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健美操从20世纪80年代兴起到90年代后期蓬勃发展,经历了十多个春秋,随着国内外比赛的增多,规则的日趋完善,健美操正逐步走向成熟。
健美操是横跨体育、艺术、教育三大领域,融体操、音乐、舞蹈为一体的具有综合性特点的新兴体育项目,其发展深受邻近项目的影响,它以其强劲,雄浑的力度,新颖别致的动作及优美和谐的音乐而成为当代大学生最喜爱的体育运动项目之一。
一、健美操在高校的发展状况
近几年来随着全民健身运动的发展,健美操在高校已得到广泛的普及,并受到广大体育教师的重视和学生的青睐,伴随高校的课程设置改革,针对社会发展和学生的需求,目前已将它作为普修选课和选修课的重要内容,每个年级选健美操的人数都是最多的,特别是女生约占全年级女生的2/3,学习健美操的积极性也比其他项目高。
大学生在学好文化课的同时,也在追求高质量的大学生活,健美瘦身就是一项重要内容,既健美操是实现健美的重要途径,他们除了课上学习外,还在课后坚持练习,甚至还参加业余班的培训和有意义的比赛活动,这是其他项目无法比拟的。
健美操在大型活动中也占有一席之地。如在运动会开幕式,联欢会及节日庆祝中,健美操不失为一幅靓丽的风景。
二、对身体健康的影响
1适宜的运动强度对心血管的影响。经常适当的练习健美操可改善和提高心肌功能,防止脂肪在心血管壁的沉着,保持血管的弹性,对活跃体内的新陈代谢,增强体内的氧化作用和对预防常见的肥胖,糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管都有积极的作用。科学研究证明:经常参加健美操锻炼,可以提高人的心功能储备、降低安静状态时的心率、心肌增厚、心搏有力、心输出量增加、促进心脏的收缩力提高等效果,同样地,它还能够增加肌体开放的血管数量,使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白的数量增加,血管弹性增加并增大其口径,使氧能充分的送到每个组织,促进组织的新陈代谢。从整体上提高人的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗力。由于大学生仍处于身体生长发育期,心肺肌较弱,无氧代谢能力差,所以进行有氧健美操是增进大学生身体健康的最佳途径之一。
2对呼吸系统的影响。健美操中有许多动作,如:扩胸、转体、侧身、仰卧起坐、扭髋等,对人的呼吸系统要求很高,呼吸时要求胸部能充分扩展,使更多的肺泡扩张,而吸入更多的氧气;呼吸时要求胸廓尽量压缩排除更多的二氧化碳废气。通过长期健美操锻炼后,使人的呼吸加深,次数减少,可使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增强人体呼吸肌(肋间外肌、肋间内肌、胸肌、背廓肌和腹肌)的压缩力量。肺组织的弹性和胸廓的活动,能延缓肺泡因活动不足而致加厚老化的进程,改善肺通气和换气功能,增加了吸氧能力。有关试验证明,完成一套有氧健美操运动,平均心率可达165次/min,健美操运动中的快捷奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,能使氧气摄入量增大,提高呼吸效率。从而增强呼吸系统的功能,这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。
3对消化系统的影响。健美操锻炼还能提高消化系统机能,因为肌肉活动可消耗大量能量,加之健美操的髋部全方位活动较多,刺激了肠胃蠕动,可增加消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
