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（沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110102）
【摘要】：目的 本文采取实验研究的方法，以某一高中体育特长生为研究对象，探讨体能训练法在高中训练队中的作用与效果，为今后在高校更好的普及与运用提供依据。方法 运用实验法法对对体育特长生进行为期三个月的分组训练，探讨比较训练后每名队员的各项训练成绩。结果 运用体能训练法的体育特长生各项体育成绩明显好于对照组体育成绩。结论 体能训练法对提高高中体育特长生体育成绩有着积极地作用，适合在高中进行普及推广。
【关键词】：体能训练；提高；体育特长生；体育成绩
引言
体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素[1]。体能训练最早起源于欧美国家[2]，运用于军队训练，只要为了提高士兵的心肺功能以应对长时间的跋涉以及作战。后被运用到竞技运动的训练中，目前，英美国家的体能训练条件以及方法均达到了一个先进的水平，而我国的体能训练还尚处于一个起步的阶段，还处于表象阶段，就各高中田径队的训练，体能只是单单提高运动员的心肺功能就可以了，然而真正的体能训练确不是如此，科学的体能训练包含对运动员力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的各方面身体素质的综合训练[2]，并且只有综合提高这些素质才能有效率的提高训练成绩。
一 国内外对青少年体能训练的研究
1.1国内青少年体能训练的研究
国内的学者以及教练员对于体能训练主要的应用人群在于成年人，而大部分人确把青少年人群忽略掉了，专家们在关于体能训练方面都有自己独到的见解，但确很少有人去针对某一专项进行长时间的研究[3]，因此，体能训练方法在各专项中的应用前景还是很广泛并且值得去开发创新的。
1.2国外青少年体能训练的研究
目前国外的体能训练被运用于众多领域之中。如有国外学者通过采用不同的训练方式对于肥胖人群进行训练，通过BMI这个指标来评判训练的成效不同形式的体能训练对于改善疾病有一定的效果[][3]。有研究表明[4]通过为期三个月的不涉及风险的力量训练对于提高生长发育期青少年高山滑雪运动员的腿部力量，肌肉百分比以及第l2-l4腰椎的骨密度有明显的效果。还有研究表明[5]通过为期10周的高强度有氧训练发现，不仅提高了青少年的有氧能力，而且还提高了立定跳远的成绩[7]。
二 研究对象与方法
2.1研究对象
本文以某一高中田径队共40名体育特长生为研究对象，其中男生28人，女生12人。
2.2 研究方法
本文采用实验研究的方法，分设实验组与对照组，将研究对象随机分为两组，每组20人，均为14名男生，6名女生。对两组队员分别采取传统训练法与体能训练法，为期三个月，比较两组队员的最终成绩。测试项目有100m，铅球、三级跳、引体向上、坐位体前屈。
三 结果与分析
3.1 沈阳市于洪区高中体育特长生体能训练主要内容安排现状与分析。
目前某一高中体育特长生的主要体能训练内容为耐力跑、追逐跑、以及超越跑。而力量训练方面也主要以身蹲杠铃和卧推杠铃为主，速度训练方面主要是30m启动跑、50m途中跑、100全程跑。至于柔韧性训练也只是在准备活动之后进行简单的压腿、踢腿、摆腿。灵敏训练也只是听声起跑这些基本的训练方法。由此可见，该区的体能训练内容比较单一枯燥没有什么创新性以及科学性。
3.2 某一高中体育特长生体能训练的方法与手段
（1）力量素质训练主要常用方法手段：臂部力量训练方法手段有腕屈伸、斜板正反握弯举、仰卧颈后臂屈伸；肩部力量训练方法手段有杠铃颈前、颈后推举、站立前平举、斜上推举、持哑铃耸肩练习；背部力量训练方法手段有直推腿提拉、引体向上、俯身划船；腰部力量训练方法手段有负重弓身、仰卧两头起；胸部力量训练方法手段有平板卧推、俯卧撑、弹力绳夹胸；腹部力量训练方法手段有仰卧卷腹、仰卧举腿、屈膝举腿、悬垂举腿；腿部力量训练方法手段有负重杠铃深蹲、半蹲、徒手半蹲、负重伸小腿、蛙跳。
（2）耐力素质练习方法手段有追逐/超越跑、折返跑、高抬腿跑、计时跑。
（3）速度素质练习方法手段有高频跑、快速箭步交换跳、连续跨栏跑、快速摆臂练习、各种姿势起跑、行进间起跑、踏标记跑。
（4）柔韧素质练习方法手段有：手部柔韧性练习主要以转动、拉伸、抻拉方式为主；肩部主要以压、拉、转、吊肩为主；胸部以扩胸、上肢后仰挺胸為主；腰部以甩、扭、转腰、坐/站姿体前屈为主；腿部以正/侧压腿、正/侧踢腿、横/竖叉为主；踝关节足背以脚踝屈伸、负重压足背为主。
