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婚姻倦怠是什么样子
王女士和李先生结婚20多年了，经济状况良好，有一个正在上大学的孩子。可最近他们总觉得彼此生活在一起很累，甚至为此想到离婚，这让周围的亲朋好友感到不能理解，因为他们并没有激烈的争吵与冲突。不过，他们承认能感觉到婚姻家庭生活中的某种空虚，甚至是倦怠，这也正是影响他们婚姻关系的因素。事实上，近年来，两人越来越多地独立生活，很少一起去参加聚会，一起去度假等。他们觉得相互之间沟通匮乏，早已没有了浪漫和火花……为了这件事，夫妻俩在亲友的督促下，特别来做心理咨询。在了解情况后，咨询师认为他们的情况属于婚姻倦怠。
婚姻倦怠是中年夫妻常常遇到的一个问题，指的是在要求长期情感投入的夫妻关系中，由于期望和现实不符合，导致夫妻之间产生一种身体的、情感的和心理的耗竭状态。一般体现在三个方面：①情绪。他们常常对伴侣感到不满、失望、疲倦，并且不想解释任何事情，解决任何问题，只是陷于无奈或空虚中。②心理。他们对自我、伴侣和婚姻关系的评价很低，甚至确信他们的关系已经回天乏力。③身体。由于心理和情绪的问题，他们通常会感到失眠、头痛、疲乏、食欲下降等。
3大原因，导致婚姻“乏味”
中年男女心理特点不同 一项心理学研究发现，中年男性会更多把注意力投向家庭，比以前更加需要伴侣的关怀和爱，而女性这个时候由于以往在家庭和养育孩子方面投入很多精力，现在孩子长大成人，她们往往将更多精力投向家庭以外。这种婚姻关系常常使得双方都得不到满足。
孩子的成长独立 这让婚姻失去了维系的强纽带。共同养育孩子是婚姻的重要责任和焦点，个人的快乐往往被排在次要地位。一旦孩子长大并越来越独立，夫妻以往忽略经营的婚姻关系开始被关注，但日子对他们而言，就是日复一日的简单重复。
中年危机的压力 婚姻倦怠的夫妻通常处于中年，而这段时期恰逢中年危机——事业上的压力、身体机能的衰退，伴随家庭琐事的增多，使得这个阶段的夫妻不堪重负。而这段时期的夫妻很多都不愿沟通，也不再争吵，他们甚至表现得极端“厌恶争执”。家庭生活无法排遣的压力，也加剧了他们对伴侣的失望和不满。
小工具
测一测，婚姻有没有倦怠的迹象
婚姻倦怠如果没有及时被发现和处理，事情往往会变得更糟糕，最终走向婚姻破裂。那在什么时候，你要注意婚姻“亮了红灯”呢？美国心理咨询师的一个小测验或许能帮助你。
回想过去的一个月中，你对婚姻有哪些感受，并描述这种感受的程度：
根据这些感受出现的频率，在表格中做出选择，最后把分数相加，就是婚姻倦怠的分数。
如果得分为10～12分，表示婚姻状况极佳。
13～19分，表示婚姻状况良好。
20～39分，表示婚姻中可能存在一些问题。
40～49分，提示婚姻很可能已处于倦怠之中。
50分或以上，表示婚姻急需帮助。
6点指导，帮助走出婚姻倦怠
婚姻倦怠虽然容易导致婚姻破裂，但心理学家发现大多数的婚姻倦怠是可以化解的，同时，恰当处理婚姻倦怠也是使婚姻进入更亲密、更深情的新阶段的契机。如果婚姻已经陷入“倦怠”的状态，可以尝试通过以下的方法走出这种困境。
关注优点 关注伴侣让你喜欢的一面，而不是你不喜欢的地方。想象你的伴侣是一个那么完美的人并且你有一个那么美满的婚姻，而不要把时间用来“吹毛求疵”。如果你把同样的时间投入到欣赏他或她的优点上，你将会变得快乐。
表达赞赏 多说一些赞美的话，例如“我爱你”“我喜欢你做的这些”。为什么倦怠的夫妻之间很少有这些互动？他们通常给出的一个原因是“他（她）知道我的感受”。记住，赞美和真诚的欣赏是永远不够的，多加练习，就会熟能生巧。
