生活中，有不少人尽管能够坚持每周锻炼三次以上，每次活动时间均超过１小时，但由于锻炼方式单一，练习方法不正确而导致锻炼效果并不理想。对此，运动专家从生理学角度解释，人体器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一的运动方式很难达到全面促进健康的功效。根据不同的运动项目，建议人们采用复合式的健身方式。
　　针对心血管和呼吸系统功能的衰退，可以选择慢跑、快走等有氧运动，使血液循环系统、呼吸系统得到充分有效的刺激，保证充足的氧气和营养供应，从而维护其最佳的功能状态。
　　针对骨骼肌退行性变化，进行适当的力量训练十分必要。因为肌肉质量和数量的减少以及收缩速度的减慢，会造成身体的支撑能力、平衡能力和稳定性下降，产生弯腰驼背，行动缓慢的现象。所以，日常生活中，可以有意识地进行俯卧撑、仰卧起坐等力量对抗练习。但要遵循小量多次、持之以恒的原则。
　　随着年龄的增长，关节会逐渐变得僵硬，肌腱韧带失去弹性，动作的协调和稳定性明显降低，容易跌倒摔伤；而适度的柔韧锻炼，如压腿、转腰等，不仅可以松弛肌肉神经，促进血液循环，也有助于关节活动幅度、软组织弹性的恢复和提升，还能提高身体屈伸转动的灵活度。
　　此外，适宜的娱乐休闲活动，如下棋、书画等，既锻炼了大脑的思维能力，又可丰富生活。
　　总之，合理的锻炼就是将有氧运动、力量训练、柔韧练习等运动方式与日常生活、娱乐休闲结合起来，这样对促进身体健康才更有效。
　　
　　据《健康之友》
　　编辑／平湖秋月