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【摘要】嗓子对声乐学习的人来说至关重要，嗓子的好坏直接影响到一个声乐学习者的艺术生命。本文介绍了声乐学习者嗓音保护的意义，对变声期的介绍及变声期嗓子的保护作了简要地介绍，强调了健康平稳的渡过变声期的问题对以后声乐的专业学习有非常重要的意义。声乐学习中，气息运用的科学是嗓子保护的最重要因素，另外，介绍了一些关于声乐学习者嗓音保健方面的知识。希望每一位声乐学习者、爱好者都能像保护自己的眼睛一样来保护自己的嗓子。
【关键词】变声期嗓子保护气息嗓音卫生保健
【中图分类号】J616【文献标识码】A【文章编号】1006－9682（2012）05－0099－02
声乐学习的人首先要具备一副好嗓子，嗓子就是我们进行音乐表演、创作的“乐器”。一件精致的乐器可能毁于一个笨拙而不知爱惜的人，而一副好的嗓子也可能毁于发声不正确和滥用嗓子的人。因此，致力于歌唱学习的人，应当对发声器官有很好地了解，掌握科学的语言发声基本知识，这对嗓音的合理训练、职业性喉病的防治、嗓子的保护都有极其重要的意义。声乐学习者爱护嗓子要像爱护自己的眼睛一样，嗓子对声乐学习者来说关系到艺术生命的存亡。
一、声乐学习者变声期的嗓子保护
1．变声期的特征
变声期是指嗓音由童声转变为成人声。变声一般从13或14岁开始，女孩略早。变声开始早晚和变声期的长短，因人而异。由言语声音来判断，一般约3～6个月，最长一年左右，但从歌声变化来判断，时间还要长。
变声过程，女孩变化不明显，大部分顺利渡过；男孩则变声明显，少数还会产生变声障碍，这是由于男孩在变声期间，喉部发育迅速，发声功能相应改变不适应的结果。变声障碍轻度表现为歌唱跑调，出怪音，重度则明显沙哑，根本不能唱歌。喉部检查可见声带充血，分泌物增多，有的发生声门后部闭合不全。
2．变声期的嗓音保健
能否顺利渡过变声期，直接关系到成年后嗓音的好坏，因此必须重视。变声期的嗓音保健主要有几个方面：①避免大喊大叫，与人争吵。②注意预防感冒和上呼吸道感染，它常引起喉炎、声音嘶哑，影响喉部正常发育。③要注意身体锻炼、饮食营养，绝对不要吸烟、喝酒，以保证身体健康成长。变声期是正常的生理现象，不要过度紧张，也不可马虎大意，嗓音有变化，要找喉科医生检查治疗。
从练唱上来讲，有人认为“变声嗓子哑了，越哑越要唱，只有从哑里才能喊出金嗓子来”。这种观点是不对的，另一种观点认为要“等嗓子”，认为只有变声以后才能练声学唱，这又太过于保守，主张“练”、“保”结合。凡变声障碍轻微的，是可以练声的，但调门不可过高，以自然音域为好，注意嗓音保护。变声较明显的，应适当练声加强保护；变声期声音嘶哑严重的，要停止练声，并进行必要的医疗保健。
二、声乐学习者在练声、歌唱过程中保护嗓子的方法
1．歌唱中对嗓子的保护
学习声乐的人都知道，好听的声音是建立在良好的气息运用基础上的。声带因受到气息的振动而发出声音。动听的声音必须依靠正常而适度的气息作为原动力。一切声音表现技巧都与呼吸有着不可分离的关系：有气才有声，有声必有气。因此，呼吸活动应是歌唱者声音训练诸多问题中首先要引起注意的。所以我们的第一件事情就是学习适当的呼吸。歌唱者应多加练习呼吸，把足够的气息吸进肺里，然后或快或慢，或柔或强烈的把气吐出来，以适应所唱歌曲的特定需要。所以，在某种意义上说：呼吸是声音的生命力，它为自由的发声活动铺平了道路。而不正确的呼吸则因其发声不良，呼吸运用失当会引起喉部肌肉的紧张。我们在歌唱时的呼吸是一种特殊形式的呼吸，学声乐的学生们学会正确的呼吸方法是绝对重要的一件事，其目的是为了使吐出的气息能在自己的控制之下，这是一切发声技巧的基础。这种“控制”不是“强制”的，而是顺应自然的。
