摘 要：纵观女子中长跑发展历史，每次成绩的提高都伴随着新的训练方法的诞生。中长跑训练模式也越来越多样化，综合化，针对女子中长跑项目，我国运动员曾在田径场上让国旗飞扬，取得令人骄傲的成绩，但是从目前的发展情况来看，出现了阶段性滑坡现象。笔者据此展开研究调查，主要采用了问卷调查、文献查阅、数据统计等方法，文章共有五部分构成，第一部分的绪论介绍了本次研究采用的具体研究方法，第二部分简单概括总结了目前关于训练方法的定义，第三部分分析了常用的几种女子中长跑训练方法，第四部分结合笔者的问卷调查进行结果分析从而寻找出使用频率最高的几种训练方法，最后进行全文总结。
　　关键词：女子；中长跑；训练方法
　　引言
　　体育事业目前在我国蓬勃发展，各项运动项目都得到公众的广泛关注，其中田径运动因其独特的魅力历来都是各大国际赛事的重头戏。女性是较为特殊的群体，她们的潜能和体质已经通过比赛得到证明，但是由于自身的机体结构不同心理方面也和男性运动员存在差异，因此在参加比赛的时候需要付出更多的努力。女子中长跑项目每次比赛都得到大家的关注，我国曾经在这个项目上打破世界纪律夺得头筹，但是现在该项目却难以再创辉煌。这对我们平时的训练提出更高的要求，在运动训练过程中需要科学合理的安排运动负荷量，采用更加综合、多元的模式进行训练，争取早日让五星国旗再次飘扬在女子中长跑的赛道上。
　　一、研究对象与方法
　　笔者为确保研究资料真实有效具有实用价值，在全市范围内走访调查，深入到各县区学校，主要为高中、大学以及一些这也技术类学校当然还有专门的体育学校和各地区的体育队，对所有组织机构中的女子中长跑运动员展开调查。首先采用的是广泛的问卷调查，获得目前最常用的女子中长跑训练方法；然后调查采访当地的专家和教练员他们所认为合理的训练方法与已经实施的方法进行对比选择，以问卷调查的形式再次确认训练员本身更倾向与哪种训练方法；最后一步在前两项的基础上对于目前使用频率最高的训练方法进一步探究，从而确定在实际的训练活动中所采用的训练方法。除了这条线笔者还从理论著作这条线索入手分析中国该领域专家在他们的著作中所提出来的论点，并以此为理论基础。
　　笔者在研究该课题的时候采用了多种研究方法，主要为以下几种：
　　查阅文献法：在进行实地调研之前，笔者翻阅了大量关于中长跑论著的文献，主要有《运动训练学》（运动训练学教材小组2000年出版）、《运动训练科学化探索》、《身体素质训练法》等一共50多篇此方面的理论著作；期刊方面翻阅了从1956年至今大约320篇左右的关于记录中长跑训练的文章。通过查阅资料对我国的中长跑运动事业有一个清晰的了解，掌握了整体的发展脉络，也为接下来的实地研究打下基础，更是写这篇论文的有力支撑。
　　问卷调查法：问卷调查法是笔者此次研究运用的最多的一种研究方法。为了获得更多的一手资料，笔者结合调查对象的特点设计了一系列的调查问卷，一共进行了三次调查，在设计问卷的时候为了能够更具科学性，咨询了很多专家教师，在他们提出意见和建议后又不断修正完善，最终发放问卷。希望通过这种方式能够更多的了解到正在接受训练的女子中长跑运动员们最真实的现状以及她们内心关于训练方法的一些建议和想法或者是目前最为担忧所面臨的问题。
　　专家访谈法：选定研究课题后，为了使获得资料更加全面，除了调查了全市各地区的女子中长跑运动员还拜访请教了很多这方面的专家、教授、知名的教练员和优秀的运动员，在他们那里获得的了很多宝贵的资料，开阔了眼界，也听取了他们所提出的宝贵意见。
　　数据分析法：经过了前期的走访调研获得了大量的资料，想要让这些资料发挥出它们的价值还需要进行分析整理。笔者将所有的问卷调查中出现的高频答案进行总结，并且将剩下的问题也有一一归类计算出概率，对于专家们对于女子中长跑训练所提出来的问题和观点也进行了梳理，并利用电脑软件进行归类统计处理。
　　二、中长跑运动训练方法的定义
　　关于中长跑运动训练方法的定义在国内外有很多的版本，如过家兴版的《运动训练学》就将此定义为：教练员和运动员为了完成训练任务，提高专项运动成绩而采用的方法和途径。具体为教练员对运动员的身心健康以及技术、战术、所完成的任务和达到预期任务所需要的途径和方法；胡亦海版的《运动训练学》将运动训练方法定义为，在运动训练活动过程中，为提高竞技水平，完成训练任务和目标的方法与途径；而另一个版本全国体育学院承认教育协作组的《运动训练学》指出运动训练法为在训练过程中为了完成具体的任务提高运动成绩所采用的具体的方法或途径；体育学院的通用教材规定为教练员和运动员完成任务提高成绩而选择的具体的途径与方法。
　　虽然至今没有得出具体规范的结论来，但是从各位专家的口中我们可以看出，国内的众多学者对于运动训练法的定义能够达成共识，也许在语言表述上存在一些细微的不同，但是并没有太大的出入。因此，可以看出对于训练方法的概念定义还是很明确能达成一致的。
　　三.中长跑运动训练方法的分类
　　不同的相关教材有着自己的分法，按照过家兴版本来讲可以分成这么三类：语言法，通过教练或者是专家教师的口头讲解，口令，以及运动过程中的指令和运动后根据表现进行的讲评；直观法，直观法是指直接进行示范或者是借助辅助工具通过图表，幻灯片等进行演示，或者是播放一些相关比赛记录或者是训练场面的视频，电视录像等；练习法，教练专家或者是教师通过对动作的分解、完整、持续、重复、间歇和变换对动作进行反复练习打磨，争取达到动作的标准化也能有效提高训练员的训练效率。
　　按照其他的分类方法还可以这么分：按照间歇与负荷的关系可以分为持续训练法、重复训练法以及间歇训练法。按照训练方法的组合方式又可以分为单一訓练、变换训练和综合训练方法。根据训练的组织形式可以分为游戏法和比赛法两类。这些分类里面包含了运动训练教学法和基本的训练方法，可以说是非常全面了。还有人把以上内容看做一个整体然后主要划分了两大类即整体控制法和具体操作方法。整体控制法包括模式训练和程序训练两大类，而具体操作包含了完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇性训练法、重复训练法和变换训练法以及循环训练法。徐本利先生将训练法分为专项训练和一般训练。所谓的一般训练又分为单一训练和综合训练两类，而单一训练还有下属的持续法、重复法、间歇法和变换法以及游戏比赛法；综合训练法还可以称为组合法和循环法，组合法即分配式和轮换式，而循环法又分为流水式、交叉式和连接式。