颞下颌关节（耳朵和下巴之间突出部分）功能紊乱是由于外伤、劳损以及无菌性炎症等原因引起的颞下颌关节组织之间的功能失常，常发生于一侧，也可累及两侧。患者常出现单侧或双侧颞下颌关节处慢性疼痛，疼痛可向耳后放射，张口活动受限，并出现局部牵拉性疼痛，颞下颌关节运动时常出现关节脆响，而且常因嚼硬物、打呵欠、受寒而加重。
　　
　　1.预备式
　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
　　
　　2.揉按翳风穴
　　将食指伸直，食指指腹分别按在同侧翳风穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：疏风通络，开窍聪耳。
　　
　　3.按压颊车穴
　　将双手半握拳，食指伸直，食指指腹分别放在同侧面部颊车穴上，适当用力，由轻渐重按压0.5～1分钟。
　　功效：解痉止痛，活血消肿。
　　
　　4.按压下关穴
　　将双手半握拳，食指伸直，食指指腹放于同侧面部下关穴上，适当用力按压0.5～1分钟。
　　功效：疏风清热，解痉止痛。
　　
　　5.揉听宫穴、听会穴
　　将双手大鱼际（拇指的根部）分别放在同侧的耳前，适当用力揉按0.5～1分钟。
　　功效：解痉通络，疏经止痛。
　　
　　6.按揉太阳穴
　　将双手拇指指端放在同侧太阳穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。
　　功效：疏风通络，解热镇痛。
　　
　　7.按角孙穴
　　将双手拇指指尖分别放在同侧角孙穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。以局部有酸胀为佳。
　　功效：疏风解痉，通络止痛。
　　
　　8.掐合谷穴
　　将双手拇指指尖，按在对侧合谷穴上，其余四指放在掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。双手交替进行。
　　功效：理气通腑、解痉止痛。
　　
　　【小贴士】
　　翳风穴：位于两耳垂后，乳突与下颌骨之间的凹陷处。
　　颊车穴：位于下颌角前上方1横指凹陷处，用力咬牙时，咬肌隆起处。
　　下关穴：位于耳屏前一横指处，闭口时有孔，张口时孔闭，为两颧骨与下颌切迹所形成的凹陷处。
　　听宫穴：位于耳屏与下颌关节间，微张口凹陷处。
　　听会穴：在面部，耳屏间切迹前方下颌骨髁状突的后缘，张口有凹陷处。
　　太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。
　　角孙穴：位于耳尖正上方入发际处。
　　合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处。
　　
　　这套自我按摩在上午、下午各做1次，能有效缓解颞下颌关节功能紊乱的各种症状。注意保暖，避免受凉，不咬硬物。同时应纠正不良的咀嚼习惯，保持良好的心情，做到精神不紧张，情绪不波动。局部可热敷，如果能结合针灸、理疗、穴位注射等治疗效果会更好。