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【摘要】本文从瑜伽运动的特点、健身价值，对高校学生的身心健康所能产生的积极作用几方面进行分析探讨。
【关键词】瑜伽；健身价值；高校
瑜伽，作为印度古老的生命科学，它能够教会你如何将世间的压力置于你的掌控之下，这种掌控不仅是身体的，而且是大脑和精神上的。与其他健身项目不同，瑜伽是一个包容身体、大脑和和精神的全面系统，适合任何年龄、任何人群。随着健身项目的不断时尚化与流行化，瑜伽由于它独特的功效越来越受到人们的青睐，在绝大部分的健身俱乐部中都开设了瑜伽课程，专门的瑜伽锻炼中心也如雨后春笋般散布在城市的大小社区当中。本文从瑜伽运动的特点、健身价值，对高校学生的身心健康所能产生的积极作用几方面进行了分析探讨。
1解读瑜伽
1．1瑜伽的含义
起源于5000年前的古印度瑜伽,并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我的惊叹，而进入永恒的合一。瑜伽（YOGA）这个词的意思就是“连接”，其根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。
第一位缔造瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著《瑜伽经》中，第一句话就是，当下，瑜伽的教授。也即，在反复地实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下，获得永恒的和平，第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即：静止意识的流动，就会达到合一。所以，瑜伽体式练习能让人们的身与心都得到锻炼与发展。
1.2瑜伽习练的五大原则
1.2.1正确的放松
将肌肉中的压力彻底释放出拉，让自身如一夜酣睡后的清晨那样的新鲜，这样才能帮助保存能量，驱散忧虑。
1.2.2正确的练习
通过各种体式，自然调节肌肉、关节，促进血液循环。
1.2.3正确的呼吸
全力呼吸，增加氧气吸取量。瑜伽呼吸练习教授你如何为身体补充养分并通过对呼吸的运作控制精神。
1.2.4正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，有效抵抗疾病。
1.2.5乐观的思想和冥想练习
可以帮助你排除负面或悲观的想法。
1.3瑜伽的健身育人价值
练瑜伽者，是求生命的数量，还是求其质量？求数量者, 是思想禁锢所致；求质量者，是人的自我意识的觉醒，是人的解放。当今，瑜伽已成为人类古老的养生文化。很多人练瑜伽的初始愿望是为了一个明确的目的，或者是形体的完美，或者是治疗某一身体的不适，或者是摆脱一种生活的不如意，无论目的何在，瑜伽最后都能成为愿望达成的工具，而且受益匪浅。
1.3.1增进身体健康的价值
瑜伽有句格言: “ 健康的心理存在于健康的体魄中”。实践证明, 接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“本我”, 而且还能使人感悟“自我”, 领悟“超我”, 从而能增强人的体力, 增进身体健康, 预防人体功能退化, 以保持“ 一种生命”健康的延续。
调节呼吸, 回归本我: 呼吸是一个简单、无意识的过程。以往人们常常忽略这一过程, 但人之所以能活着正是因为有呼吸的存在, 而如何呼吸正是决定生命质量的重要因素。练习瑜伽可以通过调整呼吸, 放松、平静神经系统, 使人的神经体液调节又恢复到“ 常态”, 因而修复五脏六腑。这一过程, 就是使人能够进入“ 忘我” 的状态,进而重新回归“ 本我”的状态, 以此增进身体健康。
调节姿态, 提升本我: 练习瑜伽调整姿态, 不仅能端正身体姿态、美容和美体, 而且还能够使人的骨骼支撑强度增大, 肌肉耐力增强, 并能调节内分泌系统, 促进淋巴腺体的排毒作用。
适当运动, 养护本我: 冥想可以使人精神安宁、祥和、平静, 即修心养性。所以, 练习瑜伽可以达到养护和提升“ 本我”器官的目的。
1.3.2增进心理健康的价值
