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失眠症不仅仅是睡不着那么简单，其背后有大范围没有解决的心理问题。例如：自卑。澳大利亚的精神科医生贝兰·沃尔夫对失眠症是这么表述的：“失眠症是自卑者最容易表现出来的病症之一。”
世界上最贵的幸福就是好好睡一觉
失眠，安眠药能治吗？当然也有用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。这个人就是阿尔费雷德·阿德勒。有人因为睡不着而到阿德勒这来，但是阿德勒医生不会给自己的患者开安眠药处方。因为他确信患者睡不着，不是器质性病变的问题。他往往会根据失眠症和患者心理上的关联，然后引导患者正视内心，然后治愈患者的失眠症。所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。这和其他恐惧症一样。
无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。
每天都能获得良好的睡眠，或成为一个失眠的成功人士，你选哪一个？
恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起来精神抖擞，这样的人就很幸福。
夜里无法入睡，早上无法起来。一个合资企业的老板说，他宁愿花1000万日元购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠，其他什么都可以放弃。
幸福真的很贵，即便拥有资产无数也未必能买到。可是，幸福又真的很简单，每天都能睡足，早上起来精神抖擞，即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。
到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？
不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因——真正的心理原因。
无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后，神给我们的惩罚。
欧洲脑神经学家 W.A.Hammond博士在 1915年出版的作品中感叹“50多年前人类的退化”。以 1915年为参照，书中说的 50年前，即 1860年左右。距离现在 150多年，那时睡眠问题就已经是必须解决的问题了。
该书有篇文章论证道：“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。
《Insomniac》（《失眠》）一书的作者Gayle Greene，他的父亲就是个医生，可父亲却无法理解他所说的“睡不着 ”。他父亲 20世纪 30年代在耶鲁开设的课程中，睡眠问题从来都没有出现过。当时的医生给出的忠告是请多多运动。但是， Gayle Greene在接到忠告前，已经在坚持每周 3次游泳和隔天跑步了。破坏睡眠的是烦恼。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。 ”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能解除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。 ”
举个有点极端的例子，美国印第安人的生活，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始，直到夜幕降临都在野外生活。美国的印第安人不仅仅在野外活动，更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”
实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗 90%至95%都在心理层面。也就是说失眠不是问题，对失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说，失眠者对失眠的原因没有给予适当的重视。
这里不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。
也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。
接受睡不着的自己
一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题。
