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【中图分类号】G807 【文献标识码】A
【文章编号】2095-3089（2019）18-0155-01
一、问题的提出
1.课题研究的背景和意义。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它需要一定的灵敏性、协调性，对动作技术要求也较高，而初中阶段正是动作技术形成的最佳时期。立定跳远一直是中学体育测试和中考必测项目。但是，据统计，全市中考考生立定跳远水平一般，测试成绩很不理想，也成为影响学生中考总分重要因素。经了解，不少学生立定跳远成绩偏低是由于教师训练方法不得当、学生没有掌握技术要领等方面而导致的。
本课题正是以快速提高初三学生立定跳远成绩为引线，以2017年至2018年洛龙区第七实验学校学生体育中招立定跳远成绩为观察样本，运用文献资料法、个案研究法、分组实验对比法等现代教育科学研究方法，研究如何在体育教学和课余体育锻炼实施过程中调整教学和活动方式，从而能在短的训练周期内，更好的提高立定跳远成绩。使学生能从容的应对体育中招考试的同时，也能够更好的提升自己身体素质。为在教学改革的新形式下提高初中体育教学，以及课余训练水平等进行有益的探索。
二、研究对象与方法
1.研究对象。
本课题研究的对象是洛龙区第七实验学校九年级全体学生，对他们进行跟踪测试，并进行详细参考、分析、研究。
2.研究方法。
文献资料法、个案研究法、分组实验对比法：
三、研究过程
立定跳远是用来训练跳跃能力的重要练习，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我市中小学达标测试的必测项目，也是中招体育考试用来测定身体素质的项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。由于立定跳远的教学方法很难统一，而且教科书中都无专门叙述，因此在教学实践过程中一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法，以发展下肢力量来提高立定跳远的成绩，但这些方法显得单调，更重要的是科学性、效果性差，不能调动学生训练的积极性，很难在短时间内取得理想的成绩。本课题是我在10多年初中毕业班的教学实践中，结合实际情况和所学知识，不断采取新措施，创新手段、方法，收获到的良好效果以跟踪式记录、制作表格的形式进行对比，将研究结果作以概括分享。我校2019届初中毕业会考成绩名列洛龙区第一名。以今年的立定跳远成绩為例，男生成绩在2.41以上的占总男生数的62.5%，其中朱硕硕同学甚至达到了2.81的成绩。女生成绩在1.92以上的占女生总数的70.8%。现将研究过程、研究结果分享如下：
1.男生在纠正动作的前提下，每天进行2组负重深蹲、200米蛙跳、纵跳摸高、各类弹跳游戏等相结合，即系统训练小腿力量（腓肠肌、比目鱼肌以及跟腱的力量）、大腿力量（股直肌、股内斜肌、股外斜肌、股中肌），其中一个班所取得的成绩如下：
2.女生在相同实验条件下，其中一个班所取得的成绩如下：
四、研究结果
1.经研究分析得出结论：在动作、起跳角度正确的情况下，腿部力量越大（蹬地力量越大，时间越短，获得的作用力越大），因此跳得越远，反之，腿部力量越小（蹬地刹那间不能迅速摆脱原静止状态），人体向前上方力量就小，跳得越近。
2.经分析研究得出结论：在动作、起跳角度正确的情况下，小腿力量（腓肠肌、比目鱼肌以及跟腱的力量）和大腿力量（股直肌、股内斜肌、股外斜肌、股中肌）的系统训练对立定跳远成绩的提高非常明显，即腿部力量与立定跳远成绩成正比。
五、训练方法
1.立定跳远整个动作要有上肢与下肢的完美配合，以及腰腹协调、腿部肌肉蹬地发力来完成。因此，我校在训练中强调动作的同时，还专门有针对性的加强力量性的练习。在训练中，除一般的蛙跳和深蹲跳的方法外，还主要运用负重提踵、纵跳摸高、台阶追逐接力游戏、跳障碍等练习方法。
2.在立定跳远落地时，许多学生常常会因没有收腹屈腿而提前将身体重心前送或重心跟进不及时，从而出现后倒现象。为防止这种情况出现，训练时可以采用一种简单的方法：在松软的平地或者沙坑里，让学生双脚同时向上跳起，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后下落，脚着地后迅速做相同动作，连续做10-15个为一组，每一次训练进行4-6组为宜，借此锻炼腓肠肌、比目鱼肌和跟腱，加强小腿三头肌力量。
3.在教学实践中，要注意劳逸结合，采用不同的训练方法，如：把小体操垫折叠或平铺，让学生用前脚掌一次高跳或远跳越过垫子，体会身体协调性;让学生跳过不同高度的栏架，先跳栏架再跳体操垫;原地蹲跳起抱膝等。在兴趣中锻炼体质，拓宽视野，丰富学生思维，发挥其大脑想象力，从而提高成绩。
六、小结
综合以上分析得知：力量性训练尤其是腿部力量训练是提高立定跳远成绩的重要练习之一。在整个立定跳远教学训练中，除了要掌握好起跳技术，把握起跳角度和合理分配力量，注意上、下肢的协调配合外，最重要的是开展系统多样的腿部力量练习。
在以上基础上加强训练，特别是衔接好各个动作技术环节，协调好各部位用力顺序。那么，在短期内就可以快速地提高立定跳远成绩。
参考文献
[1]罗希尧.《体育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105页.
[2]全国体育学院教材委员会审定，《运动解剖学》，四川，人民体育出版社，1989，第195-196页.
