曼曼的“慢慢”烦恼
　　
　　小表妹曼曼今年荣升高三,本来成绩中等的她决定最后好好冲刺一把,尤其是针对她不甚擅长的化学。每天除了老师布置的作业外,曼曼还要额外完成3本课外练习的相关单元,每周完成5套模拟测验。曼曼的“疯狂冲刺计划”本来执行得还算有模有样,每天忙至深夜,但是个把月下来,成绩总不见有显著改善,心情却起了显著变化。每每拿起化学书总觉沉重万分,再想想老师布置的作业以及自己的“疯狂化学计划”就一个头两个大;每每坐在小山似的书堆前,不情不愿地翻开化学作业本,却在最后一分钟投奔她最爱的语文怀抱。好不容易回归化学的5分钟内,又突然发现有一些生活琐事变得紧急重要,非得排在化学前头解决不可……几番折腾终于拿起笔面对化学,已“为时甚晚”。
　　曼曼强迫自己亲近化学,却发现自己总不在状态,经常性神游太虚不说,费劲集中半天才“折腾”出几道题,效率极低,这让曼曼万分挫败。渐渐地,曼曼的“疯狂化学计划”不得不打折完成,然后搁置,连老师布置的相关作业也总在最后一分钟赶出来。挫败内疚的曼曼打电话向我求救。
　　作为我家的“种子选手”,曼曼一人的苦恼,就是我们家人的苦恼。身为表姐,表妹有难更是义不容辞,接到电话后,立马上网“百度”一下,发现曼曼的苦恼果然是千千万万人的苦恼……大家都是下定决心要大干一场,努力了半天却成效不彰,然后越来越不愿意投入,开始不断拖沓,这儿碰碰那儿摸摸,半天不进入主题,要不就是勉强自己面对,却难集中精神,效率低下,疲于应付。
　　
　　“化整为零”与“按章办事”
　　
　　这种拖沓和低效率往往发生在我们面对一个巨大目标时,仰望目标觉得难以实现,很有压力,于是不自觉开始一些自我妨碍行为。所谓自我妨碍行为,说白了就是自己拖自己后腿。像曼曼,明明想改善与化学的关系,却一直和心爱的语文斯磨;正要走近化学,却又跑去洗衣擦桌;终于和化学坐在一起了,却“心在曹营身在汉”,这些都是拖自己后腿也就是自我妨碍的行为。而随之而来的内疚,对自己的唾弃往往不能改善自我妨碍,而是让问题恶化。
　　要告别拖沓和自我妨碍,方法有很多,比如“化整为零“法。所谓化整为零,就是把一个大东西不断分割、分割、再分割,以至于每个分出来的小块都足够小,甚至能忽略。化整为零,分解目标于无形。我们可以把一个大目标,一个需要仰望的巨大任务,分割成一系列小目标,然后忘记大目标,瞄准这些小目标行事就是了。
　　根据“化整为零”法,我给曼曼提出了建议:合理分割一下化学这个目标。其实,曼曼也对任务进行了分割,但显然不够小,以至于心理压力过大,觉得自己难以完成目标,产生了自我妨碍行为。曼曼可以回归最初,把任务切割得再小一些,如果这个按天完成的任务量不能改变的话,可以把按天为单位改成按半天或以小时为单位,任务随之分割小。瞄准一个个小目标,心理压力也会小很多,当然不能说毫无压力,不过适当的压力就是最好的动力,有助于改善效率哦。
　　如果单纯的“化整为零”还是没能达到目标的话,那我们就要引入“按章办事”配套使用了。所谓“按章办事”就是弄一个时间表,把每天的时间以小时或半小时为单位划分,把上课、吃饭、洗澡等必要时间划去,把自己当天要完成的学习任务列出来,写下每个小任务需要的时间,把这些任务填到剩下的时间格里面去。每天按照时间表办事就可以了。
　　
　　“奖励”与“惩罚”
　　
　　为了加强实行效果,我还建议曼曼写下3件自己不喜欢做的事情,按不喜欢程度排名,比如洗衣服、长跑锻炼和吃青椒;再写上3件自己喜欢而且容易做的事,比如看小说、睡觉、吃巧克力。每天结束的时候可以看自己有没有真的“按章办事”了,设定一个标准,比如没有完成当天任务的八成,那需要进行“惩罚”——做不喜欢做的事其中1件;如果没有完成五成,那需要做其中最不喜欢的事;如果完成了八成以上的目标,就可以得到“奖励”——做一件自己喜欢的事。
　　有奖有罚,赏罚分明,效果会很好哦。最后,我还建议曼曼:“如果你觉得自己可能是‘严于律人,宽于待己’的一类的话,找个合作者,互相监督吧”。曼曼先是一愣,然后禁不止笑了,看样子,她已经有了主意。