６０岁意味着老年阶段的开始，许多人在这个年龄段会受到来自健康方面的困扰。然而，也有相当一部分人，在６０岁的时候仍然拥有３０岁的心脏，身体状况良好，这关键在于他们有比较强的保健意识。下面就是我们给６０岁老人的几点健康忠告：
　　
　　健身不能只爬楼梯
　　
　　不少老人以爬楼梯来锻炼身体，殊不知，经常做这一动作，极有可能会损伤膝关节。对于６０岁的老人，首推的运动项目是快步走。因为快步走既能提高心肺功能，又很安全。由于快步走必须达到一定强度才能起到保健作用，因此建议老年人锻炼应每周至少３次（可隔天一次），每次３０分钟以上。此外，适合６０岁老人的运动还有爬山、骑自行车等。
　　
　　雾天不晨练 戒烟防污染
　　
　　６０岁以上的老人肺病的发生率高达１４％，尤其是慢性阻塞性肺气肿（简称“慢阻肺”）和哮喘。对于肺病，临床的药物和手术治疗都是一种被动的治疗方法，最有效的方法还是戒烟。其次是改善生活环境，避免粉尘污染。另外，雾天也是慢阻肺和哮喘发作的一个诱因，因此建议有晨练习惯的老人，在雾天最好暂时停止户外运动。
　　
　　及早防治老年痴呆症
　　
　　一般来说，预防老年痴呆症应从６０岁以前就开始。老年痴呆症的先兆表现，最常见的是记忆力下降。很多老人认为随着年龄的增大，记忆力下降是很正常的。但是如果记忆力突然快速下降，而且还伴有大小便失禁及精神行为方面的改变，就应引起高度的警惕。由于老年痴呆症在早期进行治疗效果往往比较好，因此，及时地发现病情并积极治疗就显得尤为重要。
　　当然，及早排除一些危险因素完全可以预防或推迟老年痴呆症的发生。如：尽量避免高强度的辐射及大量吸烟、饮酒；５５岁以后把记忆力测试作为常规体检项目。另外，老年人还可以从饮食方面进行预防，多进食一些补脑食物，如深海鱼类、核桃、芝麻等，少吃高胆固醇和高脂肪食物。
　　
　　合理饮食 预防骨质疏松
　　
　　骨质疏松症是一种全身性疾病，以中老年人的发病率最高。其特点是骨量减少，骨组织微细结构退化，进而导致骨脆性增加，强度减低。骨质疏松症的主要危险在于容易发生骨折。由于目前还没有根治骨质疏松症的有效方法，因此，预防就显得更现实、重要。老年人预防骨质疏松可从以下两个方面做起：
　　１．养成良好的饮食和生活习惯。老年人体内钙的流失较多，所以平时应注意多进食富含钙和维生素Ｄ的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、海米、虾、沙丁鱼、蛋黄、动物肝脏及绿叶蔬菜等。此外，老年人还要多晒太阳，戒烟限酒，少喝咖啡及碳酸饮料等。
　　２．有规律地进行体育锻炼。老年人坚持慢跑、散步、爬山、跳绳、骑车或游泳等运动，可以强化造骨细胞和骨骼的耐受力，增加骨质，提高骨密度。
　　
　　预防动脉粥样硬化　谨防心脑血管疾病
　　
　　人到了６０岁必须要注意预防动脉粥样硬化引起的各种疾病，如心脏病、高血压、脑中风等。
　　专家指出，并不是人到了６０岁以后才会出现动脉硬化。其实，动脉硬化从我们每个人出生时就开始了，只不过随着年龄的增加，动脉硬化会逐渐加重，６０岁后病态反应比较明显而已。积极的预防可以使动脉硬化的程度变得相对缓慢。预防的措施主要有：一是从６０岁开始，每半年做一次健康体检，以便及时发现病情。二是合理饮食，控制体重。平时多吃各种蔬菜和五谷杂粮，如玉米、小米、高粱米及各种豆类等，少吃高脂食物。三是劳逸结合，保持心理健康。
　　需提醒的是，预防心脑血管疾病一定要戒烟限酒。研究证明，在遗传基因等外因相同的情况下，吸烟者比不吸烟者心脑血管疾病的患病率明显要高，尤其是那些既有心脑血管疾病家族史又有吸烟不良嗜好的人。
　　
　　饮食不宜过咸
　　
　　６０岁的老人胃病的发病率比较高。胃病可以发展为胃溃疡、胃穿孔、胃出血甚至胃癌。在我国，胃癌的发病率居恶性肿瘤的首位，约占１／４左右。在导致胃癌的诸多饮食因素中，高盐饮食为首要因素。因此，老年人在平时的饮食中，应控制食盐的摄取量，尤其要少吃腌制食物，如咸菜、咸鱼等。
　　
　　用药不能滥
　　
　　６０岁的老人中不乏许多“老病号”。有些老人自以为是久病成医，常常自己选药、用药，殊不知，滥用药物很容易引起药源性疾病。
　　据统计，我国每年因药物不良反应住院的病人达２５０万。在这些病人中，每年约有１９．２万人死于药物的不良反应。老年人由于生理机能发生改变，药物的代谢和排泄能力均下降，如果滥用、错用药物或不按医嘱用药，极有可能引发药源性疾病。因此，老年人用药时一定要遵从医嘱，按时、定量服用，不可擅自加减药量或停药。如需长期用药，应定期做肝肾功能的检测。