论文部分内容阅读
激烈的竞争,需要我们全力以赴地面对各种各样的挑战。但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。相反,许多人都有过情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠、头痛、注意力不集中的经历,有人甚至长期或经常出现这种情况,可去医院检查,往往查不出任何疾病。医学上将这种介于健康和疾病之间的边缘状态称为“亚健康状态”或“第三状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究后,开出了一系列简便可行的健康处方:
均衡营养合理膳食 理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样都不能少。都市人有两种不健康的营养倾向,一种是营养和热量过剩,另一种是节食导致的某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以导致身体出现“亚健康状态”。
每一个健康的成年人每天大约需要1500卡路里的热量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意,脂肪类食物不可多食亦不可不食。因为某些脂类是大脑运转所必需的物质,缺乏脂类会影响大脑的思维活动,但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则会在体内堆积,形成脂肪。
维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑者容易眼睛疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减退有一定的效果,所以这类人要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C会显著增加,此时应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
补钙可安神 工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等。这些食物中含有丰富的钙质。医学研究表明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
应酬过后多调理 现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素和矿物质的含量不足。因此,经常在外就餐者平时应多食蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等。
碱性食物抗疲劳 大量的体力劳动后,人体会因代谢产物乳酸、丙酮酸等蓄积过多,使体液偏酸性而产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,这时要多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、香蕉、梨、苹果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
让“心”放松 人在生活和工作中难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是,通过心理调节来维持心态的平衡和精神的放松。
晒太阳提神 日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时对于经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
了解生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中都是不断变化的,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度等,找出自己的精力变化曲线,然后合理地安排每天的活动。
求助心理医生 由心理医生进行正规的心理学于预,不仅是一种直接的治疗,而且也能增强心理承受能力和调节能力,尽快地恢复心理平衡和心理健康。
健身怡神张弛有度 持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整和休息了。此时应进行一些有益的锻炼或郊游等室外活动,以舒缓神经,消除精神疲劳。
静坐放松 每天抽出一定时间静坐,完全放松全身的肌肉,去除大脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,这样可以有效地调整全身的脏器功能。
让大自然帮助你 远离喧嚣的都市,到森林中去。由于森林中空气的负离子的浓度较高,所以不仅能调节神经系统,而且还可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
在办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔一小时活动一次。可以做简单的保健操,也可以随便活动一下筋骨。虽然用时不多,却可有效地防止由久坐等不良生活方式导致的慢性疾病。
午后打盹事半功倍 现在国外的一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要趴在桌上睡觉,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。
均衡营养合理膳食 理想的食谱首先要保证营养均衡,像糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必须的营养物质在每天的膳食中一样都不能少。都市人有两种不健康的营养倾向,一种是营养和热量过剩,另一种是节食导致的某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以导致身体出现“亚健康状态”。
每一个健康的成年人每天大约需要1500卡路里的热量,工作量大者则需要2000卡路里的热量,不断补充营养是保持精力充沛的前提。此外还应注意,脂肪类食物不可多食亦不可不食。因为某些脂类是大脑运转所必需的物质,缺乏脂类会影响大脑的思维活动,但是若食用过多,短期内会产生昏昏欲睡的感觉,长期则会在体内堆积,形成脂肪。
维生素作用大 从事文字工作或经常操作电脑者容易眼睛疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减退有一定的效果,所以这类人要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物;经常呆在办公室里的人日晒机会少,容易缺乏维生素D,需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C会显著增加,此时应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
补钙可安神 工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等。这些食物中含有丰富的钙质。医学研究表明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。
应酬过后多调理 现代人少不了应酬,饭店的食品虽然美味诱人,但往往脂肪和碳水化合物的含量过高,而维生素和矿物质的含量不足。因此,经常在外就餐者平时应多食蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等。
碱性食物抗疲劳 大量的体力劳动后,人体会因代谢产物乳酸、丙酮酸等蓄积过多,使体液偏酸性而产生疲劳感。为了维持体液的酸碱平衡,这时要多食用以水果为主的碱性食物,如西瓜、香蕉、梨、苹果、桃、李子、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。
让“心”放松 人在生活和工作中难免有这样那样的痛苦和烦恼,要想应付各种挑战,重要的是,通过心理调节来维持心态的平衡和精神的放松。
晒太阳提神 日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量,使人情绪高涨,愿意从事富有挑战性的活动。在上午晒太阳半小时对于经常精神萎靡、有抑郁倾向的人效果尤为明显。
了解生理周期 每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中都是不断变化的,有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰,但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度等,找出自己的精力变化曲线,然后合理地安排每天的活动。
求助心理医生 由心理医生进行正规的心理学于预,不仅是一种直接的治疗,而且也能增强心理承受能力和调节能力,尽快地恢复心理平衡和心理健康。
健身怡神张弛有度 持续、高强度、快节奏的生活难免令人难以承受,疲劳、头痛、失眠等不适接踵而至。这些信号提醒你机体已经超负荷运转,该进行调整和休息了。此时应进行一些有益的锻炼或郊游等室外活动,以舒缓神经,消除精神疲劳。
静坐放松 每天抽出一定时间静坐,完全放松全身的肌肉,去除大脑中的一切杂念,将意念集中于丹田穴,这样可以有效地调整全身的脏器功能。
让大自然帮助你 远离喧嚣的都市,到森林中去。由于森林中空气的负离子的浓度较高,所以不仅能调节神经系统,而且还可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸,在体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
在办公室内勤动 长时间坐位工作的人应该每隔一小时活动一次。可以做简单的保健操,也可以随便活动一下筋骨。虽然用时不多,却可有效地防止由久坐等不良生活方式导致的慢性疾病。
午后打盹事半功倍 现在国外的一些公司规定职员必须午睡,以保证工作效率。午睡时间宜在半小时左右,关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上,将身体伸展开来。不要趴在桌上睡觉,这种体位容易使空气受限,颈项和腰部的肌肉紧张,醒后很不舒服,易发生慢性颈肩病。