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【中图分类号】R821.4+2 【文献标识码】A 【文章编号】1004-7484（2019）04-0074-01
对于女性朋友而言，更年期是女性必经的一个特殊时期，该阶段，由于生理变化，很多女性朋友情绪波动大，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。那么，对于更年期，女性朋友应该如何缓解自己的情绪呢？
什么是更年期？
更年期，指的就是由中年期过渡到老年期的一个特定时期，是体内激素水平、心理状态变化以及生化环境由盛至衰为基础的一个过渡时期。
对于更年期女性，应该如何缓解情绪呢？
1，多看喜剧。更年期女性朋友，容易遭到负面情绪的干扰，有的时候，愈演愈烈，严重时，容易出现偏执、失眠等现象，对生活及工作造成不同程度上的影响。在此特殊时期，通过看喜剧，能够缓解负面情绪。第一，内向型，一般情况下，对于内向的女性朋友，更年期以抑郁为显著表现，不愿意和周围的人交流沟通，将烦躁埋在心中，对于她们而言，无厘头或者章节性极强的喜剧也许是不错的选择。例如，《东邪西毒》与《大话西游》都是非常著名的影视喜剧，电影中，疯狂地抛出喜剧元素，不放过任何将观众逗乐的机会，这恰恰与内向者的思想存在差异，有助于她们暂时性脱离自己的思维状态，在搞笑的剧情中释放自我;《小鬼当家》，是一部章节性较强的喜剧作品，主题明确，故事完整，这与内向者的思维方向基本相似，容易引起共鸣。第二，外向型，针对外向型女性朋友，更年期，容易表现出对生活的不满，易怒，带有一点悲剧元素的喜剧比较适合她们，如《大鼻子情圣》，故事情节让人发笑，而深思其后蕴藏的深意，常常会感到苦涩、无奈，再对比自己的处境，心里便会平衡许多。同时，温馨浪漫的喜剧也比较适合外向型女性朋友，如《老友记》以及《成长的烦恼》等，通过喜剧，營造一个和谐美好的氛围，安抚女性朋友浮躁的心，在欢声笑语中，感受温暖，有助于缓解情绪。
2，合理饮食。更年期女性朋友，情绪多变，很容易因为一点小事而大发雷霆，大动肝火，容易气儿不顺，我们可以通过调节饮食的方式，缓解情绪。第一，多吃富含钙质的食物，日常膳食中，含钙量丰富的话，女性朋友的情绪容易稳定，缺钙则容易出现烦躁易怒、情绪不稳等状态，因此，更年期女性朋友，建议每天喝500ml豆浆或者食用至少100g豆制品，有助于调节内分泌系统。第二，多吃富含B族维生素的食物，膳食中如果缺少B族维生素，可能引起烦躁易怒、情绪不稳，因此，对于更年期女性，日常膳食中，适当添加一些维生素，有助于调节情绪，可选择玉米饼、全麦面包以及麦片粥等谷物，也应该多吃富含维生素的新鲜果蔬，如菠菜、生菜、苹果、橙、草莓以及西兰花和番茄等。第三，多吃含铁食物，如果体内缺铁，可能引起精神萎靡，困倦乏力，影响注意力，导致记忆力减退，情绪波动大，急躁易怒，因此，更年期女性朋友可以选择铁锅烹饪，也可多吃一些含铁量高的食物，如鱼类、海鲜、鸡、鸭以及羊肉和瘦肉等。第四，多吃含锌食物，缺锌对人体的行为及性格有一定影响，可能引起抑郁、情绪不稳等，且可能对夫妻正常性生活产生影响，导致家庭不和，因此，更年期女性朋友可多吃含锌食物。第四，少吃含糖量高的食物，如果经常吃甜食，体内维生素B消耗量大，机体一旦缺乏维生素B，体内则会积蓄大量乳酸以及丙酮酸等代谢产物，刺激神经，引起情绪波动，因此，对于更年期女性，建议少吃含糖量高的食物。