4对身体形态方面的影响。良好的身体形态是一个人气质风度的重要因素,健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多科学的理论指导下进行创编的,其动作和程序对整体和局部具有明确的针对性,健美操的动作大多是多关节、多数肌肉的同步协作运动,人体肌肉由肌纤维组成,具有收缩功能,经常进行健美操锻炼,可使肌纤维变粗、坚韧有力,使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄增加,血管变得丰富,这大大地改善了血液循环及新陈代谢的能力。肌肉附着于骨骼上,会改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密质增厚,骨质更加坚固,从而提高骨骼系统抗折断、抗弯曲、抗压拉、抗扭转的能力。骨与骨相连形成关节,其周围由韧带和肌肉包围,可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。因此,经常进行健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长、能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称协调的发展。另外,健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收和消耗的能量平衡,降低体重,保持健美的体形。北京体育大学的柏晓玲副教授在《健美操对人体某些形态和技能的影响》论文中指出:在120名20岁左右从事健身健美操锻炼的人的试验中发现,仅经20天每人每天平均进行60～90分钟的健美操锻炼(未规定节制饮食),体脂百分数由原来的293%下降到256%。平均每人减少体脂07%,体形评分有原来的肥胖型向健壮型转化。正常的体态和健美的形体对于大学生运动器官的劳损和常见病都有积极的防治作用。
5可提高身体的协调能力。健美操动作丰富,变化多样,上肢及躯干的基本动作都有:屈、伸、绕、举、摆、振动等动作,下肢基本动作有:跳、跑、走、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。健美操中的动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多,不对称的动作多,节奏变化多,对身体的灵活性及协调能力的提高有很大的促进作用,如:左臂向侧方向做一次绕臂,并且手型由拳变掌,右臂做一次向上伸臂,手型为分掌,同时,下肢做一次开合跳,这个动作对于初学者来说很难协调,但经过多次重复练习后都能完成,从而提高了身体的协调能力。
6促进大学生的心理健康。系统研发发现,经常参加该项运动的大学生不仅身体健康得到增强,而且不良的心理现象得到了有效的扼制,心理反应普遍良好。
7音乐艺术熏陶——为大学生注入青春朝气与活力。健美操是在音乐伴奏下进行的一种体育活动。大众健美操,其动作简单、舒展、节奏明快,尤其是音乐伴奏,能给做操者以有效的组织调动,起到催人奋进的作用。节奏明快的音乐给人以一种轻松感。刚劲有力的乐曲则撞击着人的心灵,令人兴奋不已。音乐是人类共同的最美的语言。一曲曲和健美操动作节奏有机融为一体的音乐旋律,把不同个性人的情绪调节到最佳状态。美学家普遍认为,人会随着音乐的节拍进行内摹仿,并随之转化为表现力,导致内摹仿增多,表现力增强。由内摹仿到表现力的过程就是人的情操陶冶的过程。一般而论,健美操的音乐具有鲜明的节奏感,韵律感和力度,以2/4拍或4/4拍节奏的打击摇滚等音乐伴奏为常见。一曲美妙的音乐常令人产生艺术联想而融于音乐之中,达到物我两忘的境界,把青年人内在精神气质充分显示出来。内倾个性的学生身置此时此景必然会动作舒展、大方,一反平常的羞涩,而显示出青春的朝气和活力。
8表现力和形体美——符合当代大学生的追求和需要。表现力是指人们内在精神气质和外在动作的统一,它反映在个性、情绪、激情等心理方面。健美操具有很强的表现力,这与当代大学生繁重课业完成后需要寻求放松的心理相契合。健美操以美的动作结构和美的动作创新、人体美的获得等诸多魅力深受大学生的崇拜和追求。
大量研究表明,两种不同个性(内倾性和外倾性)的大学生,经过长时期的健美操运动训练后,其个性气质颇为相似。另外,坚持跳健美操可以改变人的精神状态,使人情绪饱满。健美是健美操运动目标的核心,这也是其独特魅力之所在。随着美的动作形态不断创造更新,学生不仅可以获得耳目一新、心旷神怡的近期效果,而且通过长期的坚持训练,还可以练就一身矫健的体形,使人心满意足,从而达到心理健康的远期效应。
