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摘要：太极拳是一种刚柔并济的运动，具有深邃的东方文化内涵。练习太极拳不仅可以平和人的心态，将人的身心调节到返璞归真、回归自然的最高境界，还可以陶冶人的情操，坚定人的信念，使人能够充满勇气克服困难，增强社会适应能力，是高校体育教学的重要内容之一。太极拳讲究阴柔之美，既达到健身的效果，又可把身材练得柔美，且可修心养性，在练习太极拳过程中引导学生参悟太极文化深意，指导其日后生活。
关键词：太极拳 大学生 亚健康
前言
在当今这个信息高度发达的时代，社会经济飞速发展，竞争日益激烈，人们承受着巨大的心理压力，部分人的身体和心理逐渐处于健康和疾病的中间状态，没有疾病的明显表征，俗称亚健康。大学生依赖电脑学习，娱乐，缺乏体育锻炼，在巨大的学业压力、就业压力，学校、家庭及社会的殷切期望等多方面压力之下，通过吸烟、喝酒、彻夜上网游戏等不合乎自然规律的方式排解心理压力，不仅打乱了他们的正常作息时间，影响了身体的内分泌系统和新陈代谢系统的正常运作，还间接引发大学生抗挫折能力、心理承受能力差、人际关系不佳等现象。
在许多高校里，24式太极拳被列为体育必修课或者选修课。24式陈式太极拳，动作变化简单易懂，连接转承自然，高雅含蓄大气，宽松柔和舒展，中正循序渐进，易于上手，运动强度小，宜于茶余饭后操练。演练精致飘逸，拳人合一，充满神韵。然而目前在太极拳这门选修课的教学上还不尽如人意。部分课程教学只注重技术性教授，学生打拳空有架势，没有神韵，不能体会太极拳的内涵，更别提达到修身养性的目的。
一 太极拳精髓
太极拳，是中国最古老的拳术之一，由河南温县陈家沟陈王廷创于明朝末年。然而太极是中国早在西周末期就已经创立的一种理论学说，把宇宙万物的变化规律归纳为阴阳两大类，认为阴阳为化生万物的基础，孤阴不生，孤阳不长，物极必反，阳盛必衰，阴极必盛，盛衰交替重复，统一不可分。
太极拳是将阴阳的规律运用于武术中，认为万事协调而非彼此对抗，发乎自然，以柔克刚，以阴制阳，因循利导，借力发力，因敌变化示神奇。主张“以意导气，以气运身”，要求“练意、练气、练身”内外统一。“始而意动，继而内动，再之外动”。
太极拳的动作特点，先心后身，根基在腿，主宰于腰，形于手，头虚领、沉肩垂肘，松腰缩髋，含胸拔背，完整一体。动则周身轻灵稳健，运劲如抽丝，气鼓神敛轻起落，从内向外出，手领肘，肘领肩，肩催肘，肘催手；从外向内收时，肩领肘，肘领手，上下左右前后虚实相生，意此寓彼，节节贯串，毋凸凹断续。
二 太极拳对大学生身心状况的影响
(一)强身健体
1、疏通经络
太极拳拳式动作走螺旋式的运动形式，人体从腰和丹田到四肢，或顺或逆反复旋转，非圆即弧，处处走螺旋，从而起到疏通经络的健身作用。
2、促进血液循环
太极拳的技术动作要求主宰于腰，颈项松竖、下颌微收、虚领顶劲、气沉丹田。劲内动脉和椎动脉各以适宜的角度分别通过劲动脉管和枕骨大孔而进入颅腔，脑底动脉因而也就置于适当的平面上，在内外放松，心静用意地行功走架中血流的阻力减少，胸部血液循环得以改善。腰部松沉直竖的微微旋转带动上下肢的动作，可锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉。有利于静脉血回心，促进血液循环。气沉丹田可使胸腹泵充分发挥作用，腹式呼吸及呼吸与动作的协调，能增加膈脐的升降幅度，吸气时，随社膈脐的下降，胸内压降少而腹内压增加，胸内负压的增大传递到右心房，引起右心房内压的下降，这时促进静脉血回流心房起重要作用，腹内压的增加会引起腹部周围静脉压太极拳练习对心血管系统的若干影响。
3、调节神经系统、消化系统
打太极拳的时候，呼吸深长均匀，有一定的节奏，会调动身体各个部位的运动神经中枢，并使他们达到高度的协调统一，增强神经系统及各器官的生理功能，能调动膈肌和腹肌的大幅度活动，促进胃肠蠕动、消化液分泌、胃肠等内脏器官的血液循环，有利于提高胃肠的消化和吸收，对防治神经衰弱、失眠、头晕、记忆力减退等有一定的作用。