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。 从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。
不管睡不睡得着，
我还是我
爱与美好，不是生活的全部。那些不美好的失眠夜，何尝不是让你遇上美好的传送带。睡不着的时候，可能是你距离真实和自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。
研究表明，遗传在失眠上有重要作用。人在生下来的时候就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经，所以人分抑制型和非抑制型。上床后睡得着还是睡不着，是本我无法改变的。
但事实上很多人缺乏这种觉悟，他们从少年成长到青年，经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人耐感到焦虑、失眠。如此恶性循环，结果就是即使想睡觉，也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着，也要知道“我的生存是有价值的”，这才是重点。
即使同在睡着的情况下，睡眠质量也因人而异。有些人会梦到很恐怖的事情，或是浅眠而多梦，这种情况是大脑对焦虑的应激反应。相反，有些人却可以什么梦都不做，一觉睡到大天亮。
从早上起来到晚上睡觉为止，睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不着是因为自我，面对小事而无法入睡是因为自我，会感觉到焦虑而睡不着也是因为自我。即使你因为睡不着觉而体力不足，也是没有办法更改的事情。患有神经性失眠的人，正是因为知道这一点，所以大多都能够原谅自己。
既然睡不着是因为自我，就坦然接受睡不着吧。
身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。有些人，即使身体很累也睡不着，这是因为他的心里长满了蔓藤，想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。
睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。
总是催促自己赶紧睡着，从而引发焦虑，是“想改变自己，成为他人”的表现，就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉强自己，反而不那么累，也比较好眠。
活着，
不是为了勉强自己
焦虑不会让事情向好的方面发展，做不到的事情就是做不到。
焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候，请告诉自己“我在强迫自己做能力以外的事情”。
在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时，反而可以让你的能力最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，做到反而会激发效率。高效率地工作，高效率地睡眠，人生才能活出质量。
总是想着自己要更加努力，要爬得更高，这本身就是一种焦虑。
人总有效率低下的时候，你已经很努力地爬到了现在，还要勉强自己爬得更高，会让心灵疲劳，导致失眠。
低效率显现你能力的底线。那些强求自己一定活得出色的人们，真的自信吗？他们也许只是自尊心太强罢了。这样的人，希望获得名望，却又不是打从心底里有获得、配得上名望的自信。他们是一群过分努力却患了失眠症的人。
你不是超人，没有超能力，你会累也会有不擅长的事。让不是超人的自己以什么样的状态努力，让努力得到相应的回报和价值，才是你要思考的事。
工作或是学习效率低下，说不定是因为你在迄今为止的生活中努力过度了。所以，请不要为现在的效率低下而焦虑。
真正解决失眠的心理学问题
从糟糕的人际关系里解脱出来
糟糕的人际关系，不仅会让人失眠，还会耗费生存的正能量。
睡不着的时候，反思：“自己现在接触的人，是不是一些自卑感很强的利己主义者呢？” 也许你一直在强迫自己和不想见的人见面，是你自己促成了这种勉为其难的人际关系。就是你，不够强大的你，而非别人，让你陷入失眠。
强大的人，
真正强大的是内心
看一休和尚虽然没有金钱，却不恐惧人生。在日常生活中他也会遇到很多自己讨厌的事情，可他不会记住他人给的侮辱，也不会被他人的一言一行所伤害。
因为不给予人事不恰当的重要性，所以不会为不重要的事情所伤害。这是智慧，同时也是所谓的心灵健康。
一休和尚在死之前感叹：“啊！真开心！”强大到什么程度的人，才能像他一般连死亡都悦纳。且不说对待死亡，就是对待日常的琐事，长久困于失眠的人往往缺少这份去留无意的洒脱率性。
