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摘 要：在目前我国游泳运动员的训练过程中还有许多不足，本篇文章就是将理论与结合长期的实践经验相结合，总结出来的一些有技巧的游泳训练方法。运用科学的手段进行合理的训练，以此来提高游泳运动员的游泳水平。
关键词：游泳；肌肉力量；技巧
在对游泳运动员进行训练的过程中，训练方法一定要科学合理，结合游泳运动员自身的实际情况来设计。因为游泳训练方法种类繁多，本篇文章就着重介绍一些有价值的训练方法。
1 水陆结合
对于游泳运动员来说，其肌肉力量是非常重要的，因为在运动员在训练的过程中，无论是在水中还是在陆地上都可以锻炼到肌肉力量，所以水上训练与陆地训练相结合是非常有必要的。澳大利亚的优秀游泳运动员帕金斯就是采用这种训练方法。
在制定的训练计划中，每天的准备活动需要保持在3000米以内，采用各种强度的组合进行训练。比如周一、周三、周五上午主要训练3000米游，周二、周四周六上午是1500～2000米。周日休息。在制定的周計划中应该注意形式多样的训练。
周一上午，训练的主要内容是3x（400300200100），下午则训练的是2×（5×400）。周一训练的是包干游。
周二则强度较低，比如30×50米，10×100米的混合游。
1.1 陆上训练
在陆地上主要是训练运动员的力量、速度等，训练这些项目可以采用球类对运动员进行训练。
1.2 水上训练
对运动员进行水上训练，一般是训练运动员的阻力游等身体素质，而训练这些项目时可以采用划水掌的方式对其进行训练。
2 重视技术的利用
运动员在游泳的过程中需要注重技巧，即使运动员自身拥有许多力量，如果没有游泳技巧，也会在游泳过程中非常吃力，所以在游泳过程中需要运用技巧将这些力量有效利用。因为游泳技术如果趋于合理化，将会增加运动员的游泳速度。本篇文章着重讲述美国的“核心力量”。
美国提出的“核心效率”主要有三点：第一要求运动员的臀部发力；第二要求运动员需要全身协调，将力进行传递；第三则是要求运动员的身体保持平衡。
在对运动员进行训练的过程中，要运用水陆结合的训练方式，比如核心效率要求运动员的臀部发力，这就可以在陆地上练习一些臀部发力的活动，比如棒球、垒球等。核心效率中还提到用身体的协调将力进行传递，因此运动员在训练的过程中可以在陆地上进行垫子训练或者球类训练等。如果在水中训练，则可以使自己的身体滚动，从而达到力的传递的效果。在训练时还可以采用分解游、打腿练习等一些训练方法达到使运动员保持放松的效果。
3 理论与实践相结合
在运动员的训练中应该将理论与实践相结合，理论是基础，所有的实践都需要理论的指导，游泳训练亦是如此。对于一些专业问题，比如如何减少阻力？如何保持身体平衡以及如何保持力的匀速等，这些都需要理论的指导。只有理论与实践相结合，才有可能使运动员的训练效果达到最佳。而且运动员之间的交流也需要运用到理论。
4 恢复教程
恢复训练是游泳员训练过程中一项必不可少的训练过程，在近些年来恢复训练日趋被重视起来。而且国际游泳训练中也逐渐接受了恢复训练这一训练项目。
在进行恢复训练时，可以采用一些操作比较简单的方法，比如按摩、药物等医学恢复，这样的恢复方式便于运动员自身的操作，从而提高运动员的恢复效果。另外一种恢复方式则比较复杂，比如心理学、营养学等方法，这样的恢复训练需要多方面的支持。在对运动员进行恢复训练的过程中，需要结合运动员自身的身体条件选择合适的训练方法。
4.1 对传统训练方法的继承与发展
在对运动员的训练过程中总结出了一套较为有规律的训练方法，所以运动员在训练的过程中大多采用旧的训练方法，比如杠铃等。上文所提到的澳大利亚优秀的游泳运动员依旧采用水陆结合的训练方法，并且旧的训练方法对于帕金斯来说依旧占据着主导地位，所以运动员在训练过程中应该注意对传统训练方法的继承与发展，而且要适当的引用一些新的训练方法。
4.2 结合个人情况科学制定计划
因为游泳的种类较多，且每个项目都会有自身独特的特点，所以在制定训练计划时，应该结合项目与运动员自身的特点，制定一个合理的训练方案，在借鉴外国的训练方法时，应该结合本国运动员自身的特点，因为每个国家运动员的体制有所不同。比如在日常训练中澳大利亚的训练长度要比中国的长度短。这不仅与游泳技术有关还和运动员自身的身体素质有关。
4.3 综合训练防止片面
在运动员训练的过程中应该注意水陆训练的结合以及运动员上肢、腰腹以及腿部力量的训练，肌肉力量的训练以及游泳技巧的训练都应该得到相应的训练，而不应该过于单一的只训练一个方面。
总体上说，经过长期对运动员的训练已经得出一套较为完整的训练方法，但是在实际训练过程中依旧存在着许多问题需要解决。运动员在训练的过程中，应该运用旧的训练方法，将旧的训练方法得以继承和发展，与此同时，也应该积极的开拓新的训练方法，使游泳训练的效果得以提高，从而可以促进游泳事业的发展。因为游泳训练的发展与游泳自身项目紧密相连，所以随着人们的逐步重视，游泳训练会达到一个新的阶段。
参考文献：
[1]冯思.对游泳运动员肌肉的研究与探索.南京体育学院出版社，2008.