（1) 排除干扰, 提升本我: 长期通过瑜伽冥想练习,可以避免不良环境因素对心理的负作用, 从而, 在不断提升“ 本我”的过程中, 增进心理健康。
(2) 减少浮躁, 感悟自我: 练习瑜伽可以使你保持平常的心态, 剔除世俗的不良干扰, 使你把那些不应追求的“身外之物”抛弃, 并以一个平常的心态对待自然的身体和思想的身体。
(3) 提高韧性, 超越本我: 练习瑜伽增进心理健康的过程, 实质是用“ 心”感悟“自我”、超越“本我”、进入“超我”的境界。
1.3.3增进个体社会健康的价值
(1) 修炼人性, 提升自我: 瑜伽教育是优化人内、外生存环境的人性修炼。它既可以和谐人的身体、心理和群体, 也能提高人身体、心理、群体的素质。它外练体格,内炼人格。这种高水平的人性修炼是永无止境, 是能不断提升“ 自我”渐进入“ 超我”的特殊功法。
(2) 内外净化, 超越自我: 接受瑜伽教育, 首先要抵制人的愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒等6 种恶习,否则练功者也无法进入状态。练习瑜伽有助于抵御外环境的各种利益诱惑, 以及多种不良因素刺激的负作用。
2体育锻炼与瑜伽习练的比较
在下表中，将体育锻炼与瑜伽习练从目的、生理、技术、治疗、行为影响、范围六个方面进行了横向比较：
通过上述的两种运动方式的对比可以看出，瑜伽对身体身心各方面所产生的积极影响是大于一般的体育锻炼项目的。
3瑜伽与高校学生的契合点
有调查表明，大学生的体质健康水平处在一个较低的水平上，影响学生体质健康水平的主要因素是体育锻炼不足 (包括时间和强度均不够) 、睡眠不足、生活压力大和膳食结构不合理。大学生生长发育及体质的自然增长已达到一定水平,高校体育应大力提高学生的身体素质,促进身体机能的提高,一定程度地改善身体形态。
3.1瑜伽体式对消化系统的影响
瑜伽体式不仅能够保持对消化器官的有效的自动按摩，还能对腹部肌肉进行特殊、强迫、有力的内部按摩，取得的成效是任何其他习练无法企及的。
最基础的体式练习当中：眼镜蛇式、蝗虫式、弓式能够有力伸张腹部前部肌肉，同时收缩后部肌肉。瑜伽契合式、背部伸展式要求前部肌肉有力收缩，同时伸张后部肌肉，脊柱扭转式、半脊柱扭转式腹部侧部肌肉进香类似的锻炼，可见，瑜伽体式可对所有的腹部肌肉进行有效的锻炼，从而使这些肌肉可以对腹部内脏进行有效的自动按摩，让消化系统健康的工作。
3.2瑜伽体式对循环系统的影响
人体血液循环把营养输送到各组织，这就是另一个与营养供给密切相关的循环系统。血液循环最重要的器官就是心脏，心脏的收缩与放松完成血液全身循环。心脏由最强壮的肌肉构成，通过合理的瑜伽锻炼变得更健康。提高肌肉健康的方法之一就是实现增压减压的交替转换。吸腹功、腹部旋转功，可使心脏交替处于减压的状态下，有机会练就更有力的肌肉，增加血液循环的有效性。
3.3瑜伽体式对呼吸系统的影响
营养的第五大元素是氧气，如上文所述一样，瑜伽可以保持循环系统的正常运行，一旦血液摄入足量氧气，组织氧气供给就会毫不费力。呼吸系统要获得足够量的氧气，必须满足三个条件：健康的肺（蝗虫式、鱼式）；强健的呼吸道肌肉（吸腹功、腹部旋转）、呼吸道顺畅（肩倒立式、倒转式）。瑜伽体式让呼吸轻松而愉快。
3.4瑜伽对内分泌腺的影响
近年来, 随着高校大学生中独身子女、贫困大学生的增多, 以及因学业方面、经济方面、情感方面、人际交往方面及职业选择方面产生内分泌失调乃至心理问题尤为常见。因此，健身不能长期停留在身体活动的层面上,不仅要追求体能的提高,还要追求身心健康水平的提高。
一项对全国22个省市的调查显示, 大学生有心理障碍者占16 %至25.4 %。其中有焦虑不安、恐惧、神经衰弱和抑郁情绪等严重心理问题的大学生占学生总数的16 %以上，研究表明, 抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况 (如去甲肾上腺素)，而进行身体锻炼的大多则出现去甲肾上腺素提高的现象。瑜伽体式当中的吸腹功、弓式、腹部按摩功对肾上腺有积极作用。
3.5瑜伽体式岁排泄过程的影响
