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中圖分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02
摘 要 本研究采用文献资料法、实验法和数理统计法等对优秀乒乓球运动员在进行“核心区”肌群力量训练前后的状态进行分析。实验结果显示，经过训练后，16名乒乓球运动员的“核心区”肌群力量、稳定性、控制力以及整体的力量传递和协调性均有所提高。建议乒乓球运动员在制定体能素质训练时将“核心区”肌群力量训练纳入计划，完善运动员体能状态。
关键词 “核心区”肌群 力量训练 乒乓球 运动员
乒乓球作为我国的“国球”受到了广大群众的喜爱，具有速度快、旋转多、落点复杂、攻防转换快等特点，但随着乒乓球项目理论与技术的高速发展，体能素质已成为影响运动员成绩的关键问题之一。为符合比赛需求，提升技术水平，体能训练也开始步入科学化与多样化，随着研究的深入，不同的理论、技术、方法和手段应运而生，例如悬吊训练、核心训练、平衡训练、协调训练、循环训练等[1-2]。另外，乒乓球属技能主导类隔网对抗性项目，运动员成绩的好坏很大程度取决于战略战术和技术水平的发挥，而战略战术和技术水平发挥的固本之源则是运动员的体能素质。“核心区”肌群作为人体的中间环节，担负着稳定重心、传递力量的重要作用，尤其对乒乓球这种经常需要在非稳定环境下完成技术动作的项目来说，其意义更加重要。有研究发现，在乒乓球正手技术动作中，“核心区”肌群的放电量与贡献率明显大于上肢和下肢。
“核心区”肌群训练分核心稳定性训练和核心力量训练。研究显示，特殊的核心稳定性和核心力量训练对改善神经适应能力有明显效果，能建立更有效的神经招募模式；加快神经系统激活率；优化运动单位激活的同步性和降低神经抑制反射[3]。合理的力量增加可提高肌肉的性能表现，改善中枢神经系统的协调性以及肌肉本身的僵硬度和组织动员率[4]。大部分研究者表示，在生理学方面，加强核心力量和核心稳定性能提升最大力量和四肢及肩部肌肉的最大有效性，同时降低腰椎损伤风险[5-6]。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究共招募16名优秀国家二级乒乓球运动员为研究对象，均为刚退役运动员，其中10名男生，6名女生，平均年龄21.00±1.75岁，平均身高168.93±7.16cm，平均体重60.06±7.67kg，平均训练年限12.25±3.04年；招募中要求运动员身体健康，在近6个月训练中“核心区”肌群没有受过重伤，且目前没有肌肉酸痛或不适，不是敏感性皮肤，无运动神经类疾病。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据研究需要，在中国期刊网、万方数据库、EBSCO期刊库等电子资源数据库收集和整理国内外有关资料，了解国内外高水平运动员体能训练的内容和方法，提出本研究的实验方案和测量指标。
2.实验法
结合瑞士球、平衡板、实心球等训练器材对16名乒乓球运动员进行为期9周的“核心区”肌群力量训练，通过评价指标分析训练方案的有效性。
3.数理统计法
运用SPSS18.0 软件包，将受试者训练前后数据进行对比分析，主要采用配对T检验，数据以均值±标准差表示。P<0.05说明差异具有显著性，P<0.01说明差异具有非常显著性。
二、研究结果与分析
本研究对16名受试者共进行了9周的“核心区”肌群力量训练，在选取测试指标时，为更加全面的比较评价“核心区”肌群能力状态的变化与对受试者的整体能力的影响，本研究共选择8项测试指标，其中伸肌控制力、左、右侧肌群控制力和身体扭转控制力通过静态支撑来评价，主要通过观察脊柱与骨盆是否出现弯曲或倾斜现象，以标准动作的支撑时间来衡量肌群能力；屈肌控制力是观察腹部肌群对躯干的控制能力，随着腿下降直到抽出背部压着的纸，踝关节与地面距离越短说明腹部肌群能力越强；八字踩点通过测量完成指定距离的时间来评价运动员协调性；左、右侧抛实心球通过测量实心球抛出的距离来评价力量的传递效果（见表1）。