[2]张惠芬.儿童游泳耐力的训练以及兴趣的培养.北京大学出版社，2006.
关键词：游泳；肌肉力量；技巧
在对游泳运动员进行训练的过程中，训练方法一定要科学合理，结合游泳运动员自身的实际情况来设计。因为游泳训练方法种类繁多，本篇文章就着重介绍一些有价值的训练方法。
1 水陆结合
对于游泳运动员来说，其肌肉力量是非常重要的，因为在运动员在训练的过程中，无论是在水中还是在陆地上都可以锻炼到肌肉力量，所以水上训练与陆地训练相结合是非常有必要的。澳大利亚的优秀游泳运动员帕金斯就是采用这种训练方法。
在制定的训练计划中，每天的准备活动需要保持在3000米以内，采用各种强度的组合进行训练。比如周一、周三、周五上午主要训练3000米游，周二、周四周六上午是1500～2000米。周日休息。在制定的周計划中应该注意形式多样的训练。
周一上午，训练的主要内容是3x（400300200100），下午则训练的是2×（5×400）。周一训练的是包干游。
周二则强度较低，比如30×50米，10×100米的混合游。
1.1 陆上训练
在陆地上主要是训练运动员的力量、速度等，训练这些项目可以采用球类对运动员进行训练。
1.2 水上训练
对运动员进行水上训练，一般是训练运动员的阻力游等身体素质，而训练这些项目时可以采用划水掌的方式对其进行训练。
2 重视技术的利用
运动员在游泳的过程中需要注重技巧，即使运动员自身拥有许多力量，如果没有游泳技巧，也会在游泳过程中非常吃力，所以在游泳过程中需要运用技巧将这些力量有效利用。因为游泳技术如果趋于合理化，将会增加运动员的游泳速度。本篇文章着重讲述美国的“核心力量”。
美国提出的“核心效率”主要有三点：第一要求运动员的臀部发力；第二要求运动员需要全身协调，将力进行传递；第三则是要求运动员的身体保持平衡。
在对运动员进行训练的过程中，要运用水陆结合的训练方式，比如核心效率要求运动员的臀部发力，这就可以在陆地上练习一些臀部发力的活动，比如棒球、垒球等。核心效率中还提到用身体的协调将力进行传递，因此运动员在训练的过程中可以在陆地上进行垫子训练或者球类训练等。如果在水中训练，则可以使自己的身体滚动，从而达到力的传递的效果。在训练时还可以采用分解游、打腿练习等一些训练方法达到使运动员保持放松的效果。
3 理论与实践相结合
在运动员的训练中应该将理论与实践相结合，理论是基础，所有的实践都需要理论的指导，游泳训练亦是如此。对于一些专业问题，比如如何减少阻力？如何保持身体平衡以及如何保持力的匀速等，这些都需要理论的指导。只有理论与实践相结合，才有可能使运动员的训练效果达到最佳。而且运动员之间的交流也需要运用到理论。
4 恢复教程
恢复训练是游泳员训练过程中一项必不可少的训练过程，在近些年来恢复训练日趋被重视起来。而且国际游泳训练中也逐渐接受了恢复训练这一训练项目。
在进行恢复训练时，可以采用一些操作比较简单的方法，比如按摩、药物等医学恢复，这样的恢复方式便于运动员自身的操作，从而提高运动员的恢复效果。另外一种恢复方式则比较复杂，比如心理学、营养学等方法，这样的恢复训练需要多方面的支持。在对运动员进行恢复训练的过程中，需要结合运动员自身的身体条件选择合适的训练方法。
4.1 对传统训练方法的继承与发展
在对运动员的训练过程中总结出了一套较为有规律的训练方法，所以运动员在训练的过程中大多采用旧的训练方法，比如杠铃等。上文所提到的澳大利亚优秀的游泳运动员依旧采用水陆结合的训练方法，并且旧的训练方法对于帕金斯来说依旧占据着主导地位，所以运动员在训练过程中应该注意对传统训练方法的继承与发展，而且要适当的引用一些新的训练方法。
4.2 结合个人情况科学制定计划
因为游泳的种类较多，且每个项目都会有自身独特的特点，所以在制定训练计划时，应该结合项目与运动员自身的特点，制定一个合理的训练方案，在借鉴外国的训练方法时，应该结合本国运动员自身的特点，因为每个国家运动员的体制有所不同。比如在日常训练中澳大利亚的训练长度要比中国的长度短。这不仅与游泳技术有关还和运动员自身的身体素质有关。
4.3 综合训练防止片面
在运动员训练的过程中应该注意水陆训练的结合以及运动员上肢、腰腹以及腿部力量的训练，肌肉力量的训练以及游泳技巧的训练都应该得到相应的训练，而不应该过于单一的只训练一个方面。
总体上说，经过长期对运动员的训练已经得出一套较为完整的训练方法，但是在实际训练过程中依旧存在着许多问题需要解决。运动员在训练的过程中，应该运用旧的训练方法，将旧的训练方法得以继承和发展，与此同时，也应该积极的开拓新的训练方法，使游泳训练的效果得以提高，从而可以促进游泳事业的发展。因为游泳训练的发展与游泳自身项目紧密相连，所以随着人们的逐步重视，游泳训练会达到一个新的阶段。
参考文献：
[1]冯思.对游泳运动员肌肉的研究与探索.南京体育学院出版社，2008.
[2]张惠芬.儿童游泳耐力的训练以及兴趣的培养.北京大学出版社，2006.