在校学生由于生活作息习惯的不规律，往往导致体内的废弃物不能及时有效的排除体外。废弃物包括二氧化碳、尿酸、尿素、胆汁，含有尿酸、尿素的尿，含有胆汁及食物中未被消化和难以消化的渣滓，多数的废弃物都有毒，长期在体内逗留将会导致严重紊乱。只要消化、呼吸、泌尿系统发挥正常就能将废弃物有效及时的排除体外，而瑜伽体式在这些方面颇有建树：例如，开启式、弓式、新月式三个简单动作就能轻松得帮助治疗以及预防便秘。
3.6瑜伽体式对神经系统的影响
人体所有组织健康的必要条件就是神经连接功能良好，神经系统最重要的是大脑，其次是脊髓和交感神经髓。瑜伽体式当中的头倒立式、倒转式向大脑输送更加丰富的血液，保证大脑健康及控制感官的头盖神经健康，所以瑜伽体式都是顶好的脊椎锻炼方法。
综上所述，瑜伽体式能满足组织健康所需的生理条件，保证每个系统都正常发挥作用，达到生理和谐，保证身体健康，充满活力。
3.7瑜伽冥想
瑜伽冥想是练习将思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我，通过排空杂念，我们可以渐渐的明了真正的自我，发现自在的智慧和宁静，使人心灵清澈，明心见性，走向开悟。
4结论
4.1瑜伽课程对人体所产生的效应是优于一般的体育锻炼项目的，瑜伽已成为一种时尚符号，在许多人心目中已成为走向健康的代名词，符合当代大学生追求时尚流行趋势的心理，同时对身心健康有着极大的推动作用。
4.2参与练习瑜伽对于提高高校学生的身心理健康水平有积极作用，同时有益于提高大学生的艺术修养和审美情趣。
【参考文献】
［１］毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊, 2005，6
［２］杨亮.现代大学生心理健康问题与体育运动[J].广州体育学院
［３］李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究0[M].北京:北京大学出版社,2000,6
［４］王荣 .大学生体质现状的调查与分析浅[J].体育成人教育学刊,2005，1
［５］毛磊.大学生犯罪率如何降到最低限度[N].北京:人民日报, 2003，4
［６］莫汉，尹岩.纯粹瑜伽[M].中国轻工业出版社,2005,1
［７］卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].高等教育出版社,2001,12
［８］张梦.5种常见的健身项目评测[J].健康生活,2006，3
作者简介：任柯钇，1（983．10－－），四川师范大学，研究方向：体育教育训练学
【关键词】瑜伽；健身价值；高校
瑜伽，作为印度古老的生命科学，它能够教会你如何将世间的压力置于你的掌控之下，这种掌控不仅是身体的，而且是大脑和精神上的。与其他健身项目不同，瑜伽是一个包容身体、大脑和和精神的全面系统，适合任何年龄、任何人群。随着健身项目的不断时尚化与流行化，瑜伽由于它独特的功效越来越受到人们的青睐，在绝大部分的健身俱乐部中都开设了瑜伽课程，专门的瑜伽锻炼中心也如雨后春笋般散布在城市的大小社区当中。本文从瑜伽运动的特点、健身价值，对高校学生的身心健康所能产生的积极作用几方面进行了分析探讨。
1解读瑜伽
1．1瑜伽的含义
起源于5000年前的古印度瑜伽,并不是一套宗教或哲学系统，它是一门完善的生命科学，提供了有系统的步骤，让个人超越小我的惊叹，而进入永恒的合一。瑜伽（YOGA）这个词的意思就是“连接”，其根本目的在于重新将清醒的意识状态与扩展的意识状态合一，与一成不变的真理结合，让精神从一切分离感觉中解脱出来，使之不再受到诸如时间、空间或因果等幻觉的限制，从而获得身、心、灵三者的升华，享受和平与喜悦。
第一位缔造瑜伽系统理论与实践的印度古圣贤帕檀贾利在编著《瑜伽经》中，第一句话就是，当下，瑜伽的教授。也即，在反复地实践梳理身体和心灵后，大脑停止纷乱的思潮，意识禅定在当下，获得永恒的和平，第二句话是：瑜伽是意识的寂定。也即：静止意识的流动，就会达到合一。所以，瑜伽体式练习能让人们的身与心都得到锻炼与发展。
1.2瑜伽习练的五大原则
1.2.1正确的放松
将肌肉中的压力彻底释放出拉，让自身如一夜酣睡后的清晨那样的新鲜，这样才能帮助保存能量，驱散忧虑。
