“三自”，即“自言自语”“自作多情”“自我解嘲”。中老年时期是人生阅历、知识积累、思想凝聚、智慧升华的沉淀“发酵”阶段，也是心智迟缓、身体渐衰的退行阶段。善于“三自”的中老年人，一定是一个注重心理调适、懂得养生保健、坦然面对人生挫折和逆境的健康达人。
　　自言自语 益于精神减压
　　 现代心理学家认为，老人自言自语是最健康的一种缓解精神压力的方法，是一种行之有效的精神放松术。
　　 它有四大好处：
　　 一是截断负面情绪。增加自信，避免过度敏感、自我责备、紧张、自怜。
　　 二是调整头脑中的紊乱思绪。自己的声音对自己有一种镇静的作用，能使自己保持安全和与人接触交际的感受，能使人很快走出心理阴影，积极投入社会交往。此种现象类似于心理学上的“空椅子效应”。
　　 三是宣泄情感。有些老年人遇到某些触景生情的场景时，常会情不自禁地自言自语。这其实是老人调节感情和情绪的一种方式，可以宣泄怀念、相思、追忆之情，或排解孤独之闷、寂寞之苦，或缓解不安之心、焦躁之虑。
　　 四是思考问题时的自问自答。有时老年人在思考问题时会“角色扮演”，自己变换角色自问自答，这其实是一种思考问题的习惯。面对这种自言自语，我们不必担忧，但也要注意老人的情感需求以及向周围人传达的社交意图。
　　自作多情 益于释放情绪
　　 “自作多情”是改善老年心理压抑综合征的有效方法之一。自作多情常被看作贬义词，但有時能起到积极的效果。比如老年人多一点“自作多情”，不仅会营造欢乐温馨的生活环境，还能延年益寿。
　　 一是自作多情可以使人保持快乐的心情。对世事纷争、人际恩怨、家长里短，只要不是原则是非问题，就不会时时事事去争个高低。随时保持一种自作多情的“自恋”心态，真正做到心胸豁达大度，自我陶醉。如此，不仅可以赢得别人的欣赏，同时，还可以自我欣赏，做到“人老心不老”。
　　 二是自作多情可以增强亲密的友情。与其在家“守老营”，不如广交朋友，经常聚聚，别人唱歌时，自己也随声附和，与人交往中，巧借别人的话题幽默一二。在晚辈面前，也可时不时地露一手年轻时代的“招数”。这样，就能使老年生活丰富有意义，这对老年人身心都有裨益，何乐而不为呢。
　　自我解嘲 益于排解难堪
　　 所谓自我解嘲，就是自己嘲讽自己，也是一个人心境淡然、态度从容、性格豁达的表现。人一旦遇到尴尬、窘迫，或者他人对自己不尊不敬甚至嘲笑、讥讽、挖苦的情况，常常难以忍受，久久不能释怀。久而久之，这股“屈辱”憋在心里、压在肚里，势必导致情绪低落、郁郁寡欢、沮丧懊悔甚至悔恨莫及，最终使健康的身体遭到摧残。遇到难堪的情况或困境，应该学会自我解嘲，自我减压。
　　 自我解嘲有诸多好处。一是自我解嘲有助于摆脱窘境。二是自我解嘲有助于宽慰自己。三是自我解嘲有助于融洽气氛。四是自我解嘲有助于委婉拒绝。别人有事求你，你想拒绝，但明言拒绝会让人难堪，而运用自嘲，委婉拒绝，既表达了自己的拒绝意图，又使对方乐于接受。
　　（摘自《健康一点通》）