【文章编号】2095-3089（2019）18-0155-01
一、问题的提出
1.课题研究的背景和意义。
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它需要一定的灵敏性、协调性，对动作技术要求也较高，而初中阶段正是动作技术形成的最佳时期。立定跳远一直是中学体育测试和中考必测项目。但是，据统计，全市中考考生立定跳远水平一般，测试成绩很不理想，也成为影响学生中考总分重要因素。经了解，不少学生立定跳远成绩偏低是由于教师训练方法不得当、学生没有掌握技术要领等方面而导致的。
本课题正是以快速提高初三学生立定跳远成绩为引线，以2017年至2018年洛龙区第七实验学校学生体育中招立定跳远成绩为观察样本，运用文献资料法、个案研究法、分组实验对比法等现代教育科学研究方法，研究如何在体育教学和课余体育锻炼实施过程中调整教学和活动方式，从而能在短的训练周期内，更好的提高立定跳远成绩。使学生能从容的应对体育中招考试的同时，也能够更好的提升自己身体素质。为在教学改革的新形式下提高初中体育教学，以及课余训练水平等进行有益的探索。
二、研究对象与方法
1.研究对象。
本课题研究的对象是洛龙区第七实验学校九年级全体学生，对他们进行跟踪测试，并进行详细参考、分析、研究。
2.研究方法。
文献资料法、个案研究法、分组实验对比法：
三、研究过程
立定跳远是用来训练跳跃能力的重要练习，是反映人体下肢爆发力的一项重要指标，是我市中小学达标测试的必测项目，也是中招体育考试用来测定身体素质的项目之一。它的社会发展价值和锻炼意义是不可估量的。由于立定跳远的教学方法很难统一，而且教科书中都无专门叙述，因此在教学实践过程中一般采用连续蛙跳、纵跳、跳上、跳深、坑前立定跳远等方法，以发展下肢力量来提高立定跳远的成绩，但这些方法显得单调，更重要的是科学性、效果性差，不能调动学生训练的积极性，很难在短时间内取得理想的成绩。本课题是我在10多年初中毕业班的教学实践中，结合实际情况和所学知识，不断采取新措施，创新手段、方法，收获到的良好效果以跟踪式记录、制作表格的形式进行对比，将研究结果作以概括分享。我校2019届初中毕业会考成绩名列洛龙区第一名。以今年的立定跳远成绩為例，男生成绩在2.41以上的占总男生数的62.5%，其中朱硕硕同学甚至达到了2.81的成绩。女生成绩在1.92以上的占女生总数的70.8%。现将研究过程、研究结果分享如下：
1.男生在纠正动作的前提下，每天进行2组负重深蹲、200米蛙跳、纵跳摸高、各类弹跳游戏等相结合，即系统训练小腿力量（腓肠肌、比目鱼肌以及跟腱的力量）、大腿力量（股直肌、股内斜肌、股外斜肌、股中肌），其中一个班所取得的成绩如下：
2.女生在相同实验条件下，其中一个班所取得的成绩如下：
四、研究结果
1.经研究分析得出结论：在动作、起跳角度正确的情况下，腿部力量越大（蹬地力量越大，时间越短，获得的作用力越大），因此跳得越远，反之，腿部力量越小（蹬地刹那间不能迅速摆脱原静止状态），人体向前上方力量就小，跳得越近。
2.经分析研究得出结论：在动作、起跳角度正确的情况下，小腿力量（腓肠肌、比目鱼肌以及跟腱的力量）和大腿力量（股直肌、股内斜肌、股外斜肌、股中肌）的系统训练对立定跳远成绩的提高非常明显，即腿部力量与立定跳远成绩成正比。
五、训练方法
1.立定跳远整个动作要有上肢与下肢的完美配合，以及腰腹协调、腿部肌肉蹬地发力来完成。因此，我校在训练中强调动作的同时，还专门有针对性的加强力量性的练习。在训练中，除一般的蛙跳和深蹲跳的方法外，还主要运用负重提踵、纵跳摸高、台阶追逐接力游戏、跳障碍等练习方法。
2.在立定跳远落地时，许多学生常常会因没有收腹屈腿而提前将身体重心前送或重心跟进不及时，从而出现后倒现象。为防止这种情况出现，训练时可以采用一种简单的方法：在松软的平地或者沙坑里，让学生双脚同时向上跳起，收腹屈腿，大腿尽可能地靠近胸部，至最高点后下落，脚着地后迅速做相同动作，连续做10-15个为一组，每一次训练进行4-6组为宜，借此锻炼腓肠肌、比目鱼肌和跟腱，加强小腿三头肌力量。
3.在教学实践中，要注意劳逸结合，采用不同的训练方法，如：把小体操垫折叠或平铺，让学生用前脚掌一次高跳或远跳越过垫子，体会身体协调性;让学生跳过不同高度的栏架，先跳栏架再跳体操垫;原地蹲跳起抱膝等。在兴趣中锻炼体质，拓宽视野，丰富学生思维，发挥其大脑想象力，从而提高成绩。
六、小结
综合以上分析得知：力量性训练尤其是腿部力量训练是提高立定跳远成绩的重要练习之一。在整个立定跳远教学训练中，除了要掌握好起跳技术，把握起跳角度和合理分配力量，注意上、下肢的协调配合外，最重要的是开展系统多样的腿部力量练习。
在以上基础上加强训练，特别是衔接好各个动作技术环节，协调好各部位用力顺序。那么，在短期内就可以快速地提高立定跳远成绩。
参考文献
[1]罗希尧.《体育教材教法》，北京，高等教育出版社，1989年，第98-105页.
[2]全国体育学院教材委员会审定，《运动解剖学》，四川，人民体育出版社，1989，第195-196页.