（5）灵敏素质练习方法手段有弓箭步转体加速跑、俯卧撑加快速起跑、短距离快速折返跑、躲闪摸肩、扑球、传球逮人。
（6）协調素质练习方法手段有各种横向或者后向的跳跃练习。
3.3 传统训练法与体能训练法运动成绩比较分析
由第一组时间数据可以得知，采用传统训练法学生的整体体育水平不是很理想，在力量、速度、柔韧性等方面情况不是很乐观。
由第二组时间数据得知，实验组每名队员在不同的项目上都有提高，甚至有的队员的成绩提升速度很快，这说明体能训练法对提高高中体育特长生体育成绩有着积极地作用。
3.3.1 科学的体能训练对高中体育特长生运动水平提高的影响
通过表实验数据，可以看出实验组学生的体育成绩均有所提高，只有个别队员的某项成绩没有发生变化，因此我们可以知道体能训练法对提高体育特长生的成绩是起到积极地推动作用的，予以肯定。
3.3.2 科学的体能训练对高中体育特长生运动水平提高的作用
通过本次研究能够得知科学的体能训练方法不仅能够提高高中体育特长生的成绩，还能提高训练效率，较少运动损伤，通过本次研究能够为高中体育特长生体能训练方法的普及应用提供依据。
4 结论与建议
4.1 结论
体能训练法对某一高中体育特长生运动成绩的提高有促进作用，适合在高中进行普及推广。
4.2建议
4.2.1 本研究的研究对象为某一所高中体育特长生而进行的针对性研究，未来的研究可以针对多所高中进行实验研究，来对体能训练更加广泛的推广与运用提供依据。
4.2.2学校教练应该对体能训练法加以重视，针对于学校教师专业水平不足，训练场地、器材不足等情况，学校应该加以重视，为学生的训练提供保证。
参考文献：
[1]田麦久、刘大庆·运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012。
[2]吴东明、王健著. 体能训练[M].北京：高等教育出版社，2006。
[3]李光军、赵焕斌等. 青少年体能训练研究现状.科学大众，2013。
[4] 万德光、万猛著. 现代力量训练[M].北京：人民体育出版社，2003。
[5] 厉昌高、孙有平. 体能与体能训练的系统结构分析，四川体育科学，2011。
[6] 张勇胜·浅析我国高中短跑运动员的体能训练[J].田径2008。
[7] 万保成、王川著. 田径运动理论创新探索[M].北京：北京体育大学出版社，2003。
作者简介：第一作者，刘健，男，汉族，辽宁省阜新人，沈阳体育学院体育教育训练学专业在读研究生，研究方向为健美操；
第二作者，彭泽华，男，汉族，山西省河津市人，沈阳体育学院体育教育训练学专业在读研究生，研究方向为游泳。
【摘要】：目的 本文采取实验研究的方法，以某一高中体育特长生为研究对象，探讨体能训练法在高中训练队中的作用与效果，为今后在高校更好的普及与运用提供依据。方法 运用实验法法对对体育特长生进行为期三个月的分组训练，探讨比较训练后每名队员的各项训练成绩。结果 运用体能训练法的体育特长生各项体育成绩明显好于对照组体育成绩。结论 体能训练法对提高高中体育特长生体育成绩有着积极地作用，适合在高中进行普及推广。
【关键词】：体能训练；提高；体育特长生；体育成绩
引言
体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素[1]。体能训练最早起源于欧美国家[2]，运用于军队训练，只要为了提高士兵的心肺功能以应对长时间的跋涉以及作战。后被运用到竞技运动的训练中，目前，英美国家的体能训练条件以及方法均达到了一个先进的水平，而我国的体能训练还尚处于一个起步的阶段，还处于表象阶段，就各高中田径队的训练，体能只是单单提高运动员的心肺功能就可以了，然而真正的体能训练确不是如此，科学的体能训练包含对运动员力量、速度、耐力、柔韧、灵敏的各方面身体素质的综合训练[2]，并且只有综合提高这些素质才能有效率的提高训练成绩。
一 国内外对青少年体能训练的研究
1.1国内青少年体能训练的研究
国内的学者以及教练员对于体能训练主要的应用人群在于成年人，而大部分人确把青少年人群忽略掉了，专家们在关于体能训练方面都有自己独到的见解，但确很少有人去针对某一专项进行长时间的研究[3]，因此，体能训练方法在各专项中的应用前景还是很广泛并且值得去开发创新的。
1.2国外青少年体能训练的研究
目前国外的体能训练被运用于众多领域之中。如有国外学者通过采用不同的训练方式对于肥胖人群进行训练，通过BMI这个指标来评判训练的成效不同形式的体能训练对于改善疾病有一定的效果[][3]。有研究表明[4]通过为期三个月的不涉及风险的力量训练对于提高生长发育期青少年高山滑雪运动员的腿部力量，肌肉百分比以及第l2-l4腰椎的骨密度有明显的效果。还有研究表明[5]通过为期10周的高强度有氧训练发现，不仅提高了青少年的有氧能力，而且还提高了立定跳远的成绩[7]。