从糟糕的人际关系里解脱出来，更深层次的是，你要让自己的心宽大到任何事情在你心中都是沧海一粟。
你讨厌的人，
直接拒绝就好了
对于那些你讨厌的人，不如直接表现出攻击性和敌意。只要你在这个世界上生存，就不可避免地会接触到与你不契合的人，甚至本质很坏的人。遇到这种人除了坦然面对，还有其他方法吗？
本来就与你合不来的人，无论你怎么懊恼、伤心、委屈，他都不会理解，何必要去浪费感情。
从这个角度来说，和不契合的人、讨厌的人交锋，有不愉快的经历，算不上什么大不了的事情。
比这个更重要的是你在这类人身上投入多少的注意力。你可以选择留在你身边的人。
他们没那么重要
有所求的人就有所困，有这般野心的人反而会被野心困住。因为想获得好感，所以无法直接表达自己的负面情绪。愤怒、尴尬、伤心的时候，他们不会表达出来，而是经常跟自己较劲，可实际上，当他们觉得无所谓的时候，并不是他们化解了负面情绪，而是压抑、积攒了心理垃圾。 要想睡得着，多少得有点“他们都没那么重要”的洒脱。从失眠症中解脱出来，去除心理的藤蔓是必须的，扩大心理的承载空间，控制情绪而不是压制情绪。此外，别无他法。
关掉朋友圈，
和自己聊聊天
总是让别人看到非真实的自己，会不安；沉溺在非真实的自己中，最终迷失自我。这两种心理都说明了一种现象，就是你和你自己是陌生人。和陌生人同处一室，不安理所当然。
不仅白天不安，夜里也会不安。白天还可以控制，但是夜里是无意识的不安，无意识的不安全感导致失眠，即使吃了安眠药，不安的人依然无法入睡。
越过心墙得安眠，做真实的自己，而不是过度压抑真实的情绪。
尽力做自己能做到的事情
牵动情绪的都是欲念。在无法入睡的夜里，自己要认识并分析自己应该是个欲念很重的人。
太在意，太想拥有，往往容易变得执着，执着不想失去，本身就是欲念。失眠，欲念的副作用。
因此，你不应该担心“假如明天的工作不顺利怎么办”这类的事情。相反地，你应该先思考自己对现在生活不满意的原因是什么。那才是你不安的根本。
比自卑更可怕的是不自知
比自卑、欲念更可怕的是不自知。拒绝自我分析，根本无法获得心理上的成长。失眠的人，不会认清这样的事实——自己就是那种行动了也没有效率的人。他们会觉得自己就应该做了充分的准备，就应该做精彩的发言。这样的人，就会觉得“这个时间点了，我应该要睡着”，或是“明天是很忙的一天，我应该早点睡着”等。所谓的欲念就是明知道自己做不到的事情也“想做”“去做”。无视真实的自我，无视那么大的事情，自己一个人无法做到这个真实的状况。
只要做了自己力所能及的事情，事情的前一夜就能睡得很香。并且在酣睡过后的第二天，就能充满干劲地应对工作。
你好了，
人生就会变精彩
生活没必要面面俱到，因为你没有三头六臂，总有顾不到的面。其实，你只要做好一件事情就已经足够了。你要知道，这个世界上的事情，不可能什么都如愿的。如果真的什么都会如愿，也不需要锻炼了。
发现“真实的自己”就是“真正的转换气氛”。如果你总是试图说服自己 “我就是因为工作而焦虑的”，是不能解决问题的。
安全感是
自己给自己的
不安的人拥有大量的敌意，攻击弱小的人，服从强大的人。不安的人为了让自己安心，不断攻击弱小的人，一旦捕捉到“这个人很弱小”的信息，不安的人就不可避免地欺负他，因此攻击变得越发频繁起来，人际关系出现问题。
没有认识到这点的人会因为人际关系而痛苦，从而患上高血压、偏头疼、便秘、失眠，最后身心失控。
“酣睡是自我实现的结果。所谓心病还需心药医，安眠药只是针对睡不着这一状况，而不能解决睡不着的原因——在心里纠结的事情。
“在愤怒的时候，要战斗，或是用别的形式直接表达出来，这样才不会生病。”安全感是自己给自己的，你心中的纠结只能自己解决。
失眠时，请反省你的生活方式
人们的苦恼，不是因为某一天某一件事情，而是这个人的生活方式造成的结果。失眠也是一样。也许有人会因为某一天的某件事让自己很恼火，直接导致当晚的失眠。但是，会对这件事情那么恼怒的根本原因是这个人的特性造成的，这个人对事情的认识方法、这个人的价值观等。说到底，还是迄今为止的生活方式造成的。
因此，必须睡着却失眠，也是没有办法的。这是为了你迄今为止的生活方式支付账单。
当某事无法如你所愿地顺利进行时，你是否应该反省一下，自己是否适合做这件事情？当你不管怎么努力，都不能获得良好进展时，就是因为你做了超出自己能力范围的事情。
失眠的苦恼根本是生活的痛苦
为失眠苦恼时也一样。容易苦恼的人会觉得失眠是非常痛苦的事情。他们为没有马上入睡而苦恼，进而把所有的注意力都集中到无法入睡上。为中间醒来苦恼，就会因为害怕失眠而不安。就这样，一点一点慢慢地勒紧自己的脖子。
我们平常经常说自己半夜总是醒来，类似的经历大家可能都有过。事实上，正因为容易烦恼，所以才会在半夜经常醒过来。容易烦恼的人会给夜里醒来以“不恰当的重要性”。
