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摘 要 2016里约奥运会男子20公里竞走比赛，中国选手王镇蔡泽林包揽冠亚军，王镇也是继刘翔、陈定之后成为中国男子田径第三位奥运冠军！这也是中国代表团在本届奥运会上的第12枚金牌。中国的竞走之所以能够取得辉煌的成就，肯定是因为有着独特的技术训练手段。系统合理的技术训练手段可以使运动员躯干、盆骨部位肌肉、肢体末端肌肉以及深层的小肌肉群正常发挥，进而为竞走运动员在竞走中发挥出色的成绩提供有力保障。
关键词 竞走 优秀运动员 技术训练手段
一、竞走的定义
“竞走定义”规定：“竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。归纳下来就是“不得腾空和不得屈腿”[1]。
二、竞走的特点
（一）整体：立腰、沉肩、头要正、用髋走。
（二）摆动腿：（摆动腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（摆动髋）送的去、（摆动腿前摆）摆的动（向前踢脚跟）。
（三）支撑腿：压得下、撑的住，蹬的出。
（四）摆臂技术：后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
三、竞走运动的训练手段
（一）腰部“立的住”技术训练方法
支撑腿：撑的住、蹬的出；摆动腿：（摆动腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（摆动髋）送的去、（摆动腿前摆）摆的动（向前踢脚跟），膝走线。提示来指导训练，效果较好。立腰沉肩用髋走；摆臂技术：、后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
根据人体解剖学结构和头颈反射原理，在解决我国运动员躯干前顷过大的问题，“正体先正腰” 选择了以加强立腰肌肉力量训练为突破，改进我国运动员上体前倾过大的技术问题。例如：采用了10-30度立腰仰卧起训练，加强腰部稳定性肌肉力量，提高立腰技术。
（夺）后蹬“蹬得出”的技术训练方法
在蹬得出技术训练中采用跑步机坡度走，提踵练习，根据竞走技术和提高后蹬工作距离的原理，采用弓步长拉练习和提踵摆腿练习改进后蹬技术。例如司天峰的训练中加入长半径后拉训练和放松训练等一系列手段，后蹬能力得到加强，由22厘米增大到27厘米。步长由1.06米增大到1.14米左右，这个步长与博尔钦相近，为提高最后告诉冲刺能力做好了技术准备。
（三）在提高“放的松”的技术练习手段
根据人体解剖学结构，只要放松摆动侧髋部就会下沉，髋下沉不是故意做出，而是一个放松自然动作。因此，为了提高后蹬结束后后蹬腿的放松能力，可以采用了不同的训练手段，例如：通过放松节奏走和髋部拉伸等练习提高“放的松”的技术，在结合转向方面，刘虹采用了松髋膝部直线走放松了臀中肌等外侧筋肉群紧张，脚旋内技术得到改善。
（四）重心“跟的上”的技术训练方法
摆动退着地后，重心迅速跟进，减少速度损失，减小冲击惯量，根据为了提高重心的向前行，主要采用重心前后移動节奏练习。
（五）（摆动髋）“送的去”的练习手段
重心的快速跟进和髋部放松是送的处的前提，在训练手段方面结合了髋部松的下和重心跟的进的手段，又加入了原地位置送髋练习、板凳中立位送髋练习和放松走的出髋练习，改进髋部“出的去”的技术。
（六）（摆动腿前摆）“摆的动”的练习手段
摆得动和最后的后蹬动作是一对力偶运动，根据这一力学原理，对“摆的动动作”用力时机和快速前摆速度具有非常高的要求，也是 “以摆促蹬技术原理的应用”也是提高后蹬能力的关键技术。“摆的动”是惯性动作与主动用力的统一，从控制论的角度提出的技术要求，主要通过“大腿重叠快摆”提高摆的动技术。刘殿科指导提出了着地前“前踢脚跟”的技术要求。
（七）摆臂技术：后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
竞走规则的主要从下肢与地面关系进行“腾空和屈腿”的界定，但是摆臂的技术直接影响了下肢技术。我国运动员摆臂后摆幅度不足引起的后蹬距离不足和前摆过高引起腾空现象，是我国运动员困扰接近十年，当前教练员对于摆臂越来越重视。
（八）“沉肩”技术的训练手段。
肩部的放松是躯干放松的保证，也是“沉肩”技术的关键点，为了提高肩部放松技术，通过转肩练习提高肩部的灵活性和动作幅度。然后通过直臂放松走改善肩部放松程度，提高“沉肩”技术。
四、结论与建议
通过上述训练手段可以提高我国竞走的整体水平，竞走项目比赛成绩的极值化趋势对技术训练手段的改变越来越高。虽然竞走项目技术动作结构相同，但不同等级运动员应匹配不同的技术训练手段，青少年阶段要以技术规范性训练为主，而高级阶段则应围绕技术的实效性与经济性进行。改变竞走的技术训练手段对于我国的优秀竞走运动员来说是制胜的关键。
参考文献：
[1] 中国田协审定.田径运动规则[Z].北京：人民体育出版社.2006.
[2] 王琳，牟少华.竞走运动及竞走运动员训练[M].北京：民族出版社.2005.
[3] 王林.竞走运动训练的科学化探索[J].北京体育大学学报.2006，29（10）：1420-1421.