多花时间沟通 每天花20分钟、用放松的方式去做夫妻谈话，多谈论轻松愉快的事情。然后，再互相约定时间谈论那些困扰你们的事情。讨论时，多说说感受和需要，而不是责怪和批评对方。如果对自己要说的话拿不准，想一想：如果伴侣对你说同样的话，你会是什么感受。如果夫妻之间关系紧张，也可以把你的感受写在信里或邮件里，然后寄发给对方。
跟伴侣沟通而不是找好朋友说 婚姻中遇到问题的夫妻，更有可能向自己信任的亲密朋友吐露，但是朋友很少会思考深层次的问题，所以对夫妻关系很难有帮助。只有夫妻之间开诚布公建设性地讨论问题，才能促使双方更加真诚，甚至产生更深的亲密感。
让婚姻更加多样 夫妻双方可尝试做做与以往不同的事。无论是性生活的时间或地点，周末的计划，去哪度假等，都可以做些“创新”。让婚姻生活更加多样，一起从日常枯燥的事务中挣脱出来，才能使婚姻生活更加令人激动。
平衡婚姻的“根基”和“羽翼” 婚姻的根基代表安全感，承诺和信任——这会让你知道，即使伴侣了解你所有的缺点、优点，仍会一样爱你。“羽翼”象征着个人的成长，就是夫妻个人都能发挥个人的潜能，从生活中获得更多。平衡好这两个方面，婚姻就会更加完美、稳固。
TIPS
预防婚姻倦怠的“4个多”
婚姻倦怠虽然是大多数婚姻关系会面临到的问题，但并非不能预防，目前婚姻状况良好的夫妻不妨关注以下几点预防措施。
多给对方自由的空间 婚姻虽然要求责任和义务，但这并不代表要时刻束缚对方。时刻了解对方的动态和对方腻在一起，会让爱情加速褪去激情和神秘感，使双方都感到厌倦。
多关心、关怀 结婚前，情侣总是会时刻想到对方。但结婚后，双方关系稳定，这种关心就少了很多。事实上，婚后双方也要尽量保持对对方的关注，夫妻双方在婚后可以时不时为爱人制造浪漫和惊喜，使家一直保持温馨的感觉。
多培养一些共同爱好 婚后繁琐的生活，会使一些夫妻开始各过各的，渐渐疏离。而多参与到对方生活中，和对方有一些共同的爱好，会使双方一直保持沟通，获得更多相处的机会。
多提升自己 长久的婚姻使得双方失去神秘感，难免会厌倦。因此，不断充实自己，保持自己的新鲜感，会保持对方对自己的关注，也使双方得到新的沟通话题。
王女士和李先生结婚20多年了，经济状况良好，有一个正在上大学的孩子。可最近他们总觉得彼此生活在一起很累，甚至为此想到离婚，这让周围的亲朋好友感到不能理解，因为他们并没有激烈的争吵与冲突。不过，他们承认能感觉到婚姻家庭生活中的某种空虚，甚至是倦怠，这也正是影响他们婚姻关系的因素。事实上，近年来，两人越来越多地独立生活，很少一起去参加聚会，一起去度假等。他们觉得相互之间沟通匮乏，早已没有了浪漫和火花……为了这件事，夫妻俩在亲友的督促下，特别来做心理咨询。在了解情况后，咨询师认为他们的情况属于婚姻倦怠。
婚姻倦怠是中年夫妻常常遇到的一个问题，指的是在要求长期情感投入的夫妻关系中，由于期望和现实不符合，导致夫妻之间产生一种身体的、情感的和心理的耗竭状态。一般体现在三个方面：①情绪。他们常常对伴侣感到不满、失望、疲倦，并且不想解释任何事情，解决任何问题，只是陷于无奈或空虚中。②心理。他们对自我、伴侣和婚姻关系的评价很低，甚至确信他们的关系已经回天乏力。③身体。由于心理和情绪的问题，他们通常会感到失眠、头痛、疲乏、食欲下降等。
3大原因，导致婚姻“乏味”
中年男女心理特点不同 一项心理学研究发现，中年男性会更多把注意力投向家庭，比以前更加需要伴侣的关怀和爱，而女性这个时候由于以往在家庭和养育孩子方面投入很多精力，现在孩子长大成人，她们往往将更多精力投向家庭以外。这种婚姻关系常常使得双方都得不到满足。
孩子的成长独立 这让婚姻失去了维系的强纽带。共同养育孩子是婚姻的重要责任和焦点，个人的快乐往往被排在次要地位。一旦孩子长大并越来越独立，夫妻以往忽略经营的婚姻关系开始被关注，但日子对他们而言，就是日复一日的简单重复。
