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摘 要：对于任何一个武术套路运动员来说，坚持不懈的锻炼是成功的重要手段，而好的锻炼方法就是其中的重中之重。本文通过对“冬练三九”的诠释，以及它对武术套路运动员的影响展开研究，从多种途径总结出“冬练三九”正确的锻炼方法，让武术套路运动员有一个重新的认识，从而提高对“冬练三九”的重视程度。让好的锻炼方法得到传承，让更多的人从中受益。
关键词：“冬练三九” 武术套路 身体素质
中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0252-02
本文选题其意义在于通过研究“冬练三九”对武术套路运动员的影响，得出的结论能让武术套路运动员对“冬练三九”有一个重新的认识，从而提高对其重视程度。近些年来，已有不少人士提出冬季锻炼对身体的益处，但大多数人对冬季锻炼存在思想上的误区。本文将通过研究和诠释，改变人们对“冬练三九”的认识，让人们更加清晰的了解“冬练三九”对武术套路运动员的影响。
1 “冬练三九”在武术套路训练中的意义
武术作为中华民族优秀而独具民族特色的非物质文化遗产之一，是人类非物质文明的传承。武术套路就是一连串技击和攻防的动作组合，主要以技击动作为素材，整套动作形式都是依照一定的运动变化规律来编成的，这些变化规律为：一攻一守、一进一退、动静疾徐、刚柔相克、虚实结合等。在这些动作中，有运动的过渡动作、有静止的停顿动作，动作的移动也有快有慢，这些不同动作间的变换，都具有武术套路的鲜明特点。
训练是理论和实践相结合的一种来源于实践而又高于实践的活动，训练的理论指导着实践并对实践产生影响，而实践又反过来影响和丰富着理论。传统的武术的训练就是在老师的指导下按照适合自己的方法来进行的，充分地将理论和实践相结合，从而提高习武者的身体素质和武术水平；而现代武术是从传统武术中沿袭而来的，并在其基础上进行丰富和改善。不论是传统武术还是现代武术，其出发点都是为了提高运动员的身体素养、武术技能。
竞技武术套路对“高、难、美、新”的要求更加的关注，运动员要能够承受极大的运动负荷并在规定的时间里高水平、高精度的完美的呈现出一整套表演，可是如果运动员在承受不住大的运动负荷时，导致能量无法满足身体所需，从而出现呼吸困难，运动能力下降等情况，最后影响整套竞技武术套路。
竞技武术套路的完美演练不仅仅需要熟练的掌握动作技术，而且需要有较强的体力，一个动作技术掌握的好而体力不好的运动员，可能会出现前紧后松的情况，即前半部分的节奏能够很好的掌握，后半部分的演练节奏明显较差，导致整个武术套路失败。为了避免出现因为体力不支导致运动能力下降，从而导致整套武术套路都失败的情况，身体素质跟不上的运动员平时必须要加强自身的体能训练，将自身的体能提高，这样就不会出现要求动作该刚猛有力时不刚猛，腾空动作起跳时跳不高，拳脚使不上劲，该下去的步型下不去这样的情况了。
2 “冬练三九”对武术套路运动员体质的影响
2.1 “冬练三九”对武术套路运动员身体发育的影响
人体由于生长发育过程中的阶段性、不平衡性，力量、耐力等身体素质都依赖于有机体机能的变化，这些身体素质在不同的年龄段显现出不同的变化。青少年时期的身体机能变化是连续和系统的，大学生作为这一时期的代表，身体正处于发育的最后阶段，这是一个由量变到质变的复杂而不明显的过程，形态的变化从外在上能很明显的表现出来，但是内在的肌肉、骨关节等的工作能力就需要我们通过锻炼来提高。经常坚持冬季体育锻炼，利用“冬练三九”与遗传、自然生长等内因相结合，来提高身体的耐寒能力，从而提高身体的整体健康水平。
2.2 “冬练三九”对武术套路运动员耐寒能力的培养
在我们的身边经常会出现这种情况，在寒冷冬季里，长辈们经常提醒我们要多穿衣服，没事的时候就待在暖和的房间里，不要在外面跑，小心冻着感冒生病，但是往往这种人会经常的生病感冒；但是有些人穿着运动装在寒风里长跑，有的人在三九天里游泳，他们却安然无恙，这就引发我们思考其中的原因。在不同的环境下、不同的生活方式的影响下，每个人对寒冷的适应能力不同，而每个人的耐寒能力在很大程度上决定着冬季里我们的身体情况。所以我们需要在冬天里多做一些耐寒锻炼，适宜的耐寒锻炼后，在一定程度上提高大脑皮层对体温调控的能力，当我们在受到冷空气刺激时，大脑皮层就会快而准确地调节身体的产热和散热过程，从而来保持身体的温度在一定的水平，这样我们就不会觉得忽冷忽热了。而且，合理适宜的耐寒锻炼能够使人体的新陈代谢加快，从而使得人体的总产热量增加，对寒冷的抵抗能力也增强了；同时，还能提高呼吸道和肺部对抗寒的能力，改善心肺系统，使呼吸道对冷空气刺激能够及时的适应，从而减少生病的几率。
