身体素质是完成技术与战术的基础，因此，身体训练是各个运动项目不可缺少的组成部分。垒球项目对全面身体素质要求非常高，项目的要求也是非常的精细，所以垒球训练中身体训练在此项目中的要求非常重要。
　　一、垒球运动员身体训练的原则
　　垒球运动的特点决定了身体训练是必须掌握的原则。
　　1、全面性原则：垒球运动对人体的要求是多方面高度协调与默契，不但需要速度、力量、耐力和灵敏素质，而且需要思维判断以及较高的战术意识。
　　2、系统性原则：身体训练应有多年计划、全年坚持进行。各项身体素质水平的提高是一个积少成多、由量到质的变化过程，进行身体训练就是促进它的变化，加速它的变化，以达到预期的质量和效果。
　　3、多样化原则：由于垒球运动对人体有多方面要求，在训练中应贯彻多样化的原则，同时避免在身体训练时出现简单化和重复的问题。
　　4、科学化原则：要把各项素质训练，各种方法与垒球运动的技战术和意志品质训练系统、全面的结合起来，及时总结，避免走弯路，争取事半功倍，以达到预期的目的。垒球运动员的身体训练，必须根据垒球训练和比赛的专门要求以及不同类型、不同位置的运动员的特点来安排，身体训练的效果一定要体现在技术动作和比赛活动能力的提高。
　　二、垒球运动员需要专项身体素质
　　垒球运动的身体训练内容很多，这里主要说几项专项身体素质训练的基本内容
　　1、速度：速度分为反应速度和动作速度
　　反应速度是从感受器接受刺激起到肌肉作出收缩反应止所需要的时间的长短，在场内的守场员看到球中棒后的启动动作：跑垒员看到投手动作而做的起跑偷垒或返垒的灵活反应，是典型的反应速度。
　　动作速度是完成所需要的时间的长短，决定动作快慢的主要因素是爆发力的强或弱。传球出手和挥棒到击中球动作都属于这类，动作速度的快慢与神经过程的兴奋强度和协调能力。肌肉的力量与弹性以及关节的灵活性都有密切的联系。
　　2、力量：力量在垒球运动中占有重要的地位
　　(1)爆发性力量。例如突然起跑和急停、无球的徒手动作、挥击球和传球，特点是用力的时间很短促，但要求在这一刹那间把力量发挥到最大值。
　　(2)核心力量。重点在于稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，它是通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点。例如传球、击球移动身体去接球、跑垒等，特别在投手技术方面对核心力量的要求更为突出。
　　力量是其他素质的基础。垒球运动要求运动员的肌肉收缩速度快，有足够的力量，并且能有分寸的控制和调节力量。因此，在垒球运动训练中的目的不是增大肌肉群力量，而是为在比赛时对力量多方面的要求创造前提。是针对比赛熟练性和协调性而进行的。坚强的肌肉不但能保证运动员多方面的需要，而且可以增强筋骨，预防关节的损伤。
　　3、耐力：耐力是对抗疲劳和坚持剧烈活动的能力，它又能使疲劳后的身体很快恢复。耐力是促进和增强各种素质的保证。
　　一般耐力是指中等强度或者小强度长时间进行活动的能力，而专项耐力是指垒球运动员在一场比赛中保持交换速度的高运动能力。垒球所要求的耐力是一般耐力的基础上的速度耐力，从比赛的角度来说，主要是短距离跑垒的爆发性耐力，要求运动员始终保持稳定和承受一定强度的运动能力。
　　4、灵敏：灵敏是能迅速改变身体某一部分的运动方向的能力。灵敏是力量、反应时运动速度、爆发力和协调性等运动素质的综合。
　　灵敏在专项技术动作中最重要的是协调，肌肉必须借助足够的力量有效的控制身体在活动中的惯性。爆发力在推进身体中可以促进灵敏的发展。因为若缺乏爆发力时，不但不能把身体向任何方向推进，致使动作缓慢，而且影响动作的灵敏性，因其是灵敏的基础。
　　5、柔韧性：柔韧素质是指关节活动幅度的大小。它是由跨过关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力所决定的。它对于形成正确的动作姿势，提高运动技术水平有重要的意义。
　　柔韧性有被动和主动两种类型，被动的柔韧性是当肌肉松弛和身体的某部位被别人移动时，在关节处发生的活动范围来表现的。主动的柔韧性是靠控制关节的肌肉收缩，是关节处发生活动来表现的。很显然。主动的柔韧性对训练有更重要的关系。动作不正确的原因之一往往是柔韧性不好。例如，投手环绕投球，柔韧好的运动员动作完整正确、幅度大。相反则僵硬，影响投球动作伸展。因此要注重柔韧性的练习。
　　以上所说的身体训练内容和特点，在今后的执教中对垒球新生力量多加以运用和体会，把专项素质和一般的身体素质结合起来训练，可以更快更好地提高垒球技术，培养出更多的优秀垒球运动员。