“核心区”位于人体中间环节，其能力状态的高低决定了人体在运动中对重心的控制能力以及对身体平衡能力的控制，对于乒乓球项目而言，运动员需要快速的进行攻防转换与移动，所以维持身体平衡、重心稳定是高效发挥技术水平的前提保证。在以上8项评价指标中，伸肌控制力、屈肌控制力、左侧肌群控制力、右侧肌群控制力和身体扭转控制力测试能够反映出受试者“核心区”腰腹部前、后、左、右肌群的单方向及整体能力，分析这五项数据发现，经过实验训练后，受试者除屈肌控制能力增长百分比较少以外，另外三个部位的肌群能力以及整体的控制能力都有明显的增高，右侧肌群控制力增长百分比甚至到60%。众所周知，重心位于人体“核心区”，所以此环节能力的提高有助于稳固身体重心与平衡，为乒乓球运动员快速转换位置与转变技术动作提供了坚实的基础。
乒乓球项目技术从蹬地产生的反作用力开始，通过重心转移、转体到挥臂击球，整个过程中各个环节所产生的爆发力，依次传递和积累至上肢远端环节，上肢远端能接受到的能量总值是影响技术动作完成质量的重要因素。8项测试指标中的另外3项：八字踩点、左抛实心球和右抛实心球测试指标除了能测试出力量与速度，同时还能评价运动员整体能力的传递效果。数据显示，通过“核心区”肌群能力训练后，这三项能力均有不同程度的提高，说明乒乓球运动员在经过“核心区”肌群力量训练后，“核心区”能力的提升有助于改善力量的传递效果，提高运动员的能量输出。
可见，“核心区”的所在位置除起到稳定重心、平衡身体以外，还起到传递力量、为上肢提供力量基石的作用，所以要想提人体各环节能力量的输出效果必须提高各环节之间的连续性与协调性。
三、结论与建议
乒乓球项目在比赛过程中，可变性较高，运动员必须以最快的速度进行技术动作的转换并随时准备改变战略战术。“核心区”能力作为稳定重心与平衡身体的重要因素，能够集中人体中间环节的力量，为上肢力量的发挥奠定了基础，为下肢力量的传递提供了条件。经过研究发现，9周的“核心区”肌群力量训练后，运动员的各项评价测试指标都有所提高，说明对提高乒乓球运动员“核心区”肌群的力量、身体重心的控制能力、平衡的稳定性、力量传递及整体协调能力都有明显效果，从而增强了运动员对躯干的控制能力，提高了上肢的挥拍速度和击球力量。因此建议乒乓球运动员在今后的训练中应将“核心区”肌群力量训练加入到体能素质训练当中，以便更全面的发展运动员身体素质，提高运动员技术水平。
★基金项目：河北省高水平乒乓球运动员平衡能力训练方法研究；课题编号20121014-2。
参考文献：
[1] HODGES P W， RICHARDSON C A. Feedforward contraction of transverses abdominis is not influenced by the direction of arm movement[J]. Exp Brain Res. 1997（114）：362-370.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1121.
[3] Akuthota V， Nadler SF. Core strengthening[J]. Arch Phys Med Rehahil. 2004.85（3 Suppl. I）：S86-92.
[4] Staron RS， Karapondo DL. Kraemer WJ. et al. Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women[J]. Appl Physiol. 1994.76：1247-55.
[5] Lehman GJ. Resistance training for performance and injury prevention in golf[J]. Can Chiropr Assoc. 2006.50（1）：27-42.
[6]T se MA. McManus AM. Miisiers RS. Development and validation of a core endurance intervention program： implications for performance in college-age rowers[J]. Strength Cond Res. 2005.19（3）：547-52.
