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编者按：当一个人心情好时，往往看到事物的积极方面，而当心情不佳时，易看到事物的消极方面。情绪改变，人对问题的看法也会改变。高三有紧张，有忙碌，有压力，有心事……但也应有快乐，如何让我们的高三有快乐相随?从本期起，我们将给你一系列快乐的方法，目的就是让我们的高三愉悦和轻松起来。
好吧，就让我们从音乐开始。
如果说传统的心理认为“认知决定情绪”，那么音乐疗法则认为“情绪决定认知”。音乐对情绪具有巨大的影响力，我们可以借助音乐改变自己的情绪，进而改变我们对事物的看法。本文提到的音乐调节方法不同于一般的音乐欣赏，也不同于专业的音乐心理治疗，了解这种方法，每天洗个“音乐澡”，有助于你实施自我心理按摩，做自己的心理医生。
进入高三，你是否常常觉得疲惫不堪，心里莫名其妙地想跟周围人发火?你是否常被情绪低落、浮躁焦虑困扰?也许你曾尝试过多种方法应对不良状态，但你发现收效甚微。其实，还有一个方法值得一试，那就是每天洗个“音乐澡”，让自己沐浴在精选的美妙音乐中，让心情随着动人的旋律自由地飞舞。
音乐的神奇的心理效应
你可能会怀疑：音乐真的有效吗?那就让我们来看看音乐的神奇的心理效应吧!
音乐助战。1942年，苏联卫国战争期间，面对德军的重重包围，列宁格勒的战士们开始退却绝望。紧要关头，前线总指挥戈尔诺夫决定用《第七交响乐》来鼓舞斗志。当音乐伴随着电波飞进列宁格勒的千家万户时，守城炮兵将三千发大口径炸弹倾泄到敌人的阵地上，一阵阵炮声和交响乐融为一体，组成了一曲激奋、高亢的战斗进行曲，极大地鼓舞了斗志。列宁格勒保卫战整整打了3年零1个月，尽管饿死50万人，但人们没有屈服，最终取得了胜利。运动场上啦啦队的齐声呼喊、战场上的击鼓声及冲锋号声都是助战的音乐。
音乐救人。1995年，一名叫罗拉的高中生不幸遭遇车祸，一直昏迷不醒。绝望的父亲在尝试了很多方法无效后，采纳了医生的建议：不断地在病房播放女儿最喜欢的美国歌手汤姆‘伯特的歌曲。一个月后，奇迹发生了，昏迷已久的罗拉被音乐唤醒。
音乐止痛。这一发现给手术病人带来了福音，目前，欧美一些医院已尝试在手术过程中播放音乐，从而减少镇痛剂和麻醉剂的用量，以减少这类药物对人体的伤害。
音乐治病。德国19世纪著名的哲学家尼采一次到意大利去旅行，途中生病，找到比才的《卡门》欣赏，之后给朋友写信说：“近来患病，昨夜听了比才的《卡门》，病竟痊愈了，我感谢这音乐。”
上面的故事是否唤醒了你沉睡已久的记忆。你脑海中是否回响起了某段曾令你感动、兴奋或平静的曲子?在那段空虚无助的日子里，是贝多芬的《命运交响曲》让你找到了“我要扼住命运的咽喉，它绝不能使我屈服”的力量；在某个躁动不安、心绪不宁的夜晚，是古筝名曲《春江花月夜》带着你的心逐渐进入平静、淡定的境界。
音乐影响心理的秘密
英国文学家卡来尔感叹：“音乐是天使的演讲。”There is nomusic，there is no life正如尼采所说：“没有音乐，生命将是一个错误。”聪明的你不禁要问：为什么我们离不开音乐?音乐影响心理的秘密究竟在哪里?
