论文部分内容阅读
IQ、EQ、SQ……前两者我们看着都眼熟，分别为智商和情商，而后面这个，也许大家就没怎么见过了。这俩字母其实代表的是睡商（Sleep Quotient）。看名字就知道，它是一个和睡眠有关的概念，考验的是你对睡眠的了解程度。看看莘莘学子们深有体会的语句——干得比驴多，睡得比狗晚，起得比鸡早……作业党们，请问你们有多少是被动在午夜耷拉着眼帘奋笔疾书？又有多少是主动瞪着两眼或四眼而彻夜埋头？鉴于大家对睡眠的深情呼唤，我们就借助这个主题来一发，拓展一下睡商吧！
一些与睡眠有关的误区
误区一：死后必会长眠，生前何必久睡。
这个绝对是大误。“人的一生有三分之一的时间是在睡眠之中度过，如果我每天少睡1～2个小时，那么生命也得到了相对的延长。”——有多少人是这样认为的呢？其实，睡眠对于我们并不仅仅是解决困倦的一种方式，它还具有调节荷尔蒙、修复细胞和巩固记忆等功能。人在长期缺乏睡眠的情况下，从生理上看不仅是老得快那么简单，也会造成心理上的问题。实验表明，长期或者完全地剥夺睡眠，在人类身上是行不通的！而睡眠缺失所造成的工作效率低下，也并不见得会换来在有限的生命中装进更多内容的效果。
误区二：把前段时间缺的觉都补回来！
经鉴定，这纯属一种报复心理，其真真切切不能达到补偿的目的。非但不能补偿，反而会打破本来已经养成的生物节律。要知道，身体遵照“生物钟”这个时刻表运转，它告诉我们什么时候该做什么事儿，比如饥饿、困倦这些我们能明显感觉到的；再比如激素的分泌，体温的降低，这些是我们意识不易察觉到的。
误区三：老了睡得少，趁着年轻拼命睡。
老了睡得少？错误！每日拼命睡？错误！不可否认，当人年老之后，确实会出现入睡难或者睡不安稳等情况，但是这并不说明他们对睡眠的需求在减少。从爷爷奶奶的抱怨中你就能了解到，他们是睡不着，而不是不想睡！
当然，更不是睡得越多越好。每个人的身体状况并不相同，由此我们需要的睡眠时间也因人而异。睡眠是一个主动过程，大脑中有专门的部位管理睡眠与觉醒。当你已经达到睡饱状态却还强迫自己一直睡，则会让睡眠中枢一直处于兴奋状态（没错，当你休息的时候，它可没休息）。回想一下你是否体会过“越睡越累”的感觉？
误区四：睡前玩手机，玩pad能催眠。
“苍天啊，我只是睡前刷了个微博，咋发现睡意全无，越发清醒了呢？”躺床玩手机这个过程看似平静，其实影响了体内褪黑激素的分泌。该激素有助于睡眠，在强烈光线的刺激下，它的分泌量会减少，尤其是在蓝光的作用下，效果更明显。而蓝光正是电视、电脑、手机屏等发出的主要光线。睡眠的阶段划分
睡觉的过程可不是我们平时简单的睁眼闭眼那么简单，专注睡觉十几年的同学们，你们了解么？
一夜的睡眠通常可以分为两个不同的阶段，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。顾名思义，在快速眼动睡眠期，虽然我们睡着了，但是眼球却会呈现出快速移动的现象，大脑神经元活动与清醒时大致相同。有研究认为，大脑会在这个时期处理白天所收集到的信息，加强对事物的记忆。这是一种比较浅的睡眠状态，在这时醒来，人通常会感到精神饱满。而非快速眼动睡眠期则是一种较深层次的睡眠。在这个时期内，大脑的各项活动降到最低，做梦的情况也很少出现。
以上两种睡眠阶段组成一个睡眠周期，一晚的睡眠大约包含4～5个周期循环。缺觉害处多
俗话说“留得青山在，不怕没柴烧”。革命需要健康的体魄，这是不争的事实。睡得少，就生理和心理上而言，它能导致的问题可就多了去了。
