【摘 要】
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“胎儿期的预防:孕妇应经常到户外活动,多晒太阳。 …… 婴幼儿期的预防:尽量暴露皮肤并逐渐增加晒太阳的时间。平均每日户外活动应在1小时以上。 …… 预防:应做好佝偻病防治的卫生保健知识宣传,充分利用自然条件,大力提倡多晒太阳。用维生素D防治时应注意掌握剂量和时间,并应密切观察。” ——卫生部《婴幼儿佝偻病防治方案》 1999年至2004年间,我国0-6岁儿童佝偻病(儿童因缺钙而发生的骨
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“胎儿期的预防:孕妇应经常到户外活动,多晒太阳。
……
婴幼儿期的预防:尽量暴露皮肤并逐渐增加晒太阳的时间。平均每日户外活动应在1小时以上。
……
预防:应做好佝偻病防治的卫生保健知识宣传,充分利用自然条件,大力提倡多晒太阳。用维生素D防治时应注意掌握剂量和时间,并应密切观察。”
——卫生部《婴幼儿佝偻病防治方案》
1999年至2004年间,我国0-6岁儿童佝偻病(儿童因缺钙而发生的骨发育异常为主要表现的疾病)在我国的发生率为0.16%。
钙吸收和利用离不开维生素D的参与。人体内维生素D的来源有两条,一是通过食物或药物,二是皮肤在紫外线照射下产生。预防小儿佝偻病最好的“药物”是晒太阳。孩子得佝偻病“不是缺钙,而是缺晒”。
口服鱼肝油作为最常用的补充维生素D的方法。但很多人忽略了这样的事实:鱼肝油中维生素A含量是维生素D的10倍。为了满足孩子每日500国际单位维生素D而服鱼肝油,孩子有发生维生素A中毒危险。
难道不能让孩子自己“制造”足量的维生素D?晒太阳这样无需任何花费的补钙途径往往补家长们忽视,终日让孩子呆在屋里,生怕阳光伤害的孩子者大有人在。
事实上,让孩子晒太阳并不是非要把他们放到烈日下暴晒,树荫下、多云或阴天到室外活动,一样可以充分接受紫外线。不过,让孩子隔着窗玻璃晒太阳或者把孩子包得严严的再出门,是享受不到紫外线的。因为玻璃对紫外线的阻隔作用会让孩子空受了阳光的折磨。
研究发现,1平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时,可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服,只要暴露面部,每天晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。
相关链接:晒太阳的最佳时间
早晨6到至10到这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长,下午4-5点又正是热浪滚滚的时候,晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
这些只是针对一般人所说,不包括像孕妇、儿童和老年人,这些特殊人群的钙的需要量较多,晒太阳也需要更讲究。
孕妇:需要负担两个人对钙的需要。夏季每天晒太阳半个小时就可以了,冬季每天不少于1个小时。不能因为身体行动不便就整日呆在室内。
孩子:发育的需要使他们需要大量的钙,又是最容易缺钙的人群。所以从两个月起,就应该每天到户外晒太阳。上午9~10时,下午4~5时是适宜外出的时间。接受阳光的时间可由最初的十几分钟逐渐延长到一小时。天气不太热的时候,可以在阳光下晒一会儿,阴凉处呆一会儿。夏天就不要直接在阳光下,因为树荫下面同样可以接散射的紫外线照射。
老人:同样是补钙的重点人群。可在上午9时以前和下午4时以后晒太阳,但最好不要单独出去晒太阳,如果在惬意的阳光下睡着,有可能受凉。找上几个伴儿,边聊天边活动,可以轻松接受紫外线照射。
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