二 研究对象与方法
2.1研究对象
本文以某一高中田径队共40名体育特长生为研究对象，其中男生28人，女生12人。
2.2 研究方法
本文采用实验研究的方法，分设实验组与对照组，将研究对象随机分为两组，每组20人，均为14名男生，6名女生。对两组队员分别采取传统训练法与体能训练法，为期三个月，比较两组队员的最终成绩。测试项目有100m，铅球、三级跳、引体向上、坐位体前屈。
三 结果与分析
3.1 沈阳市于洪区高中体育特长生体能训练主要内容安排现状与分析。
目前某一高中体育特长生的主要体能训练内容为耐力跑、追逐跑、以及超越跑。而力量训练方面也主要以身蹲杠铃和卧推杠铃为主，速度训练方面主要是30m启动跑、50m途中跑、100全程跑。至于柔韧性训练也只是在准备活动之后进行简单的压腿、踢腿、摆腿。灵敏训练也只是听声起跑这些基本的训练方法。由此可见，该区的体能训练内容比较单一枯燥没有什么创新性以及科学性。
3.2 某一高中体育特长生体能训练的方法与手段
（1）力量素质训练主要常用方法手段：臂部力量训练方法手段有腕屈伸、斜板正反握弯举、仰卧颈后臂屈伸；肩部力量训练方法手段有杠铃颈前、颈后推举、站立前平举、斜上推举、持哑铃耸肩练习；背部力量训练方法手段有直推腿提拉、引体向上、俯身划船；腰部力量训练方法手段有负重弓身、仰卧两头起；胸部力量训练方法手段有平板卧推、俯卧撑、弹力绳夹胸；腹部力量训练方法手段有仰卧卷腹、仰卧举腿、屈膝举腿、悬垂举腿；腿部力量训练方法手段有负重杠铃深蹲、半蹲、徒手半蹲、负重伸小腿、蛙跳。
（2）耐力素质练习方法手段有追逐/超越跑、折返跑、高抬腿跑、计时跑。
（3）速度素质练习方法手段有高频跑、快速箭步交换跳、连续跨栏跑、快速摆臂练习、各种姿势起跑、行进间起跑、踏标记跑。
（4）柔韧素质练习方法手段有：手部柔韧性练习主要以转动、拉伸、抻拉方式为主；肩部主要以压、拉、转、吊肩为主；胸部以扩胸、上肢后仰挺胸為主；腰部以甩、扭、转腰、坐/站姿体前屈为主；腿部以正/侧压腿、正/侧踢腿、横/竖叉为主；踝关节足背以脚踝屈伸、负重压足背为主。
（5）灵敏素质练习方法手段有弓箭步转体加速跑、俯卧撑加快速起跑、短距离快速折返跑、躲闪摸肩、扑球、传球逮人。
（6）协調素质练习方法手段有各种横向或者后向的跳跃练习。
3.3 传统训练法与体能训练法运动成绩比较分析
由第一组时间数据可以得知，采用传统训练法学生的整体体育水平不是很理想，在力量、速度、柔韧性等方面情况不是很乐观。
由第二组时间数据得知，实验组每名队员在不同的项目上都有提高，甚至有的队员的成绩提升速度很快，这说明体能训练法对提高高中体育特长生体育成绩有着积极地作用。
3.3.1 科学的体能训练对高中体育特长生运动水平提高的影响
通过表实验数据，可以看出实验组学生的体育成绩均有所提高，只有个别队员的某项成绩没有发生变化，因此我们可以知道体能训练法对提高体育特长生的成绩是起到积极地推动作用的，予以肯定。
3.3.2 科学的体能训练对高中体育特长生运动水平提高的作用
通过本次研究能够得知科学的体能训练方法不仅能够提高高中体育特长生的成绩，还能提高训练效率，较少运动损伤，通过本次研究能够为高中体育特长生体能训练方法的普及应用提供依据。
4 结论与建议
4.1 结论
体能训练法对某一高中体育特长生运动成绩的提高有促进作用，适合在高中进行普及推广。
4.2建议
4.2.1 本研究的研究对象为某一所高中体育特长生而进行的针对性研究，未来的研究可以针对多所高中进行实验研究，来对体能训练更加广泛的推广与运用提供依据。
4.2.2学校教练应该对体能训练法加以重视，针对于学校教师专业水平不足，训练场地、器材不足等情况，学校应该加以重视，为学生的训练提供保证。
参考文献：
[1]田麦久、刘大庆·运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2012。
[2]吴东明、王健著. 体能训练[M].北京：高等教育出版社，2006。
[3]李光军、赵焕斌等. 青少年体能训练研究现状.科学大众，2013。
[4] 万德光、万猛著. 现代力量训练[M].北京：人民体育出版社，2003。
[5] 厉昌高、孙有平. 体能与体能训练的系统结构分析，四川体育科学，2011。
[6] 张勇胜·浅析我国高中短跑运动员的体能训练[J].田径2008。
[7] 万保成、王川著. 田径运动理论创新探索[M].北京：北京体育大学出版社，2003。
作者简介：第一作者，刘健，男，汉族，辽宁省阜新人，沈阳体育学院体育教育训练学专业在读研究生，研究方向为健美操；
第二作者，彭泽华，男，汉族，山西省河津市人，沈阳体育学院体育教育训练学专业在读研究生，研究方向为游泳。