虽然不在半夜醒来对身体比较好，但是半夜醒来真的有那么难以接受吗？我们普通人总有半夜醒来的时候，但是大多数人会觉得没什么大不了，更不会因此而烦恼。
失眠患者与其说是在为失眠而苦恼，不如说是为了活着而苦恼。他们觉得活着了无生趣。这才是为失眠所苦的根本。
逃离“多重债务”
运气不好的人，非常希望获得“魔法杖”，希望有个让他们不再受苦的人。他们会直接祈求一个帮助自己的人。其实，世界上并不存在这样的人，诚实的人无法成为帮助他人的“魔法杖”。因此，他们会转向祈求坏人，结果却陷入更悲惨的境地。
你越是想要轻易摆脱痛苦，越是一步一步地走向地狱。这和你在失眠的时候想“我已经很痛苦了，不想继续痛苦下去了，救救我”其实是一样的。
首先你应该仔细反省：“自己为什么会患上自主神经失调症而导致失眠？”“自己为什么会不安到失眠？”这才是防止陷入多重债务的方法。现在行动了，好运气早晚会来。
不如一个人狂欢
改变人际关系，需要能量。有你讨厌的人在，你是无论如何也无法改变关系的。总是抱着“他会变好”的想法，不去改变人际关系的人，心理上是乐观的。那些欺骗你的人，让你陷入悲惨境地的人，他们是不会改变的，因为他们已经品尝到了欺骗他人和利用他人的美好滋味。靠欺骗、榨取他人存活的人，是不会轻易改变的。
即使会感到孤单，还是应该切断不好的人际关系，哪怕你现在已经很不幸了。
重新思考自己的生活方式，会是一件很痛苦的事情，但同时也会让你神奇地感到快乐。假如你觉得你现在应该睡不着才对，反倒可以睡着。假如你为了获得睡眠喝大量的酒，反倒更加容易失眠。 谁都害怕变化，正因为害怕人际关系的变化，才对现在的人际关系有依赖。即使想过要抽身，却无法做到。但是，当你超越自己，就会感觉到“改变是很重要的”。
不改变，永远赶不上幸运的飞毯。
睡不着时，做一件你真正喜欢的事
紧张很容易，放松很难，让心灵放松更难。
身体和水的关系，犹如心灵和睡眠的关系。心理不放松，害怕失眠，真的失眠时又迫切地想入眠，入眠不得又害怕失眠，如此反复就是失眠者的心理状态。
放松了心灵，自然会睡着。催促自己赶紧睡，会让身体和心灵都无法放松。因此，睡不着的时候，劝自己换个心情吧。这句话的意思其实是让你不要注意睡觉这件事情。
与其接受别人建议的方法，不如做自己喜欢的事情。想打球就去打球，想看电影就看电影。转换心情必然是件有利于自己的事情，而且多少可以让自己睡一下。
不过，转换心情这种事治疗暂时性失眠还可以，对长期失眠估计不会有效。找到原因才是最重要的。失眠说到底还是内在问题的外化。
正如之前所说的，当你睡不着的时候，是你的潜意识在告诉你不要睡。
肯定自己更重要
自卑感和优越感是同一硬币的两面，深刻的自卑感背后是通往优秀之路的愿望。有多少人是在用优越感掩饰自卑感呢？
不是只有癌症才需要早发现早治疗，被压抑的憎恨绝对也有必要早点发现。
世界上有很多人很努力，非常努力地拼搏着，同时他们也因为深刻的自卑感而被失眠所苦。业绩不会给你自信，社会认可的成功也不会给你自信，反倒会催促你还要“更加拼命做某事”。
这种明明业绩很好却带有深刻自卑感的人，可能从小开始就在过度地贬低自己。从小开始就照顾父母、收拾兄弟们闯下的祸，长大后结婚、生子，在工作上也取得了很好的业绩，却依旧没有自信。
这是因为这个人没有归属感。正是因为没有归属感，所以无论获得了怎样的业绩，也不能停止拼命努力的冲动。像口渴的人极度渴望淡水一样，这类人希望获得更多人的更多认可，以抚慰内心的孤独感和自卑感。
放下执念吧，
没什么非要不可
执念重、虚荣心强往往等同于压力大。为了消除压力，就必须丢弃自我执着和虚荣心。
有自我执着和虚荣心的人总是希望从周围的环境里获得利益，但又不能如愿地融入周围的环境。
他们缺乏直面现实的勇气，不会关心周围的人，也不会为周围的人着想。因此，怎么都解决不了人生中存在的问题。试想，一个对人生抱有很多问题的人，怎么能入睡呢？
虽然无法简单地放下执念和虚荣心，但是可以从关心他人开始。关心他人关联着解决失眠的方法。
在失眠的夜里，没有那么思考的人，应该从认识自己的虚荣心和自我执念出发。睡不着是因为“想要保护自己”。这是因为你没有安心感。
当你着手消除自我执着和虚荣心时，就不需要再做其他努力，自然就可以睡着了。
成为睡得着的类型
要成为有“睡得着”特性的人。当你朝这方向努力的时候，就可以睡着了。不要被“睡不着”唬住，应该在心底描绘出目标，然后为此努力。
你可以找到目标人群，然后观察他们，自然就能够理解什么是“为他人着想”“放下执念”。静下心来，自然就能够接受自己，并拥有“睡得着”的自信了。所谓的接受自己就是接受自己的现状，接受自己现在的不足之处。
当你可以接受睡不着这种状态的时候，自然就拥有“睡得着”的自信了。当你继续强迫自己做某事的时候，失眠就会持续。