3，科学锻炼。对于更年期女性朋友，适当锻炼，对调节情绪有积极作用。对于更年期锻炼，需坚持以下原则：第一，持之以恒，一开始锻炼，一定要坚持到底，不要“三天打鱼，两天晒网”，只有坚持，才可能达到锻炼的目的;第二，循序渐进，坚持由少到多的原则，慢慢增加运动量，因为内脏器官需要一个适应过程，切勿急于求成，但也需注意度，不得过度劳累;第三，动静适度，过度运动是不好的，容易疲劳，严重时，可能伤害内脏或躯体，更年期女性朋友在运动时，需注意适度原则，将“轻、柔、稳”作为基准，动作时，不得太快、旋转，避免低头或者可能引起跌倒的动作，不易参加竞赛性或者暴发性活动;第四，运动时间，早晨，空气新鲜，精神好，是锻炼的好时机，饭后不建议马上活动，一般休息1-2小时左右，再运动;第五，注意事项，运动前，做好准备工作，以免活动后出现晕倒、气促及心慌等表现，运动后，适当进行整理活动，促使身体慢慢恢复。
综上所述，更年期女性朋友，情绪波动大，不稳定，容易表现出负面情绪，日常生活中，可以通过看喜剧、调节饮食以及运动等方式，缓解不良情绪，保持良好身心状态，对于更年期综合征严重者建议就医，以便顺利渡过更年期，提高更年期生活质量。
参考文献
[1] 郭艳花， 张永红. 广场舞锻炼对更年期妇女抑郁焦虑情绪的影响[J]. 吕梁学院学报， 2013， 3（3）：91-92.
[2] 李昕， 张艳惠， 汪淑英. 如何做好更年期综合征患者的心理护理[J]. 中国实用医药， 2010， 05（26）：208-209.
作者简介：
张莉萍，四川省建筑医院主管护师，大专学历，从事妇产科护理29年，擅长阴道炎，人流术，围产期管理，更年期管理等妇产科护理。
对于女性朋友而言，更年期是女性必经的一个特殊时期，该阶段，由于生理变化，很多女性朋友情绪波动大，容易出现焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪。那么，对于更年期，女性朋友应该如何缓解自己的情绪呢？
什么是更年期？
更年期，指的就是由中年期过渡到老年期的一个特定时期，是体内激素水平、心理状态变化以及生化环境由盛至衰为基础的一个过渡时期。
对于更年期女性，应该如何缓解情绪呢？
1，多看喜剧。更年期女性朋友，容易遭到负面情绪的干扰，有的时候，愈演愈烈，严重时，容易出现偏执、失眠等现象，对生活及工作造成不同程度上的影响。在此特殊时期，通过看喜剧，能够缓解负面情绪。第一，内向型，一般情况下，对于内向的女性朋友，更年期以抑郁为显著表现，不愿意和周围的人交流沟通，将烦躁埋在心中，对于她们而言，无厘头或者章节性极强的喜剧也许是不错的选择。例如，《东邪西毒》与《大话西游》都是非常著名的影视喜剧，电影中，疯狂地抛出喜剧元素，不放过任何将观众逗乐的机会，这恰恰与内向者的思想存在差异，有助于她们暂时性脱离自己的思维状态，在搞笑的剧情中释放自我;《小鬼当家》，是一部章节性较强的喜剧作品，主题明确，故事完整，这与内向者的思维方向基本相似，容易引起共鸣。第二，外向型，针对外向型女性朋友，更年期，容易表现出对生活的不满，易怒，带有一点悲剧元素的喜剧比较适合她们，如《大鼻子情圣》，故事情节让人发笑，而深思其后蕴藏的深意，常常会感到苦涩、无奈，再对比自己的处境，心里便会平衡许多。同时，温馨浪漫的喜剧也比较适合外向型女性朋友，如《老友记》以及《成长的烦恼》等，通过喜剧，營造一个和谐美好的氛围，安抚女性朋友浮躁的心，在欢声笑语中，感受温暖，有助于缓解情绪。
