脚是人体的重要组成部分,它拥有26块骨骼、33个关节、20多条肌肉和100多条韧带,并拥有重要经络和穴位,被称为人体的“第二心脏”。
　　人们每行走一步,脚承受的冲击力是体重的1.5~2倍,以体重60公斤的人来计算,每跨出一步两脚要承受100多公斤的冲击力。俗话说,“人老脚先老”,身负重载的两脚如果保养不好,很容易得多种疾病。在健身方面,人们很少有意识地活动脚趾,而有些疾病,如脚痛、脚趾麻木、鸡眼、脚垫、足跟痛等等,都是因为脚趾活动少所致的。
　　脚趾操是以一定的方法活动脚趾,从而改善人体的健康状况。脚趾操分为静、动和平衡三部分内容:
　　静坐或站立时,两脚趾同时上跷或交替跷脚趾。此法适宜使用电脑或在其他电磁场强度较大的环境中工作者,脚趾应用力向上跷动,以增强体内产生生物电,抵御外界磁场对人体微磁场平衡的干扰。
　　动走路或跑步时,每当脚离开地面的瞬间,脚趾向上跷1次。骑自行车时,当向前踏脚踏板时,脚趾向下压1次;当从下向后上方抬脚踏板时,脚趾向上跷1次。
　　平衡人的平衡中枢在小脑,老年人由于小脑开始萎缩,走路时容易跌倒。老年人若想延缓小脑萎缩,就应练习平衡动作:一条腿独立,另一条腿微抬起(以自身能站稳为度),小腿自然下垂,脚面伸平。以踝关节为轴,脚趾向上跷,同时带动脚部向上跷,然后再向下压,重复做十余次。然后换另一条腿重复上述动作。
　　动脚趾,益健康。以上脚趾操人人皆宜,长期坚持,必有收获。中年时期开始练习,效果更佳。