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摘要：实践证明，乒乓球运动员不重视全面的身体训练，是不可能达到高水平的。现代乒乓球技术的发展，更需要具有全面和良好的身体素质做保证，这种素质必须是全面的、合理的、有针对性的，并且是因人而异的，只有全面的发展了身体素质，才有可能在乒乓球训练中达到技战术要求的标准，才有可能实现更为全面的技战术意识，达到我们所要求的目标。
关键词：乒乓球 身体素质 训练
乒乓球运动是一项对身体素质各方面要求较高的运动，它要求运动员应有良好的协调性、速度，爆发力和耐力，还要求运动员的意识应该超前，在场上的应变能力和处理问题的能力要强。要达到这些标准和要求，除了运动员应具备的基本技术和球感之外，身体素质占了相当大的比例。只有身体素质得到了提高，并达到一定的技战术水平，才能取得较好的成绩。
１身体训练的概念
身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质，改进身体形态，提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力，以适应训练和比赛的需要。对乒乓球运动员来讲，则是指乒乓球技战术以外的身体训练。有些素质训练，也可以结合台上多球训练的综合素质练习，这些训练的主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高乒乓球运动技术水平。这种为改善身体形态，提高有机体机能，提高运动成绩而进行的训练，称为身体训练。
２身体训练的意义
２.1提高乒乓球技战术水平的物质基础
实践证明,在乒乓球运动的训练中，只管练球，不重视全面身体训练，是不可能达到高水平的。现代乒乓球运动更需要具有良好的身体素质，才能掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体技能能力的不断增强和提高，主要是通过身体训练来获得的，这方面的例子举不胜举，很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此，有计划、有系统的身体训练在乒乓球运动训练中占有相当重要的地位。
2.2承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件
有量变才有质变，大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定，运动员的身体素质的高低直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练。比赛的日益激烈，更要求运动员要有相应的身体素质作为保证，越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。
2.3是防止运动创伤，延长运动寿命的积极措施
当运动员在某种意义上来讲技战术已经达到了一定的水平，再要提高他们的技术水平只有提高了他的身体素质才有可能提高他的技术水平。随着年龄的增长运动创伤是致命的要害，要想减少运动创伤只有提高身体素质才能得到保障。
3 身体训练的内容
3.1乒乓球运动员的身体训练内容有多种多样
第一种：把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上，不同于专项的其他一些运动的方法。如乒乓球运动员进行各种球类活动、体操活动，进行跑、跳、举重、负重等训练，任务是发展素质和器官功能。专项身体训练是根据乒乓球技术动作结构的特点，利用辅助器械和徒手做模拟动作训练，也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分，任务是按技术动作规格的要求，强化某部分肌肉、韧带的训练，以建立正确的动力定型或改进技术动作。
第二种：分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各种素质，在身体训练中分别发展。
第三种：分为反应移动、摆动速度、场上灵活性等。
3.2乒乓球运动员需要的重要身体素质
根据乒乓球运动的特点，重要的素质是：耐力、力量、速度、灵敏，这是乒乓球运动员身体训练的主要内容。另外，柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例安排上，更应侧重耐力与力量的训练，因为这两种素质是影响乒乓球运动员技战术发挥的最主要因素。
4 身体训练应注意的几个问题
4.1在全面训练的基础上，结合乒乓球运动的需要，有针对性地制定训练内容，科学地选择训练方法和训练手段
从生理角度分析，人体的各器官系统以及各种身体素质都是统一的整体，既相互联系又相互制约，倘若没有全面的训练和发展，只想发展某一素质是不可能的。因此，必须全面发展力量、速度、灵敏、耐力、柔韧和协调等素质。根据乒乓球运动的特点，又必须有针对性地选择训练，即要有中长距离跑的练习，又可结合基本技术进行台上实战、由定点到不定点的综合耐力练习；发展力量也是如此。
4.2注意各素质之间的关系，合理安排训练手段
