时下，颈肩疼痛成为困扰办公室白领最常见的问题，而大家往往都误认为久坐或不良的坐姿是导致颈肩疼痛的根源，但第三军医大学新桥医院骨科主任周跃教授特别提醒，生活中一些坏习惯却是让年轻人脖子“伤不起”的重要原因。
　　
　　案例一、包包太重
　　
　　白领小丽喜欢背大包包，包里塞着各种东西，手机、钱包、钥匙，甚至是书，每天背着这些东西上下班，最近老喊脖子酸痛。
　　专家解析：
　　单肩挎重包，往往会让人长期处于肩头一高一低的状态，这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，肌肉的紧张可引起肩背酸痛。同时，单肩挎包还使脖子强直，引起颈部肌肉的痉挛，久而久之，还可能造成两肩高低不对称。预防“挎包病”，应两肩交替挎包，挎包也不宜过重，对于疼痛的地方进行局部热敷、按摩等治疗也能缓解症状。
　　
　　案例二、车上打盹
　　
　　老王做销售，经常开车到外地出差，有时等客户时，累了困了就依在车背上小憩一下，时间久了，就感觉腰酸背痛。
　　专家解析：
　　当我们坐在椅子上打盹时，上部身躯就会失去平衡，所以大多数坐睡的姿势都是很别扭的，不是弯曲，就是斜了；低头趴在桌子上的话，还会有种压迫感。周主任说，坐睡会让腰部扭曲，久而久之，会引起腰肌劳损。他提醒，讲求睡眠健康最好是躺着睡，实在条件有限，还可以将几张椅子拼成一张简易床，让身体充分伸展，这是保障健康睡眠的重要前提。长期偷懒凑合休息，导致的肌肉骨骼损伤和获得的短暂精力恢复相比，是得不偿失的。
　　
　　案例三、手机挂颈
　　
　　豆豆今年读高三，学习压力大，喜欢听音乐来放松，课间、放学路上，就喜欢把手机挂脖子上，用耳机听音乐，几个月后，就开始持续觉得脖根儿疼，总是不能缓解。
　　专家解析：
　　颈椎如果长时间负荷重量，将会导致变形，并且压迫脊髓神经，如果不及时恢复，严重的还有可能导致神经的传导功能丧失。特别是对于豆豆这样处于青春发育期的青少年，更应该把脖子解放出来，并且在平时行走时保持抬头挺胸的正确姿态。
　　
　　案例四、驾姿不对
　　
　　公务员刘女士开车上下班。因为个子矮，握方向盘时，总觉得胳膊要往上抬，很不舒服，而且她每天路上开车时间很长。才一年多，刘女士就患上了颈椎病。
　　专家解析：
　　像刘女士这样，驾驶过程中长时间地胳膊上抬，从人体物理学的角度来讲，该姿势使颈椎的负荷最大，长期这样不正确的姿势将必然导致颈椎病。因此周主任提醒，正确的驾驶坐姿要求是，位置不要太靠前，以右脚轻放刹车踏板，大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大，紧踩时大小腿不能完全呈直线，用力时腿部可较充足舒展为宜。此外，靠背位置也不应过于垂直，尽量将前胸远离方向盘，但保证右手可轻松握到换档杆第5档位置的换档杆头部。