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〔关键词〕 体育教学；耐久力；生理条件；途径
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2012）08—0042—02
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”但我国学生体质健康测试数据却显示，近年来，反映我国青少年体质状况的耐久力指标，呈现出逐年下降的趋势。针对这一情况，笔者就如何提高学生耐久力问题进行了一些探索。下面，笔者结合高中体育教学实践谈一谈自己的看法。
一、提高耐久力要具备的生理条件
学生耐久力的提高反映了其整个身体素质的提高。反复多次的大强度短跑练习，能增强人体最大负荷能力，提高短跑速度，但短跑强度过大，会使人体内产生大量乳酸，造成人体酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。而反复多次的耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，尤其是在掌握了正确的途中跑呼吸方法后，则可提高人体最大摄氧量水平，但单纯练长跑容易形成慢定型。这就要求教师适时变换练习的方法和内容，把短、中、长距离跑结合起来，以克服无氧和有氧代谢对学生练习造成的不利影响。教师合理安排运动负荷是提高学生耐久力水平的重要手段。运动量和运动强度是运动负荷的两个方面，两者相辅相成。在耐久力练习时，教师要根据学生的身心发展特点和教学实际情况，合理安排运动负荷。如，在耐久跑教学中，应为学生讲清耐久跑的意义，以及出现“极点”的原因和解决方法，要引导学生掌握适宜的运动量和运动强度，并注重对学生良好意志品质的培养。
1.耐久力项目的比赛是心脏的较量。生理医学研究发现，有４５％的长跑运动员左心室增大，而左右心室均见增大的约占２０％。这种增大主要是因为长期进行耐久力训练使心室容积负荷增强，心室腔发生了适应性增大，与此同时，心容血量增多，心脏每搏输出量增加，从而保证了对肌肉有更多的血液供应。科学工作者运用超声心动图等技术对马拉松运动员的心脏进行检查，证实这些运动员心室壁并无显著肥厚，但心室腔却大于常人。这表明，要获得良好的耐久力，应提高自身心肺功能和有氧耐力，要具有一颗强大而有力的心脏。
2.运动要靠肌肉，肌肉运动则要消耗能量，肌肉运动时间长短与能量消耗成正比。生理医学研究表明，长跑运动员最大吸氧量比常人多１倍—３倍，肌肉内有氧代谢物质，如，肌糖原较常人增加1倍，甘油三酯增加８３％，肌红蛋白含量和磷酸肌酸量也明显增加。这些是进行耐久运动不可缺少的物质基础。长跑运动员之所以具有良好的有氧代谢能力，除了有赖于自身强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢酶活化的提高，肌糖原、肝糖原贮量的增多，动员脂肪供能能力的改善，也都是保证耐久运动能量供应充足的生理基础。
3.耐久力运动对人体神经系统要求颇高，需要各肌肉群协调配合，以节省能量。人体的肌肉运动与协调是神经系统调控的结果。神经系统一旦工作机能下降，对各器官的协调指挥不力，其他器官机能也会随之下降。神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧气的供应十分敏感。以体重１２０斤的人为例，脑的重量仅为体重的１／４０，但安静时脑的耗氧量却占全身耗氧量的２０％，脑血流量占心脏输出量的１３％。在长时间的耐久运动中，由于全身耗氧量的增强及心脏工作任务的繁重，一旦对脑的供血、供氧略有降低，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以，人体神经系统对不利因素的承受能力与对各器官系统和肌肉的活动保持较长时间有效调节的能力，也是耐久运动的重要保证。
耐久跑是周期性的大强度运动项目，也是提高学生耐久力的重要手段。其要求学生的中枢神经系统具有较高的机能稳定性，心血管机能则要与运动机能相适应。从生理角度分析，学生耐久跑成绩取决于其身体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。无氧代谢可以提高血液中碱的储备量，从而能够中和有氧代谢过程中所产生的乳酸，提高人体中枢神经在弱酸环境中的工作能力。