在长期系统地训练过程中，由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化，各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如，在主要发展力量素质的练习后，再进行速度练习是不合适的，因为，大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制，无法引起肌肉的收缩的相应强度冲动，不仅不能收到发展速度的效果，而且容易造成伤病。而在力量练习之后，适当做些耐力练习则是可行的（如10分钟以上的慢跑或中速跑，能使机体工作能力得到一定程度的恢复）。又如在速度练习之后，最好安排跳跃训练（如立定跳远、蛙跳、单脚跳等），因为强度大、次数少的短跳练习，能提高和改善神经兴奋的强度。
4.3注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性
有些运动员对身体训练感到枯燥，兴趣不浓，其原因有三：（1）怕苦；（2）缺乏对身体训练重要性的深刻认识；（3）训练方法单一（单一的刺激容易使中枢神经系统的抑制），所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛性、游戏性、奖励性、惩罚性、指标性等训练方法，也可以进行测验和评比，刺激运动员的训练欲望，调动积极性，使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一，容易产生“速度障碍”，若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑等方法，运动员就能情绪高、兴趣浓、注意力集中，其效果必然就好。
训练手段的安排要根据不同个体的特点，不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化（天气、器材、地点），如外出比赛、习惯使用的器材（如杠铃）不具备，训练手段就要随之改变，使力量不至于消退。
4.4长年训练，持之以恒
身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则，而且计划安排要周密。其原因是（1）素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程，通过量的积累引起质的变化，而这一积累是有计划的长期系统训练而得来的；（2）素质的消退比技术的消退来的更快，而技术的恢复相对来说要快一点，各素质中力量消退的较快（腰腹力量更甚），因此，运动员要保持长期性和连贯性；（3）保持和发展素质，坚持长年身体训练是技战术发展的需要；（4）可以防伤和
减轻劳损性伤痛的症状。
5 身体素质的训练方法
5.1力量素质
乒乓球运动员的力量素质要求是十分高。它的这种力量不同于其他项目的力量要求，主要是小肌肉群的力量发展，因此在发展乒乓球运动员的力量时应有特殊的要求。乒乓球运动员握拍臂具有高度的敏感性，因此，在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃杆的屈臂伸、侧平举、上举，要求上体直立，腰挺住，屈臂时速度快。下肢则多采用如蛙跳（负重或不负重的相接合）、负重的提踵练习、跑跳台阶等；同时腰部的力量也非常的重要，在训练时不可缺少。
5.2耐力素质
乒乓球运动员的耐力素质要求是相当严格。一个出色的乒乓球运动员必须要具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的，不仅仅局限于体力的好坏，还包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到培养耐力的目的，在这个过程中，加强意志品质的培养也是十分关键的。因此，在发展耐力素质过程中，与专项技术相结合来进行的耐力训练非常必要，除了要进行必要的越野跑、田径场地的计时跑（4000米以上）等练习以外，更主要的是进行专项耐力练习，如有针对性的多球训练、20分钟或30分钟的台上练习、各种组合练习等，效果非常明显。
关键词：乒乓球 身体素质 训练
乒乓球运动是一项对身体素质各方面要求较高的运动，它要求运动员应有良好的协调性、速度，爆发力和耐力，还要求运动员的意识应该超前，在场上的应变能力和处理问题的能力要强。要达到这些标准和要求，除了运动员应具备的基本技术和球感之外，身体素质占了相当大的比例。只有身体素质得到了提高，并达到一定的技战术水平，才能取得较好的成绩。
１身体训练的概念
身体训练对运动员来讲是要全面发展身体素质，改进身体形态，提高机体在中枢神经系统控制下肌肉工作的能力，以适应训练和比赛的需要。对乒乓球运动员来讲，则是指乒乓球技战术以外的身体训练。有些素质训练，也可以结合台上多球训练的综合素质练习，这些训练的主要目的是使运动员更有效、更迅速地掌握和提高乒乓球运动技术水平。这种为改善身体形态，提高有机体机能，提高运动成绩而进行的训练，称为身体训练。
２身体训练的意义
２.1提高乒乓球技战术水平的物质基础
实践证明,在乒乓球运动的训练中，只管练球，不重视全面身体训练，是不可能达到高水平的。现代乒乓球运动更需要具有良好的身体素质，才能掌握高难度的技术动作和完成复杂的战术配合。而高度发展的身体素质和人体技能能力的不断增强和提高，主要是通过身体训练来获得的，这方面的例子举不胜举，很多优秀选手的成长发展过程都说明了这一点。因此，有计划、有系统的身体训练在乒乓球运动训练中占有相当重要的地位。
2.2承担大运动量训练和激烈比赛的必要条件