音乐家的心声
著名音乐家李斯特说：“音乐是不惜任何外力，直接沁人心脾的最纯的感情与火焰，它是从口吸入的空气，它是生命的血管中流通着的血液。”莫扎特说：“我心中的欢乐不是我自己，我把欢乐注进音乐，为的是让全世界感到欢乐。”难怪哲学家柏拉图直言：“音乐使人身心健康。”
科学家的探索
生理心理学家研究发现，个体在听某些轻快、美妙的乐曲时，体内会分泌一种叫内腓肽和去甲肾上腺素的物质，前者有助于降低疼痛，使人感到心情愉悦，后者有助于精神、生理放松。
现代脑神经心理学研究发现，美妙的音乐旋律通过传入系统传入大脑皮层。在某个区域形成兴奋区(灶)，使原来引起痛苦、悲伤、压力的兴奋区(灶)得到抵消或休息。进而减轻压力，获得轻松和愉悦的感觉。
实践者的发现
台湾音乐教育学者陈功雄博士研究发现，音乐旋律中的B波会使人感到紧张，a波则会令人感到身心轻松，精神集中。“要使脑波出现a波的方法是让左脑安静，譬如常常聆赏无歌词、无具体意义，可是旋律很优美、有艺术价值，且与宇宙、生命同步的美妙音乐。”
每天洗个“音乐澡”
好了，你可能忍不住想洗音乐澡了吧!别急，在这之前你最好先看看以下注意事项：
1 精心选好乐曲
不同的音乐具有不同的疗效，下面是相关权威机构公布的两份音乐处方，可以作为你的参考。
(1)国外的一份音乐处方：
创造轻松学习的气氛：贝多芬《D大调小提琴乐队协奏曲》作品第61号，亨德尔《水上音乐》。
使注意力集中：贝多芬《月光奏鸣曲》。
消除疲劳：德彪西《大海》。
失眠：莫扎特《催眠曲》，门德尔松《仲夏夜之梦》；
神经衰弱：李斯特《匈牙利狂想曲》，比才《卡门》。
树立信心：贝多芬《皇帝》，奥涅格《太平洋231》。
心情不佳：贝多芬《奏鸣曲》，肖邦和施特劳斯的《圆舞曲》。
空虚无聊：贝多芬《命运》，博克里尼《A大调第三奏鸣曲》。
(2)我国马王堆疗养院心理音乐治疗室的音乐处方：
用于催眠：《二泉映月》《烛彩摇红》《平湖秋月》。
用于镇静：《塞上曲》《平沙落雁》《春江花月夜》。
用于治疗抑郁症：《喜洋洋》《春天来了》《心花怒放》。
用于兴奋：《步步高》《娱乐升平》《狂欢》。
用于增进食欲：《花好月圆》《欢乐舞曲》。
用于解除心理紧张：《画中游》《无锡景》《梅花三弄》。
2 选择控制好时间
一般来说，洗音乐澡最好选择三个时段，即早晨、中午和晚睡前，尤其是早上和晚上。早晨起床后听听斗志昂扬的音乐，让自己兴奋起来，从而以充沛的精力、清醒的头脑、必胜的信心开始一天的学习、工作和生活。中午听一些令你感动的曲子，让麻木、疲惫的心灵在音乐的滋润下变得丰富、敏感和灵动。晚上临睡前忌听进行曲等令人兴奋的音乐，最好让自己沐浴在放松的轻音乐中，洗去压力与烦恼，安然、幸福地进入梦乡。当然，每次洗音乐澡的时间不能太长。
3 选择好方式
为了让自己养成专注的习惯，洗音乐澡时不宜做太需要智力投入的事情，可以做一些放松练习或其他简单的体力劳动。如清理书桌、洗衣服等。
好了，现在你可以洗“音乐澡”了。
首先让自己置身在一个独立的、安静的、不受干扰的环境。选个舒适的姿势坐着或躺着，双眼微闭，接着选播适当的音乐，让你的思绪随着美妙的旋律自由地飞翔，让身体的每一个细胞充分地放松。
以失眠为例：你可以参考上面的音乐处方，选择莫扎特的《催眠曲》或我国古典名曲《平湖秋月》，当美妙的乐曲声响起，你的思绪将进行一次自由自在的飞行。想象疲惫紧绷的身体浸浴在美好乐音中，你像艘自在的小船，随着音乐轻盈摇摆，在规律的摇摆过程中一点一点地使紧绷的身心逐渐放开，音乐将你从头到脚的疲惫、压力渐渐消解，你像躺在母亲安全、温暖的怀里，一种前所未有的轻松和舒适在体内流淌……(编辑 徐 进)
好吧，就让我们从音乐开始。
如果说传统的心理认为“认知决定情绪”，那么音乐疗法则认为“情绪决定认知”。音乐对情绪具有巨大的影响力，我们可以借助音乐改变自己的情绪，进而改变我们对事物的看法。本文提到的音乐调节方法不同于一般的音乐欣赏，也不同于专业的音乐心理治疗，了解这种方法，每天洗个“音乐澡”，有助于你实施自我心理按摩，做自己的心理医生。
进入高三，你是否常常觉得疲惫不堪，心里莫名其妙地想跟周围人发火?你是否常被情绪低落、浮躁焦虑困扰?也许你曾尝试过多种方法应对不良状态，但你发现收效甚微。其实，还有一个方法值得一试，那就是每天洗个“音乐澡”，让自己沐浴在精选的美妙音乐中，让心情随着动人的旋律自由地飞舞。
音乐的神奇的心理效应
你可能会怀疑：音乐真的有效吗?那就让我们来看看音乐的神奇的心理效应吧!
