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摘要：随着现在经济的不断发展，人们对于身体健康的锻炼意识逐渐的加深，在众多运动中，自行车运动是一项竞技性的运动项目，运动员如果想要在自行车运动中取得好的名次，需要有较强的耐力。在运动员的训练中，加强耐力的训练不但可以帮助运动员在比赛中取得好名次，还可以提高运动员的体能，因此，加强自行车运动员耐力训练非常重要。
关键词：自行车;运动员;体能训练中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-05-031
引言
自行车运动不仅可以帮助人们减肥，还能帮助人们锻炼身体，提高身体机能，对于强身健体非常的有好处。而且自行车运动对于提高运动员的意志力以及提高运动员的耐力都非常的有帮助，还能够帮助运动员提高自信心，减少恐惧感，让运动员的意志力更强。在进行自行车运动的过程中，需要保持身体上的平衡，还能加强髋关节周围肌肉的力量，能够很好的改善人体的核心区域的肌肉力量，能够增强人体身体的调控能力。
一、运动员耐力训练的积极意义
（一）防止运动员在运动中发生损伤，降低事故概率
在行车运动中，主要的特点是身体需要进行整体的发力，上下肢的协调能力是主要的关键。对运动员进行耐力训练可以提高运动员的身体素质，加快新陈代谢。首先，耐力与运动员的神经系统有关，显示出运动员的个人身体素质。同时，会加速骑自行车运动员的新陈代谢，增强自行车运动员的身体柔韧性，并促进自行车运动员的心脑血管系统的不断改善。因此，在自行车运动中，增强运动者耐力的训练对于提高运动者个人的身体素质起着重要作用。其次，耐力能帮助运动员克服训练中的紧张情绪和消极情绪，同时促进自行车运动事业的发展。耐力会直接影响运动员在训练过程中的体能消耗，并有助于增强运动员的思想意识。运动员可以通过自身耐力及素养的不断调节，在自行车运动中发挥优势，通过自身耐力的提高，增强体质和运动水平以及增强训练结果以促进自行车运动时效性的提升。自行车运动对于运动員的身体协调力也有一定的要求，进行自行车运动的训练不仅可以提高运动员的身体素质，还能够提高运动员的整体协调性，防止运动员在运动的过程中发生损伤，降低意外事故的概率。
（二）提升身体各部位协调能力
自行车运动员的运动时间比其他运动时间要长得多。力量训练可以减轻运动员的训练压力，使他们有更多的空闲时间来提高自己的技能，同时可以提高运动员在运动过程中的协调能力。并且为了提高运动员的柔韧性，增加手臂和腿部的力量可以在一定程度上减轻运动员的疲劳，从而在训练过程中可以形成更好的惯性思维，进行自行车训练大致是对手臂、上身和腿部的力量训练。大多数人通过增加手臂的肌肉来锻炼手臂的稳定性。运动员的日常训练时间是从早上到晚上，并且专项训练对于提升速度也相对较快。因此，力量训练可以在很大程度上运用人体生理知识和身体结构等知识，设计合理的专项训练结构与计划。在自行车的运动过程中，运动员的整个身体对于提高运动员骑行速度是非常的重要的，自行车骑行运动最主要的就是骑行的速度，运动员单单只是掌握了蹬踏技术，但是没有核心力量也是不行的，是没有办法完成自行车的骑行的，因此，需要对运动员的身体各个部位进行锻炼，提升身体各个部位的协调能力，从而提高运动员的身体重心的稳定性，为自行车运动员取得良好的成绩打下基础。
二、自行车运动员耐力训练的训练要点
（一）运动员常规核心力量的训练
