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宽容的心态
1918年7月18日，纳尔逊·曼德拉出生在南非特兰斯凯的一个大酋长家庭，他自幼性格刚强，崇敬民族英雄，他放弃了做酋长继承人而投身于民族解放事业，并因反对种族隔离制度而锒铛入狱，被囚禁在大西洋上荒凉的罗本岛长达27年。当时他被关押在一个“锌皮房”里，由3名看守同时看管，并经常遭受他们的虐待。
1990年，曼德拉获释。1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了整个世界：他不但把当年在罗本岛监狱看守自己的3名狱警请到现场，还当众起身向那3个人致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人为他的博大胸襟和宽容精神所感动。
1999年，完成5年的总统任期后，曼德拉在约翰内斯堡的新家开始了他卸任后的新生活。他在家中与绘画相伴，日子过得悠闲洒脱。曼德拉作画的题材虽然大多是当年他被囚禁时的铁窗生活，可是却被他描绘得色调明亮，情趣盎然。他说：“我不怨恨那段失去自由的岁月，因为它让我有更多的勇气面对苦难的生活。”后来这些画作由工作人员售出，所募集的70万美元善款被作为基金用于改善南非农村儿童的教育和帮助艾滋病患者。
2000年，南非全国警察总署发生了一起严重的种族歧视事件：在总部大楼的一间办公室里，当工作人员开启电脑时，电脑屏幕上的曼德拉头像竟然慢慢变成了“大猩猩”。全国警察总监和公安部长闻讯后勃然大怒，南非土著居民也都非常生气。可消息传到曼德拉的耳朵里，他却非常平静，对这件事并不“过分在意”。“我的尊严并不会因此而受到损害。”几天后，曼德拉参加了南非的地方选举投票，当投票站的工作人员例行公事地对照曼德拉身份证上的照片时，曼德拉慈祥地一笑：“你看我像大猩猩吗？”逗得在场所有人笑得合不拢嘴。不久，在南非东部农村地区一所新建学校的竣工典礼上，曼德拉也不无幽默地对孩子们说：“看到你们有这样的好学校，连大猩猩都十分高兴。”话音刚落，数百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也会心地笑了。
宽容和幽默是曼德拉博大胸怀的自然写照，他亮出了一个坦荡而豁达的胸襟，体现了一种包容万事万物的海量。而也正是这种宽容的精神使曼德拉淡泊名利，远离纷扰，从而拥有了一副健康的体魄和一个不受羁绊的灵魂。
锻炼的习惯
很多人都知道“生命在于运动，强健的身体离不开运动”的道理，但真正能够长期坚持运动的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好动”可以养身，并且数十年热爱体育、坚持运动，这也是他健康且长寿的另一个重要因素。
曼德拉自己说，他的养身法宝可以用两个字概括：“活动。”运动也是他最大的业余爱好。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的27年监狱生涯中，他也没有放弃这一习惯。
曼德拉身高1.83米，然而他被关押的牢房却仅有区区4.5平方米，迈两步就已走到了尽头。即便在如此简陋恶劣的条件下，曼德拉仍然坚持体育锻炼。他每星期一至星期四早晨在牢房里原地跑步45分钟，并做100个俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。此外，他还利用每天放风的半小时在院子里跑步，风雨无阻。
被关押期间，为了能让精神有所寄托，也更好地“劳其筋骨”，曼德拉还向监狱的管理人员提出了要一块菜地来耕种的要求。惊讶之余，监狱方面还真答应了他的这个请求，慷慨地拨给了他篮球场那么大的一块菜地。于是，每天清晨和黄昏，曼德拉都要在菜地拔草、除虫、浇水、施肥，且数十年如一日地坚持下来。年复一年，曼德拉的筋骨愈加健壮，每年收获的蔬菜也让整个监狱的伙食得到了改善。住在他隔间的政治犯桑迪经常嘟哝：曼德拉哪里是来坐牢，他分明是来当菜农的！
