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摘要：本文试以自己2013年暑假期间，在安徽省体育运动学校跨栏组主教练的指导下，对组内六名14-15岁学生进行蹬踞式起跑的教学训练过程采用资料法、对照分析法、理论研究法等方法，依据少年运动员的心理和生理特点进行分析、研究和探讨，试图找出少年运动员起跑教学训练的简单，易行、实效的辅助性练习手段，在以后的教学和训练中运用。
关键词：少年运动员；蹬踞式起跑；辅助性练习；教学训练；“蹬、摆”技术
起跑是决定短跑成绩的重要因素，也是青少年短跑运动员训练的难点。在青少年时期如果没有掌握良好规范的起跑技术，要想达到高水平运动成绩是很困难的。如何依据青少年生理心理特点选择合适的辅助性练习手段；采用多样化、趣味性的手段方法来达到最佳训练效应，是青少年运动员起跑教学训练的关键。
对于短跑运动员的起跑教学训练的手段和方法国内外早有研究。但是，要依据所带队员的个体差异，采用不尽相同的训练方法，尤其对于15岁以下的少年运动员而言，根据资料，这方面研究尚少，出于青少年教学训练和后备人才培养工作的需要，我们要加强这个方面的探讨和研究。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
安徽省体校田径队男子跨栏组学生（14-15）六名。
（二）研究方法
1.文献资料法：参阅国内外有关文献资料，结合实验对象的生理和心理特征，选择和组合辅助性专门练习。
2.实验法：选择和组合专门性辅助练习在省运会赛前六个月进行针对性训练，以期达到短期内改进和提高起跑技术以至提高专项成绩的目标。
3.对照分析法：对训练前后的主要指标进行对照、比较和分析，检验训练的实际效果。
二、结果与分析
经过六个月的针对性教学训练，六名队员在蹬踞式起跑的技术掌握和30米起跑等有关指标均有不同程度的明显提高，在省运会的短跑和跨栏比赛中取得优异成绩，同时表现出较稳定的起跑技术水平。
（一）辅助性练习手段选择的依据
根据少年运动员力量素质差、训练手段和方法要多样化的特点，要想尽快掌握蹬踞式起跑这个较复杂的技术，必须充分利用少年能较快掌握较简单的技术动作这个特点，把完整技术为分解若干较简单的动作，根据运动解剖、生理、力学诸原理，设计和组合了与完整技术在神经传导和力学结构上类似的辅助性专门练习。
蹲踞式起跑是一种运动技能，就其本质而言，其教学训练时实质就是建立从接受信号刺激开始，完成一整套动作的一系列条件反射过程的训练。这个条件反射是复杂的、链接的、本体感受性的。突出关键技术的这组辅助性专门练习，由于动作结构与完整技术类同，因此，为建立正确的动力定型进而形成正确的运动技术奠定了良好的基础。
这组辅助性练习使少年运动员在寓于游戏形式的训练中，一会正确的肌肉用力顺序和各肌群协同用力的感觉，通过从接受信号刺激到肌肉效应活动的反复练习，缩短了反应时间，为建立正确的本体感受，进而正确地串联成完整技术动作创造了条件。
（二）辅助性专门练习与完整技术的内在联系
