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摘要：在现如今我国的业余体能训练之中存在诸多不足，使运动员难以掌控自己的身体、控制自身的力量。而跨栏项目技术性强，对运动员的动作技术和身体素质要求高，所以不当的训练方式更容易让运动员身体受到损伤。功能性训练的出现大大改善了传统训练模式，更加科学的提高跨栏运动员的身体各项素质。本文就跨栏体能训练中加入功能性训练进行探究，希望对跨栏体能训练方面有所帮助。
关键词：功能性训练;跨栏;体能训练
随着体育科技的发展，人们对体能训练的研究也越来越深入，找出一种科学合理的训练模式，可以有效的提高运动员的体能，降低运动损伤，延长运动寿命。功能性训练最早是在运动损伤恢复和体能训练领域中被提出，如今已经得到各大体能训练专家的认可和应用。本文着重讲述跨栏项目的功能性训练，探讨跨栏体能训练的功能性训练方法。
一、功能性训练的基本定义
随着竞技体育越加受到人们的关注，各大体育项目也加大了教学力度，而体能作为各类体育项目的基础，越来越多的教练员和运动员重视体能训练的方法，体能训练被当做提高成績的一项重要举措。功能性训练的创始人Gray Cook提出功能性训练要注重身体动力链的作用，避免单一的训练其中某个运动环节的力量，将人体的运动看成是一个运动链上的动力传输。而我国学者董德龙提出功能性训练应是一个更加广泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是从一个比较全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴，而功能性力量训练仅仅是其中的一个分支。
综上所述，到目前为止对于功能性训练还没有一个完整的概念，但是学者们对于功能性训练的理念大致相通。打破了传统训练方式的“三从一大”原则，根据人体的整体动作模式，涉及多个方面设计出的一种训练模式。追求运动过程中全身肌肉协调配合和动力链的传导能力。注重矢状面、垂直面和额状面的联动，强调训练方式和训练目的相同一致。
二、功能性训练在跨栏项目中的应用
功能性训练是一种多方面、多关节的训练模式，强调有目的的进行训练。在跨栏项目的体能训练过程中，针对跨栏项目的特点可以采用不同的训练方法和手段，使运动员获取最佳的体能素质，提高运动员的专项技能水平。在跨栏项目中，核心力量训练、柔韧性训练、协调性训练和灵活性训练等都是跨栏运动员在进行功能性训练过程中需要涉及的。
（一）核心力量训练
核心力量训练在功能性训练中，是重要的一个内容，被广大教练员和运动员接受和运用，对运动员的体能提高也有着显著性提高，在跨栏项目中也非常注重核心力量的训练。核心力量训练肌群为腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌胸段和腹内斜肌前纤维，该肌群连接着上下肢，对身体有着承上启下的作用，是跨栏项目训练中不可缺少的一项，也是提高跨栏运动员提高体能的重要保证。
在跨栏项目的训练过程中，往往注重下肢的力量训练，而忽视核心力量的训练，但是核心力量还是跨栏运动员提高体能水平的关键，只有拥有了较强的核心力量，跨栏运动员能获得更好的成绩。核心稳定性练习有仰卧式肘撑、俯卧式肘撑练习等，还有利用器械的振动训练、悬挂式训练等，主要是提高核心深层小肌肉群和浅表大肌肉群的稳定。而核心动力性的训练包括坐立后抛实心球练习、瑞士球练习和平衡板练习等，该练习有助与核心区对整个躯干平衡控制的能力，并且提高核心区力量的爆发力。
（二）协调性训练
协调性训练是整合身体的各项素质和提高运动能力的重要前提，它能将身体各项能力发挥出最佳的程度。协调性训练可以提高跨栏运动员的起跑速度和爆发力，保证力量集中到一瞬。而且良好的协调性，可以使运动员在过栏过程中维持身体的平衡状态，控制身体重心的稳定，更加快速的过栏。协调性训练手段有弓箭步换腿跳、行进间单腿跳练习、起跳转体等。功能性训练强调全身动力链整体联动，协调性训练就是将跨栏整体的技术结合在一起，减少身体重心的起伏和空气对身体运动的阻力，使跨栏的动作更加协调、规范和准确，保证运动员能将速度发挥到最佳。
（三）柔韧性训练
柔韧性属于人体基本素质，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。跨栏项目相对于其他径类项目，需要更强的柔韧性。柔韧性训练可以加大过栏动作的幅度，提高过栏动作的质量，具备良好的柔韧性可以形成合理的跨栏技术，使运动员将身体素质更好的表现出来。柔韧性训练包括主动性练习：侧拉腿、劈叉、跨栏步等，被动性练习包括：原地两人一组的摆臂、压腿、跨栏模仿练习等。柔韧性训练重视运动员各项运动素质和身体技能的结合，强调运动员运动素质的整体性，不仅能增强跨栏运动员的动作完成度，而且还能起到预防运动员受伤的作用。
三、结语
功能性训练是一种新型的训练模式，对提高跨栏运动员体能有着很大的促进作用，这种训练模式适应现代训练的需要，而且对运动员的运动损伤有极好的预防和恢复作用。通过功能性的核心力量训练、协调性训练、柔韧性训练，能让运动员在跨栏比赛中产生更大的效能。综述所述，在跨栏项目体能训练中应该加入合理系统的功能性训练。
参考文献：
[1]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013，47 （2）：72-76.