音乐助战。1942年，苏联卫国战争期间，面对德军的重重包围，列宁格勒的战士们开始退却绝望。紧要关头，前线总指挥戈尔诺夫决定用《第七交响乐》来鼓舞斗志。当音乐伴随着电波飞进列宁格勒的千家万户时，守城炮兵将三千发大口径炸弹倾泄到敌人的阵地上，一阵阵炮声和交响乐融为一体，组成了一曲激奋、高亢的战斗进行曲，极大地鼓舞了斗志。列宁格勒保卫战整整打了3年零1个月，尽管饿死50万人，但人们没有屈服，最终取得了胜利。运动场上啦啦队的齐声呼喊、战场上的击鼓声及冲锋号声都是助战的音乐。
音乐救人。1995年，一名叫罗拉的高中生不幸遭遇车祸，一直昏迷不醒。绝望的父亲在尝试了很多方法无效后，采纳了医生的建议：不断地在病房播放女儿最喜欢的美国歌手汤姆‘伯特的歌曲。一个月后，奇迹发生了，昏迷已久的罗拉被音乐唤醒。
音乐止痛。这一发现给手术病人带来了福音，目前，欧美一些医院已尝试在手术过程中播放音乐，从而减少镇痛剂和麻醉剂的用量，以减少这类药物对人体的伤害。
音乐治病。德国19世纪著名的哲学家尼采一次到意大利去旅行，途中生病，找到比才的《卡门》欣赏，之后给朋友写信说：“近来患病，昨夜听了比才的《卡门》，病竟痊愈了，我感谢这音乐。”
上面的故事是否唤醒了你沉睡已久的记忆。你脑海中是否回响起了某段曾令你感动、兴奋或平静的曲子?在那段空虚无助的日子里，是贝多芬的《命运交响曲》让你找到了“我要扼住命运的咽喉，它绝不能使我屈服”的力量；在某个躁动不安、心绪不宁的夜晚，是古筝名曲《春江花月夜》带着你的心逐渐进入平静、淡定的境界。
音乐影响心理的秘密
英国文学家卡来尔感叹：“音乐是天使的演讲。”There is nomusic，there is no life正如尼采所说：“没有音乐，生命将是一个错误。”聪明的你不禁要问：为什么我们离不开音乐?音乐影响心理的秘密究竟在哪里?