当一个人觉得“睡4 小时就很好了”的时候，他往往可以睡8 小时。但是，当一个人觉得“只睡了4 小时”的时候，这种不安就让他永远不可能拥有8 小时的睡眠。
在睡眠的书里，经常可以看到“睡不着就不睡了，也没什么大不了的”这类的话。但是当睡不着的人开始为睡不着焦虑时，就不可能那么想了，这就是因为他们不接受睡不着这种状态。换个角度看待失眠吧。
世界上最贵的幸福就是好好睡一觉
失眠，安眠药能治吗？当然也有用安眠药治好的案例。但是也有些医生不给失眠患者开安眠药的处方。这个人就是阿尔费雷德·阿德勒。有人因为睡不着而到阿德勒这来，但是阿德勒医生不会给自己的患者开安眠药处方。因为他确信患者睡不着，不是器质性病变的问题。他往往会根据失眠症和患者心理上的关联，然后引导患者正视内心，然后治愈患者的失眠症。所谓失眠说到底也是一种病症。失眠症是心中未解开的心理问题通过失眠这种状态反映出来的病症。这和其他恐惧症一样。
无法入睡的夜晚把失眠的人心中的某些问题象征性地表现出来。无法入睡的夜晚，就是潜意识在告诉失眠者“你不能解决你人生里存在的问题”。
每天都能获得良好的睡眠，或成为一个失眠的成功人士，你选哪一个？
恐怕是每天都能获得良好睡眠的人比较幸福。即使钱没有多到富翁的程度，但每天都能睡足，早上起来精神抖擞，这样的人就很幸福。
夜里无法入睡，早上无法起来。一个合资企业的老板说，他宁愿花1000万日元购买良好的睡眠。只要有良好的睡眠，其他什么都可以放弃。
幸福真的很贵，即便拥有资产无数也未必能买到。可是，幸福又真的很简单，每天都能睡足，早上起来精神抖擞，即使没大钱也比那些睡不着、起不来的人幸福。
到底是失眠太痛苦，还是我们把幸福想得太复杂？
不管制造出多么有效的安眠药，也无法完全解决失眠的问题。安眠药只能治疗“无法入睡”这一表象，而不能治疗无法入睡的内因——真正的心理原因。
无法入睡的夜晚也许是现代文明发展后，神给我们的惩罚。
欧洲脑神经学家 W.A.Hammond博士在 1915年出版的作品中感叹“50多年前人类的退化”。以 1915年为参照，书中说的 50年前，即 1860年左右。距离现在 150多年，那时睡眠问题就已经是必须解决的问题了。
该书有篇文章论证道：“无法避免的失眠问题是来自文明的惩罚吗？”作者认为，失眠的原因与其说是肉体上的，不如说是来自“心灵”的。
《Insomniac》（《失眠》）一书的作者Gayle Greene，他的父亲就是个医生，可父亲却无法理解他所说的“睡不着 ”。他父亲 20世纪 30年代在耶鲁开设的课程中，睡眠问题从来都没有出现过。当时的医生给出的忠告是请多多运动。但是， Gayle Greene在接到忠告前，已经在坚持每周 3次游泳和隔天跑步了。破坏睡眠的是烦恼。
“不管是什么样的烦恼，只要存在，就会导致失眠。 ”思考烦恼和失眠的关系，思考怎么做才能解除烦恼，才是解决失眠问题最应该做的事情。我不是要全盘否定肉体上的原因，只是把心理的问题放在一边，单纯地靠实施助眠书中写的各种助眠方法就可以酣睡这种说法，我不认同。睡前冥想法、让肌肉放松确实有助于睡眠。“但是，剥夺了正常睡眠的不是肌肉的紧张，而是患者的想法。 ”
举个有点极端的例子，美国印第安人的生活，日出而作，日落而息，可以说是直接跟大自然紧密接触的生存方式。从草原上慢慢散开的朝霞开始，直到夜幕降临都在野外生活。美国的印第安人不仅仅在野外活动，更是在雪地里睡觉。我们光是想象这种情景都觉得要感冒了。就是这样的野外生活，新鲜的空气，成就了他们的健康。正是因为他们没有心理方面的疾病，所以不需要刻意的助眠方式就能很快地呼呼大睡。“几乎所有的失眠者真正的冲突都在于不好的心灵习惯。”
实际上，“睡不着并不会给自己带来多大的伤害”。失眠症都是可以治疗的，只是针对失眠症患者的治疗 90%至95%都在心理层面。也就是说失眠不是问题，对失眠这件事情过度的重视才是问题。更进一步说，失眠者对失眠的原因没有给予适当的重视。
这里不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件，比如降低房间里的噪音，调整室内的光线和室温，使用舒适的枕头，诸如此类。
也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。
接受睡不着的自己
一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题。
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。 从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。
不管睡不睡得着，
我还是我
