腰椎间盘突出症,是困扰很多中老年人的常见病,患者常年受腰痛、下肢放射痛、间歇性跛行(编者注:即行走后脚跛,休息缓解,再走仍跛的现象)、下肢麻木发凉等一系列症状的折磨,都希望有什么康复疗法能帮助自己摆脱这种恼人的疾病。
　　对早期轻症的“腰突”患者,采取针灸、推拿、拔罐、针刀、刮痧,中药内服外敷及功能锻炼,可取得不错效果;但对脊髓、脊神经根受压症状严重及保守治疗2～3周后症状反而加重者,最好采取手术治疗。
　　
　　防“腰突”5秘诀
　　◇ 睡硬板床,并垫松软被褥。
　　◇ 注意腰部保暖,避免弯腰提重物。
　　◇ 少穿高跟鞋,减少腰背肌疲劳。
　　◇ 慢性腰痛患者应积极治疗并加强腰部功能锻炼,长时间外出时最好用腰围带固定腰部。
　　◇ 保持正确的站姿(两眼平视,下颌微内收,胸部挺起,腰部平直,小腹微收,两脚直立,两足距离约与骨盆宽度相同)和坐姿(上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢)。
　　
　　自我保健,事半功倍
　　“腰突”患者多采取保守治疗,症状缓解虽快,但易复发。虽然至今仍无法彻底治愈“腰突”,但如在治疗过程中和症状缓解后,注意纠正不良的工作和生活习惯,并在医生指导下长期坚持自我保健,将有助于预防或减少腰突症复发。
　　
　　☆ 腰部操
　　腰部操包括单飞燕(见图1)、双飞燕(见图2)、拱桥式(见图3)、屈膝屈髋蹬足(见图4)、仰卧起坐、腰部旋转(见图5)等,是本病简单实用的康复手段之一。
　　以双飞燕为例,“腰突”患者练习时,可以趴在地板或硬床上(但不宜在软床上进行),手放于身旁,然后挺胸抬头,并尽量使头胸离开床面,手臂往身体后伸直,臀部使劲并带动大腿,让身体反翘起来(注:此过程臂、腿均应伸直),像一只摆尾的飞燕。此时能感觉到腰和肌肉在使劲。当两边身体抬起到能耐受的最大高度时,坚持5～10秒钟(年轻人可以适当延长,老年人则应略微缩短),然后将身体放下来并回复先前的平趴姿势,此即为1个周期。 刚开始一般人可能做该操三五次就无法耐受,但应努力坚持,最好能达到每天做3次,每次做10个周期的水平。
　　其他腰部操可参照插图练习。坚持做腰部操可有效锻炼腰背肌并改善腰痛,“腰突”发生的几率也会明显减低。
　　☆ 自我按摩
　　按顺序依次为:预备势—搓擦腰骶-拳揉腰骶两侧-按揉肾俞穴-拳敲腰骶-团摩脐周-按揉委中穴-合按昆仑穴、太溪穴-搓涌泉穴。
　　注:昆仑穴位于在外踝后方,外踝尖与跟腱之间的凹陷中点处;太溪穴与之相对,位于内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷中点处。
　　编辑/李宇杰liyujie@jtyy.com