音乐家的心声
著名音乐家李斯特说：“音乐是不惜任何外力，直接沁人心脾的最纯的感情与火焰，它是从口吸入的空气，它是生命的血管中流通着的血液。”莫扎特说：“我心中的欢乐不是我自己，我把欢乐注进音乐，为的是让全世界感到欢乐。”难怪哲学家柏拉图直言：“音乐使人身心健康。”
科学家的探索
生理心理学家研究发现，个体在听某些轻快、美妙的乐曲时，体内会分泌一种叫内腓肽和去甲肾上腺素的物质，前者有助于降低疼痛，使人感到心情愉悦，后者有助于精神、生理放松。
现代脑神经心理学研究发现，美妙的音乐旋律通过传入系统传入大脑皮层。在某个区域形成兴奋区(灶)，使原来引起痛苦、悲伤、压力的兴奋区(灶)得到抵消或休息。进而减轻压力，获得轻松和愉悦的感觉。
实践者的发现
台湾音乐教育学者陈功雄博士研究发现，音乐旋律中的B波会使人感到紧张，a波则会令人感到身心轻松，精神集中。“要使脑波出现a波的方法是让左脑安静，譬如常常聆赏无歌词、无具体意义，可是旋律很优美、有艺术价值，且与宇宙、生命同步的美妙音乐。”
每天洗个“音乐澡”
好了，你可能忍不住想洗音乐澡了吧!别急，在这之前你最好先看看以下注意事项：
1 精心选好乐曲
不同的音乐具有不同的疗效，下面是相关权威机构公布的两份音乐处方，可以作为你的参考。
(1)国外的一份音乐处方：
创造轻松学习的气氛：贝多芬《D大调小提琴乐队协奏曲》作品第61号，亨德尔《水上音乐》。
使注意力集中：贝多芬《月光奏鸣曲》。
消除疲劳：德彪西《大海》。
失眠：莫扎特《催眠曲》，门德尔松《仲夏夜之梦》；
神经衰弱：李斯特《匈牙利狂想曲》，比才《卡门》。
树立信心：贝多芬《皇帝》，奥涅格《太平洋231》。
心情不佳：贝多芬《奏鸣曲》，肖邦和施特劳斯的《圆舞曲》。
空虚无聊：贝多芬《命运》，博克里尼《A大调第三奏鸣曲》。
(2)我国马王堆疗养院心理音乐治疗室的音乐处方：
用于催眠：《二泉映月》《烛彩摇红》《平湖秋月》。
用于镇静：《塞上曲》《平沙落雁》《春江花月夜》。
用于治疗抑郁症：《喜洋洋》《春天来了》《心花怒放》。
用于兴奋：《步步高》《娱乐升平》《狂欢》。
用于增进食欲：《花好月圆》《欢乐舞曲》。
用于解除心理紧张：《画中游》《无锡景》《梅花三弄》。
2 选择控制好时间
一般来说，洗音乐澡最好选择三个时段，即早晨、中午和晚睡前，尤其是早上和晚上。早晨起床后听听斗志昂扬的音乐，让自己兴奋起来，从而以充沛的精力、清醒的头脑、必胜的信心开始一天的学习、工作和生活。中午听一些令你感动的曲子，让麻木、疲惫的心灵在音乐的滋润下变得丰富、敏感和灵动。晚上临睡前忌听进行曲等令人兴奋的音乐，最好让自己沐浴在放松的轻音乐中，洗去压力与烦恼，安然、幸福地进入梦乡。当然，每次洗音乐澡的时间不能太长。
3 选择好方式
为了让自己养成专注的习惯，洗音乐澡时不宜做太需要智力投入的事情，可以做一些放松练习或其他简单的体力劳动。如清理书桌、洗衣服等。
好了，现在你可以洗“音乐澡”了。
首先让自己置身在一个独立的、安静的、不受干扰的环境。选个舒适的姿势坐着或躺着，双眼微闭，接着选播适当的音乐，让你的思绪随着美妙的旋律自由地飞翔，让身体的每一个细胞充分地放松。
以失眠为例：你可以参考上面的音乐处方，选择莫扎特的《催眠曲》或我国古典名曲《平湖秋月》，当美妙的乐曲声响起，你的思绪将进行一次自由自在的飞行。想象疲惫紧绷的身体浸浴在美好乐音中，你像艘自在的小船，随着音乐轻盈摇摆，在规律的摇摆过程中一点一点地使紧绷的身心逐渐放开，音乐将你从头到脚的疲惫、压力渐渐消解，你像躺在母亲安全、温暖的怀里，一种前所未有的轻松和舒适在体内流淌……(编辑 徐 进)