近几天，我的肩颈处酸痛难耐，我还以为是落枕或是什么颈椎病，去医院一看，我恍然大悟，这都是背挎包惹的病，大名叫挎包病。
　　我习惯常年累月右肩背包，包里的东西也不轻，时间长了不得病才怪。嗯，我又可以借故去买个拎包了。
　　——碧波精灵的Blong
　　
　　挎包病正危害着你
　　
　　美国医生发现，“挎包病”正危害着全世界逾百万人，患者多为单肩挎重包的人，以女性居多。因为单肩挎包时挎包带与肩部垂直，容易下滑，挎包者便不自觉地抬高肩膀来稳住挎包，这时肩膀肌肉收缩，肌肉的紧张引起痉挛和疼痛，同时使脖颈僵直，引起颈部神经末梢的疼痛。
　　20岁以后的人，随着年龄的增长，人体的柔软性会逐渐降低。但是，自然的老化并不是影响柔软性适能的主要因素。缺乏柔软性运动，长期以一种固定的姿势生活、工作，才是产生问题的主要原因。
　　长期挎重包代价之一就是肌纤维逐渐缩短，肌肉变得僵硬，人体柔软性变差，姿势恶化，肌肉活动范围缩小。此时，如做较大范围的动作或应付突发状况，身体就很容易受到损伤。
　　
　　挎包病杀手
　　
　　依据运动科学理论，最有效的方法自然应该是经常进行柔软性运动。一般来说，关节周围肌群的延展性功能的衰退，是人体柔软性减退的主要表现和原因。因此，要提高人本柔软性，就必须对关节周围肌群给予有效的刺激，加强人体的柔软性适能。
　　柔软性运动又称伸展运动，这种温和的运动方式最大的功绩是可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到松弛，增加身体的协调性，提高工作的能力和减少运动伤害的发生。由于柔软性运动是可以在任何地点、惟一可单独进行的运动，尤受到人们的，喜爱。柔软体操、大部分瑜伽招式，以及在办公室、飞机上、车上所进行的伸展运动均属此例。
　　
　　将健康进行到底
　　
　　柔软性的伸展运动，分为动性伸展和静性伸展。
　　动性伸展以肢体明显反复弹动方式达到扩展关节的目的，传统的徒手体操大都属于动性伸展。静性伸展则是在关节扩展到某一适当角度时，即维持静止状态一段时间。
　　对于动性伸展和静性伸展，专家大都倾向静性伸展。他们认为，静性伸展锻炼效果好，由于不会出现拉伤现象，安全性也比较好。因此，一般人最适合采用静性伸展方式改善和保持柔软性。
　　长期处于紧张状况的人常引了紧张性(神经性)头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。
　　就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。
　　柔软性体操是所有的人必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。这些不良体姿不但影响风度与形象，还会造成生理上的病痛。
　　编辑：展翼