核心力量的训练能够加强人体肌肉的机能，让肌肉更加的解释有力量，还能够提高人体的新陈代谢，对于促进人体的发展非常的有帮助。另外，核心力量的训练能够协调人体，改善不良的姿势，还能够提高人体的平衡感。在自行车运动中，最为重要的就是要有足够的力量，这也就要求核心力量在自行车运动中是不可缺少的，自行车运动是需要全身保持平衡的，人要想保持自己在自行车上的平稳，就需要全身的肌肉都保持足够的平衡，这也就需要锻炼人体的核心力量，让身体保持平衡，这样才可以在自行车上保持足够的平衡，在自行车运动的过程中，全身肌肉协调好，也能够使肌肉放松，并增加自己的自行车运动速度，减少阻力影响，还能够提高运动员的自行车运动成绩。
（二）运动员专项竞技力量的训练
对于每一个运动员来说，他们的身体素质是不一样的，每一个运动员的优点和擅长的也是不一样的，自行车运动员的每一场比赛都是和自行车有关的，由于比赛的项目不一样，因此，每一场的比赛对于运动员的体能要求也是不同的，因此，要根据比赛的项目来对运动员的训练进行相应的调整，使得运动员的训练可以更有针对性。自行车比赛对于运动员腿部肌肉力量的要求非常高，同时对于运动员的蹬踏动作也有着较高的要求，因此， 在平时训练的时候，要注意对运动员的腿部肌肉和蹬踏动作进行针对性的训练，从而提高运动员的比赛竞技能力。在训练的过程中，可以使用不固定器械练习。在自行车训练中，不稳定器械也是在训练中经常看见的一种手段，主要的器械有平衡板、平衡球和瑞士球等，这些器械的使用能够有效的帮助运动员锻炼深层肌肉，而且在锻炼的过程中还能够让运动员保持正确的姿势，锻炼运动员的平衡力，加强运动员的平衡感。此外，加强非平衡性力量训练。非平衡性的力量训练能够增加人体的稳定性，还能够提高核心肌肉群的力量，对于人体的肌肉锻炼以及核心力量的训练都有非常大的帮助，可以增加核心力量的训练速度，在训练的过程中占有非常重要的地位，起着非常大的作用。
结语
在自行车训练过程中，耐力是训练运动员提高自行车运动成果的主要策略，会促进运动员的持久发展。教练员应不断分析自行车运动中耐力训练的影响因素，通过耐力训练来增强整体素养，全面提高运动员的自行车训练效果，促进自行车运动的长远发展。同时，有必要改进有效的方法，尝试先进的方法，以保证运动员各项身体素质的平衡，并在耐力训练的基础上提高运动员的身体素质。
关键词：自行车;运动员;体能训练中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-05-031
引言
自行车运动不仅可以帮助人们减肥，还能帮助人们锻炼身体，提高身体机能，对于强身健体非常的有好处。而且自行车运动对于提高运动员的意志力以及提高运动员的耐力都非常的有帮助，还能够帮助运动员提高自信心，减少恐惧感，让运动员的意志力更强。在进行自行车运动的过程中，需要保持身体上的平衡，还能加强髋关节周围肌肉的力量，能够很好的改善人体的核心区域的肌肉力量，能够增强人体身体的调控能力。
一、运动员耐力训练的积极意义
（一）防止运动员在运动中发生损伤，降低事故概率
在行车运动中，主要的特点是身体需要进行整体的发力，上下肢的协调能力是主要的关键。对运动员进行耐力训练可以提高运动员的身体素质，加快新陈代谢。首先，耐力与运动员的神经系统有关，显示出运动员的个人身体素质。同时，会加速骑自行车运动员的新陈代谢，增强自行车运动员的身体柔韧性，并促进自行车运动员的心脑血管系统的不断改善。因此，在自行车运动中，增强运动者耐力的训练对于提高运动者个人的身体素质起着重要作用。其次，耐力能帮助运动员克服训练中的紧张情绪和消极情绪，同时促进自行车运动事业的发展。耐力会直接影响运动员在训练过程中的体能消耗，并有助于增强运动员的思想意识。运动员可以通过自身耐力及素养的不断调节，在自行车运动中发挥优势，通过自身耐力的提高，增强体质和运动水平以及增强训练结果以促进自行车运动时效性的提升。自行车运动对于运动員的身体协调力也有一定的要求，进行自行车运动的训练不仅可以提高运动员的身体素质，还能够提高运动员的整体协调性，防止运动员在运动的过程中发生损伤，降低意外事故的概率。
