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秋天气候变化较大，所以常言说：“多事之秋。”自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应，以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。那么,秋季养生应注意哪些问题呢?
一、按时序，秋季养生可以分为初秋、仲秋和晚秋三个阶段
１．初秋之时，暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，还要预防中暑。此时是多种肠道传染病如菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻处于高发季节，要切实做好预防和早发现早就医。初秋时节，饮食宜减辛增酸，以养肝气。
２．仲秋，伴随自然界万物干枯萎黄，人体常反映出“津干液燥”的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。因气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。另外，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。亦可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶。
３．晚秋季节，“月落乌啼霜满天”，早晚温差变化大，气候开始转寒，此时须注意及时添加衣服，加强锻炼，提高肺功能，以防冬季多发的呼吸系统疾病。这时心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬之交（约１１月份）为心肌梗塞的高发期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高２０毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜；晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝两三杯茶水，对心脏有保健作用。
二、以方法，有精神、饮食、起居、锻炼和药物等
１．精神调摄
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，多与外界接触，多晒太阳，笑泯忧愁，笑能解除烦恼。
２．饮食调理
秋季气候干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，“润”字为要，经夏日消耗后有的人体质较差，秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。
秋季应多食润肺生津、养阴清燥之品，如银耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、核桃、杏仁等。应多补充些水分以及水溶性维生素Ｂ和Ｃ，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热证。
喝粥是秋季饮食的法宝。粥需热饮，可御秋凉，粥可生津，能防秋燥。山药粥、红薯粥、莲子粥、银耳粥，健脾润肺，清燥止渴，是最适于秋季保健的药膳。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
此时宜为冬补调整脾胃打“底补”。食补首选芡实，用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用。可选用滋阴降火润燥的食物进行调养。如每天用鸭蛋１～２个，打匀，加入少量的冰糖，沸水冲服；银耳20克，粳米100克，冰糖适量，煮粥饮；黑芝麻20克，捣碎，加入适量蜂蜜，开水调服。
３．起居穿衣及外出
“秋冻”有益，春捂秋冻是顺应自然规律的养生方法。俗话说：“一场秋雨一场寒”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒等呼吸道感染。秋季气候多变，温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。要注意腹部保暖，预防秋季腹泻及胃病复发。为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”。
出行，勿忘防晒，在秋高云淡的季节，皮肤受到的紫外线比夏天增多了２５％，日晒会使皮肤黑色素增多，水分散失、角质层变干。
４．运动锻炼，登高吐纳
秋风乍起，气候干燥。而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，不但是进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，使机体津液充足，精力充沛，从而保持充沛的活力，为度过寒冬做了充分准备。爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方法，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。但要注意强度适宜，运动量不宜过大，疲劳过度会使抵抗力下降而易感疾病；秋天忽冷忽热，大汗淋漓会引发外感。
秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。每日清晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿３６遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓将气从口中吐出；最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三次。
５．药物保健
根据秋天的特点，秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象，宜滋阴润肺可适当服用一些维生素类的制剂以及西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等中药以宣肺化痰，滋阴益气保健。也可服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。最宜服药粥：沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，以防秋燥伤人。