(二)舒解心理压力，消除障碍
太极拳讲究以柔克刚，刚柔并济，心静用意，合乎韵律，通过音乐节奏的变化，使动作起落有效，使太极拳教学过程充满艺术魅力和美的享受，有效缓解人体躯干的应激状态，解除人体在运动中的心理扭曲和紧张。同时，有目的地让练习者克服各种困难，修炼意志，增强练习者的自我认知能力和自我定位能力，有利于培养健全的人格。练习者处于一种极宁静、极松弛、宁静祥和的心灵状态，调心、调息、调身，使人的心理达到平衡状态，感悟人生，净化人性，从而消除内心障碍。
三 太极拳教学的几点建议
(一)准备活动和整理活动要做充分
准备活动一般可采取慢跑、压腿、太极拳的基本步伐练习，要认真充分，强度以使身体肌肉、关节摆脱僵硬，大脑处于兴奋，身体进入运动状态为标准。做完太极拳之后，教师要带领学生做整理活动，不能马上坐下来休息或静止站立，避免造成膝关节损伤，应该改正。
(二)太极拳教学的基本功要打好
在学习太极拳之前，先把脚步动作练好是非常有必要的。没有好的根基就不能“高瓦建瓴”。如出步或收步，脚步落于一个“点”，而且这个“点”的起和落要轻。对脚的高度的掌握，当提起脚向前或向后迈出时，以迈出脚的脚掌高度不超过踝骨的高度为宜。做弓步时还应该注意两脚的横向距离，弓步完成时前脚的弓屈度不可过大，膝盖的垂直投影不能超过脚尖。碾地以脚掌为轴脚跟做外展的碾地动作，动作虽然简单，容易被做成全脚掌一起转动，造成转动僵硬。
(三)借助适合的音乐控制节奏
学生初步掌握技术要领，在教师的指导和带领下完成基本动作，由于完全了解太极拳的内涵及特点，普遍存在心理紧张、身体不灵活动作、不协调、僵硬、不连贯等现象，借助选用舒缓、柔和，但稍快于太极拳正常演练节奏的中国传统民乐的音乐刺激产生尝试演练其太极拳的心理愿望，保持神经兴奋，注意力高度集中，精神平定，缓解学生憋气行为，减轻学生的心理紧张，降低体力消耗，提高动作的质量。在粗略掌握动作的基础上，学生能够在太极拳配乐的引导下完成整套动作，身体协调性增强，心理较放松，但动作质量还不高，音乐应选用介于初学阶段和正常演练阶段两者之间所适用的音乐节奏。待到学生能够体现出太极拳动作的舒缓、连绵不断的美感，呼吸均匀，可以使用太极拳的正式演练的音乐。但单个或组合动作教学时，不宜采用音乐方式，一般在相对独立完成段落或整套动作的情况下，再进行配乐练习。一般说来，练习者能掌握好太极拳的节奏和速度，则可脱离音乐练习，以避免练习者思想集中在音乐的口令上，从而动作有明显的停顿现象。
4、太极文化对大学生的指导意义
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母。刚性易折，以阳抗阳往往两败俱伤，“以静制动”、“以柔克刚”更合乎自然法则，四两拨千斤。避锋芒，顺人势，解蛮力，化为绵长气力至竭，反手稍施劲力，好比将他人十成气力化为零，再施一分气力，轻松破敌。而功夫中移动，形随意念而动，为了达到这一点，必须能够保持一种静谧与平和，看似一无所有，实则包罗万象；接纳一切，但却又一无保留；无为无欲，以静待动，以无意识用以支配整个意识。对外界随时可能发生的事件发生之前一种保持静态的警觉性。大学生面在处理社会形形色色的人物关系或做重要抉择时，往往不能看清自己所处的形势，或以硬碰硬，或错失反击良机，或不能静心以待，潜心修为，提升自身实力，眼见机会却不能把握。对太极拳的学习，不仅是解决大学生亚健康状态下的生理或心理方面的不健康表现，还可以在学习太极的过程中，深参太极奥妙，体会自然法则中的阴阳相生，以柔克刚的妙处，积累人生智慧。当然，这是很难通过短短的教学环节来实现的。教学者，诱其善思而知耻，博学而自省，能让学生在学习太极拳的过程中，对太极拳内涵的深刻意义有所涉猎，足矣。
四 小结
大学生是社会建设的精英队伍，其心理及身体的发展状况直接关系祖国建设的百年大计，在高校范围内，寻求一个合理而用行之有效方法，是当务之急的事情。太极拳在大学生身心发展方面所起到的关键作用已越来越被重视，太极拳是一项进行的相对缓慢、柔和肢体运动，老少皆宜，强者健体，弱者保健，任何一项体育项目不能比拟。它舒展缓慢，刚柔并济，内外协调，动静虚实分明，开合张驰有度，意气合一，圆和自然，极有利于大学生调节心理和修身养性。在教学过程中，教学者应尽量将太极拳教学从只授技能的层次拔高，深入挖掘太极文化的深度，借助太极拳的学习，帮助大学生缓解身体和心理方面的压力，并为其提供很好的智慧。