[4] 全国体育学院运动生物力学教材委员会.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社.1995：97-99.
[5] 李厚林.“复合钟摆”运动生物力学原理在竞走技术创新中的应用研究[J].西安体育学院学报.2013，30（2）：196-203.
关键词 竞走 优秀运动员 技术训练手段
一、竞走的定义
“竞走定义”规定：“竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。前腿从触地瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。归纳下来就是“不得腾空和不得屈腿”[1]。
二、竞走的特点
（一）整体：立腰、沉肩、头要正、用髋走。
（二）摆动腿：（摆动腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（摆动髋）送的去、（摆动腿前摆）摆的动（向前踢脚跟）。
（三）支撑腿：压得下、撑的住，蹬的出。
（四）摆臂技术：后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
三、竞走运动的训练手段
（一）腰部“立的住”技术训练方法
支撑腿：撑的住、蹬的出；摆动腿：（摆动腿蹬完）放的松、（重心）跟的上、（摆动髋）送的去、（摆动腿前摆）摆的动（向前踢脚跟），膝走线。提示来指导训练，效果较好。立腰沉肩用髋走；摆臂技术：、后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
根据人体解剖学结构和头颈反射原理，在解决我国运动员躯干前顷过大的问题，“正体先正腰” 选择了以加强立腰肌肉力量训练为突破，改进我国运动员上体前倾过大的技术问题。例如：采用了10-30度立腰仰卧起训练，加强腰部稳定性肌肉力量，提高立腰技术。
（夺）后蹬“蹬得出”的技术训练方法
在蹬得出技术训练中采用跑步机坡度走，提踵练习，根据竞走技术和提高后蹬工作距离的原理，采用弓步长拉练习和提踵摆腿练习改进后蹬技术。例如司天峰的训练中加入长半径后拉训练和放松训练等一系列手段，后蹬能力得到加强，由22厘米增大到27厘米。步长由1.06米增大到1.14米左右，这个步长与博尔钦相近，为提高最后告诉冲刺能力做好了技术准备。
（三）在提高“放的松”的技术练习手段
根据人体解剖学结构，只要放松摆动侧髋部就会下沉，髋下沉不是故意做出，而是一个放松自然动作。因此，为了提高后蹬结束后后蹬腿的放松能力，可以采用了不同的训练手段，例如：通过放松节奏走和髋部拉伸等练习提高“放的松”的技术，在结合转向方面，刘虹采用了松髋膝部直线走放松了臀中肌等外侧筋肉群紧张，脚旋内技术得到改善。
（四）重心“跟的上”的技术训练方法
摆动退着地后，重心迅速跟进，减少速度损失，减小冲击惯量，根据为了提高重心的向前行，主要采用重心前后移動节奏练习。
（五）（摆动髋）“送的去”的练习手段
重心的快速跟进和髋部放松是送的处的前提，在训练手段方面结合了髋部松的下和重心跟的进的手段，又加入了原地位置送髋练习、板凳中立位送髋练习和放松走的出髋练习，改进髋部“出的去”的技术。
（六）（摆动腿前摆）“摆的动”的练习手段
摆得动和最后的后蹬动作是一对力偶运动，根据这一力学原理，对“摆的动动作”用力时机和快速前摆速度具有非常高的要求，也是 “以摆促蹬技术原理的应用”也是提高后蹬能力的关键技术。“摆的动”是惯性动作与主动用力的统一，从控制论的角度提出的技术要求，主要通过“大腿重叠快摆”提高摆的动技术。刘殿科指导提出了着地前“前踢脚跟”的技术要求。
（七）摆臂技术：后摆用力，前摆放松，肘用力的技术要领。
竞走规则的主要从下肢与地面关系进行“腾空和屈腿”的界定，但是摆臂的技术直接影响了下肢技术。我国运动员摆臂后摆幅度不足引起的后蹬距离不足和前摆过高引起腾空现象，是我国运动员困扰接近十年，当前教练员对于摆臂越来越重视。
（八）“沉肩”技术的训练手段。
肩部的放松是躯干放松的保证，也是“沉肩”技术的关键点，为了提高肩部放松技术，通过转肩练习提高肩部的灵活性和动作幅度。然后通过直臂放松走改善肩部放松程度，提高“沉肩”技术。
四、结论与建议
通过上述训练手段可以提高我国竞走的整体水平，竞走项目比赛成绩的极值化趋势对技术训练手段的改变越来越高。虽然竞走项目技术动作结构相同，但不同等级运动员应匹配不同的技术训练手段，青少年阶段要以技术规范性训练为主，而高级阶段则应围绕技术的实效性与经济性进行。改变竞走的技术训练手段对于我国的优秀竞走运动员来说是制胜的关键。
参考文献：
[1] 中国田协审定.田径运动规则[Z].北京：人民体育出版社.2006.
[2] 王琳，牟少华.竞走运动及竞走运动员训练[M].北京：民族出版社.2005.
[3] 王林.竞走运动训练的科学化探索[J].北京体育大学学报.2006，29（10）：1420-1421.
[4] 全国体育学院运动生物力学教材委员会.运动生物力学[M].北京：人民体育出版社.1995：97-99.
[5] 李厚林.“复合钟摆”运动生物力学原理在竞走技术创新中的应用研究[J].西安体育学院学报.2013，30（2）：196-203.