秋天是心血管疾病的多发季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
（网摘）
编辑 ／ 张秀阳
一、按时序，秋季养生可以分为初秋、仲秋和晚秋三个阶段
１．初秋之时，暑热仍未退去，素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，“秋老虎”颇凶，还要预防中暑。此时是多种肠道传染病如菌痢、食物中毒、伤寒、霍乱以及婴幼儿腹泻处于高发季节，要切实做好预防和早发现早就医。初秋时节，饮食宜减辛增酸，以养肝气。
２．仲秋，伴随自然界万物干枯萎黄，人体常反映出“津干液燥”的征象，如咽干口燥、鼻衄、皮肤干裂、大便秘结等。因气候干燥，容易疲乏。此时应多吃新鲜少油食品。另外，应多吃含维生素和蛋白质较多的食物。现代医学认为，秋燥症应多食含维生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｅ类食品，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等以养血润燥，提高抗秋燥、抗病能力。亦可用生地、麦冬、玄参、甘草各10克，水煎代茶。
３．晚秋季节，“月落乌啼霜满天”，早晚温差变化大，气候开始转寒，此时须注意及时添加衣服，加强锻炼，提高肺功能，以防冬季多发的呼吸系统疾病。这时心肌梗塞发病率明显增高。专家指出，秋冬之交（约１１月份）为心肌梗塞的高发期。高血压病人，秋冬之交血压往往要较夏季的血压增高２０毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环障碍。此时日常饮食中注意多摄入含蛋白质、镁、钙丰富的食物，既可有效地预防心脑血管疾病，也可预防脑血管意外的发生。切忌进食过饱，其晚餐以八分饱为宜；晨起喝杯白开水，以冲淡血液。日间，多喝淡茶，坚持每天喝两三杯茶水，对心脏有保健作用。
二、以方法，有精神、饮食、起居、锻炼和药物等
１．精神调摄
秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。为此，老年人应调摄精神，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。要宁心安神，保持与世无争、自乐其中的心态，多与外界接触，多晒太阳，笑泯忧愁，笑能解除烦恼。
２．饮食调理
秋季气候干燥，空气湿度小，汗液蒸发快，“润”字为要，经夏日消耗后有的人体质较差，秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。
秋季应多食润肺生津、养阴清燥之品，如银耳、百合、蜂蜜、牛奶、芝麻、核桃、杏仁等。应多补充些水分以及水溶性维生素Ｂ和Ｃ，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热证。
喝粥是秋季饮食的法宝。粥需热饮，可御秋凉，粥可生津，能防秋燥。山药粥、红薯粥、莲子粥、银耳粥，健脾润肺，清燥止渴，是最适于秋季保健的药膳。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
此时宜为冬补调整脾胃打“底补”。食补首选芡实，用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服，或用芡实炖牛肉等食用。可选用滋阴降火润燥的食物进行调养。如每天用鸭蛋１～２个，打匀，加入少量的冰糖，沸水冲服；银耳20克，粳米100克，冰糖适量，煮粥饮；黑芝麻20克，捣碎，加入适量蜂蜜，开水调服。
３．起居穿衣及外出
“秋冻”有益，春捂秋冻是顺应自然规律的养生方法。俗话说：“一场秋雨一场寒”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒等呼吸道感染。秋季气候多变，温差大，易引起腹部着凉，致使肠蠕动增加而导致腹泻。要注意腹部保暖，预防秋季腹泻及胃病复发。为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”。
出行，勿忘防晒，在秋高云淡的季节，皮肤受到的紫外线比夏天增多了２５％，日晒会使皮肤黑色素增多，水分散失、角质层变干。
４．运动锻炼，登高吐纳
秋风乍起，气候干燥。而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，不但是进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，使机体津液充足，精力充沛，从而保持充沛的活力，为度过寒冬做了充分准备。爬山登高、海水浴、跑步、做操都是秋季健身的好方法，能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山，能吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。但要注意强度适宜，运动量不宜过大，疲劳过度会使抵抗力下降而易感疾病；秋天忽冷忽热，大汗淋漓会引发外感。
秋天练习吐纳对肾、肺、眼均有较好的保健作用。每日清晨洗漱完毕于静室内闭目静坐，先叩齿３６遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后分三口咽下，并用意送至丹田；再缓缓将气从口中吐出；最后用两手握拳轻轻打击背部，左右各三次。
５．药物保健
根据秋天的特点，秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象，宜滋阴润肺可适当服用一些维生素类的制剂以及西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等中药以宣肺化痰，滋阴益气保健。也可服用中成药六味地黄丸、大补阴丸等。最宜服药粥：沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，早晚服食，以防秋燥伤人。
秋天是心血管疾病的多发季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
（网摘）
编辑 ／ 张秀阳