关键词：太极拳 大学生 亚健康
前言
在当今这个信息高度发达的时代，社会经济飞速发展，竞争日益激烈，人们承受着巨大的心理压力，部分人的身体和心理逐渐处于健康和疾病的中间状态，没有疾病的明显表征，俗称亚健康。大学生依赖电脑学习，娱乐，缺乏体育锻炼，在巨大的学业压力、就业压力，学校、家庭及社会的殷切期望等多方面压力之下，通过吸烟、喝酒、彻夜上网游戏等不合乎自然规律的方式排解心理压力，不仅打乱了他们的正常作息时间，影响了身体的内分泌系统和新陈代谢系统的正常运作，还间接引发大学生抗挫折能力、心理承受能力差、人际关系不佳等现象。
在许多高校里，24式太极拳被列为体育必修课或者选修课。24式陈式太极拳，动作变化简单易懂，连接转承自然，高雅含蓄大气，宽松柔和舒展，中正循序渐进，易于上手，运动强度小，宜于茶余饭后操练。演练精致飘逸，拳人合一，充满神韵。然而目前在太极拳这门选修课的教学上还不尽如人意。部分课程教学只注重技术性教授，学生打拳空有架势，没有神韵，不能体会太极拳的内涵，更别提达到修身养性的目的。
一 太极拳精髓
太极拳，是中国最古老的拳术之一，由河南温县陈家沟陈王廷创于明朝末年。然而太极是中国早在西周末期就已经创立的一种理论学说，把宇宙万物的变化规律归纳为阴阳两大类，认为阴阳为化生万物的基础，孤阴不生，孤阳不长，物极必反，阳盛必衰，阴极必盛，盛衰交替重复，统一不可分。
太极拳是将阴阳的规律运用于武术中，认为万事协调而非彼此对抗，发乎自然，以柔克刚，以阴制阳，因循利导，借力发力，因敌变化示神奇。主张“以意导气，以气运身”，要求“练意、练气、练身”内外统一。“始而意动，继而内动，再之外动”。
太极拳的动作特点，先心后身，根基在腿，主宰于腰，形于手，头虚领、沉肩垂肘，松腰缩髋，含胸拔背，完整一体。动则周身轻灵稳健，运劲如抽丝，气鼓神敛轻起落，从内向外出，手领肘，肘领肩，肩催肘，肘催手；从外向内收时，肩领肘，肘领手，上下左右前后虚实相生，意此寓彼，节节贯串，毋凸凹断续。
二 太极拳对大学生身心状况的影响
(一)强身健体
1、疏通经络
太极拳拳式动作走螺旋式的运动形式，人体从腰和丹田到四肢，或顺或逆反复旋转，非圆即弧，处处走螺旋，从而起到疏通经络的健身作用。
2、促进血液循环
太极拳的技术动作要求主宰于腰，颈项松竖、下颌微收、虚领顶劲、气沉丹田。劲内动脉和椎动脉各以适宜的角度分别通过劲动脉管和枕骨大孔而进入颅腔，脑底动脉因而也就置于适当的平面上，在内外放松，心静用意地行功走架中血流的阻力减少，胸部血液循环得以改善。腰部松沉直竖的微微旋转带动上下肢的动作，可锻炼任脉、督脉、带脉、冲脉。有利于静脉血回心，促进血液循环。气沉丹田可使胸腹泵充分发挥作用，腹式呼吸及呼吸与动作的协调，能增加膈脐的升降幅度，吸气时，随社膈脐的下降，胸内压降少而腹内压增加，胸内负压的增大传递到右心房，引起右心房内压的下降，这时促进静脉血回流心房起重要作用，腹内压的增加会引起腹部周围静脉压太极拳练习对心血管系统的若干影响。
3、调节神经系统、消化系统
打太极拳的时候，呼吸深长均匀，有一定的节奏，会调动身体各个部位的运动神经中枢，并使他们达到高度的协调统一，增强神经系统及各器官的生理功能，能调动膈肌和腹肌的大幅度活动，促进胃肠蠕动、消化液分泌、胃肠等内脏器官的血液循环，有利于提高胃肠的消化和吸收，对防治神经衰弱、失眠、头晕、记忆力减退等有一定的作用。
(二)舒解心理压力，消除障碍
太极拳讲究以柔克刚，刚柔并济，心静用意，合乎韵律，通过音乐节奏的变化，使动作起落有效，使太极拳教学过程充满艺术魅力和美的享受，有效缓解人体躯干的应激状态，解除人体在运动中的心理扭曲和紧张。同时，有目的地让练习者克服各种困难，修炼意志，增强练习者的自我认知能力和自我定位能力，有利于培养健全的人格。练习者处于一种极宁静、极松弛、宁静祥和的心灵状态，调心、调息、调身，使人的心理达到平衡状态，感悟人生，净化人性，从而消除内心障碍。