对抗性的体育活动也是曼德拉的最爱。曼德拉最喜欢的对抗运动，非拳击莫属。年轻时，曼德拉曾多次参加拳击比赛，甚至还取得过不错的名次。卸任总统初期，年逾八旬的曼德拉在谈到“一生遗憾”时，首先就提到了拳击运动，“我非常遗憾没能成为一名世界级的拳击冠军”。后来有一次，他和世界重量级拳王伦诺克斯·刘易斯在约翰内斯堡碰见，曼德拉还向对方讨教了不少拳击技巧，直到会见结束还对刘易斯一再挽留。
在所有的球类运动中，曼德拉比较喜欢网球。在一次比赛中，因为奋力救球，他的右膝狠狠磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下了后遗症，导致曼德拉后来走路一直都有点跛。
尽管年事已高，但曼德拉“好动”的脾性仍然没有改变，只不过活动的程度有所降低。他每天的“必修课”是散步。有时候，他走出住宅沿着大街散步，见到行人会主动和他们打招呼，就像遇到老朋友一样。“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有很多作用。锻炼能消除紧张，而紧张是健康的大敌。我发现，当我身体好时，工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此锻炼是我生活中不变的习惯。”曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道。
曼德拉还有一个运动习惯，那就是每次参加庆祝活动或遇到高兴的事，他都会翩翩起舞，通过这种方式活动筋骨，表达愉悦。而唱歌也是曼德拉的大爱。在曼德拉住宅的隔壁，有一所南非华人创办的“凯森艺术学院”。1999年9月的一天，曼德拉散步时路过学校大门，听到里面传出歌声，他被深深吸引，便循声走了进去。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时，他禁不住说：“我知道新中国的国庆是10月1日。”他又问：“你们会唱《长征组歌》吗？”得到肯定答复后，他竟然和大家一起放声高歌起来。唱完后，曼德拉意犹未尽，又高兴地和大家跳舞，轻快的舞姿和灵活的身躯，真让人看不出来这是个历尽磨难而又患有腿疾的八旬老人。
时间是无法抗拒的自然法则。在强大的时间机器面前，什么人也不能幸免。尽管如此，曼德拉还是获得了令人艳羡的健康和长寿。对于喜欢在宽容中获得心灵平静，在运动中获取身心快乐的曼德拉来说，时间或许可以静止，但自由的精神永存，直到宇宙的尽头。
（虽然老人不久前已离去，但他健康的音容笑貌永存！——编者）
（摘自《自助养生》）
1918年7月18日，纳尔逊·曼德拉出生在南非特兰斯凯的一个大酋长家庭，他自幼性格刚强，崇敬民族英雄，他放弃了做酋长继承人而投身于民族解放事业，并因反对种族隔离制度而锒铛入狱，被囚禁在大西洋上荒凉的罗本岛长达27年。当时他被关押在一个“锌皮房”里，由3名看守同时看管，并经常遭受他们的虐待。
1990年，曼德拉获释。1991年他当选为南非历史上第一位黑人总统。而在就职典礼上，曼德拉的一个举动震惊了整个世界：他不但把当年在罗本岛监狱看守自己的3名狱警请到现场，还当众起身向那3个人致敬。曼德拉的这一举动令在场的所有人肃然起敬，也使全世界的人为他的博大胸襟和宽容精神所感动。
1999年，完成5年的总统任期后，曼德拉在约翰内斯堡的新家开始了他卸任后的新生活。他在家中与绘画相伴，日子过得悠闲洒脱。曼德拉作画的题材虽然大多是当年他被囚禁时的铁窗生活，可是却被他描绘得色调明亮，情趣盎然。他说：“我不怨恨那段失去自由的岁月，因为它让我有更多的勇气面对苦难的生活。”后来这些画作由工作人员售出，所募集的70万美元善款被作为基金用于改善南非农村儿童的教育和帮助艾滋病患者。
2000年，南非全国警察总署发生了一起严重的种族歧视事件：在总部大楼的一间办公室里，当工作人员开启电脑时，电脑屏幕上的曼德拉头像竟然慢慢变成了“大猩猩”。全国警察总监和公安部长闻讯后勃然大怒，南非土著居民也都非常生气。可消息传到曼德拉的耳朵里，他却非常平静，对这件事并不“过分在意”。“我的尊严并不会因此而受到损害。”几天后，曼德拉参加了南非的地方选举投票，当投票站的工作人员例行公事地对照曼德拉身份证上的照片时，曼德拉慈祥地一笑：“你看我像大猩猩吗？”逗得在场所有人笑得合不拢嘴。不久，在南非东部农村地区一所新建学校的竣工典礼上，曼德拉也不无幽默地对孩子们说：“看到你们有这样的好学校，连大猩猩都十分高兴。”话音刚落，数百名孩子笑得前仰后合，曼德拉也会心地笑了。
