脚被称为人的“第二心脏”。中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。成年人经常活动脚趾(特别是第二和第三脚趾)可以使体内气血通畅、阴阳平衡，能起到健脾养胃的作用，脾和肠胃虚弱的人(有腹胀、腹泻、不思饮食、失眠、多梦等症状)更应该经常锻炼脚趾。
　　活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：
　　脚趾抓地　站立或取坐姿，双脚分开与肩同宽，先用脚趾抓地(意念上要集中在双脚的第二趾和第三趾上)，然后放松。连续做60～90次。在做此动作时，可赤脚或穿软底鞋，每日可重复多次。这种松紧交替的运动可对经络产生刺激。
　　脚趾取物　每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。
　　扳脚趾　反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间的内庭穴。可以在看电视或休息时进行。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的；对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后胃痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩，有一定疗效。
　　静立或静坐跷脚趾　站立时两脚脚趾同时向上跷或交替跷脚趾。坐着跷脚趾方法同上。在晚上睡觉前、早晨起床后，可专门抽出一定的时间，用脚趾抓挠或用大脚趾压住二脚趾背，向下弹100～200次。
　　行走间跷脚趾　走路时，每逢脚离地面的瞬间，脚趾向上跷1次，跑步时也可以这样跷脚趾。骑自行车时，当向前踏脚踏板时，脚趾向下压1次，当从下向后上踏脚踏板时，脚趾向上跷1次。这个动作简单易做，长期坚持下去，必有收获。
　　独立活动脚趾　老年人要想延缓小脑萎缩，可练习独立动作(初练者需靠近桌子或墙，以防摔倒)，方法如下：①一条腿独立，另一条腿抬平，小腿自然下垂。以踝关节为轴，脚趾向上跷，同时带动脚部向上跷，然后再向下压，返至向上为1次。照此动作重复做16次。然后换另一腿，按照以上动作，重复做相同次数。②一腿独立，另一腿抬平，小腿自然下垂，以踝关节为轴，脚部向里拐做踢毽子动作，再向外拐，返至向内拐为1次。照此动作，重复做16次。③以踝关节为轴，用脚带动足部向内旋转16次，再向外旋转16次。
　　此法对于长期坐办公室、缺乏运动的白领来说，尤其具有积极的作用。冬天天气寒冷，气血运行不畅，做脚趾操更有意义。需要注意的是，人们不要在过饱或过饥的情况下锻炼脚趾或按摩小腿，以免损伤脾胃。脚趾操对人人皆宜，从中青年时期开始练效果更佳。