通常，呼吸是充分自由的，生理本身会自动调节。这里存在一种生理学规律：呼吸的力度和活动的强度成正比。因此，歌唱时的呼吸力度与要求发出声音的高低、强弱成正比。所以，杰出的歌唱家从来不是有意识的进行呼吸。他们只在乐句开始时，很轻的伸展一下身体。这种及时把躯体扩张，往往不为人们所觉察，又能吸进足够的气息去唱完乐句。用通俗的话讲，就是我们在歌唱或者说话、练声的时候，用气、用力不能过大。过大用力的发声不仅会让声音的连续性变差、让声音变得过分响亮，而长时间之后就会使声带不堪重荷而变的嘶哑，严重影响声音的质量。这对歌唱效果没有好处，同时也不符合嗓音保护的要求。因为这样容易引起发声器官局部或大部紧张与僵化，使各发声器官之间在整体上失去了协调一致，而失去了发生机能的平衡。我们提倡每天早晨的“喊嗓”训练，但锻炼的时间过长对嗓子也没有好处。因为无论是哪一种发声，一旦过度，就会造成嗓子的过度疲劳，在这种情况下，势必加重局部发声器官的负担，当负担超过了一定限度就会引起各种病变，如常见的声带充血、水肿、小结等症状。发声器官总体上的协调运作在歌唱中极为重要，是科学发声的生理基础。
2．在其他方面对嗓音的保护
主要有四个方面：①发声方法不正确是毁坏嗓子的祸首。所以积极学习和掌握科学的发声方法是一项最有效、最重要的保护嗓子的办法，否则，声带的病即使治好了，还会再度复发。②旧社会老艺人为适应经常在“野台子”上唱戏的需要，主张清早迎着西北风练嗓，这种做法是不科学的。人的身体突然遇到冷风刺激易患感冒，何况对于声带呢！迎风练嗓是要不得的，有的人迎风练几声，嗓音马上就哑了，这种教训不能不吸取。③练习新作品时，由于对谱面不熟悉，切忌急于大声唱，在这种情况下嗓子被破坏的也多，因为声带运动还不能适应新的唱腔，所以一定要采取小声哼哼，哼到对唱腔熟悉了，再放开声音唱。④心情特别不好时，最好不要练唱，因为歌唱状态的好坏和心情有很大的联系，心情不好，笑肌懈怠，横膈膜也不听调动，也没有精气神儿。这样情况下练唱，只能靠声带单独“支撑”，所以此时最好不唱。
三、声乐学习者的嗓音卫生保健和训练方法
对声乐学习者来说遵守个人卫生有助于能力的增强和艺术生命的延长。我国杰出的戏剧艺术家梅兰芳先生，在其近七十岁的高龄时，还演出了自己创作的《穆桂英挂帅》，非但嗓音不衰，反而比过去的调门又有提高。当然，这样的成就除了归功于他在艺术上的苦学苦练以外，另一方面也与他在个人的日常嗓音卫生保健上有一套完善的方法密切相关。这些宝贵经验是非常值得声乐学习者学习与继承的。梅兰芳先生的保健练嗓经验很多，曾极为简练的概括成“精神畅快、心气平和、饮食有度、寒暖当心、起居以时、劳逸结合、练嗓保健、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情”。
1．锻炼身体对嗓音保护的意义
从加强身心锻炼上来说，健全的体魄对声乐学习者的学习来说是非常重要的。人体是一个统一的整体，各个器官之间均有密切的联系，他们在中枢神经的支配下，完成人体的各种功能。如果其中某个器官功能状态不正常，势必要影响其他器官，发声工作不协调，结果必然影响发声器官的功能状态。所以说，整体健康是歌唱的物质基础，只有具备实力雄厚的物质基础，才有条件从事声乐事业的学习。
