摘要：在高考的压力下，要提高考生800米跑步考试的成绩，需要从多方面下手，结合相关的科学训练方法分阶段训练。本文现就体育高考生800米跑步考试训练的现状及方法进行探索，与同仁共享。
　　关键词：训练现状；分阶段训练；训练方法
　　800米的跑步考试对文化课压力大的学生还是存在困难的，很多学生不能在800米跑步考试中取得好的成绩。因此，我们要针对目前学生的现状，找到适合体育高考生的800米跑步考试的训练方法。
　　一、体育高考生800米跑步考试训练现状
　　目前学生的训练现状，主要表现为以下几个方面：①800米跑步考试训练专业性不强，方法不科学，训练不能有效地提高成绩。②体育高考生在进行体育训练的时候，往往不能协调好训练和文化课学习之间的时间安排。③学生在训练上不能把握好强度和频率，急于求成，造成训练负荷严重超出自己的体能。④训练和休息时间搭配不合理，学生不能做到劳逸结合，容易负伤。
　　二、体育高考生800米跑步考试训练的方法探究
　　1.对于800米跑步训练的正确认识
　　首先，对于体育高考生800米的跑步训练，应认识其运动的特点，在制定训练计划和实施手段上应遵循：循序渐进和全面发展的原则。其次，针对学生成绩普遍不高的现状，结合学生的身体机能特点和运动的规律选择合适的训练方法。再次，对于800米的跑步考试应有一个正确的认识，注重800米跑步考试和有氧能力之间的协调。最后，制定训练方案时一定要从学生实际出发，做到因材施教来提高学生800米跑的成绩。
　　2.针对高考生进行分阶段训练
　　以高三一年举例来说明一下高考生的分阶段训练，由于800米跑步是耐力、速度还有力量的综合考察，应制定计划分阶段练习：
　　第一阶段，大约需要两个月，首先对学生进行一下测试，对每个学生设立一个系统的档案，记录学生每天的训练成绩。在第一阶段进行的主要是耐力训练和提高跑技术，采取大量不同距离并且强度低的反复跑步训练，提高不同距离跑步的速度，训练的强度要结合心率的控制。这一阶段的主要训练是慢跑训练，每天不少于半小时不多于一个小时的慢跑，加强身体对运动的适应能力。
　　第二阶段，用两到三个月的时间，这一阶段主要是对学生力量的训练。力量训练的频率最好隔一天训练一次，效果比天天训练明显，并且力量的超负荷训练要以三周为一个阶段。耐力的训练可以在力量训练开始之前练习短距离反复的跑，训练结束之时训练长距离的变速跑。
　　第三阶段，需要三个月，主要是注重速度的训练，这一个阶段要加入一定量的大强度训练，来帮助学生锻炼身体的适应能力，从而锻炼和培养学生夺取胜利的顽强品质和雄心壮志。
　　第四阶段，最后两个月，这个阶段就像文化课的学习一样，是一个巩固的阶段，由于这一阶段面临高考，学生任务重、压力大，要对运动量进行调整，加大强度、减少训练量。这一阶段要采取一些模拟高考的训练来保持学生的成绩和信心。
　　3.采用科学的训练方法
　　一是采用“法特莱克跑”。法特莱克跑是一种快慢相同但没有严格规定的任意变速跑，通过这个训练可以增加心脏的容量，改善跑步时心脏的供血能力，提高学生身体的有氧代谢与耐力。二是采用持久训练法，可以提高学生的耐力，一般持久训练持续时间长，可以有效地改善学生的有氧代谢。三是采用模拟训练法，对学生平时的训练可以有一个很好的考核，然后根据学生的记录做好因材施教，同时营造高考的氛围，避免学生产生懈怠心理。四是采用计时训练，即在不改变运动负荷的情况下，每次的训练都在同一个时间段完成，避免学生因为懈怠心理不按时完成规定的训练量，并且作好记录，以此来记录学生的进步程度。五是由于很多学校训练范围小，还可以结合学校周围的地形进行越野跑，这样可以提高学生的耐力。这些方法的应用可以有效地提高体育高考生800米的成绩。
　　由于800米跑步是大部分考生的弱项，要想加强学生800米跑步考试的训练，需要运用科学合理的训练方法来提高学生的成绩，在培训时要采取循序渐进的原则，分阶段地训练，并对学生作好记录，采取多样科学的训练方法来提高高考生800米跑步考试成绩。
　　参考文献：
　　[1]徐明星.体育高考生800米跑的训练[J].文理导航，2011（12）.
　　[2]黄恩泽.如何在短期内提高体育高考生800米跑成绩[J].商情（科学教育家），2008（7）.
　　（作者单位：江苏省沭阳县华冲中学）