摘 要 本研究采用文献资料法、实验法和数理统计法等对优秀乒乓球运动员在进行“核心区”肌群力量训练前后的状态进行分析。实验结果显示，经过训练后，16名乒乓球运动员的“核心区”肌群力量、稳定性、控制力以及整体的力量传递和协调性均有所提高。建议乒乓球运动员在制定体能素质训练时将“核心区”肌群力量训练纳入计划，完善运动员体能状态。
关键词 “核心区”肌群 力量训练 乒乓球 运动员
乒乓球作为我国的“国球”受到了广大群众的喜爱，具有速度快、旋转多、落点复杂、攻防转换快等特点，但随着乒乓球项目理论与技术的高速发展，体能素质已成为影响运动员成绩的关键问题之一。为符合比赛需求，提升技术水平，体能训练也开始步入科学化与多样化，随着研究的深入，不同的理论、技术、方法和手段应运而生，例如悬吊训练、核心训练、平衡训练、协调训练、循环训练等[1-2]。另外，乒乓球属技能主导类隔网对抗性项目，运动员成绩的好坏很大程度取决于战略战术和技术水平的发挥，而战略战术和技术水平发挥的固本之源则是运动员的体能素质。“核心区”肌群作为人体的中间环节，担负着稳定重心、传递力量的重要作用，尤其对乒乓球这种经常需要在非稳定环境下完成技术动作的项目来说，其意义更加重要。有研究发现，在乒乓球正手技术动作中，“核心区”肌群的放电量与贡献率明显大于上肢和下肢。
“核心区”肌群训练分核心稳定性训练和核心力量训练。研究显示，特殊的核心稳定性和核心力量训练对改善神经适应能力有明显效果，能建立更有效的神经招募模式；加快神经系统激活率；优化运动单位激活的同步性和降低神经抑制反射[3]。合理的力量增加可提高肌肉的性能表现，改善中枢神经系统的协调性以及肌肉本身的僵硬度和组织动员率[4]。大部分研究者表示，在生理学方面，加强核心力量和核心稳定性能提升最大力量和四肢及肩部肌肉的最大有效性，同时降低腰椎损伤风险[5-6]。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
本研究共招募16名优秀国家二级乒乓球运动员为研究对象，均为刚退役运动员，其中10名男生，6名女生，平均年龄21.00±1.75岁，平均身高168.93±7.16cm，平均体重60.06±7.67kg，平均训练年限12.25±3.04年；招募中要求运动员身体健康，在近6个月训练中“核心区”肌群没有受过重伤，且目前没有肌肉酸痛或不适，不是敏感性皮肤，无运动神经类疾病。
（二）研究方法
1.文献资料法
根据研究需要，在中国期刊网、万方数据库、EBSCO期刊库等电子资源数据库收集和整理国内外有关资料，了解国内外高水平运动员体能训练的内容和方法，提出本研究的实验方案和测量指标。
2.实验法
结合瑞士球、平衡板、实心球等训练器材对16名乒乓球运动员进行为期9周的“核心区”肌群力量训练，通过评价指标分析训练方案的有效性。
3.数理统计法
运用SPSS18.0 软件包，将受试者训练前后数据进行对比分析，主要采用配对T检验，数据以均值±标准差表示。P<0.05说明差异具有显著性，P<0.01说明差异具有非常显著性。
二、研究结果与分析
本研究对16名受试者共进行了9周的“核心区”肌群力量训练，在选取测试指标时，为更加全面的比较评价“核心区”肌群能力状态的变化与对受试者的整体能力的影响，本研究共选择8项测试指标，其中伸肌控制力、左、右侧肌群控制力和身体扭转控制力通过静态支撑来评价，主要通过观察脊柱与骨盆是否出现弯曲或倾斜现象，以标准动作的支撑时间来衡量肌群能力；屈肌控制力是观察腹部肌群对躯干的控制能力，随着腿下降直到抽出背部压着的纸，踝关节与地面距离越短说明腹部肌群能力越强；八字踩点通过测量完成指定距离的时间来评价运动员协调性；左、右侧抛实心球通过测量实心球抛出的距离来评价力量的传递效果（见表1）。
