张先生是一家大公司的部门主管，繁忙的任务让他每天至少要在电脑前工作十多个小时，经常加班到很晚。一段时间以后，他开始感觉不舒服，睡觉落枕时有发生，脖子和肩膀也很疼，活动也没有以前灵活了。但他还没有意识到有什么问题，一直坚持加班工作。渐渐地他的手感觉有点麻木，还偶尔会头晕，使他根本无法正常工作，甚至影响到正常睡眠。张先生终于不得不到医院就诊。专家经过诊断，确诊张先生患的是典型的颈椎病。
　　
　　其实，颈椎病在白领中已经司通见惯。全国有5000万至1.5亿人患颈椎病，并以每年100万人的数量递增，人群整体发病率已达15%。其中长期伏案或在电脑前工作者的颈椎病发病率是其他形式工作人群的4～6倍。可见，如果你也在经历和张先生一样的痛苦，那你可能和很多人一样得了颈椎病。
　　对付颈椎病主要靠二条。一是预防，二是治疗。我们所谈的颈椎病大多都是由于不良的姿势习惯引起的，所以预防颈椎病，养成好习惯才是“硬道理”。
　　
　　预防颈椎病需要改良以下四大习惯：
　　睡眠习惯 不良的睡眠习惯会使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，极易引发或加重颈椎病。正确的睡姿应以侧卧为主，平卧为辅；床铺应以稍硬为佳，过软对脊柱无益；枕头高矮适中，约是个人一拳高为好，枕芯柔软透气，符合颈椎生理曲度为宜，切忌高枕或是无枕。
　　工作习惯 长期在办公桌前低头工作或头颈部固定在某一姿势下工作的人是颈椎病的高发人群，所以应尽量改善工作习惯，每工作半小时到一小时，要有目的地活动颈部，让紧张的肌肉放松；桌椅也要进行调整，桌面可适当高些或制作一斜桌面（10°～30°），避免过度低头屈颈。
　　生活习惯 在日常生活中，要尽量避免长时间低头做事，也不要长时间看电视。最重要的是要让颈椎处于很自然，很放松的生理状态，这对预防颈椎病及其他脊柱疾病都是有好处的。
　　运动习惯 包括自我保健和体育活动。颈椎病的自我保健方法有许多，这里介绍几招简单实用、效果显著的方法。供大家参考运用。
　　左顾右盼：头部先向左后向右转动，直至看到肩部，动作要慢，幅度要大，一组5～10次。每次可以做3组。
　　前俯后仰：头部先俯后仰，前俯时尽量前伸拉长，要求同上，一组5～10次。每次可以做3组。
　　“米”字操：立位或坐位，两眼平视，转动颈部，用头部在空中反复写“米”字，一组做8次。每次可以做3组。
　　耸肩旋肩：双手插腰，上下耸肩，5～10次，双手置肩两侧，掌心向下，旋前旋后各5～10次。每次可以做3组。
　　颈椎病多发病于冬春季，易受凉，所以保暖也是必须要注意的。对于一般的颈椎病患者，进行适当的体育活动，可以改善颈肩部的血液循环，缓解肌肉疲劳，增强肌肉力量，有助于颈椎病的预防和康复，如游泳、跳绳、乒乓球、羽毛球、篮球等；但是已经诊断有椎间盘突出、脊髓压迫的患者，应避免活动，以休息为主，及早就医。
　　专家提醒，颈椎病是“习惯性”常发疾病，应以预防和保健为主，治疗为辅。只有提高预防保健意识，积极改正不良习惯，学会自我保健，才能将颈椎病“置于千里之外”。