人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的锻炼，就能够促进新陈代谢、扶助正气，达到强身健体效果。
　　腹脐：消除腹部脂肪，防治便秘 腹脐部是人体保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
　　方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
　　对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部２０分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。
　　耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾 中医讲，肾开窍于耳，经常搓耳郭可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰的作用。
　　方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次３～５分钟。手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
　　提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦１５～２０次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
　　前胸：增强心肺功能 对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
　　方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦５０次；换左手用同样方法摩擦５０次。然后，再用手掌根对着胸部中间上下来回摩擦５０次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍１００余下；早晚各做１次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
　　背部：提高免疫力，防感冒 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。
　　方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健槌敲背部（包括颈部）；或采取背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
　　脊柱：促进消化，预防脊柱常见病 约有７０％的人因平时缺乏对脊柱的正确保养而使之产生了病变。脊柱有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。
　　方法：食欲缺乏可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗，刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。
　　
　　编辑／延一