任何辅助性练习如果与完整技术没有关键性的内在联系是没有实际训练意义的。设计和组合辅助性练习必须从运动解剖学、生理学、力学结果等方面考虑与完整技术在设提主要部位的关节角度、肌肉感觉、用力顺序、神经通路方面的一致性。蹬踞式起跑的主要作用是让运动员从静止状态尽快地发挥速度，是以爆发式的肌肉用力开始起跑动作的。因此，预备动作时身体应该处于最有利于发挥肌肉力量的位置，如果先用力蹬离起跑器的后腿大小腿的夹角应该在120度左右。运动力学研究表明：大小腿在这个角度最利于腿部肌肉的发力。枪响后就可以尽可能快地对起跑器施以最大力量，从而运动员尽可能多的肌肉纤维参与工作，发挥出较大的向前速度。由此可见，技术动作的关键是“蹬、摆”动作，即尽可能快地蹬离起跑器、蹬地以及快速有力的向前摆腿。这组辅助练习紧紧围绕了“蹬、摆”这两个关键技术动作，并力求与完整技术在动作结构偶上的一致性，同时，由于改变了练习条件，降低了訓练难度，又各有侧重地突出了关键技术的训练，可使少年运动员在竞争性较强的游戏型练习和多样化趣味性的简单练习中寓练寓乐地掌握这个较复杂的技术。
（三）练习手段的组合和运用
这组辅助性专门练习的组合原则是“从易到难，先反应速度，后动作速度，先粗后精，逐步串联、过度到完整技术。”
在训练的准备期以游戏的形式练习Ⅰ、练习Ⅱ，一般安排在早操和调整课中进行训练。每周练习四次，每次30分钟。在两周后开始进行练习Ⅲ的训练，再过三周开始练习Ⅳ、练习Ⅴ的训练。三个月后动作较熟练，开始结合进行正规的蹬踞式起跑的教学训练，同时注意针对运动员的不同特点有选择的运用，还可以作为改进起跑技术的手段应用。
三、结论与建议
（一）结论
实验证明：依据少年运动员的心理生理特点，遵循运动技能形成的规律和少年儿童训练的原则出发，而设计和组合的这组起跑教学辅助性专门练习，把复杂的技术动作分解为若干简单有趣的练习，在少年运动员训练中加以运用，能在较短时间内使少年运动员较快掌握起跑的基本技术。
（二）建议
随着体育运动的科学化和科技化的不断完善。我国青少年短跑运动员特别是15岁以下运动员而言，因个体差异，采用不尽相同的训练方法。这方面研究尚少，出于青少年教学训练 后备人才培养工作的需要，我们要加强这个方面的研究和探讨。
参考文献：
[1]《运动解剖学》编写组.《运动解剖学》[M].人民体育出版社，1984.
[2]《运动生理学》编写组.《运动生理学》[M].人民体育出版社，1988.
（作者单位：安徽省宣城市第三中学体育组）
关键词：少年运动员；蹬踞式起跑；辅助性练习；教学训练；“蹬、摆”技术
起跑是决定短跑成绩的重要因素，也是青少年短跑运动员训练的难点。在青少年时期如果没有掌握良好规范的起跑技术，要想达到高水平运动成绩是很困难的。如何依据青少年生理心理特点选择合适的辅助性练习手段；采用多样化、趣味性的手段方法来达到最佳训练效应，是青少年运动员起跑教学训练的关键。
对于短跑运动员的起跑教学训练的手段和方法国内外早有研究。但是，要依据所带队员的个体差异，采用不尽相同的训练方法，尤其对于15岁以下的少年运动员而言，根据资料，这方面研究尚少，出于青少年教学训练和后备人才培养工作的需要，我们要加强这个方面的探讨和研究。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
安徽省体校田径队男子跨栏组学生（14-15）六名。
（二）研究方法
1.文献资料法：参阅国内外有关文献资料，结合实验对象的生理和心理特征，选择和组合辅助性专门练习。
2.实验法：选择和组合专门性辅助练习在省运会赛前六个月进行针对性训练，以期达到短期内改进和提高起跑技术以至提高专项成绩的目标。
3.对照分析法：对训练前后的主要指标进行对照、比较和分析，检验训练的实际效果。
二、结果与分析
经过六个月的针对性教学训练，六名队员在蹬踞式起跑的技术掌握和30米起跑等有关指标均有不同程度的明显提高，在省运会的短跑和跨栏比赛中取得优异成绩，同时表现出较稳定的起跑技术水平。
