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摘 要：羽毛球作为一项竞技性很强的运动项目，对运动员的身体素质要求相当高。身体素质决定了这个人能否成为合格且优秀的体育运动员，由此可见，对青少年羽毛球运动员进行身体素质训练的重要性，通过进行一系列相关调查研究，本文提出了一些对青少年羽毛球运动员进行身体素质训练的建议。
关键词：青少年 羽毛球 身体素质 训练
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0027-02
现代羽毛球运动起源于英国，1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身，1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。近年，羽毛球运动的商业化、职业化，使各体育强国之间竞争激烈，经过长期的发展演变和经验总结，我国羽毛球战术形成了快、准、狠的特点。2016年里约运动会召开，通过对赛事观察发现，我国运动员虽然在技术战术方面不差于其他国家运动员，但在体能方面明显落后于其他国家运动员[1]。因此，作为我国羽毛球运动队后备人才的青少年羽毛球运动员，应对其进行强化栽培，要综合其各方面实际情况，制定相关培养策略，使其更好发展，取得优异成绩，为我国体育事业争光添彩。
1 身体素质分类
1.1 一般身体素质训练
一般身体素质训练包括增强青少年运动员力量素质训练、速度耐力训练和灵敏柔韧素质训练。其训练目的是培养青少年基本素质和器官功能，以此提高青少年羽毛球运动员的技术水平和战术水平。在日常训练中，使用各种训练方法增强运动员的身体健康和身体形态的塑造、提高其身体器官机能，日后可以在场上更好地发挥技术水平，取得胜利。
1.2 专项身体素质训练
按照羽毛球运动特点并采取与其对应的训练方式，提高其身体素质，保障羽毛球运动员在场上可以更好发挥实力，就是专项身体素质训练。运动员身体的神经系统反应速度、身体移动速度、耐力素质等都可以统一称为运动员专项身体素质训练。
2 青少年羽毛球运动员身体素质训练
2.1 力量素质
羽毛球运动员的基本身体素质就是力量素质，运动员在场上的各种运动都要依靠身体爆发力进行。另外，良好的力量耐力可以保障运动员在高强度的训练比赛中坚持下去，一般情况下有三种方法可以进行力量训练。
第一，负重训练。如杠铃、铅球等器械可以用来培养力量素质，不同的重量可以锻炼爆发力、最大力量和速度耐力等力量。
第二，訓练克服自身重力。例如用平板支撑、深蹲、跳远等运动方式进行克服重力的训练。
第三，核心力量的训练。例如用弹力带、瑞士球等器械可以辅助训练运动员的速度力量和核心力量[2]。
2.2 速度素质
速度素质包括了位移速度、击球速度和反应速度。如1～20m的变向跑和变速跑、30m加速跑、15m折返跑，可以用来锻炼运动员的位移速度能力；根据信号做起动跑可以锻炼运动员的反应速度。
2.3 耐力素质
对抗激烈的羽毛球运动，要求运动员具备很强的耐力素质。青少年羽毛球运动员耐力素质的训练方法可以从以下几点进行：第一重视训练有氧耐力，任何运动的基础都是有氧耐力，在提高运动员的力量和速度时，还可以用长时间的慢跑培养有氧耐力；第二是利用相关器械进行克服自身体重的抗阻练习；第三是进行较强力度的专项耐力训练，也就是不断重复有一定强度的技术动作提高运动员耐力。
2.4 柔韧素质
根据运动员运动时关节活动的幅度和范围可以看出其柔韧性，运动员在场上进行下蹲、跳跃等动作都要依靠其柔韧性，柔韧素质表现以动态为主，在训练过程中要注意保护膝关节、肩关节、腕关节等身体部位，在不依靠外力的情况下可以采取体前屈、转体等方式进行拉伸，也可以让队员间互相帮助拉伸肢体，放松紧绷的肌肉、增加关节韧带的柔韧性。
2.5 灵敏素质
反应快、应变快、动作协调准确可以总结为灵敏素质，羽毛球运动员在场上可以按照来球路线快速做出正确判断，考验了其神经反射应答能力。训练神经反射应答能力可以采取变换方向的追逐性练习、信号指示应答反应练习和在跑步、跳高的过程中快速准确做出其他技术动作的练习。
3 浅析青少年羽毛球运动员身体素质训练的作用
3.1 注重羽毛球运动员速度素质的作用
根据对以往的大小赛事进行研究，可以发现羽毛球运动对运动员的速度素质有着很高的要求。羽毛球对战中，可以使用变化路线掌控对手，使其出现接球失误，为自己提供杀球机会。运动员用自身体能配合战术，使对手来回奔跑，在其没有及时回到中心位置时进行进攻可以很大几率取得比赛胜利。如扣杀是羽毛球运动员比赛中最厉害的进攻方式，击球速度决定着杀球效果，一旦速度不能达到要求，就给了对手喘息的时间，使其进行反击。运动员反应速度训练可以采取针对听觉和视觉上的训练方法，例如快速起跑、跑动中急停等方式。速度素质决定着羽毛球运动员在场上能不能及时反应，并采取相应战术进行进攻和防守，所以速度素质训练具有重要意义和作用[3]。