有量变才有质变，大运动量的训练是提高技术水平的保证。大运动量训练的基础依靠运动员的身体情况而定，运动员的身体素质的高低直接影响运动员技术的掌握和承受大运动量的训练。比赛的日益激烈，更要求运动员要有相应的身体素质作为保证，越到比赛的关键时刻越能体现出身体素质的价值。
2.3是防止运动创伤，延长运动寿命的积极措施
当运动员在某种意义上来讲技战术已经达到了一定的水平，再要提高他们的技术水平只有提高了他的身体素质才有可能提高他的技术水平。随着年龄的增长运动创伤是致命的要害，要想减少运动创伤只有提高身体素质才能得到保障。
3 身体训练的内容
3.1乒乓球运动员的身体训练内容有多种多样
第一种：把身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。一般身体训练反映在动力学和结构上，不同于专项的其他一些运动的方法。如乒乓球运动员进行各种球类活动、体操活动，进行跑、跳、举重、负重等训练，任务是发展素质和器官功能。专项身体训练是根据乒乓球技术动作结构的特点，利用辅助器械和徒手做模拟动作训练，也可以结合球在基本技术训练中加上身体训练的成分，任务是按技术动作规格的要求，强化某部分肌肉、韧带的训练，以建立正确的动力定型或改进技术动作。
第二种：分为爆发力、速度、灵敏、柔韧、协调、反应等各种素质，在身体训练中分别发展。
第三种：分为反应移动、摆动速度、场上灵活性等。
3.2乒乓球运动员需要的重要身体素质
根据乒乓球运动的特点，重要的素质是：耐力、力量、速度、灵敏，这是乒乓球运动员身体训练的主要内容。另外，柔韧协调训练也十分重要。在身体训练的比例安排上，更应侧重耐力与力量的训练，因为这两种素质是影响乒乓球运动员技战术发挥的最主要因素。
4 身体训练应注意的几个问题
4.1在全面训练的基础上，结合乒乓球运动的需要，有针对性地制定训练内容，科学地选择训练方法和训练手段
从生理角度分析，人体的各器官系统以及各种身体素质都是统一的整体，既相互联系又相互制约，倘若没有全面的训练和发展，只想发展某一素质是不可能的。因此，必须全面发展力量、速度、灵敏、耐力、柔韧和协调等素质。根据乒乓球运动的特点，又必须有针对性地选择训练，即要有中长距离跑的练习，又可结合基本技术进行台上实战、由定点到不定点的综合耐力练习；发展力量也是如此。
4.2注意各素质之间的关系，合理安排训练手段
在长期系统地训练过程中，由于机体形态、生化、神经、体液的生理机制的变化，各素质之间已经形成了相互促进与制约的关系。如，在主要发展力量素质的练习后，再进行速度练习是不合适的，因为，大量的力量训练使中枢神经系统受到抑制，无法引起肌肉的收缩的相应强度冲动，不仅不能收到发展速度的效果，而且容易造成伤病。而在力量练习之后，适当做些耐力练习则是可行的（如10分钟以上的慢跑或中速跑，能使机体工作能力得到一定程度的恢复）。又如在速度练习之后，最好安排跳跃训练（如立定跳远、蛙跳、单脚跳等），因为强度大、次数少的短跳练习，能提高和改善神经兴奋的强度。
4.3注意训练方法的多样性和训练手段的灵活性
有些运动员对身体训练感到枯燥，兴趣不浓，其原因有三：（1）怕苦；（2）缺乏对身体训练重要性的深刻认识；（3）训练方法单一（单一的刺激容易使中枢神经系统的抑制），所以训练方法的多样化很重要。可以采用竞赛性、游戏性、奖励性、惩罚性、指标性等训练方法，也可以进行测验和评比，刺激运动员的训练欲望，调动积极性，使运动员在良性兴奋的情况下进行训练。如速度训练的方法比较单一，容易产生“速度障碍”，若采用接力竞赛、变速跑、追逐跑等方法，运动员就能情绪高、兴趣浓、注意力集中，其效果必然就好。
训练手段的安排要根据不同个体的特点，不同训练周期的要求和素质之间的关系灵活安排。客观条件的变化（天气、器材、地点），如外出比赛、习惯使用的器材（如杠铃）不具备，训练手段就要随之改变，使力量不至于消退。
4.4长年训练，持之以恒
身体训练必须坚持长年训练和不间断的原则，而且计划安排要周密。其原因是（1）素质的发展巩固和提高是量变到质变的过程，通过量的积累引起质的变化，而这一积累是有计划的长期系统训练而得来的；（2）素质的消退比技术的消退来的更快，而技术的恢复相对来说要快一点，各素质中力量消退的较快（腰腹力量更甚），因此，运动员要保持长期性和连贯性；（3）保持和发展素质，坚持长年身体训练是技战术发展的需要；（4）可以防伤和
减轻劳损性伤痛的症状。
5 身体素质的训练方法
5.1力量素质
乒乓球运动员的力量素质要求是十分高。它的这种力量不同于其他项目的力量要求，主要是小肌肉群的力量发展，因此在发展乒乓球运动员的力量时应有特殊的要求。乒乓球运动员握拍臂具有高度的敏感性，因此，在练习中要加强这部分肌肉群的力量。如持哑铃或杠铃杆的屈臂伸、侧平举、上举，要求上体直立，腰挺住，屈臂时速度快。下肢则多采用如蛙跳（负重或不负重的相接合）、负重的提踵练习、跑跳台阶等；同时腰部的力量也非常的重要，在训练时不可缺少。
5.2耐力素质
乒乓球运动员的耐力素质要求是相当严格。一个出色的乒乓球运动员必须要具备优良的耐力素质。这种耐力素质是多方面的，不仅仅局限于体力的好坏，还包含着意志品质的因素。这种素质的培养是长期和严格的通过一定的训练手段来达到培养耐力的目的，在这个过程中，加强意志品质的培养也是十分关键的。因此，在发展耐力素质过程中，与专项技术相结合来进行的耐力训练非常必要，除了要进行必要的越野跑、田径场地的计时跑（4000米以上）等练习以外，更主要的是进行专项耐力练习，如有针对性的多球训练、20分钟或30分钟的台上练习、各种组合练习等，效果非常明显。