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什么?你说自己是夜型人,早晨根本醒不来?神经学专家的最新研究可以告诉你,虽然大多数人50%的大脑生物钟都是由遗传和年龄决定的(比如平均每隔10年你会提前30分钟睡醒),但还有50%的大脑生物钟,可以依靠主动训练来改变和调节。所以,还等什么,快来学习如何变身晨型人,这样你就可以轻松享受清晨的无压美妙时光,去哪里都一路畅通。要知道,在每天开始上午的工作之前度过这样一段时光,不仅能帮你减轻工作压力,还能大大提升工作效率,甚至让你对新的一天充满好奇心。
只要找到一个足够吸引你的心动理由,你也可以开启晨型人训练模式,每天早早起床穿上衣服。所以,给自己设定一些必须早起做的事情吧。你可以早起听着音乐自制丰富早餐,也可以和跑友相约晨跑,或者一边在跑步机上跑步,一边听你最喜欢的小说连载,甚至是和恋人每天清晨煲一个甜蜜电话粥。
想要变身晨型人,把早起变成一件永久的事情而不是昙花一现(比如需要赶黎明航班而早起),你需要循序渐进的模式,而不是一蹴而就。所以,先根据你上班的时间和通勤需要消耗的时间,确定一个你最终需要每天早起的目标时间(比如用清晨6点代替上午8点),然后你就可以根据目标时间,在当下起床时间的基础上,每天提前20分钟起床,直到达到目标时间(比如第一天7点40起床,第二天7点20起床,以此类推),用这种循序渐进的方式逐渐提早起床时间,要比突然提前2小时起床更能让大脑生物钟适应。
当然,伴随着每天早起20分钟,你还应该每天提前早睡20分钟,这样你就不会觉得一天比一天精疲力竭,反而能每天都精力充沛。
你没有看错,在你刚刚开启晨型人训练模式的初始阶段,还不能每天早早自然醒的时期,你需要在手机里下载并使用一款让你“讨厌”的智能闹钟软件,这些软件在每天清晨响起的、喋喋不休的、让你无法再继续睡觉的“讨厌”铃声就是帮你变身晨型人的关键。
要想真正享受到早起带来的清晨美妙时光,你还需要调整一些日常习惯,否则很有可能好不容易节约出了2小时,却在不知不觉中就蒸发掉了。
比如你是不是早上会花上几乎30分钟来选择穿什么衣服和鞋子出门,再用30分钟和闺蜜微信沟通今天晚上去哪里聚会晚餐,或者要不要下班后一起去健身房练习瑜伽……那么现在,是时候做一些改变了:你需要把搭配服装和讨论做什么、去哪里、吃什么等问题的时间提前到前一天的晚上。这样清晨起床后,你的大脑就不会被各种琐碎事情占领,你就能真正享受到一段高质量的减压时光。
如果卧室窗户没有和邻居家的露台亲密接触,卧室外也没有路灯或其他光源直射,那么你不妨尝试在临睡前就拉开卧室窗帘,为迎接第二天清晨的日出阳光做好准备。
为什么这样做?因为如果你打算重启自己的起床节奏,早早自然醒,那么没有什么是比“阳光”更温柔、健康和有效的“叫醒专家”了!神经学专家说:“光线意味着警觉,所以清晨逐渐照进卧室的阳光,会让你的大脑自然苏醒,而且分泌出让人愉悦的减压激素。”
不过,既然“光线是最大的因素”,神经学家也建议你“在夜晚临睡前1~2小时,就把房间中的光源调暗”,尤其不要躺在床上还用手机刷朋友圈,因为手机屏幕发出的光线会阻止大脑的褪黑激素分泌,直接影响睡眠质量。虽然调暗手機屏幕有助减弱这种对睡眠的不良影响,但最根本的方法还是在临睡前远离手机、平板电脑、电视等各种带有发光屏幕的电子设备。
经过一段时间的主动训练,每天清晨你是不是已经能在闹铃响起之前就自然醒来了?恭喜你,这说明你的生物钟已经发生了变化,而且你已经爱上了清晨一杯咖啡、一支音乐、一段轻松阅读或一次晨跑的减压享受了。
要知道,一旦你的早起训练持续2个星期,你就基本养成了早起的习惯,打造出了“晨型人”的基础模型,现在的关键就是——周末!因为一旦放松要求,你在周末还是容易“睡过头”。