爱与美好，不是生活的全部。那些不美好的失眠夜，何尝不是让你遇上美好的传送带。睡不着的时候，可能是你距离真实和自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。
研究表明，遗传在失眠上有重要作用。人在生下来的时候就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经，所以人分抑制型和非抑制型。上床后睡得着还是睡不着，是本我无法改变的。
但事实上很多人缺乏这种觉悟，他们从少年成长到青年，经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人耐感到焦虑、失眠。如此恶性循环，结果就是即使想睡觉，也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着，也要知道“我的生存是有价值的”，这才是重点。
即使同在睡着的情况下，睡眠质量也因人而异。有些人会梦到很恐怖的事情，或是浅眠而多梦，这种情况是大脑对焦虑的应激反应。相反，有些人却可以什么梦都不做，一觉睡到大天亮。
从早上起来到晚上睡觉为止，睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不着是因为自我，面对小事而无法入睡是因为自我，会感觉到焦虑而睡不着也是因为自我。即使你因为睡不着觉而体力不足，也是没有办法更改的事情。患有神经性失眠的人，正是因为知道这一点，所以大多都能够原谅自己。
既然睡不着是因为自我，就坦然接受睡不着吧。
身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。有些人，即使身体很累也睡不着，这是因为他的心里长满了蔓藤，想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。
睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。
总是催促自己赶紧睡着，从而引发焦虑，是“想改变自己，成为他人”的表现，就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉强自己，反而不那么累，也比较好眠。
活着，
不是为了勉强自己
焦虑不会让事情向好的方面发展，做不到的事情就是做不到。
焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候，请告诉自己“我在强迫自己做能力以外的事情”。
在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时，反而可以让你的能力最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，做到反而会激发效率。高效率地工作，高效率地睡眠，人生才能活出质量。
总是想着自己要更加努力，要爬得更高，这本身就是一种焦虑。
人总有效率低下的时候，你已经很努力地爬到了现在，还要勉强自己爬得更高，会让心灵疲劳，导致失眠。
低效率显现你能力的底线。那些强求自己一定活得出色的人们，真的自信吗？他们也许只是自尊心太强罢了。这样的人，希望获得名望，却又不是打从心底里有获得、配得上名望的自信。他们是一群过分努力却患了失眠症的人。
你不是超人，没有超能力，你会累也会有不擅长的事。让不是超人的自己以什么样的状态努力，让努力得到相应的回报和价值，才是你要思考的事。
工作或是学习效率低下，说不定是因为你在迄今为止的生活中努力过度了。所以，请不要为现在的效率低下而焦虑。
真正解决失眠的心理学问题
从糟糕的人际关系里解脱出来
糟糕的人际关系，不仅会让人失眠，还会耗费生存的正能量。
睡不着的时候，反思：“自己现在接触的人，是不是一些自卑感很强的利己主义者呢？” 也许你一直在强迫自己和不想见的人见面，是你自己促成了这种勉为其难的人际关系。就是你，不够强大的你，而非别人，让你陷入失眠。
强大的人，
真正强大的是内心
看一休和尚虽然没有金钱，却不恐惧人生。在日常生活中他也会遇到很多自己讨厌的事情，可他不会记住他人给的侮辱，也不会被他人的一言一行所伤害。
因为不给予人事不恰当的重要性，所以不会为不重要的事情所伤害。这是智慧，同时也是所谓的心灵健康。
一休和尚在死之前感叹：“啊！真开心！”强大到什么程度的人，才能像他一般连死亡都悦纳。且不说对待死亡，就是对待日常的琐事，长久困于失眠的人往往缺少这份去留无意的洒脱率性。
从糟糕的人际关系里解脱出来，更深层次的是，你要让自己的心宽大到任何事情在你心中都是沧海一粟。
你讨厌的人，
直接拒绝就好了
对于那些你讨厌的人，不如直接表现出攻击性和敌意。只要你在这个世界上生存，就不可避免地会接触到与你不契合的人，甚至本质很坏的人。遇到这种人除了坦然面对，还有其他方法吗？