中年危机的压力 婚姻倦怠的夫妻通常处于中年，而这段时期恰逢中年危机——事业上的压力、身体机能的衰退，伴随家庭琐事的增多，使得这个阶段的夫妻不堪重负。而这段时期的夫妻很多都不愿沟通，也不再争吵，他们甚至表现得极端“厌恶争执”。家庭生活无法排遣的压力，也加剧了他们对伴侣的失望和不满。
小工具
测一测，婚姻有没有倦怠的迹象
婚姻倦怠如果没有及时被发现和处理，事情往往会变得更糟糕，最终走向婚姻破裂。那在什么时候，你要注意婚姻“亮了红灯”呢？美国心理咨询师的一个小测验或许能帮助你。
回想过去的一个月中，你对婚姻有哪些感受，并描述这种感受的程度：
根据这些感受出现的频率，在表格中做出选择，最后把分数相加，就是婚姻倦怠的分数。
如果得分为10～12分，表示婚姻状况极佳。
13～19分，表示婚姻状况良好。
20～39分，表示婚姻中可能存在一些问题。
40～49分，提示婚姻很可能已处于倦怠之中。
50分或以上，表示婚姻急需帮助。
6点指导，帮助走出婚姻倦怠
婚姻倦怠虽然容易导致婚姻破裂，但心理学家发现大多数的婚姻倦怠是可以化解的，同时，恰当处理婚姻倦怠也是使婚姻进入更亲密、更深情的新阶段的契机。如果婚姻已经陷入“倦怠”的状态，可以尝试通过以下的方法走出这种困境。
关注优点 关注伴侣让你喜欢的一面，而不是你不喜欢的地方。想象你的伴侣是一个那么完美的人并且你有一个那么美满的婚姻，而不要把时间用来“吹毛求疵”。如果你把同样的时间投入到欣赏他或她的优点上，你将会变得快乐。
表达赞赏 多说一些赞美的话，例如“我爱你”“我喜欢你做的这些”。为什么倦怠的夫妻之间很少有这些互动？他们通常给出的一个原因是“他（她）知道我的感受”。记住，赞美和真诚的欣赏是永远不够的，多加练习，就会熟能生巧。
多花时间沟通 每天花20分钟、用放松的方式去做夫妻谈话，多谈论轻松愉快的事情。然后，再互相约定时间谈论那些困扰你们的事情。讨论时，多说说感受和需要，而不是责怪和批评对方。如果对自己要说的话拿不准，想一想：如果伴侣对你说同样的话，你会是什么感受。如果夫妻之间关系紧张，也可以把你的感受写在信里或邮件里，然后寄发给对方。
跟伴侣沟通而不是找好朋友说 婚姻中遇到问题的夫妻，更有可能向自己信任的亲密朋友吐露，但是朋友很少会思考深层次的问题，所以对夫妻关系很难有帮助。只有夫妻之间开诚布公建设性地讨论问题，才能促使双方更加真诚，甚至产生更深的亲密感。
让婚姻更加多样 夫妻双方可尝试做做与以往不同的事。无论是性生活的时间或地点，周末的计划，去哪度假等，都可以做些“创新”。让婚姻生活更加多样，一起从日常枯燥的事务中挣脱出来，才能使婚姻生活更加令人激动。
平衡婚姻的“根基”和“羽翼” 婚姻的根基代表安全感，承诺和信任——这会让你知道，即使伴侣了解你所有的缺点、优点，仍会一样爱你。“羽翼”象征着个人的成长，就是夫妻个人都能发挥个人的潜能，从生活中获得更多。平衡好这两个方面，婚姻就会更加完美、稳固。
TIPS
预防婚姻倦怠的“4个多”
婚姻倦怠虽然是大多数婚姻关系会面临到的问题，但并非不能预防，目前婚姻状况良好的夫妻不妨关注以下几点预防措施。
多给对方自由的空间 婚姻虽然要求责任和义务，但这并不代表要时刻束缚对方。时刻了解对方的动态和对方腻在一起，会让爱情加速褪去激情和神秘感，使双方都感到厌倦。
多关心、关怀 结婚前，情侣总是会时刻想到对方。但结婚后，双方关系稳定，这种关心就少了很多。事实上，婚后双方也要尽量保持对对方的关注，夫妻双方在婚后可以时不时为爱人制造浪漫和惊喜，使家一直保持温馨的感觉。
多培养一些共同爱好 婚后繁琐的生活，会使一些夫妻开始各过各的，渐渐疏离。而多参与到对方生活中，和对方有一些共同的爱好，会使双方一直保持沟通，获得更多相处的机会。
多提升自己 长久的婚姻使得双方失去神秘感，难免会厌倦。因此，不断充实自己，保持自己的新鲜感，会保持对方对自己的关注，也使双方得到新的沟通话题。