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第一层:塔底主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等.如果觉得专门抽出一段时间锻炼身体很累,那就好好利用日常活动时间.记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好.建议日行6000~10000步.第二层:低强度有氧运动和娱乐运动以每周3~5次为宜,有氧运动可提高心血管健康和心肺功能.