3.2 羽毛球运动员力量素质的作用
力量素质作为羽毛球运动员的基本身体素质，要求运动员可以移动迅速、不断起跳杀球等，需要运动员将力量集中到腿、腰、肩和手臂等身体部位上，考验了运动员的最大力量、暴发力量和力量耐力。运动员在场上需要不断运动并进行技术操作，这需要高强度的力量素质支撑着运动员坚持完成比赛，如果因为体力不支、身体虚弱的原因不能发挥自身真正实力，对手就有了优势，很可能使对手占据上风并赢得比赛胜利。
3.3 锻炼柔韧性、灵活性和协调性的作用
比赛中运动员要频繁进行快速移动、前后跳跃等多种运动，这需要其具备较强的柔韧性、灵活性和肢体协调性。羽毛球运动技术水平发展迅速，比赛竞争越来越激烈，对运动员的技术水平和身体素质要求越来越严格，良好的体力是取得胜利的关键，不能保持体力，永远拿不了冠军，身体素质是实现一切理想的基础，在训练青少年运动员身体素质的过程中，也锻炼了运动员的意志，科学有效的训练方式可以提高运动员身体健康情况、预防受伤、增强身体机能。
4 建议
青少年时期是人体生长发育的黄金阶段，这个年龄段最适合培养活动能力和提升身体素质。为了可以更好地对青少年羽毛球运动员进行栽培，本人结合实际调查结果提出了一些建议。
（1）在羽毛球竞技时，不排除出现双方体能消耗不均的问题，有可能是身体素质较差影响技术水平发挥，也有可能是战术失策给对方提供机会。不管是什么原因导致的，运动员的体能和技术都是影响着比赛结果的重要因素，教练应理性看待这些问题，认真分析出现问题的原因，并找到合适的解决方法，才是最重要的。
（2）在训练过程中，每个青少年队员的健康状况、技术水平和身体机能都存在差异性，教练应当去了解每一个运动员的自身情况，制定合理的训练方案，科学有效的提高每个人的综合水平，简单来说就是提倡教练因人而异、差别对待。
（3）在训练过程中，不能一味重视技术战术的训练，还要关心每一个青少年的心理特征，在提高身体素质的同时，做好心理建设工作，让青少年羽毛球运动员全面发展，更好地投身到竞技赛事中，为我国体育事业做出贡献。
参考文献
[1] 李本源.青少年羽毛球运动员的身体素质训练研究[J].科技信息，2011（36）：413.
[2] 杨万立.青少年羽毛球运动员专项身体素质训练研究[J].文体用品与科技，2012（12）：71-72.
[3] 李斌.浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练[J].科技视界，2015（15）：294.
关键词：青少年 羽毛球 身体素质 训练
中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）12（b）-0027-02
现代羽毛球运动起源于英国，1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身，1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。近年，羽毛球运动的商业化、职业化，使各体育强国之间竞争激烈，经过长期的发展演变和经验总结，我国羽毛球战术形成了快、准、狠的特点。2016年里约运动会召开，通过对赛事观察发现，我国运动员虽然在技术战术方面不差于其他国家运动员，但在体能方面明显落后于其他国家运动员[1]。因此，作为我国羽毛球运动队后备人才的青少年羽毛球运动员，应对其进行强化栽培，要综合其各方面实际情况，制定相关培养策略，使其更好发展，取得优异成绩，为我国体育事业争光添彩。
1 身体素质分类
1.1 一般身体素质训练
一般身体素质训练包括增强青少年运动员力量素质训练、速度耐力训练和灵敏柔韧素质训练。其训练目的是培养青少年基本素质和器官功能，以此提高青少年羽毛球运动员的技术水平和战术水平。在日常训练中，使用各种训练方法增强运动员的身体健康和身体形态的塑造、提高其身体器官机能，日后可以在场上更好地发挥技术水平，取得胜利。
1.2 专项身体素质训练
按照羽毛球运动特点并采取与其对应的训练方式，提高其身体素质，保障羽毛球运动员在场上可以更好发挥实力，就是专项身体素质训练。运动员身体的神经系统反应速度、身体移动速度、耐力素质等都可以统一称为运动员专项身体素质训练。
2 青少年羽毛球运动员身体素质训练
2.1 力量素质
羽毛球运动员的基本身体素质就是力量素质，运动员在场上的各种运动都要依靠身体爆发力进行。另外，良好的力量耐力可以保障运动员在高强度的训练比赛中坚持下去，一般情况下有三种方法可以进行力量训练。
第一，负重训练。如杠铃、铅球等器械可以用来培养力量素质，不同的重量可以锻炼爆发力、最大力量和速度耐力等力量。