二、提高学生耐久力的途径
1.提高学生思想认识。教师可通过大量接受专业训练的学生和普通学生身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等数据的比较，结合生理卫生知识向学生讲解耐久力有氧运动的好处，从而提高学生进行耐久力锻炼的意识。要让学生认识到耐久力比赛不单纯是名次的争夺，更是人体重要器官的较量，耐久运动有利于提高人体中氧的摄入量，从而令人头脑清楚，精力充沛。对于处于青春期的学生来说，耐久运动还可促进其胸部和内脏的发育。
2.在耐久力训练中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”的原则。尤其是在耐久跑教学中，教师应着重强调呼吸的节奏问题，即两步一呼，两步一吸，并在教学中设计一些意念导语来提高学生练习的兴趣。如，学生在跑步时可默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”。又如，在“极点”过后让学生在心里默念“脚下生风，越跑越轻”等，从而提高学生进行耐久跑的兴趣。
3.要有较长时间的匀速跑练习。因为有氧代谢运动是耐久跑的核心，而较长时间的匀速跑能够让学生身体各器官系统适应耐久练习，提高心脏工作机能。在匀速跑时，学生的心率应维持在每分钟１５０次左右，这样既不易疲劳，又能使心脏长时间保持良好的工作机能，有利于自身耐久力的提高。
4.要有较长距离的间歇跑练习。在匀速跑时，学生的心率总维持在一个中等水平，运动强度稍显不足，而间歇跑可使运动强度提高。在课堂教学中，教师可让学生通过心率跳动次数来控制自己的运动量。在跑完一定距离后，心率应达到每分钟１７０次—１８０次，然后休息至心率恢复到每分钟１２０次左右再跑第二次，使心率再达到１８０次的高限。间歇跑和匀速跑交替配合使用可互补不足。作为耐久力间歇跑的每次距离应在300米—3000米之间。
5.锻炼要全面，要注重通过多种运动提高学生耐久力。耐久力的锻炼不应仅限耐久跑项目，其他一些项目，如，足球、篮球、游泳等项目，同样能收到良好的锻炼效果。教师可根据不同的季节组织学生开展不同的活动。如，春季可以开展远足，夏季可以开展游泳、沙滩排球等，秋季可以开展登山、越野跑，冬季可以开展滑冰、滑雪等。可通过多种途径，如，按能力分组、采用“分段限速”方式、进行大单元（多课时）的教学安排、用“超量恢复”的理论指导学生等，增强学生的肌肉力量和肌肉耐力及他们身体的灵活性、协调性和柔韧性，提高其运动速度和反应时。
〔中图分类号〕 G633.96
〔文献标识码〕 C
〔文章编号〕 1004—0463（2012）08—0042—02
《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成锻炼身体的良好习惯。”但我国学生体质健康测试数据却显示，近年来，反映我国青少年体质状况的耐久力指标，呈现出逐年下降的趋势。针对这一情况，笔者就如何提高学生耐久力问题进行了一些探索。下面，笔者结合高中体育教学实践谈一谈自己的看法。
一、提高耐久力要具备的生理条件
学生耐久力的提高反映了其整个身体素质的提高。反复多次的大强度短跑练习，能增强人体最大负荷能力，提高短跑速度，但短跑强度过大，会使人体内产生大量乳酸，造成人体酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。而反复多次的耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，尤其是在掌握了正确的途中跑呼吸方法后，则可提高人体最大摄氧量水平，但单纯练长跑容易形成慢定型。这就要求教师适时变换练习的方法和内容，把短、中、长距离跑结合起来，以克服无氧和有氧代谢对学生练习造成的不利影响。教师合理安排运动负荷是提高学生耐久力水平的重要手段。运动量和运动强度是运动负荷的两个方面，两者相辅相成。在耐久力练习时，教师要根据学生的身心发展特点和教学实际情况，合理安排运动负荷。如，在耐久跑教学中，应为学生讲清耐久跑的意义，以及出现“极点”的原因和解决方法，要引导学生掌握适宜的运动量和运动强度，并注重对学生良好意志品质的培养。