1.2.2正确的练习
通过各种体式，自然调节肌肉、关节，促进血液循环。
1.2.3正确的呼吸
全力呼吸，增加氧气吸取量。瑜伽呼吸练习教授你如何为身体补充养分并通过对呼吸的运作控制精神。
1.2.4正确的饮食
素食可以保持一个轻盈的身体和平和的大脑，有效抵抗疾病。
1.2.5乐观的思想和冥想练习
可以帮助你排除负面或悲观的想法。
1.3瑜伽的健身育人价值
练瑜伽者，是求生命的数量，还是求其质量？求数量者, 是思想禁锢所致；求质量者，是人的自我意识的觉醒，是人的解放。当今，瑜伽已成为人类古老的养生文化。很多人练瑜伽的初始愿望是为了一个明确的目的，或者是形体的完美，或者是治疗某一身体的不适，或者是摆脱一种生活的不如意，无论目的何在，瑜伽最后都能成为愿望达成的工具，而且受益匪浅。
1.3.1增进身体健康的价值
瑜伽有句格言: “ 健康的心理存在于健康的体魄中”。实践证明, 接受瑜伽教育不仅能使人以新的境界回归“本我”, 而且还能使人感悟“自我”, 领悟“超我”, 从而能增强人的体力, 增进身体健康, 预防人体功能退化, 以保持“ 一种生命”健康的延续。
调节呼吸, 回归本我: 呼吸是一个简单、无意识的过程。以往人们常常忽略这一过程, 但人之所以能活着正是因为有呼吸的存在, 而如何呼吸正是决定生命质量的重要因素。练习瑜伽可以通过调整呼吸, 放松、平静神经系统, 使人的神经体液调节又恢复到“ 常态”, 因而修复五脏六腑。这一过程, 就是使人能够进入“ 忘我” 的状态,进而重新回归“ 本我”的状态, 以此增进身体健康。
调节姿态, 提升本我: 练习瑜伽调整姿态, 不仅能端正身体姿态、美容和美体, 而且还能够使人的骨骼支撑强度增大, 肌肉耐力增强, 并能调节内分泌系统, 促进淋巴腺体的排毒作用。
适当运动, 养护本我: 冥想可以使人精神安宁、祥和、平静, 即修心养性。所以, 练习瑜伽可以达到养护和提升“ 本我”器官的目的。
1.3.2增进心理健康的价值
（1) 排除干扰, 提升本我: 长期通过瑜伽冥想练习,可以避免不良环境因素对心理的负作用, 从而, 在不断提升“ 本我”的过程中, 增进心理健康。
(2) 减少浮躁, 感悟自我: 练习瑜伽可以使你保持平常的心态, 剔除世俗的不良干扰, 使你把那些不应追求的“身外之物”抛弃, 并以一个平常的心态对待自然的身体和思想的身体。
(3) 提高韧性, 超越本我: 练习瑜伽增进心理健康的过程, 实质是用“ 心”感悟“自我”、超越“本我”、进入“超我”的境界。
1.3.3增进个体社会健康的价值
(1) 修炼人性, 提升自我: 瑜伽教育是优化人内、外生存环境的人性修炼。它既可以和谐人的身体、心理和群体, 也能提高人身体、心理、群体的素质。它外练体格,内炼人格。这种高水平的人性修炼是永无止境, 是能不断提升“ 自我”渐进入“ 超我”的特殊功法。
(2) 内外净化, 超越自我: 接受瑜伽教育, 首先要抵制人的愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒等6 种恶习,否则练功者也无法进入状态。练习瑜伽有助于抵御外环境的各种利益诱惑, 以及多种不良因素刺激的负作用。
2体育锻炼与瑜伽习练的比较
在下表中，将体育锻炼与瑜伽习练从目的、生理、技术、治疗、行为影响、范围六个方面进行了横向比较：
通过上述的两种运动方式的对比可以看出，瑜伽对身体身心各方面所产生的积极影响是大于一般的体育锻炼项目的。
3瑜伽与高校学生的契合点
有调查表明，大学生的体质健康水平处在一个较低的水平上，影响学生体质健康水平的主要因素是体育锻炼不足 (包括时间和强度均不够) 、睡眠不足、生活压力大和膳食结构不合理。大学生生长发育及体质的自然增长已达到一定水平,高校体育应大力提高学生的身体素质,促进身体机能的提高,一定程度地改善身体形态。
3.1瑜伽体式对消化系统的影响
瑜伽体式不仅能够保持对消化器官的有效的自动按摩，还能对腹部肌肉进行特殊、强迫、有力的内部按摩，取得的成效是任何其他习练无法企及的。
