束腰的隐患：腰细了，健康没了

　　用紧身衣或绑带勒紧腰部，可以起到立竿见影的纤腰效果。但若经常如此，会对健康产生不利影响，得不偿失。
　　首先，束腰时，腰腹部及肋骨承受的压力较高，久而久之，肋软骨会向内弯曲，挤压内脏，第十一、十二肋骨的游离端可对肝脏、肠道产生刺激。过高的腹腔压力还易使腹腔内器官发生移位，膈肌上提。由于胸腹腔交界处有食管裂孔，膈肌上提会使胃向上挤压，容易引起食管裂孔疝、餐后打嗝和胃食管反流。胃肠道长期处于腹腔高压情况下，蠕动减慢，容易造成食欲减退及便秘，严重者甚至会发生肠扭转、肠梗阻。直肠及膀胱向盆腔挤压，严重时可引起小便失禁、痔、盆腔淤血综合征等。女性子宫受到挤压，严重时可出现子宫脱垂，对生育造成一定影响。青少年女性长时间束腰，会使腰腹部血液循环减弱，可造成子宫发育不良，引起月经异常和痛经。
　　其次，束腰能替代腰部肌肉，为腰腹部提供一定的支撑力量，腰腹部肌肉长时间“偷懒”，会出现力量减弱和功能退化，更容易引发腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰扭伤等。
　　第三，过度束腰会造成身体的紧张感。长时间得不到放松，容易造成情绪紧张、内分泌失调等，严重时可引发失眠、抑郁等问题。

瘦腰不能走“捷径”

　　从健康的角度看，腰围确实不能过大，但也不是越细越好。可通过腰围、腰臀比这两个指标，判断是否需要瘦腰。腰围可以在一定程度上反映腹部内脏脂肪的多少，因而与健康的关系密切。男性腰围≥90厘米、女性腰围≥85厘米为“中心性肥胖”或“腹型肥胖”，糖尿病、脂肪肝、血脂异常等慢性疾病的发生风险显著增加。腰臀比（腰围与臀围的比值）能反映腹部脂肪积聚情况与臀部脂肪的相对差异。目前国际通用的正常腰臀比为：女性0.6～0.8，男性0.85～0.95。
　　市面上的各种塑身产品治标不治本，且存在一定的健康隐患。平时做好身材管理，才能纤腰与健康兼得。比如：减少高热量食物的摄入，坚持均衡饮食，适量运动，以确保能量摄入与支出平衡。同时，可以通过核心部位训练（如练习平板支撑等）增强腰腹部力量，使肌肉更紧致，视觉上更美观。

延伸阅读

　　中医瘦腰有诀窍
　　从中医角度看，腰腹部赘肉产生的原因主要有3种：①带脉堵塞：带脉是所有经络通过的地方，约束纵行诸经脉，起协调作用。带脉一旦堵塞，就会造成多条经络气血凝堵，导致肥胖。②冲任二脉淤堵：冲为血海，任主胞胎，关系着女性经、带、胎、产、乳，冲任功能紊乱可致腹部赘肉。③肝郁脾虚：肝主疏泄，肝郁使胆汁分泌不足;脾主运化，脾虚使运化功能减弱，两者都与脂肪的消化和吸收密切相关。
　　针对上述情况，中医可以通过针灸、推拿、穴位埋線等疗法进行调理，不仅可以纤体瘦身，还能起到调整人体阴阳平衡的作用。研究发现，针灸推拿能激活中枢神经，调节脂质代谢，调整内分泌。经常艾灸或按摩“气海”“关元”穴（从肚脐开始向下一指到三指宽的位置），不仅能促进腹部新陈代谢，帮助消化，减少赘肉，对女性生殖健康也有一定益处。