人体通过新陈代谢的作用不断变化，所以身体的强弱并不是固定不变的。如果不进行锻炼，强的可以变弱；勤奋锻炼，弱的也可以变强。锻炼不仅使肌肉和内脏器官的活动能力加强，使嗓子耐劳发声持久，而且对抵抗呼吸道感染的侵袭也有很大的意义。锻炼时强度应当根据性别、年龄、体质等具体条件采取不同措施。一般的体育运动，如乒乓球、排球、游泳、溜冰、慢跑等均可参加。但是过于剧烈的或消耗体力较大的运动项目，如赛跑、足球、举重等则应当避免，因为这类运动往往会造成疲劳过度而影响歌唱。
【关键词】变声期嗓子保护气息嗓音卫生保健
【中图分类号】J616【文献标识码】A【文章编号】1006－9682（2012）05－0099－02
声乐学习的人首先要具备一副好嗓子，嗓子就是我们进行音乐表演、创作的“乐器”。一件精致的乐器可能毁于一个笨拙而不知爱惜的人，而一副好的嗓子也可能毁于发声不正确和滥用嗓子的人。因此，致力于歌唱学习的人，应当对发声器官有很好地了解，掌握科学的语言发声基本知识，这对嗓音的合理训练、职业性喉病的防治、嗓子的保护都有极其重要的意义。声乐学习者爱护嗓子要像爱护自己的眼睛一样，嗓子对声乐学习者来说关系到艺术生命的存亡。
一、声乐学习者变声期的嗓子保护
1．变声期的特征
变声期是指嗓音由童声转变为成人声。变声一般从13或14岁开始，女孩略早。变声开始早晚和变声期的长短，因人而异。由言语声音来判断，一般约3～6个月，最长一年左右，但从歌声变化来判断，时间还要长。
变声过程，女孩变化不明显，大部分顺利渡过；男孩则变声明显，少数还会产生变声障碍，这是由于男孩在变声期间，喉部发育迅速，发声功能相应改变不适应的结果。变声障碍轻度表现为歌唱跑调，出怪音，重度则明显沙哑，根本不能唱歌。喉部检查可见声带充血，分泌物增多，有的发生声门后部闭合不全。
2．变声期的嗓音保健
能否顺利渡过变声期，直接关系到成年后嗓音的好坏，因此必须重视。变声期的嗓音保健主要有几个方面：①避免大喊大叫，与人争吵。②注意预防感冒和上呼吸道感染，它常引起喉炎、声音嘶哑，影响喉部正常发育。③要注意身体锻炼、饮食营养，绝对不要吸烟、喝酒，以保证身体健康成长。变声期是正常的生理现象，不要过度紧张，也不可马虎大意，嗓音有变化，要找喉科医生检查治疗。
从练唱上来讲，有人认为“变声嗓子哑了，越哑越要唱，只有从哑里才能喊出金嗓子来”。这种观点是不对的，另一种观点认为要“等嗓子”，认为只有变声以后才能练声学唱，这又太过于保守，主张“练”、“保”结合。凡变声障碍轻微的，是可以练声的，但调门不可过高，以自然音域为好，注意嗓音保护。变声较明显的，应适当练声加强保护；变声期声音嘶哑严重的，要停止练声，并进行必要的医疗保健。
二、声乐学习者在练声、歌唱过程中保护嗓子的方法
1．歌唱中对嗓子的保护
学习声乐的人都知道，好听的声音是建立在良好的气息运用基础上的。声带因受到气息的振动而发出声音。动听的声音必须依靠正常而适度的气息作为原动力。一切声音表现技巧都与呼吸有着不可分离的关系：有气才有声，有声必有气。因此，呼吸活动应是歌唱者声音训练诸多问题中首先要引起注意的。所以我们的第一件事情就是学习适当的呼吸。歌唱者应多加练习呼吸，把足够的气息吸进肺里，然后或快或慢，或柔或强烈的把气吐出来，以适应所唱歌曲的特定需要。所以，在某种意义上说：呼吸是声音的生命力，它为自由的发声活动铺平了道路。而不正确的呼吸则因其发声不良，呼吸运用失当会引起喉部肌肉的紧张。我们在歌唱时的呼吸是一种特殊形式的呼吸，学声乐的学生们学会正确的呼吸方法是绝对重要的一件事，其目的是为了使吐出的气息能在自己的控制之下，这是一切发声技巧的基础。这种“控制”不是“强制”的，而是顺应自然的。