（一）辅助性练习手段选择的依据
根据少年运动员力量素质差、训练手段和方法要多样化的特点，要想尽快掌握蹬踞式起跑这个较复杂的技术，必须充分利用少年能较快掌握较简单的技术动作这个特点，把完整技术为分解若干较简单的动作，根据运动解剖、生理、力学诸原理，设计和组合了与完整技术在神经传导和力学结构上类似的辅助性专门练习。
蹲踞式起跑是一种运动技能，就其本质而言，其教学训练时实质就是建立从接受信号刺激开始，完成一整套动作的一系列条件反射过程的训练。这个条件反射是复杂的、链接的、本体感受性的。突出关键技术的这组辅助性专门练习，由于动作结构与完整技术类同，因此，为建立正确的动力定型进而形成正确的运动技术奠定了良好的基础。
这组辅助性练习使少年运动员在寓于游戏形式的训练中，一会正确的肌肉用力顺序和各肌群协同用力的感觉，通过从接受信号刺激到肌肉效应活动的反复练习，缩短了反应时间，为建立正确的本体感受，进而正确地串联成完整技术动作创造了条件。
（二）辅助性专门练习与完整技术的内在联系
任何辅助性练习如果与完整技术没有关键性的内在联系是没有实际训练意义的。设计和组合辅助性练习必须从运动解剖学、生理学、力学结果等方面考虑与完整技术在设提主要部位的关节角度、肌肉感觉、用力顺序、神经通路方面的一致性。蹬踞式起跑的主要作用是让运动员从静止状态尽快地发挥速度，是以爆发式的肌肉用力开始起跑动作的。因此，预备动作时身体应该处于最有利于发挥肌肉力量的位置，如果先用力蹬离起跑器的后腿大小腿的夹角应该在120度左右。运动力学研究表明：大小腿在这个角度最利于腿部肌肉的发力。枪响后就可以尽可能快地对起跑器施以最大力量，从而运动员尽可能多的肌肉纤维参与工作，发挥出较大的向前速度。由此可见，技术动作的关键是“蹬、摆”动作，即尽可能快地蹬离起跑器、蹬地以及快速有力的向前摆腿。这组辅助练习紧紧围绕了“蹬、摆”这两个关键技术动作，并力求与完整技术在动作结构偶上的一致性，同时，由于改变了练习条件，降低了訓练难度，又各有侧重地突出了关键技术的训练，可使少年运动员在竞争性较强的游戏型练习和多样化趣味性的简单练习中寓练寓乐地掌握这个较复杂的技术。
（三）练习手段的组合和运用
这组辅助性专门练习的组合原则是“从易到难，先反应速度，后动作速度，先粗后精，逐步串联、过度到完整技术。”
在训练的准备期以游戏的形式练习Ⅰ、练习Ⅱ，一般安排在早操和调整课中进行训练。每周练习四次，每次30分钟。在两周后开始进行练习Ⅲ的训练，再过三周开始练习Ⅳ、练习Ⅴ的训练。三个月后动作较熟练，开始结合进行正规的蹬踞式起跑的教学训练，同时注意针对运动员的不同特点有选择的运用，还可以作为改进起跑技术的手段应用。
三、结论与建议
（一）结论
实验证明：依据少年运动员的心理生理特点，遵循运动技能形成的规律和少年儿童训练的原则出发，而设计和组合的这组起跑教学辅助性专门练习，把复杂的技术动作分解为若干简单有趣的练习，在少年运动员训练中加以运用，能在较短时间内使少年运动员较快掌握起跑的基本技术。
（二）建议
随着体育运动的科学化和科技化的不断完善。我国青少年短跑运动员特别是15岁以下运动员而言，因个体差异，采用不尽相同的训练方法。这方面研究尚少，出于青少年教学训练 后备人才培养工作的需要，我们要加强这个方面的研究和探讨。
参考文献：
[1]《运动解剖学》编写组.《运动解剖学》[M].人民体育出版社，1984.
[2]《运动生理学》编写组.《运动生理学》[M].人民体育出版社，1988.
（作者单位：安徽省宣城市第三中学体育组）