9集体主义精神的塑造——促进校园人文环境优化。表演性、群体性、整齐性、主动性是各类健美操的共同特性,也是健美操魅力的写照。经常参加健美操运动既可使学生从运动中得到精神上愉悦,缓解因学习任务的繁重所带来的精神紧张,还可以培养大学生关心集体、热爱集体,融入团体的健康向上的精神和气质。总之,健美操已成为当代大学校园文化的重要组成部分,它对抵制社会“精神鸦片”对校园的侵蚀和污染,为一切学生的心理健康营造了一个良好的校园环境。
健美操是横跨体育、艺术、教育三大领域,融体操、音乐、舞蹈为一体的具有综合性特点的新兴体育项目,其发展深受邻近项目的影响,它以其强劲,雄浑的力度,新颖别致的动作及优美和谐的音乐而成为当代大学生最喜爱的体育运动项目之一。
一、健美操在高校的发展状况
近几年来随着全民健身运动的发展,健美操在高校已得到广泛的普及,并受到广大体育教师的重视和学生的青睐,伴随高校的课程设置改革,针对社会发展和学生的需求,目前已将它作为普修选课和选修课的重要内容,每个年级选健美操的人数都是最多的,特别是女生约占全年级女生的2/3,学习健美操的积极性也比其他项目高。
大学生在学好文化课的同时,也在追求高质量的大学生活,健美瘦身就是一项重要内容,既健美操是实现健美的重要途径,他们除了课上学习外,还在课后坚持练习,甚至还参加业余班的培训和有意义的比赛活动,这是其他项目无法比拟的。
健美操在大型活动中也占有一席之地。如在运动会开幕式,联欢会及节日庆祝中,健美操不失为一幅靓丽的风景。
二、对身体健康的影响
1适宜的运动强度对心血管的影响。经常适当的练习健美操可改善和提高心肌功能,防止脂肪在心血管壁的沉着,保持血管的弹性,对活跃体内的新陈代谢,增强体内的氧化作用和对预防常见的肥胖,糖尿病、冠心病、动脉硬化等心血管都有积极的作用。科学研究证明:经常参加健美操锻炼,可以提高人的心功能储备、降低安静状态时的心率、心肌增厚、心搏有力、心输出量增加、促进心脏的收缩力提高等效果,同样地,它还能够增加肌体开放的血管数量,使血液中的红细胞、白细胞和血红蛋白的数量增加,血管弹性增加并增大其口径,使氧能充分的送到每个组织,促进组织的新陈代谢。从整体上提高人的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗力。由于大学生仍处于身体生长发育期,心肺肌较弱,无氧代谢能力差,所以进行有氧健美操是增进大学生身体健康的最佳途径之一。
2对呼吸系统的影响。健美操中有许多动作,如:扩胸、转体、侧身、仰卧起坐、扭髋等,对人的呼吸系统要求很高,呼吸时要求胸部能充分扩展,使更多的肺泡扩张,而吸入更多的氧气;呼吸时要求胸廓尽量压缩排除更多的二氧化碳废气。通过长期健美操锻炼后,使人的呼吸加深,次数减少,可使呼吸肌得到充分的休息。随着收缩幅度的增加,可以提高每次呼吸的气体交换量,增强人体呼吸肌(肋间外肌、肋间内肌、胸肌、背廓肌和腹肌)的压缩力量。肺组织的弹性和胸廓的活动,能延缓肺泡因活动不足而致加厚老化的进程,改善肺通气和换气功能,增加了吸氧能力。有关试验证明,完成一套有氧健美操运动,平均心率可达165次/min,健美操运动中的快捷奏、大负荷的有氧代谢过程能刺激内脏器官运动,能使氧气摄入量增大,提高呼吸效率。从而增强呼吸系统的功能,这对学生保持旺盛的精力是十分有利的。
3对消化系统的影响。健美操锻炼还能提高消化系统机能,因为肌肉活动可消耗大量能量,加之健美操的髋部全方位活动较多,刺激了肠胃蠕动,可增加消化机能,有助于营养物质的吸收和利用,从而提高对疾病的抵抗能力。