本来就与你合不来的人，无论你怎么懊恼、伤心、委屈，他都不会理解，何必要去浪费感情。
从这个角度来说，和不契合的人、讨厌的人交锋，有不愉快的经历，算不上什么大不了的事情。
比这个更重要的是你在这类人身上投入多少的注意力。你可以选择留在你身边的人。
他们没那么重要
有所求的人就有所困，有这般野心的人反而会被野心困住。因为想获得好感，所以无法直接表达自己的负面情绪。愤怒、尴尬、伤心的时候，他们不会表达出来，而是经常跟自己较劲，可实际上，当他们觉得无所谓的时候，并不是他们化解了负面情绪，而是压抑、积攒了心理垃圾。 要想睡得着，多少得有点“他们都没那么重要”的洒脱。从失眠症中解脱出来，去除心理的藤蔓是必须的，扩大心理的承载空间，控制情绪而不是压制情绪。此外，别无他法。
关掉朋友圈，
和自己聊聊天
总是让别人看到非真实的自己，会不安；沉溺在非真实的自己中，最终迷失自我。这两种心理都说明了一种现象，就是你和你自己是陌生人。和陌生人同处一室，不安理所当然。
不仅白天不安，夜里也会不安。白天还可以控制，但是夜里是无意识的不安，无意识的不安全感导致失眠，即使吃了安眠药，不安的人依然无法入睡。
越过心墙得安眠，做真实的自己，而不是过度压抑真实的情绪。
尽力做自己能做到的事情
牵动情绪的都是欲念。在无法入睡的夜里，自己要认识并分析自己应该是个欲念很重的人。
太在意，太想拥有，往往容易变得执着，执着不想失去，本身就是欲念。失眠，欲念的副作用。
因此，你不应该担心“假如明天的工作不顺利怎么办”这类的事情。相反地，你应该先思考自己对现在生活不满意的原因是什么。那才是你不安的根本。
比自卑更可怕的是不自知
比自卑、欲念更可怕的是不自知。拒绝自我分析，根本无法获得心理上的成长。失眠的人，不会认清这样的事实——自己就是那种行动了也没有效率的人。他们会觉得自己就应该做了充分的准备，就应该做精彩的发言。这样的人，就会觉得“这个时间点了，我应该要睡着”，或是“明天是很忙的一天，我应该早点睡着”等。所谓的欲念就是明知道自己做不到的事情也“想做”“去做”。无视真实的自我，无视那么大的事情，自己一个人无法做到这个真实的状况。
只要做了自己力所能及的事情，事情的前一夜就能睡得很香。并且在酣睡过后的第二天，就能充满干劲地应对工作。
你好了，
人生就会变精彩
生活没必要面面俱到，因为你没有三头六臂，总有顾不到的面。其实，你只要做好一件事情就已经足够了。你要知道，这个世界上的事情，不可能什么都如愿的。如果真的什么都会如愿，也不需要锻炼了。
发现“真实的自己”就是“真正的转换气氛”。如果你总是试图说服自己 “我就是因为工作而焦虑的”，是不能解决问题的。
安全感是
自己给自己的
不安的人拥有大量的敌意，攻击弱小的人，服从强大的人。不安的人为了让自己安心，不断攻击弱小的人，一旦捕捉到“这个人很弱小”的信息，不安的人就不可避免地欺负他，因此攻击变得越发频繁起来，人际关系出现问题。
没有认识到这点的人会因为人际关系而痛苦，从而患上高血压、偏头疼、便秘、失眠，最后身心失控。
“酣睡是自我实现的结果。所谓心病还需心药医，安眠药只是针对睡不着这一状况，而不能解决睡不着的原因——在心里纠结的事情。
“在愤怒的时候，要战斗，或是用别的形式直接表达出来，这样才不会生病。”安全感是自己给自己的，你心中的纠结只能自己解决。
失眠时，请反省你的生活方式
人们的苦恼，不是因为某一天某一件事情，而是这个人的生活方式造成的结果。失眠也是一样。也许有人会因为某一天的某件事让自己很恼火，直接导致当晚的失眠。但是，会对这件事情那么恼怒的根本原因是这个人的特性造成的，这个人对事情的认识方法、这个人的价值观等。说到底，还是迄今为止的生活方式造成的。
因此，必须睡着却失眠，也是没有办法的。这是为了你迄今为止的生活方式支付账单。
当某事无法如你所愿地顺利进行时，你是否应该反省一下，自己是否适合做这件事情？当你不管怎么努力，都不能获得良好进展时，就是因为你做了超出自己能力范围的事情。
失眠的苦恼根本是生活的痛苦
为失眠苦恼时也一样。容易苦恼的人会觉得失眠是非常痛苦的事情。他们为没有马上入睡而苦恼，进而把所有的注意力都集中到无法入睡上。为中间醒来苦恼，就会因为害怕失眠而不安。就这样，一点一点慢慢地勒紧自己的脖子。
我们平常经常说自己半夜总是醒来，类似的经历大家可能都有过。事实上，正因为容易烦恼，所以才会在半夜经常醒过来。容易烦恼的人会给夜里醒来以“不恰当的重要性”。
虽然不在半夜醒来对身体比较好，但是半夜醒来真的有那么难以接受吗？我们普通人总有半夜醒来的时候，但是大多数人会觉得没什么大不了，更不会因此而烦恼。
失眠患者与其说是在为失眠而苦恼，不如说是为了活着而苦恼。他们觉得活着了无生趣。这才是为失眠所苦的根本。
逃离“多重债务”
