【摘 要】
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老年人较常见的运动方式有慢跑、爬山、快走、打球、跳广场舞等，而对于老年糖友而言，大多数会选择散步。他们认为散步既可以达到运动的目的，又安全。但是普通散步算不上是中等强度的运动。一些聪明的糖友提出了花式散步的方法。只要做出小小的改变，就可以增加散步的运动强度。 ？有意识地变频散步 散步时不要匀速走路，可以快走一段，慢走一段，再休息一段，如快走100米后变成慢走100米，快走可以消耗糖分，慢走可以
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老年人较常见的运动方式有慢跑、爬山、快走、打球、跳广场舞等，而对于老年糖友而言，大多数会选择散步。他们认为散步既可以达到运动的目的，又安全。但是普通散步算不上是中等强度的运动。一些聪明的糖友提出了花式散步的方法。只要做出小小的改变，就可以增加散步的运动强度。
？有意识地变频散步
散步时不要匀速走路，可以快走一段，慢走一段，再休息一段，如快走100米后变成慢走100米，快走可以消耗糖分，慢走可以帮助恢复体力。快慢结合，糖友既可以完成更长时间的运动，又能在不增加危险系数的情况下加大运动强度。
？一邊做操一边散步
将做操与散步相结合，可有效增加运动强度。糖友在散步时可以同时做一做手臂的拉伸运动、腿部的高抬腿运动等。
？跟着音乐节奏散步
运动讲究身心合一，在环境优美、心情愉悦的情况下运动可以增加运动的效果。糖友散步不妨找一处环境优美的地方，听着喜欢的音乐，跟着音乐节奏散步。建议多听听节奏快的歌曲，加快散步速度。
？小提示：做家务不能代替运动
经常有糖友问：“做了一天家务，非常累，算不算运动？”做家务确实可以消耗热量，能提供部分运动量，但达不到运动治疗的目的。糖友运动应选择单独的时间，专心运动，做到身心配合，才有好的效果。（本刊综合）
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