[2]闫骐，任满迎，黄岩，等.全面认识功能性体能训练[J].中国体育教练员，2012 （1）：16-18.
[3]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009.
关键词：功能性训练;跨栏;体能训练
随着体育科技的发展，人们对体能训练的研究也越来越深入，找出一种科学合理的训练模式，可以有效的提高运动员的体能，降低运动损伤，延长运动寿命。功能性训练最早是在运动损伤恢复和体能训练领域中被提出，如今已经得到各大体能训练专家的认可和应用。本文着重讲述跨栏项目的功能性训练，探讨跨栏体能训练的功能性训练方法。
一、功能性训练的基本定义
随着竞技体育越加受到人们的关注，各大体育项目也加大了教学力度，而体能作为各类体育项目的基础，越来越多的教练员和运动员重视体能训练的方法，体能训练被当做提高成績的一项重要举措。功能性训练的创始人Gray Cook提出功能性训练要注重身体动力链的作用，避免单一的训练其中某个运动环节的力量，将人体的运动看成是一个运动链上的动力传输。而我国学者董德龙提出功能性训练应是一个更加广泛的概念，可以分为功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，它是从一个比较全局的角度寻找运动员个体薄弱点的范畴，而功能性力量训练仅仅是其中的一个分支。
综上所述，到目前为止对于功能性训练还没有一个完整的概念，但是学者们对于功能性训练的理念大致相通。打破了传统训练方式的“三从一大”原则，根据人体的整体动作模式，涉及多个方面设计出的一种训练模式。追求运动过程中全身肌肉协调配合和动力链的传导能力。注重矢状面、垂直面和额状面的联动，强调训练方式和训练目的相同一致。
二、功能性训练在跨栏项目中的应用
功能性训练是一种多方面、多关节的训练模式，强调有目的的进行训练。在跨栏项目的体能训练过程中，针对跨栏项目的特点可以采用不同的训练方法和手段，使运动员获取最佳的体能素质，提高运动员的专项技能水平。在跨栏项目中，核心力量训练、柔韧性训练、协调性训练和灵活性训练等都是跨栏运动员在进行功能性训练过程中需要涉及的。
（一）核心力量训练
核心力量训练在功能性训练中，是重要的一个内容，被广大教练员和运动员接受和运用，对运动员的体能提高也有着显著性提高，在跨栏项目中也非常注重核心力量的训练。核心力量训练肌群为腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌胸段和腹内斜肌前纤维，该肌群连接着上下肢，对身体有着承上启下的作用，是跨栏项目训练中不可缺少的一项，也是提高跨栏运动员提高体能的重要保证。
在跨栏项目的训练过程中，往往注重下肢的力量训练，而忽视核心力量的训练，但是核心力量还是跨栏运动员提高体能水平的关键，只有拥有了较强的核心力量，跨栏运动员能获得更好的成绩。核心稳定性练习有仰卧式肘撑、俯卧式肘撑练习等，还有利用器械的振动训练、悬挂式训练等，主要是提高核心深层小肌肉群和浅表大肌肉群的稳定。而核心动力性的训练包括坐立后抛实心球练习、瑞士球练习和平衡板练习等，该练习有助与核心区对整个躯干平衡控制的能力，并且提高核心区力量的爆发力。
（二）协调性训练
协调性训练是整合身体的各项素质和提高运动能力的重要前提，它能将身体各项能力发挥出最佳的程度。协调性训练可以提高跨栏运动员的起跑速度和爆发力，保证力量集中到一瞬。而且良好的协调性，可以使运动员在过栏过程中维持身体的平衡状态，控制身体重心的稳定，更加快速的过栏。协调性训练手段有弓箭步换腿跳、行进间单腿跳练习、起跳转体等。功能性训练强调全身动力链整体联动，协调性训练就是将跨栏整体的技术结合在一起，减少身体重心的起伏和空气对身体运动的阻力，使跨栏的动作更加协调、规范和准确，保证运动员能将速度发挥到最佳。
（三）柔韧性训练
柔韧性属于人体基本素质，是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。跨栏项目相对于其他径类项目，需要更强的柔韧性。柔韧性训练可以加大过栏动作的幅度，提高过栏动作的质量，具备良好的柔韧性可以形成合理的跨栏技术，使运动员将身体素质更好的表现出来。柔韧性训练包括主动性练习：侧拉腿、劈叉、跨栏步等，被动性练习包括：原地两人一组的摆臂、压腿、跨栏模仿练习等。柔韧性训练重视运动员各项运动素质和身体技能的结合，强调运动员运动素质的整体性，不仅能增强跨栏运动员的动作完成度，而且还能起到预防运动员受伤的作用。
三、结语
功能性训练是一种新型的训练模式，对提高跨栏运动员体能有着很大的促进作用，这种训练模式适应现代训练的需要，而且对运动员的运动损伤有极好的预防和恢复作用。通过功能性的核心力量训练、协调性训练、柔韧性训练，能让运动员在跨栏比赛中产生更大的效能。综述所述，在跨栏项目体能训练中应该加入合理系统的功能性训练。
参考文献：
[1]龙斌，李丹阳.功能性训练的科学内涵[J].武汉体育学院学报，2013，47 （2）：72-76.
[2]闫骐，任满迎，黄岩，等.全面认识功能性体能训练[J].中国体育教练员，2012 （1）：16-18.
[3]李春雷，夏吉祥.田径核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2009.