运气不好的人，非常希望获得“魔法杖”，希望有个让他们不再受苦的人。他们会直接祈求一个帮助自己的人。其实，世界上并不存在这样的人，诚实的人无法成为帮助他人的“魔法杖”。因此，他们会转向祈求坏人，结果却陷入更悲惨的境地。
你越是想要轻易摆脱痛苦，越是一步一步地走向地狱。这和你在失眠的时候想“我已经很痛苦了，不想继续痛苦下去了，救救我”其实是一样的。
首先你应该仔细反省：“自己为什么会患上自主神经失调症而导致失眠？”“自己为什么会不安到失眠？”这才是防止陷入多重债务的方法。现在行动了，好运气早晚会来。
不如一个人狂欢
改变人际关系，需要能量。有你讨厌的人在，你是无论如何也无法改变关系的。总是抱着“他会变好”的想法，不去改变人际关系的人，心理上是乐观的。那些欺骗你的人，让你陷入悲惨境地的人，他们是不会改变的，因为他们已经品尝到了欺骗他人和利用他人的美好滋味。靠欺骗、榨取他人存活的人，是不会轻易改变的。
即使会感到孤单，还是应该切断不好的人际关系，哪怕你现在已经很不幸了。
重新思考自己的生活方式，会是一件很痛苦的事情，但同时也会让你神奇地感到快乐。假如你觉得你现在应该睡不着才对，反倒可以睡着。假如你为了获得睡眠喝大量的酒，反倒更加容易失眠。 谁都害怕变化，正因为害怕人际关系的变化，才对现在的人际关系有依赖。即使想过要抽身，却无法做到。但是，当你超越自己，就会感觉到“改变是很重要的”。
不改变，永远赶不上幸运的飞毯。
睡不着时，做一件你真正喜欢的事
紧张很容易，放松很难，让心灵放松更难。
身体和水的关系，犹如心灵和睡眠的关系。心理不放松，害怕失眠，真的失眠时又迫切地想入眠，入眠不得又害怕失眠，如此反复就是失眠者的心理状态。
放松了心灵，自然会睡着。催促自己赶紧睡，会让身体和心灵都无法放松。因此，睡不着的时候，劝自己换个心情吧。这句话的意思其实是让你不要注意睡觉这件事情。
与其接受别人建议的方法，不如做自己喜欢的事情。想打球就去打球，想看电影就看电影。转换心情必然是件有利于自己的事情，而且多少可以让自己睡一下。
不过，转换心情这种事治疗暂时性失眠还可以，对长期失眠估计不会有效。找到原因才是最重要的。失眠说到底还是内在问题的外化。
正如之前所说的，当你睡不着的时候，是你的潜意识在告诉你不要睡。
肯定自己更重要
自卑感和优越感是同一硬币的两面，深刻的自卑感背后是通往优秀之路的愿望。有多少人是在用优越感掩饰自卑感呢？
不是只有癌症才需要早发现早治疗，被压抑的憎恨绝对也有必要早点发现。
世界上有很多人很努力，非常努力地拼搏着，同时他们也因为深刻的自卑感而被失眠所苦。业绩不会给你自信，社会认可的成功也不会给你自信，反倒会催促你还要“更加拼命做某事”。
这种明明业绩很好却带有深刻自卑感的人，可能从小开始就在过度地贬低自己。从小开始就照顾父母、收拾兄弟们闯下的祸，长大后结婚、生子，在工作上也取得了很好的业绩，却依旧没有自信。
这是因为这个人没有归属感。正是因为没有归属感，所以无论获得了怎样的业绩，也不能停止拼命努力的冲动。像口渴的人极度渴望淡水一样，这类人希望获得更多人的更多认可，以抚慰内心的孤独感和自卑感。
放下执念吧，
没什么非要不可
执念重、虚荣心强往往等同于压力大。为了消除压力，就必须丢弃自我执着和虚荣心。
有自我执着和虚荣心的人总是希望从周围的环境里获得利益，但又不能如愿地融入周围的环境。
他们缺乏直面现实的勇气，不会关心周围的人，也不会为周围的人着想。因此，怎么都解决不了人生中存在的问题。试想，一个对人生抱有很多问题的人，怎么能入睡呢？
虽然无法简单地放下执念和虚荣心，但是可以从关心他人开始。关心他人关联着解决失眠的方法。
在失眠的夜里，没有那么思考的人，应该从认识自己的虚荣心和自我执念出发。睡不着是因为“想要保护自己”。这是因为你没有安心感。
当你着手消除自我执着和虚荣心时，就不需要再做其他努力，自然就可以睡着了。
成为睡得着的类型
要成为有“睡得着”特性的人。当你朝这方向努力的时候，就可以睡着了。不要被“睡不着”唬住，应该在心底描绘出目标，然后为此努力。
你可以找到目标人群，然后观察他们，自然就能够理解什么是“为他人着想”“放下执念”。静下心来，自然就能够接受自己，并拥有“睡得着”的自信了。所谓的接受自己就是接受自己的现状，接受自己现在的不足之处。
当你可以接受睡不着这种状态的时候，自然就拥有“睡得着”的自信了。当你继续强迫自己做某事的时候，失眠就会持续。
当一个人觉得“睡4 小时就很好了”的时候，他往往可以睡8 小时。但是，当一个人觉得“只睡了4 小时”的时候，这种不安就让他永远不可能拥有8 小时的睡眠。
在睡眠的书里，经常可以看到“睡不着就不睡了，也没什么大不了的”这类的话。但是当睡不着的人开始为睡不着焦虑时，就不可能那么想了，这就是因为他们不接受睡不着这种状态。换个角度看待失眠吧。