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:4 0 0m栏比赛的全程是由各个不同技术特征的若干段落所组成 ,通常把 4 0 0m栏划分为五个阶段 :出发段、前程跨栏跑段、中程跨栏跑段、后程跨栏跑段和终点冲刺段。 4 0 0m栏是人体极限运动项目之一 ,4 0 0m栏的关键是每一个栏周期的平均速度的平稳性 ,全程的速度分配、各栏间速度的发挥和利用程度 ,而保持速度的关键是栏间跑节奏的掌握。栏间步数、步长和节奏在 4 0 0m栏中显得非常重要