第二，訓练克服自身重力。例如用平板支撑、深蹲、跳远等运动方式进行克服重力的训练。
第三，核心力量的训练。例如用弹力带、瑞士球等器械可以辅助训练运动员的速度力量和核心力量[2]。
2.2 速度素质
速度素质包括了位移速度、击球速度和反应速度。如1～20m的变向跑和变速跑、30m加速跑、15m折返跑，可以用来锻炼运动员的位移速度能力；根据信号做起动跑可以锻炼运动员的反应速度。
2.3 耐力素质
对抗激烈的羽毛球运动，要求运动员具备很强的耐力素质。青少年羽毛球运动员耐力素质的训练方法可以从以下几点进行：第一重视训练有氧耐力，任何运动的基础都是有氧耐力，在提高运动员的力量和速度时，还可以用长时间的慢跑培养有氧耐力；第二是利用相关器械进行克服自身体重的抗阻练习；第三是进行较强力度的专项耐力训练，也就是不断重复有一定强度的技术动作提高运动员耐力。
2.4 柔韧素质
根据运动员运动时关节活动的幅度和范围可以看出其柔韧性，运动员在场上进行下蹲、跳跃等动作都要依靠其柔韧性，柔韧素质表现以动态为主，在训练过程中要注意保护膝关节、肩关节、腕关节等身体部位，在不依靠外力的情况下可以采取体前屈、转体等方式进行拉伸，也可以让队员间互相帮助拉伸肢体，放松紧绷的肌肉、增加关节韧带的柔韧性。
2.5 灵敏素质
反应快、应变快、动作协调准确可以总结为灵敏素质，羽毛球运动员在场上可以按照来球路线快速做出正确判断，考验了其神经反射应答能力。训练神经反射应答能力可以采取变换方向的追逐性练习、信号指示应答反应练习和在跑步、跳高的过程中快速准确做出其他技术动作的练习。
3 浅析青少年羽毛球运动员身体素质训练的作用
3.1 注重羽毛球运动员速度素质的作用
根据对以往的大小赛事进行研究，可以发现羽毛球运动对运动员的速度素质有着很高的要求。羽毛球对战中，可以使用变化路线掌控对手，使其出现接球失误，为自己提供杀球机会。运动员用自身体能配合战术，使对手来回奔跑，在其没有及时回到中心位置时进行进攻可以很大几率取得比赛胜利。如扣杀是羽毛球运动员比赛中最厉害的进攻方式，击球速度决定着杀球效果，一旦速度不能达到要求，就给了对手喘息的时间，使其进行反击。运动员反应速度训练可以采取针对听觉和视觉上的训练方法，例如快速起跑、跑动中急停等方式。速度素质决定着羽毛球运动员在场上能不能及时反应，并采取相应战术进行进攻和防守，所以速度素质训练具有重要意义和作用[3]。
3.2 羽毛球运动员力量素质的作用
力量素质作为羽毛球运动员的基本身体素质，要求运动员可以移动迅速、不断起跳杀球等，需要运动员将力量集中到腿、腰、肩和手臂等身体部位上，考验了运动员的最大力量、暴发力量和力量耐力。运动员在场上需要不断运动并进行技术操作，这需要高强度的力量素质支撑着运动员坚持完成比赛，如果因为体力不支、身体虚弱的原因不能发挥自身真正实力，对手就有了优势，很可能使对手占据上风并赢得比赛胜利。
3.3 锻炼柔韧性、灵活性和协调性的作用
比赛中运动员要频繁进行快速移动、前后跳跃等多种运动，这需要其具备较强的柔韧性、灵活性和肢体协调性。羽毛球运动技术水平发展迅速，比赛竞争越来越激烈，对运动员的技术水平和身体素质要求越来越严格，良好的体力是取得胜利的关键，不能保持体力，永远拿不了冠军，身体素质是实现一切理想的基础，在训练青少年运动员身体素质的过程中，也锻炼了运动员的意志，科学有效的训练方式可以提高运动员身体健康情况、预防受伤、增强身体机能。
4 建议
青少年时期是人体生长发育的黄金阶段，这个年龄段最适合培养活动能力和提升身体素质。为了可以更好地对青少年羽毛球运动员进行栽培，本人结合实际调查结果提出了一些建议。
（1）在羽毛球竞技时，不排除出现双方体能消耗不均的问题，有可能是身体素质较差影响技术水平发挥，也有可能是战术失策给对方提供机会。不管是什么原因导致的，运动员的体能和技术都是影响着比赛结果的重要因素，教练应理性看待这些问题，认真分析出现问题的原因，并找到合适的解决方法，才是最重要的。
（2）在训练过程中，每个青少年队员的健康状况、技术水平和身体机能都存在差异性，教练应当去了解每一个运动员的自身情况，制定合理的训练方案，科学有效的提高每个人的综合水平，简单来说就是提倡教练因人而异、差别对待。
（3）在训练过程中，不能一味重视技术战术的训练，还要关心每一个青少年的心理特征，在提高身体素质的同时，做好心理建设工作，让青少年羽毛球运动员全面发展，更好地投身到竞技赛事中，为我国体育事业做出贡献。
参考文献
[1] 李本源.青少年羽毛球运动员的身体素质训练研究[J].科技信息，2011（36）：413.
[2] 杨万立.青少年羽毛球运动员专项身体素质训练研究[J].文体用品与科技，2012（12）：71-72.
[3] 李斌.浅析青少年羽毛球运动员的身体素质训练[J].科技视界，2015（15）：294.