3 “冬练三九”对武术套路运动员心理素质的影响
冬季训练不仅在身体健康上对运动员有着良好的影响，对其自身的心理素质也有着一定的影响。能够在寒冷的冬天不畏严寒、不怕冷，坚持参加训练的学生能够培养出韧不拔的毅力，在遇到任何困难时能够坚持不懈，这种品质是值得赞扬的。同时，适量的运动能够使我们的精神更加的积极，精力更加的充沛，从而为我们的学习提供了良好的基础。在锻炼中， 需要我们对出现的突发并需要立刻解决的问题快速而准确的解决，这就需要提高中枢神经系统的反应能力。
4 “冬练三九”影响武术套路运动员的技术水平
為了提升演练水平，熟练的掌握动作技巧是一方面，另一个重要的且基础的是加强运动员自身素质的训练。要体现武术套路明显的节奏变化，必须确保每一个动作都做到极致，动如涛，静如岳，刚柔分明，达到快如风、静如兔。运动员如果想高质量完成一套完整的动作演练需要有很好的耐力。在做腾空动作时，空中如果没有滞空，就没有办法表现动作的“空中造型”，这些都需要运动员具备良好的肌肉爆发力和身体的柔韧性、协调性；在动作演练时，运动员如果想高质量完成一套完整的动作演练则需要有很好的耐力。因此良好的身体素质是运动员以高水平完成一整套动作的基础。冬季最适合提升运动员的耐力，发展耐力素质的基本途径有两个：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练和提高心肺的功能。“冬练三九”从气候上来看相对恶劣，通过对身体方面的培养直接影响运动员的身体素质。 5 “冬练三九”的锻炼误区与锻炼方法
长久以来，“冬练三九”这一说法有两种声音，一种是支持赞同，另一个是认为这一说法不合理而持反对态度。对于那些反对的人而言，在寒冷的冬季进行锻炼会一不小心着凉感冒生病，而且有的人经历过那种冬季运动就会出现头疼和身体无力的情况，导致身体疲惫不堪，锻炼效果并不明显。任何事物都是具有两面性的，我们不能一味的否定，也不能一味的赞同。对于“冬练三九”这一说法，只要找到一定的模式并结合科学的训练方法，还是能起到锻炼身体的作用的。
5.1 “冬练三九”锻炼的误区
长期以来我们对“冬练三九”这个观点有着一些错误的认识，我们都知道“三九”天的气温特点就是寒冷，而人体的大脑在温度较低或温度下降較快时会出现缺氧的状况，严重时会丧失意志甚至在得不到及时的处理时会导致死亡。当我们在冬季运动时，身体的散热速度可能会高于产热速度，导致身体温度较低，这时就会出现头晕眼花、四肢无力、甚至晕厥等情况，所以一些不了解情况的人，或许会因为自己盲目的一些行为，影响自己的身体健康，于是就把这些归结为“三九”天不宜锻炼。当我们出现这些情况时要停下所做的运动而进行一些慢动作，切不可原地坐下或躺下，这样身体温度下降会更快，这样会导致情况更加的严重。
5.2 “冬练三九”锻炼的正确方法
5.2.1 要充分做好准备活动
在任何时候做运动前，我们都要先舒展我们的关节，需要先做一些准备动作，在寒冷的冬天更需要做好准备活动，因为外界寒冷的天气会导致我们的骨关节不灵活，韧带的弹性也会受到影响，所以冬季运动前要花更多的时间去做准备运动，这样可以降低冬季运动时受到的损伤。准备运动可以是先舒展四肢做一些拉伸动作，亦可以先进行慢跑等到身体微微出汗之后再做具体的运动，这样会使后续所做的运动做起来更顺畅。
5.2.2 注意保温
因为冬天的季节特点，所以我们习惯在太阳出来之后再进行锻炼，这样一方面气候温度不会太冷而影响我们运动的效率，另一方面，只有太阳出来以后天色才会变得明朗。在冬季运动我们需要注意一些问题，这些问题的重心都是要注意保暖。首先，我们要选择合适的衣服出门进行户外运动，衣服不能太薄，这样会感冒；衣服也不能太厚太紧，这样会影响我们做运动，也会影响血液的循环而导致运动失败。其次，我们在运动结束之后要及时的添衣服，不要等到身体觉得冷的时候才加衣服，这时候已经晚了，过不了多少时间我们就会感冒的。最后要选择适宜的鞋子出门，这样才能保证我们运动的效率和舒适性，同时对于暴露在外面的手和耳朵等部位，为了不被冻坏，建议带上手套和耳捂。
6 结语
“冬练三九”为我们的日常生活带来许多的好处，既有利于我们的身体健康，同时还能锻炼我们的品质，并且为今后学习武术奠定了扎实的基础，这一点对每一个练习武术套路的人来说都是很重要的，所以我们应该避开“三九”给我们带来的不利之处，充分的运用其长处，结合正确科学的锻炼方法来锻炼自己。
参考文献
[1] 唐韶军，戴国斌.教化与仪式：苦行视角下的“冬练三九，夏练三伏”[J].上海体育学院武术学院，2014（38）：11-12.