通常，呼吸是充分自由的，生理本身会自动调节。这里存在一种生理学规律：呼吸的力度和活动的强度成正比。因此，歌唱时的呼吸力度与要求发出声音的高低、强弱成正比。所以，杰出的歌唱家从来不是有意识的进行呼吸。他们只在乐句开始时，很轻的伸展一下身体。这种及时把躯体扩张，往往不为人们所觉察，又能吸进足够的气息去唱完乐句。用通俗的话讲，就是我们在歌唱或者说话、练声的时候，用气、用力不能过大。过大用力的发声不仅会让声音的连续性变差、让声音变得过分响亮，而长时间之后就会使声带不堪重荷而变的嘶哑，严重影响声音的质量。这对歌唱效果没有好处，同时也不符合嗓音保护的要求。因为这样容易引起发声器官局部或大部紧张与僵化，使各发声器官之间在整体上失去了协调一致，而失去了发生机能的平衡。我们提倡每天早晨的“喊嗓”训练，但锻炼的时间过长对嗓子也没有好处。因为无论是哪一种发声，一旦过度，就会造成嗓子的过度疲劳，在这种情况下，势必加重局部发声器官的负担，当负担超过了一定限度就会引起各种病变，如常见的声带充血、水肿、小结等症状。发声器官总体上的协调运作在歌唱中极为重要，是科学发声的生理基础。
2．在其他方面对嗓音的保护
主要有四个方面：①发声方法不正确是毁坏嗓子的祸首。所以积极学习和掌握科学的发声方法是一项最有效、最重要的保护嗓子的办法，否则，声带的病即使治好了，还会再度复发。②旧社会老艺人为适应经常在“野台子”上唱戏的需要，主张清早迎着西北风练嗓，这种做法是不科学的。人的身体突然遇到冷风刺激易患感冒，何况对于声带呢！迎风练嗓是要不得的，有的人迎风练几声，嗓音马上就哑了，这种教训不能不吸取。③练习新作品时，由于对谱面不熟悉，切忌急于大声唱，在这种情况下嗓子被破坏的也多，因为声带运动还不能适应新的唱腔，所以一定要采取小声哼哼，哼到对唱腔熟悉了，再放开声音唱。④心情特别不好时，最好不要练唱，因为歌唱状态的好坏和心情有很大的联系，心情不好，笑肌懈怠，横膈膜也不听调动，也没有精气神儿。这样情况下练唱，只能靠声带单独“支撑”，所以此时最好不唱。
三、声乐学习者的嗓音卫生保健和训练方法
对声乐学习者来说遵守个人卫生有助于能力的增强和艺术生命的延长。我国杰出的戏剧艺术家梅兰芳先生，在其近七十岁的高龄时，还演出了自己创作的《穆桂英挂帅》，非但嗓音不衰，反而比过去的调门又有提高。当然，这样的成就除了归功于他在艺术上的苦学苦练以外，另一方面也与他在个人的日常嗓音卫生保健上有一套完善的方法密切相关。这些宝贵经验是非常值得声乐学习者学习与继承的。梅兰芳先生的保健练嗓经验很多，曾极为简练的概括成“精神畅快、心气平和、饮食有度、寒暖当心、起居以时、劳逸结合、练嗓保健、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情”。
1．锻炼身体对嗓音保护的意义
从加强身心锻炼上来说，健全的体魄对声乐学习者的学习来说是非常重要的。人体是一个统一的整体，各个器官之间均有密切的联系，他们在中枢神经的支配下，完成人体的各种功能。如果其中某个器官功能状态不正常，势必要影响其他器官，发声工作不协调，结果必然影响发声器官的功能状态。所以说，整体健康是歌唱的物质基础，只有具备实力雄厚的物质基础，才有条件从事声乐事业的学习。
人体通过新陈代谢的作用不断变化，所以身体的强弱并不是固定不变的。如果不进行锻炼，强的可以变弱；勤奋锻炼，弱的也可以变强。锻炼不仅使肌肉和内脏器官的活动能力加强，使嗓子耐劳发声持久，而且对抵抗呼吸道感染的侵袭也有很大的意义。锻炼时强度应当根据性别、年龄、体质等具体条件采取不同措施。一般的体育运动，如乒乓球、排球、游泳、溜冰、慢跑等均可参加。但是过于剧烈的或消耗体力较大的运动项目，如赛跑、足球、举重等则应当避免，因为这类运动往往会造成疲劳过度而影响歌唱。