2，合理饮食。更年期女性朋友，情绪多变，很容易因为一点小事而大发雷霆，大动肝火，容易气儿不顺，我们可以通过调节饮食的方式，缓解情绪。第一，多吃富含钙质的食物，日常膳食中，含钙量丰富的话，女性朋友的情绪容易稳定，缺钙则容易出现烦躁易怒、情绪不稳等状态，因此，更年期女性朋友，建议每天喝500ml豆浆或者食用至少100g豆制品，有助于调节内分泌系统。第二，多吃富含B族维生素的食物，膳食中如果缺少B族维生素，可能引起烦躁易怒、情绪不稳，因此，对于更年期女性，日常膳食中，适当添加一些维生素，有助于调节情绪，可选择玉米饼、全麦面包以及麦片粥等谷物，也应该多吃富含维生素的新鲜果蔬，如菠菜、生菜、苹果、橙、草莓以及西兰花和番茄等。第三，多吃含铁食物，如果体内缺铁，可能引起精神萎靡，困倦乏力，影响注意力，导致记忆力减退，情绪波动大，急躁易怒，因此，更年期女性朋友可以选择铁锅烹饪，也可多吃一些含铁量高的食物，如鱼类、海鲜、鸡、鸭以及羊肉和瘦肉等。第四，多吃含锌食物，缺锌对人体的行为及性格有一定影响，可能引起抑郁、情绪不稳等，且可能对夫妻正常性生活产生影响，导致家庭不和，因此，更年期女性朋友可多吃含锌食物。第四，少吃含糖量高的食物，如果经常吃甜食，体内维生素B消耗量大，机体一旦缺乏维生素B，体内则会积蓄大量乳酸以及丙酮酸等代谢产物，刺激神经，引起情绪波动，因此，对于更年期女性，建议少吃含糖量高的食物。
3，科学锻炼。对于更年期女性朋友，适当锻炼，对调节情绪有积极作用。对于更年期锻炼，需坚持以下原则：第一，持之以恒，一开始锻炼，一定要坚持到底，不要“三天打鱼，两天晒网”，只有坚持，才可能达到锻炼的目的;第二，循序渐进，坚持由少到多的原则，慢慢增加运动量，因为内脏器官需要一个适应过程，切勿急于求成，但也需注意度，不得过度劳累;第三，动静适度，过度运动是不好的，容易疲劳，严重时，可能伤害内脏或躯体，更年期女性朋友在运动时，需注意适度原则，将“轻、柔、稳”作为基准，动作时，不得太快、旋转，避免低头或者可能引起跌倒的动作，不易参加竞赛性或者暴发性活动;第四，运动时间，早晨，空气新鲜，精神好，是锻炼的好时机，饭后不建议马上活动，一般休息1-2小时左右，再运动;第五，注意事项，运动前，做好准备工作，以免活动后出现晕倒、气促及心慌等表现，运动后，适当进行整理活动，促使身体慢慢恢复。
综上所述，更年期女性朋友，情绪波动大，不稳定，容易表现出负面情绪，日常生活中，可以通过看喜剧、调节饮食以及运动等方式，缓解不良情绪，保持良好身心状态，对于更年期综合征严重者建议就医，以便顺利渡过更年期，提高更年期生活质量。
参考文献
[1] 郭艳花， 张永红. 广场舞锻炼对更年期妇女抑郁焦虑情绪的影响[J]. 吕梁学院学报， 2013， 3（3）：91-92.
[2] 李昕， 张艳惠， 汪淑英. 如何做好更年期综合征患者的心理护理[J]. 中国实用医药， 2010， 05（26）：208-209.
作者简介：
张莉萍，四川省建筑医院主管护师，大专学历，从事妇产科护理29年，擅长阴道炎，人流术，围产期管理，更年期管理等妇产科护理。