4对身体形态方面的影响。良好的身体形态是一个人气质风度的重要因素,健美操是在生理学、解剖学、人体造型学、体育美学等多科学的理论指导下进行创编的,其动作和程序对整体和局部具有明确的针对性,健美操的动作大多是多关节、多数肌肉的同步协作运动,人体肌肉由肌纤维组成,具有收缩功能,经常进行健美操锻炼,可使肌纤维变粗、坚韧有力,使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄增加,血管变得丰富,这大大地改善了血液循环及新陈代谢的能力。肌肉附着于骨骼上,会改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密质增厚,骨质更加坚固,从而提高骨骼系统抗折断、抗弯曲、抗压拉、抗扭转的能力。骨与骨相连形成关节,其周围由韧带和肌肉包围,可以加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性。因此,经常进行健美操锻炼,通过肌肉有节奏的收缩、拉长、能使肌肉发达富有弹性,骨骼和关节匀称协调的发展。另外,健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收和消耗的能量平衡,降低体重,保持健美的体形。北京体育大学的柏晓玲副教授在《健美操对人体某些形态和技能的影响》论文中指出:在120名20岁左右从事健身健美操锻炼的人的试验中发现,仅经20天每人每天平均进行60～90分钟的健美操锻炼(未规定节制饮食),体脂百分数由原来的293%下降到256%。平均每人减少体脂07%,体形评分有原来的肥胖型向健壮型转化。正常的体态和健美的形体对于大学生运动器官的劳损和常见病都有积极的防治作用。
5可提高身体的协调能力。健美操动作丰富,变化多样,上肢及躯干的基本动作都有:屈、伸、绕、举、摆、振动等动作,下肢基本动作有:跳、跑、走、吸腿跳、弓步跳、踢腿、弹踢腿跳等动作。健美操中的动作大多都是身体多个部位,多个关节的协调运动,关节动作多,不对称的动作多,节奏变化多,对身体的灵活性及协调能力的提高有很大的促进作用,如:左臂向侧方向做一次绕臂,并且手型由拳变掌,右臂做一次向上伸臂,手型为分掌,同时,下肢做一次开合跳,这个动作对于初学者来说很难协调,但经过多次重复练习后都能完成,从而提高了身体的协调能力。
6促进大学生的心理健康。系统研发发现,经常参加该项运动的大学生不仅身体健康得到增强,而且不良的心理现象得到了有效的扼制,心理反应普遍良好。
7音乐艺术熏陶——为大学生注入青春朝气与活力。健美操是在音乐伴奏下进行的一种体育活动。大众健美操,其动作简单、舒展、节奏明快,尤其是音乐伴奏,能给做操者以有效的组织调动,起到催人奋进的作用。节奏明快的音乐给人以一种轻松感。刚劲有力的乐曲则撞击着人的心灵,令人兴奋不已。音乐是人类共同的最美的语言。一曲曲和健美操动作节奏有机融为一体的音乐旋律,把不同个性人的情绪调节到最佳状态。美学家普遍认为,人会随着音乐的节拍进行内摹仿,并随之转化为表现力,导致内摹仿增多,表现力增强。由内摹仿到表现力的过程就是人的情操陶冶的过程。一般而论,健美操的音乐具有鲜明的节奏感,韵律感和力度,以2/4拍或4/4拍节奏的打击摇滚等音乐伴奏为常见。一曲美妙的音乐常令人产生艺术联想而融于音乐之中,达到物我两忘的境界,把青年人内在精神气质充分显示出来。内倾个性的学生身置此时此景必然会动作舒展、大方,一反平常的羞涩,而显示出青春的朝气和活力。
8表现力和形体美——符合当代大学生的追求和需要。表现力是指人们内在精神气质和外在动作的统一,它反映在个性、情绪、激情等心理方面。健美操具有很强的表现力,这与当代大学生繁重课业完成后需要寻求放松的心理相契合。健美操以美的动作结构和美的动作创新、人体美的获得等诸多魅力深受大学生的崇拜和追求。
大量研究表明,两种不同个性(内倾性和外倾性)的大学生,经过长时期的健美操运动训练后,其个性气质颇为相似。另外,坚持跳健美操可以改变人的精神状态,使人情绪饱满。健美是健美操运动目标的核心,这也是其独特魅力之所在。随着美的动作形态不断创造更新,学生不仅可以获得耳目一新、心旷神怡的近期效果,而且通过长期的坚持训练,还可以练就一身矫健的体形,使人心满意足,从而达到心理健康的远期效应。
9集体主义精神的塑造——促进校园人文环境优化。表演性、群体性、整齐性、主动性是各类健美操的共同特性,也是健美操魅力的写照。经常参加健美操运动既可使学生从运动中得到精神上愉悦,缓解因学习任务的繁重所带来的精神紧张,还可以培养大学生关心集体、热爱集体,融入团体的健康向上的精神和气质。总之,健美操已成为当代大学校园文化的重要组成部分,它对抵制社会“精神鸦片”对校园的侵蚀和污染,为一切学生的心理健康营造了一个良好的校园环境。