宽容和幽默是曼德拉博大胸怀的自然写照，他亮出了一个坦荡而豁达的胸襟，体现了一种包容万事万物的海量。而也正是这种宽容的精神使曼德拉淡泊名利，远离纷扰，从而拥有了一副健康的体魄和一个不受羁绊的灵魂。
锻炼的习惯
很多人都知道“生命在于运动，强健的身体离不开运动”的道理，但真正能够长期坚持运动的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信“好动”可以养身，并且数十年热爱体育、坚持运动，这也是他健康且长寿的另一个重要因素。
曼德拉自己说，他的养身法宝可以用两个字概括：“活动。”运动也是他最大的业余爱好。曼德拉早年就养成了锻炼身体的习惯，即使在漫长的27年监狱生涯中，他也没有放弃这一习惯。
曼德拉身高1.83米，然而他被关押的牢房却仅有区区4.5平方米，迈两步就已走到了尽头。即便在如此简陋恶劣的条件下，曼德拉仍然坚持体育锻炼。他每星期一至星期四早晨在牢房里原地跑步45分钟，并做100个俯卧撑、200次仰卧起坐、50次下蹲。此外，他还利用每天放风的半小时在院子里跑步，风雨无阻。
被关押期间，为了能让精神有所寄托，也更好地“劳其筋骨”，曼德拉还向监狱的管理人员提出了要一块菜地来耕种的要求。惊讶之余，监狱方面还真答应了他的这个请求，慷慨地拨给了他篮球场那么大的一块菜地。于是，每天清晨和黄昏，曼德拉都要在菜地拔草、除虫、浇水、施肥，且数十年如一日地坚持下来。年复一年，曼德拉的筋骨愈加健壮，每年收获的蔬菜也让整个监狱的伙食得到了改善。住在他隔间的政治犯桑迪经常嘟哝：曼德拉哪里是来坐牢，他分明是来当菜农的！
对抗性的体育活动也是曼德拉的最爱。曼德拉最喜欢的对抗运动，非拳击莫属。年轻时，曼德拉曾多次参加拳击比赛，甚至还取得过不错的名次。卸任总统初期，年逾八旬的曼德拉在谈到“一生遗憾”时，首先就提到了拳击运动，“我非常遗憾没能成为一名世界级的拳击冠军”。后来有一次，他和世界重量级拳王伦诺克斯·刘易斯在约翰内斯堡碰见，曼德拉还向对方讨教了不少拳击技巧，直到会见结束还对刘易斯一再挽留。
在所有的球类运动中，曼德拉比较喜欢网球。在一次比赛中，因为奋力救球，他的右膝狠狠磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下了后遗症，导致曼德拉后来走路一直都有点跛。
尽管年事已高，但曼德拉“好动”的脾性仍然没有改变，只不过活动的程度有所降低。他每天的“必修课”是散步。有时候，他走出住宅沿着大街散步，见到行人会主动和他们打招呼，就像遇到老朋友一样。“锻炼不仅对一个人的身体健康有好处，而且对心情舒畅也有很多作用。锻炼能消除紧张，而紧张是健康的大敌。我发现，当我身体好时，工作起来就感到愉快，思维也很敏捷，因此锻炼是我生活中不变的习惯。”曼德拉在自传《漫漫自由路》中这样写道。
曼德拉还有一个运动习惯，那就是每次参加庆祝活动或遇到高兴的事，他都会翩翩起舞，通过这种方式活动筋骨，表达愉悦。而唱歌也是曼德拉的大爱。在曼德拉住宅的隔壁，有一所南非华人创办的“凯森艺术学院”。1999年9月的一天，曼德拉散步时路过学校大门，听到里面传出歌声，他被深深吸引，便循声走了进去。当听说学生们正在为新中国成立50周年庆祝活动排练节目时，他禁不住说：“我知道新中国的国庆是10月1日。”他又问：“你们会唱《长征组歌》吗？”得到肯定答复后，他竟然和大家一起放声高歌起来。唱完后，曼德拉意犹未尽，又高兴地和大家跳舞，轻快的舞姿和灵活的身躯，真让人看不出来这是个历尽磨难而又患有腿疾的八旬老人。
时间是无法抗拒的自然法则。在强大的时间机器面前，什么人也不能幸免。尽管如此，曼德拉还是获得了令人艳羡的健康和长寿。对于喜欢在宽容中获得心灵平静，在运动中获取身心快乐的曼德拉来说，时间或许可以静止，但自由的精神永存，直到宇宙的尽头。
（虽然老人不久前已离去，但他健康的音容笑貌永存！——编者）
（摘自《自助养生》）