首先就是生长发育问题。人的生长发育是由生长激素控制的，而其分泌主要集中在夜里的非快速眼动睡眠时期。进入青春期的孩子，只有保证足够的睡眠时间，身体才能分泌足够的生长激素，才能更好地长个儿。成年之后，生长激素能维持骨骼密度，修复受损细胞，保持皮肤紧实等。除此之外，缺觉还会导致皮质醇分泌增加，这是一种被称为压力荷尔蒙的物质，过量分泌将引起血压升高，免疫力降低等问题。
其次，你可能会变胖！先别惊讶，熬夜很累，但如果认为最终能以甩掉腰间五花膘作为补偿，就大错特错了。“瘦素”这名词儿一听是不是就颇有好感？确实，这种由脂肪细胞产生的激素可促使我们降低进食胃口，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。它的产生集中在睡眠时段，剥夺睡眠会导致其分泌不足。同时睡眠缺乏，饥饿素的分泌会增加，结果将是感到饥饿和胃口大好（别说你能忍得住不吃，嘴馋的孩子可真不少）。虽说吃点确实能补偿能量消耗，但在这个充满食物诱惑的花花世界里，高热量的食物确实太多了，几乎不知不觉就会补进过多能量。何况，大脑在疲劳的时候，也更偏好于高热食品。
除上之外，易疲劳、面容憔悴、注意力难以集中、学习效率降低都是缺乏睡眠的不良后果，而连续的睡眠不足，还会导致警惕性降低、反应力变慢等情况。实验表明，当睡眠缺少时，人们更加愿意从事那些不怎么用脑子的活动。
健康睡眠小贴士
对于学习任务繁重的高三党而言，世界上最悲剧的事莫过于：两眼一闭睡着了，两眼一睁迟到了！但是，对于那些学习任务繁重还失眠的高三党而言，世界上更悲剧的莫过于：两眼一闭睡不着，两眼一睁，这—整晚压根儿没有睡着（笔者不小心透露，当年黑色6月高考时，自己就是这样度过的）。在此，奉上美国睡眠基金会简要睡眠小贴士若干，希望各位因为睡前学习“兴奋过度”的同学们能有一个好眠！
1 养成规律的睡眠时间，包括周末；
2 在睡前进行一些放松的、规律的活动，比如洗个热水澡，看书，听听平缓的音乐；
3 建造一个黑暗、安静、舒适和凉爽的睡眠环境；
4 睡觉前2～3小时不要吃东西；
5 在你的非睡眠时间安排运动，有助于入睡；
6 如果睡不着，别老躺着，起来干干别的事情（正所谓姿势不对，起来重睡）。
编辑 毛颖
一些与睡眠有关的误区
误区一：死后必会长眠，生前何必久睡。
这个绝对是大误。“人的一生有三分之一的时间是在睡眠之中度过，如果我每天少睡1～2个小时，那么生命也得到了相对的延长。”——有多少人是这样认为的呢？其实，睡眠对于我们并不仅仅是解决困倦的一种方式，它还具有调节荷尔蒙、修复细胞和巩固记忆等功能。人在长期缺乏睡眠的情况下，从生理上看不仅是老得快那么简单，也会造成心理上的问题。实验表明，长期或者完全地剥夺睡眠，在人类身上是行不通的！而睡眠缺失所造成的工作效率低下，也并不见得会换来在有限的生命中装进更多内容的效果。
误区二：把前段时间缺的觉都补回来！
经鉴定，这纯属一种报复心理，其真真切切不能达到补偿的目的。非但不能补偿，反而会打破本来已经养成的生物节律。要知道，身体遵照“生物钟”这个时刻表运转，它告诉我们什么时候该做什么事儿，比如饥饿、困倦这些我们能明显感觉到的；再比如激素的分泌，体温的降低，这些是我们意识不易察觉到的。
误区三：老了睡得少，趁着年轻拼命睡。
老了睡得少？错误！每日拼命睡？错误！不可否认，当人年老之后，确实会出现入睡难或者睡不安稳等情况，但是这并不说明他们对睡眠的需求在减少。从爷爷奶奶的抱怨中你就能了解到，他们是睡不着，而不是不想睡！
当然，更不是睡得越多越好。每个人的身体状况并不相同，由此我们需要的睡眠时间也因人而异。睡眠是一个主动过程，大脑中有专门的部位管理睡眠与觉醒。当你已经达到睡饱状态却还强迫自己一直睡，则会让睡眠中枢一直处于兴奋状态（没错，当你休息的时候，它可没休息）。回想一下你是否体会过“越睡越累”的感觉？