最基础的体式练习当中：眼镜蛇式、蝗虫式、弓式能够有力伸张腹部前部肌肉，同时收缩后部肌肉。瑜伽契合式、背部伸展式要求前部肌肉有力收缩，同时伸张后部肌肉，脊柱扭转式、半脊柱扭转式腹部侧部肌肉进香类似的锻炼，可见，瑜伽体式可对所有的腹部肌肉进行有效的锻炼，从而使这些肌肉可以对腹部内脏进行有效的自动按摩，让消化系统健康的工作。
3.2瑜伽体式对循环系统的影响
人体血液循环把营养输送到各组织，这就是另一个与营养供给密切相关的循环系统。血液循环最重要的器官就是心脏，心脏的收缩与放松完成血液全身循环。心脏由最强壮的肌肉构成，通过合理的瑜伽锻炼变得更健康。提高肌肉健康的方法之一就是实现增压减压的交替转换。吸腹功、腹部旋转功，可使心脏交替处于减压的状态下，有机会练就更有力的肌肉，增加血液循环的有效性。
3.3瑜伽体式对呼吸系统的影响
营养的第五大元素是氧气，如上文所述一样，瑜伽可以保持循环系统的正常运行，一旦血液摄入足量氧气，组织氧气供给就会毫不费力。呼吸系统要获得足够量的氧气，必须满足三个条件：健康的肺（蝗虫式、鱼式）；强健的呼吸道肌肉（吸腹功、腹部旋转）、呼吸道顺畅（肩倒立式、倒转式）。瑜伽体式让呼吸轻松而愉快。
3.4瑜伽对内分泌腺的影响
近年来, 随着高校大学生中独身子女、贫困大学生的增多, 以及因学业方面、经济方面、情感方面、人际交往方面及职业选择方面产生内分泌失调乃至心理问题尤为常见。因此，健身不能长期停留在身体活动的层面上,不仅要追求体能的提高,还要追求身心健康水平的提高。
一项对全国22个省市的调查显示, 大学生有心理障碍者占16 %至25.4 %。其中有焦虑不安、恐惧、神经衰弱和抑郁情绪等严重心理问题的大学生占学生总数的16 %以上，研究表明, 抑郁的人经常出现胺分泌量减少的情况 (如去甲肾上腺素)，而进行身体锻炼的大多则出现去甲肾上腺素提高的现象。瑜伽体式当中的吸腹功、弓式、腹部按摩功对肾上腺有积极作用。
3.5瑜伽体式岁排泄过程的影响
在校学生由于生活作息习惯的不规律，往往导致体内的废弃物不能及时有效的排除体外。废弃物包括二氧化碳、尿酸、尿素、胆汁，含有尿酸、尿素的尿，含有胆汁及食物中未被消化和难以消化的渣滓，多数的废弃物都有毒，长期在体内逗留将会导致严重紊乱。只要消化、呼吸、泌尿系统发挥正常就能将废弃物有效及时的排除体外，而瑜伽体式在这些方面颇有建树：例如，开启式、弓式、新月式三个简单动作就能轻松得帮助治疗以及预防便秘。
3.6瑜伽体式对神经系统的影响
人体所有组织健康的必要条件就是神经连接功能良好，神经系统最重要的是大脑，其次是脊髓和交感神经髓。瑜伽体式当中的头倒立式、倒转式向大脑输送更加丰富的血液，保证大脑健康及控制感官的头盖神经健康，所以瑜伽体式都是顶好的脊椎锻炼方法。
综上所述，瑜伽体式能满足组织健康所需的生理条件，保证每个系统都正常发挥作用，达到生理和谐，保证身体健康，充满活力。
3.7瑜伽冥想
瑜伽冥想是练习将思绪只停留在一点上，固定不动，以观察自我，通过排空杂念，我们可以渐渐的明了真正的自我，发现自在的智慧和宁静，使人心灵清澈，明心见性，走向开悟。
4结论
4.1瑜伽课程对人体所产生的效应是优于一般的体育锻炼项目的，瑜伽已成为一种时尚符号，在许多人心目中已成为走向健康的代名词，符合当代大学生追求时尚流行趋势的心理，同时对身心健康有着极大的推动作用。
4.2参与练习瑜伽对于提高高校学生的身心理健康水平有积极作用，同时有益于提高大学生的艺术修养和审美情趣。
【参考文献】
［１］毛娟.论瑜伽教育的健身育人价值[J].体育学刊, 2005，6
［２］杨亮.现代大学生心理健康问题与体育运动[J].广州体育学院
［３］李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究0[M].北京:北京大学出版社,2000,6
［４］王荣 .大学生体质现状的调查与分析浅[J].体育成人教育学刊,2005，1
［５］毛磊.大学生犯罪率如何降到最低限度[N].北京:人民日报, 2003，4
［６］莫汉，尹岩.纯粹瑜伽[M].中国轻工业出版社,2005,1
［７］卢义锦，姚士硕.人体解剖学[M].高等教育出版社,2001,12
［８］张梦.5种常见的健身项目评测[J].健康生活,2006，3
作者简介：任柯钇，1（983．10－－），四川师范大学，研究方向：体育教育训练学