（二）提升身体各部位协调能力
自行车运动员的运动时间比其他运动时间要长得多。力量训练可以减轻运动员的训练压力，使他们有更多的空闲时间来提高自己的技能，同时可以提高运动员在运动过程中的协调能力。并且为了提高运动员的柔韧性，增加手臂和腿部的力量可以在一定程度上减轻运动员的疲劳，从而在训练过程中可以形成更好的惯性思维，进行自行车训练大致是对手臂、上身和腿部的力量训练。大多数人通过增加手臂的肌肉来锻炼手臂的稳定性。运动员的日常训练时间是从早上到晚上，并且专项训练对于提升速度也相对较快。因此，力量训练可以在很大程度上运用人体生理知识和身体结构等知识，设计合理的专项训练结构与计划。在自行车的运动过程中，运动员的整个身体对于提高运动员骑行速度是非常的重要的，自行车骑行运动最主要的就是骑行的速度，运动员单单只是掌握了蹬踏技术，但是没有核心力量也是不行的，是没有办法完成自行车的骑行的，因此，需要对运动员的身体各个部位进行锻炼，提升身体各个部位的协调能力，从而提高运动员的身体重心的稳定性，为自行车运动员取得良好的成绩打下基础。
二、自行车运动员耐力训练的训练要点
（一）运动员常规核心力量的训练
核心力量的训练能够加强人体肌肉的机能，让肌肉更加的解释有力量，还能够提高人体的新陈代谢，对于促进人体的发展非常的有帮助。另外，核心力量的训练能够协调人体，改善不良的姿势，还能够提高人体的平衡感。在自行车运动中，最为重要的就是要有足够的力量，这也就要求核心力量在自行车运动中是不可缺少的，自行车运动是需要全身保持平衡的，人要想保持自己在自行车上的平稳，就需要全身的肌肉都保持足够的平衡，这也就需要锻炼人体的核心力量，让身体保持平衡，这样才可以在自行车上保持足够的平衡，在自行车运动的过程中，全身肌肉协调好，也能够使肌肉放松，并增加自己的自行车运动速度，减少阻力影响，还能够提高运动员的自行车运动成绩。
（二）运动员专项竞技力量的训练
对于每一个运动员来说，他们的身体素质是不一样的，每一个运动员的优点和擅长的也是不一样的，自行车运动员的每一场比赛都是和自行车有关的，由于比赛的项目不一样，因此，每一场的比赛对于运动员的体能要求也是不同的，因此，要根据比赛的项目来对运动员的训练进行相应的调整，使得运动员的训练可以更有针对性。自行车比赛对于运动员腿部肌肉力量的要求非常高，同时对于运动员的蹬踏动作也有着较高的要求，因此， 在平时训练的时候，要注意对运动员的腿部肌肉和蹬踏动作进行针对性的训练，从而提高运动员的比赛竞技能力。在训练的过程中，可以使用不固定器械练习。在自行车训练中，不稳定器械也是在训练中经常看见的一种手段，主要的器械有平衡板、平衡球和瑞士球等，这些器械的使用能够有效的帮助运动员锻炼深层肌肉，而且在锻炼的过程中还能够让运动员保持正确的姿势，锻炼运动员的平衡力，加强运动员的平衡感。此外，加强非平衡性力量训练。非平衡性的力量训练能够增加人体的稳定性，还能够提高核心肌肉群的力量，对于人体的肌肉锻炼以及核心力量的训练都有非常大的帮助，可以增加核心力量的训练速度，在训练的过程中占有非常重要的地位，起着非常大的作用。
结语
在自行车训练过程中，耐力是训练运动员提高自行车运动成果的主要策略，会促进运动员的持久发展。教练员应不断分析自行车运动中耐力训练的影响因素，通过耐力训练来增强整体素养，全面提高运动员的自行车训练效果，促进自行车运动的长远发展。同时，有必要改进有效的方法，尝试先进的方法，以保证运动员各项身体素质的平衡，并在耐力训练的基础上提高运动员的身体素质。