误区四：睡前玩手机，玩pad能催眠。
“苍天啊，我只是睡前刷了个微博，咋发现睡意全无，越发清醒了呢？”躺床玩手机这个过程看似平静，其实影响了体内褪黑激素的分泌。该激素有助于睡眠，在强烈光线的刺激下，它的分泌量会减少，尤其是在蓝光的作用下，效果更明显。而蓝光正是电视、电脑、手机屏等发出的主要光线。睡眠的阶段划分
睡觉的过程可不是我们平时简单的睁眼闭眼那么简单，专注睡觉十几年的同学们，你们了解么？
一夜的睡眠通常可以分为两个不同的阶段，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。顾名思义，在快速眼动睡眠期，虽然我们睡着了，但是眼球却会呈现出快速移动的现象，大脑神经元活动与清醒时大致相同。有研究认为，大脑会在这个时期处理白天所收集到的信息，加强对事物的记忆。这是一种比较浅的睡眠状态，在这时醒来，人通常会感到精神饱满。而非快速眼动睡眠期则是一种较深层次的睡眠。在这个时期内，大脑的各项活动降到最低，做梦的情况也很少出现。
以上两种睡眠阶段组成一个睡眠周期，一晚的睡眠大约包含4～5个周期循环。缺觉害处多
俗话说“留得青山在，不怕没柴烧”。革命需要健康的体魄，这是不争的事实。睡得少，就生理和心理上而言，它能导致的问题可就多了去了。
首先就是生长发育问题。人的生长发育是由生长激素控制的，而其分泌主要集中在夜里的非快速眼动睡眠时期。进入青春期的孩子，只有保证足够的睡眠时间，身体才能分泌足够的生长激素，才能更好地长个儿。成年之后，生长激素能维持骨骼密度，修复受损细胞，保持皮肤紧实等。除此之外，缺觉还会导致皮质醇分泌增加，这是一种被称为压力荷尔蒙的物质，过量分泌将引起血压升高，免疫力降低等问题。
其次，你可能会变胖！先别惊讶，熬夜很累，但如果认为最终能以甩掉腰间五花膘作为补偿，就大错特错了。“瘦素”这名词儿一听是不是就颇有好感？确实，这种由脂肪细胞产生的激素可促使我们降低进食胃口，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。它的产生集中在睡眠时段，剥夺睡眠会导致其分泌不足。同时睡眠缺乏，饥饿素的分泌会增加，结果将是感到饥饿和胃口大好（别说你能忍得住不吃，嘴馋的孩子可真不少）。虽说吃点确实能补偿能量消耗，但在这个充满食物诱惑的花花世界里，高热量的食物确实太多了，几乎不知不觉就会补进过多能量。何况，大脑在疲劳的时候，也更偏好于高热食品。
除上之外，易疲劳、面容憔悴、注意力难以集中、学习效率降低都是缺乏睡眠的不良后果，而连续的睡眠不足，还会导致警惕性降低、反应力变慢等情况。实验表明，当睡眠缺少时，人们更加愿意从事那些不怎么用脑子的活动。
健康睡眠小贴士
对于学习任务繁重的高三党而言，世界上最悲剧的事莫过于：两眼一闭睡着了，两眼一睁迟到了！但是，对于那些学习任务繁重还失眠的高三党而言，世界上更悲剧的莫过于：两眼一闭睡不着，两眼一睁，这—整晚压根儿没有睡着（笔者不小心透露，当年黑色6月高考时，自己就是这样度过的）。在此，奉上美国睡眠基金会简要睡眠小贴士若干，希望各位因为睡前学习“兴奋过度”的同学们能有一个好眠！
1 养成规律的睡眠时间，包括周末；
2 在睡前进行一些放松的、规律的活动，比如洗个热水澡，看书，听听平缓的音乐；
3 建造一个黑暗、安静、舒适和凉爽的睡眠环境；
4 睡觉前2～3小时不要吃东西；
5 在你的非睡眠时间安排运动，有助于入睡；
6 如果睡不着，别老躺着，起来干干别的事情（正所谓姿势不对，起来重睡）。
编辑 毛颖