1.耐久力项目的比赛是心脏的较量。生理医学研究发现，有４５％的长跑运动员左心室增大，而左右心室均见增大的约占２０％。这种增大主要是因为长期进行耐久力训练使心室容积负荷增强，心室腔发生了适应性增大，与此同时，心容血量增多，心脏每搏输出量增加，从而保证了对肌肉有更多的血液供应。科学工作者运用超声心动图等技术对马拉松运动员的心脏进行检查，证实这些运动员心室壁并无显著肥厚，但心室腔却大于常人。这表明，要获得良好的耐久力，应提高自身心肺功能和有氧耐力，要具有一颗强大而有力的心脏。
2.运动要靠肌肉，肌肉运动则要消耗能量，肌肉运动时间长短与能量消耗成正比。生理医学研究表明，长跑运动员最大吸氧量比常人多１倍—３倍，肌肉内有氧代谢物质，如，肌糖原较常人增加1倍，甘油三酯增加８３％，肌红蛋白含量和磷酸肌酸量也明显增加。这些是进行耐久运动不可缺少的物质基础。长跑运动员之所以具有良好的有氧代谢能力，除了有赖于自身强大的心肺功能使每分钟最大吸氧量增加外，肌肉中有氧代谢酶活化的提高，肌糖原、肝糖原贮量的增多，动员脂肪供能能力的改善，也都是保证耐久运动能量供应充足的生理基础。
3.耐久力运动对人体神经系统要求颇高，需要各肌肉群协调配合，以节省能量。人体的肌肉运动与协调是神经系统调控的结果。神经系统一旦工作机能下降，对各器官的协调指挥不力，其他器官机能也会随之下降。神经系统是人体要求最高的系统，它对血液及氧气的供应十分敏感。以体重１２０斤的人为例，脑的重量仅为体重的１／４０，但安静时脑的耗氧量却占全身耗氧量的２０％，脑血流量占心脏输出量的１３％。在长时间的耐久运动中，由于全身耗氧量的增强及心脏工作任务的繁重，一旦对脑的供血、供氧略有降低，就会导致神经系统协调指挥能力的下降。所以，人体神经系统对不利因素的承受能力与对各器官系统和肌肉的活动保持较长时间有效调节的能力，也是耐久运动的重要保证。
耐久跑是周期性的大强度运动项目，也是提高学生耐久力的重要手段。其要求学生的中枢神经系统具有较高的机能稳定性，心血管机能则要与运动机能相适应。从生理角度分析，学生耐久跑成绩取决于其身体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。无氧代谢可以提高血液中碱的储备量，从而能够中和有氧代谢过程中所产生的乳酸，提高人体中枢神经在弱酸环境中的工作能力。
二、提高学生耐久力的途径
1.提高学生思想认识。教师可通过大量接受专业训练的学生和普通学生身高、胸围、肺活量、心脏每搏输血量等数据的比较，结合生理卫生知识向学生讲解耐久力有氧运动的好处，从而提高学生进行耐久力锻炼的意识。要让学生认识到耐久力比赛不单纯是名次的争夺，更是人体重要器官的较量，耐久运动有利于提高人体中氧的摄入量，从而令人头脑清楚，精力充沛。对于处于青春期的学生来说，耐久运动还可促进其胸部和内脏的发育。
2.在耐久力训练中要遵循“由易到难，由慢到快，由近到远”的原则。尤其是在耐久跑教学中，教师应着重强调呼吸的节奏问题，即两步一呼，两步一吸，并在教学中设计一些意念导语来提高学生练习的兴趣。如，学生在跑步时可默念“两步呼吸练长跑，心情愉快成绩好”。又如，在“极点”过后让学生在心里默念“脚下生风，越跑越轻”等，从而提高学生进行耐久跑的兴趣。
3.要有较长时间的匀速跑练习。因为有氧代谢运动是耐久跑的核心，而较长时间的匀速跑能够让学生身体各器官系统适应耐久练习，提高心脏工作机能。在匀速跑时，学生的心率应维持在每分钟１５０次左右，这样既不易疲劳，又能使心脏长时间保持良好的工作机能，有利于自身耐久力的提高。
4.要有较长距离的间歇跑练习。在匀速跑时，学生的心率总维持在一个中等水平，运动强度稍显不足，而间歇跑可使运动强度提高。在课堂教学中，教师可让学生通过心率跳动次数来控制自己的运动量。在跑完一定距离后，心率应达到每分钟１７０次—１８０次，然后休息至心率恢复到每分钟１２０次左右再跑第二次，使心率再达到１８０次的高限。间歇跑和匀速跑交替配合使用可互补不足。作为耐久力间歇跑的每次距离应在300米—3000米之间。
5.锻炼要全面，要注重通过多种运动提高学生耐久力。耐久力的锻炼不应仅限耐久跑项目，其他一些项目，如，足球、篮球、游泳等项目，同样能收到良好的锻炼效果。教师可根据不同的季节组织学生开展不同的活动。如，春季可以开展远足，夏季可以开展游泳、沙滩排球等，秋季可以开展登山、越野跑，冬季可以开展滑冰、滑雪等。可通过多种途径，如，按能力分组、采用“分段限速”方式、进行大单元（多课时）的教学安排、用“超量恢复”的理论指导学生等，增强学生的肌肉力量和肌肉耐力及他们身体的灵活性、协调性和柔韧性，提高其运动速度和反应时。