三 太极拳教学的几点建议
(一)准备活动和整理活动要做充分
准备活动一般可采取慢跑、压腿、太极拳的基本步伐练习，要认真充分，强度以使身体肌肉、关节摆脱僵硬，大脑处于兴奋，身体进入运动状态为标准。做完太极拳之后，教师要带领学生做整理活动，不能马上坐下来休息或静止站立，避免造成膝关节损伤，应该改正。
(二)太极拳教学的基本功要打好
在学习太极拳之前，先把脚步动作练好是非常有必要的。没有好的根基就不能“高瓦建瓴”。如出步或收步，脚步落于一个“点”，而且这个“点”的起和落要轻。对脚的高度的掌握，当提起脚向前或向后迈出时，以迈出脚的脚掌高度不超过踝骨的高度为宜。做弓步时还应该注意两脚的横向距离，弓步完成时前脚的弓屈度不可过大，膝盖的垂直投影不能超过脚尖。碾地以脚掌为轴脚跟做外展的碾地动作，动作虽然简单，容易被做成全脚掌一起转动，造成转动僵硬。
(三)借助适合的音乐控制节奏
学生初步掌握技术要领，在教师的指导和带领下完成基本动作，由于完全了解太极拳的内涵及特点，普遍存在心理紧张、身体不灵活动作、不协调、僵硬、不连贯等现象，借助选用舒缓、柔和，但稍快于太极拳正常演练节奏的中国传统民乐的音乐刺激产生尝试演练其太极拳的心理愿望，保持神经兴奋，注意力高度集中，精神平定，缓解学生憋气行为，减轻学生的心理紧张，降低体力消耗，提高动作的质量。在粗略掌握动作的基础上，学生能够在太极拳配乐的引导下完成整套动作，身体协调性增强，心理较放松，但动作质量还不高，音乐应选用介于初学阶段和正常演练阶段两者之间所适用的音乐节奏。待到学生能够体现出太极拳动作的舒缓、连绵不断的美感，呼吸均匀，可以使用太极拳的正式演练的音乐。但单个或组合动作教学时，不宜采用音乐方式，一般在相对独立完成段落或整套动作的情况下，再进行配乐练习。一般说来，练习者能掌握好太极拳的节奏和速度，则可脱离音乐练习，以避免练习者思想集中在音乐的口令上，从而动作有明显的停顿现象。
4、太极文化对大学生的指导意义
太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母。刚性易折，以阳抗阳往往两败俱伤，“以静制动”、“以柔克刚”更合乎自然法则，四两拨千斤。避锋芒，顺人势，解蛮力，化为绵长气力至竭，反手稍施劲力，好比将他人十成气力化为零，再施一分气力，轻松破敌。而功夫中移动，形随意念而动，为了达到这一点，必须能够保持一种静谧与平和，看似一无所有，实则包罗万象；接纳一切，但却又一无保留；无为无欲，以静待动，以无意识用以支配整个意识。对外界随时可能发生的事件发生之前一种保持静态的警觉性。大学生面在处理社会形形色色的人物关系或做重要抉择时，往往不能看清自己所处的形势，或以硬碰硬，或错失反击良机，或不能静心以待，潜心修为，提升自身实力，眼见机会却不能把握。对太极拳的学习，不仅是解决大学生亚健康状态下的生理或心理方面的不健康表现，还可以在学习太极的过程中，深参太极奥妙，体会自然法则中的阴阳相生，以柔克刚的妙处，积累人生智慧。当然，这是很难通过短短的教学环节来实现的。教学者，诱其善思而知耻，博学而自省，能让学生在学习太极拳的过程中，对太极拳内涵的深刻意义有所涉猎，足矣。
四 小结
大学生是社会建设的精英队伍，其心理及身体的发展状况直接关系祖国建设的百年大计，在高校范围内，寻求一个合理而用行之有效方法，是当务之急的事情。太极拳在大学生身心发展方面所起到的关键作用已越来越被重视，太极拳是一项进行的相对缓慢、柔和肢体运动，老少皆宜，强者健体，弱者保健，任何一项体育项目不能比拟。它舒展缓慢，刚柔并济，内外协调，动静虚实分明，开合张驰有度，意气合一，圆和自然，极有利于大学生调节心理和修身养性。在教学过程中，教学者应尽量将太极拳教学从只授技能的层次拔高，深入挖掘太极文化的深度，借助太极拳的学习，帮助大学生缓解身体和心理方面的压力，并为其提供很好的智慧。