春季是感冒高发的时段，天气忽冷忽热，一不小心就会打喷嚏、流鼻涕。不过，除了呼吸系统的感冒之外，春天更是“心理感冒”的高发季节。
　　据专家分析，春季气温变化较大，人体内分泌也随之变化，代谢旺盛，导致机体内环境发生改变，很容易引起情绪的波动变化，易出现抑郁、躁狂、焦虑甚至精神分裂症等精神疾病。
　　春季出现心理问题的可能性比其他季节要高20%-30%，因此，春季心理健康的调解问题显得尤为重要。如果患上了“心理感冒”，要学会及时自我调节，为自己减压。
　　“心理感冒”的症状表现
　　心理感冒主要表现为：情绪低落、思维迟缓和运动抑制，其实很多人对它不陌生，但需注意与一般的“不高兴”进行区别，它有以下明显的特征：
　　情绪低落：总是忧愁伤感，甚至厌世悲观绝望，乃至有自杀的念头和行为。
　　思维迟缓：就是自觉脑子变笨了，记不住事，思考问题困难。
　　运动抑制：浑身无力发懒，不想活动。走路缓慢，不喜欢与人交流，自发言语明显减少，总觉得活得太累等。
　　具备以上典型“心理感冒”症状的患者并不多见。但心情压抑、兴趣丧失、焦虑、精力不足、悲观失望、自我评价过低、整日唉声叹气等，都是比较常见的症状。特别是突然自信心不足，担心自己做不好，这时就要警惕，是不是有“心理感冒”的前驱症状了。
　　还有很多患者是以身体不适为主要表现：有顽固性失眠及早醒等睡眠障碍，伴有健忘、乏力；找不到器质性病变的头痛、肢痛、腰痛等；无原因的腹胀、腹泻、厌食、恶心及胃部不适；莫名其妙的心慌、心悸以及涉及全身各个系统和器官的不适，但各种检查却均为正常。
　　由于早期患者“心理感冒”症状表现比较轻微或不太典型，往往容易被忽视，直到情况严重甚至发生意外时，人们才开始警觉。所以及时识别自身的心理问题，承认它并积极进行调节是非常必要的。
　　易患春季心理病的四大人群
　　多虑族。一是害怕拥挤。比如长时间乘坐公共交通工具可能导致一些人产生精神障碍，甚至会情绪失控。二是害怕应酬。长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。
　　抑郁族。多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，如此的郁闷也让人无处发泄。
　　孤独族。多见于背井离乡的年轻人。离开家出外打拼，时常会感到孤独。
　　悲伤族。多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能见一面，这样的时候老人就会感到凄凉。
　　“心理感冒”的自我调节
　　多数的心理感冒，通过神经的自控系统，就可以自我调节而达到自愈。即使是症状比较严重，也不要惊慌失措，应及时找心理医生进行治疗。
　　第一，要树立良好的心态。凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免的，要能够正确积极地调整心态；
　　第二，仔细观察自己的内心活动，和自己友好相处。
　　能够建设性地满足自己的需求。很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生；
　　第三，找到正确的减压途径。
　　一旦出现负面情绪，不必恐慌，可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续。天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，会使心情得到愉悦；郁闷、忧愁的时候，多找朋友聊天，将困惑的事情倾诉出来；
　　第四，要有生活规律。
　　少抽烟、喝酒、熬夜等。注意休息，早睡早起，避免过度疲劳，保持良好的精神状态；
　　第五，科学饮食。
　　多吃蔬菜水果，清淡饮食，多喝水。少吃油腻、上火的食物。
　　编辑/刘柳