所以,为了避免在工作日和周末之间的生物钟差异太大,影响“晨型人”的培养,造成“重来一次的风险”,神经学家建议你,“最好在周末也坚持早起的习惯。”如果想在周末补充睡眠,不妨试试午间小憩。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/harz/harz201907/harz20190711-1-l.jpg)
1.给自己一个动心的起床理由
只要找到一个足够吸引你的心动理由,你也可以开启晨型人训练模式,每天早早起床穿上衣服。所以,给自己设定一些必须早起做的事情吧。你可以早起听着音乐自制丰富早餐,也可以和跑友相约晨跑,或者一边在跑步机上跑步,一边听你最喜欢的小说连载,甚至是和恋人每天清晨煲一个甜蜜电话粥。
2.第一天尝试不要起太早
想要变身晨型人,把早起变成一件永久的事情而不是昙花一现(比如需要赶黎明航班而早起),你需要循序渐进的模式,而不是一蹴而就。所以,先根据你上班的时间和通勤需要消耗的时间,确定一个你最终需要每天早起的目标时间(比如用清晨6点代替上午8点),然后你就可以根据目标时间,在当下起床时间的基础上,每天提前20分钟起床,直到达到目标时间(比如第一天7点40起床,第二天7点20起床,以此类推),用这种循序渐进的方式逐渐提早起床时间,要比突然提前2小时起床更能让大脑生物钟适应。
当然,伴随着每天早起20分钟,你还应该每天提前早睡20分钟,这样你就不会觉得一天比一天精疲力竭,反而能每天都精力充沛。
3.使用一款“讨厌”的智能闹钟软件
你没有看错,在你刚刚开启晨型人训练模式的初始阶段,还不能每天早早自然醒的时期,你需要在手机里下载并使用一款让你“讨厌”的智能闹钟软件,这些软件在每天清晨响起的、喋喋不休的、让你无法再继续睡觉的“讨厌”铃声就是帮你变身晨型人的关键。
4.调整你的日常习惯
要想真正享受到早起带来的清晨美妙时光,你还需要调整一些日常习惯,否则很有可能好不容易节约出了2小时,却在不知不觉中就蒸发掉了。
比如你是不是早上会花上几乎30分钟来选择穿什么衣服和鞋子出门,再用30分钟和闺蜜微信沟通今天晚上去哪里聚会晚餐,或者要不要下班后一起去健身房练习瑜伽……那么现在,是时候做一些改变了:你需要把搭配服装和讨论做什么、去哪里、吃什么等问题的时间提前到前一天的晚上。这样清晨起床后,你的大脑就不会被各种琐碎事情占领,你就能真正享受到一段高质量的减压时光。
5.睡觉前先拉开卧室窗帘
如果卧室窗户没有和邻居家的露台亲密接触,卧室外也没有路灯或其他光源直射,那么你不妨尝试在临睡前就拉开卧室窗帘,为迎接第二天清晨的日出阳光做好准备。
为什么这样做?因为如果你打算重启自己的起床节奏,早早自然醒,那么没有什么是比“阳光”更温柔、健康和有效的“叫醒专家”了!神经学专家说:“光线意味着警觉,所以清晨逐渐照进卧室的阳光,会让你的大脑自然苏醒,而且分泌出让人愉悦的减压激素。”
不过,既然“光线是最大的因素”,神经学家也建议你“在夜晚临睡前1~2小时,就把房间中的光源调暗”,尤其不要躺在床上还用手机刷朋友圈,因为手机屏幕发出的光线会阻止大脑的褪黑激素分泌,直接影响睡眠质量。虽然调暗手機屏幕有助减弱这种对睡眠的不良影响,但最根本的方法还是在临睡前远离手机、平板电脑、电视等各种带有发光屏幕的电子设备。
6.周末也不要停下来
经过一段时间的主动训练,每天清晨你是不是已经能在闹铃响起之前就自然醒来了?恭喜你,这说明你的生物钟已经发生了变化,而且你已经爱上了清晨一杯咖啡、一支音乐、一段轻松阅读或一次晨跑的减压享受了。
要知道,一旦你的早起训练持续2个星期,你就基本养成了早起的习惯,打造出了“晨型人”的基础模型,现在的关键就是——周末!因为一旦放松要求,你在周末还是容易“睡过头”。
所以,为了避免在工作日和周末之间的生物钟差异太大,影响“晨型人”的培养,造成“重来一次的风险”,神经学家建议你,“最好在周末也坚持早起的习惯。”如果想在周末补充睡眠,不妨试试午间小憩。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/harz/harz201907/harz20190711-1-l.jpg)