“核心区”位于人体中间环节，其能力状态的高低决定了人体在运动中对重心的控制能力以及对身体平衡能力的控制，对于乒乓球项目而言，运动员需要快速的进行攻防转换与移动，所以维持身体平衡、重心稳定是高效发挥技术水平的前提保证。在以上8项评价指标中，伸肌控制力、屈肌控制力、左侧肌群控制力、右侧肌群控制力和身体扭转控制力测试能够反映出受试者“核心区”腰腹部前、后、左、右肌群的单方向及整体能力，分析这五项数据发现，经过实验训练后，受试者除屈肌控制能力增长百分比较少以外，另外三个部位的肌群能力以及整体的控制能力都有明显的增高，右侧肌群控制力增长百分比甚至到60%。众所周知，重心位于人体“核心区”，所以此环节能力的提高有助于稳固身体重心与平衡，为乒乓球运动员快速转换位置与转变技术动作提供了坚实的基础。
乒乓球项目技术从蹬地产生的反作用力开始，通过重心转移、转体到挥臂击球，整个过程中各个环节所产生的爆发力，依次传递和积累至上肢远端环节，上肢远端能接受到的能量总值是影响技术动作完成质量的重要因素。8项测试指标中的另外3项：八字踩点、左抛实心球和右抛实心球测试指标除了能测试出力量与速度，同时还能评价运动员整体能力的传递效果。数据显示，通过“核心区”肌群能力训练后，这三项能力均有不同程度的提高，说明乒乓球运动员在经过“核心区”肌群力量训练后，“核心区”能力的提升有助于改善力量的传递效果，提高运动员的能量输出。
可见，“核心区”的所在位置除起到稳定重心、平衡身体以外，还起到传递力量、为上肢提供力量基石的作用，所以要想提人体各环节能力量的输出效果必须提高各环节之间的连续性与协调性。
三、结论与建议
乒乓球项目在比赛过程中，可变性较高，运动员必须以最快的速度进行技术动作的转换并随时准备改变战略战术。“核心区”能力作为稳定重心与平衡身体的重要因素，能够集中人体中间环节的力量，为上肢力量的发挥奠定了基础，为下肢力量的传递提供了条件。经过研究发现，9周的“核心区”肌群力量训练后，运动员的各项评价测试指标都有所提高，说明对提高乒乓球运动员“核心区”肌群的力量、身体重心的控制能力、平衡的稳定性、力量传递及整体协调能力都有明显效果，从而增强了运动员对躯干的控制能力，提高了上肢的挥拍速度和击球力量。因此建议乒乓球运动员在今后的训练中应将“核心区”肌群力量训练加入到体能素质训练当中，以便更全面的发展运动员身体素质，提高运动员技术水平。
★基金项目：河北省高水平乒乓球运动员平衡能力训练方法研究；课题编号20121014-2。
参考文献：
[1] HODGES P W， RICHARDSON C A. Feedforward contraction of transverses abdominis is not influenced by the direction of arm movement[J]. Exp Brain Res. 1997（114）：362-370.
[2] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1121.
[3] Akuthota V， Nadler SF. Core strengthening[J]. Arch Phys Med Rehahil. 2004.85（3 Suppl. I）：S86-92.
[4] Staron RS， Karapondo DL. Kraemer WJ. et al. Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women[J]. Appl Physiol. 1994.76：1247-55.
[5] Lehman GJ. Resistance training for performance and injury prevention in golf[J]. Can Chiropr Assoc. 2006.50（1）：27-42.
[6]T se MA. McManus AM. Miisiers RS. Development and validation of a core endurance intervention program： implications for performance in college-age rowers[J]. Strength Cond Res. 2005.19（3）：547-52.