[2] 吴仁贵.冬季锻炼好处多[J].玉溪农校，2013（21）：21-22.
[3] 杨桦.冬季大学生课外体育活动的调查与分析[J].冰雪运动，2015（5）：5-6.
关键词：“冬练三九” 武术套路 身体素质
中图分类号：G807.4 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）09（b）-0252-02
本文选题其意义在于通过研究“冬练三九”对武术套路运动员的影响，得出的结论能让武术套路运动员对“冬练三九”有一个重新的认识，从而提高对其重视程度。近些年来，已有不少人士提出冬季锻炼对身体的益处，但大多数人对冬季锻炼存在思想上的误区。本文将通过研究和诠释，改变人们对“冬练三九”的认识，让人们更加清晰的了解“冬练三九”对武术套路运动员的影响。
1 “冬练三九”在武术套路训练中的意义
武术作为中华民族优秀而独具民族特色的非物质文化遗产之一，是人类非物质文明的传承。武术套路就是一连串技击和攻防的动作组合，主要以技击动作为素材，整套动作形式都是依照一定的运动变化规律来编成的，这些变化规律为：一攻一守、一进一退、动静疾徐、刚柔相克、虚实结合等。在这些动作中，有运动的过渡动作、有静止的停顿动作，动作的移动也有快有慢，这些不同动作间的变换，都具有武术套路的鲜明特点。
训练是理论和实践相结合的一种来源于实践而又高于实践的活动，训练的理论指导着实践并对实践产生影响，而实践又反过来影响和丰富着理论。传统的武术的训练就是在老师的指导下按照适合自己的方法来进行的，充分地将理论和实践相结合，从而提高习武者的身体素质和武术水平；而现代武术是从传统武术中沿袭而来的，并在其基础上进行丰富和改善。不论是传统武术还是现代武术，其出发点都是为了提高运动员的身体素养、武术技能。
竞技武术套路对“高、难、美、新”的要求更加的关注，运动员要能够承受极大的运动负荷并在规定的时间里高水平、高精度的完美的呈现出一整套表演，可是如果运动员在承受不住大的运动负荷时，导致能量无法满足身体所需，从而出现呼吸困难，运动能力下降等情况，最后影响整套竞技武术套路。
竞技武术套路的完美演练不仅仅需要熟练的掌握动作技术，而且需要有较强的体力，一个动作技术掌握的好而体力不好的运动员，可能会出现前紧后松的情况，即前半部分的节奏能够很好的掌握，后半部分的演练节奏明显较差，导致整个武术套路失败。为了避免出现因为体力不支导致运动能力下降，从而导致整套武术套路都失败的情况，身体素质跟不上的运动员平时必须要加强自身的体能训练，将自身的体能提高，这样就不会出现要求动作该刚猛有力时不刚猛，腾空动作起跳时跳不高，拳脚使不上劲，该下去的步型下不去这样的情况了。
2 “冬练三九”对武术套路运动员体质的影响
2.1 “冬练三九”对武术套路运动员身体发育的影响
人体由于生长发育过程中的阶段性、不平衡性，力量、耐力等身体素质都依赖于有机体机能的变化，这些身体素质在不同的年龄段显现出不同的变化。青少年时期的身体机能变化是连续和系统的，大学生作为这一时期的代表，身体正处于发育的最后阶段，这是一个由量变到质变的复杂而不明显的过程，形态的变化从外在上能很明显的表现出来，但是内在的肌肉、骨关节等的工作能力就需要我们通过锻炼来提高。经常坚持冬季体育锻炼，利用“冬练三九”与遗传、自然生长等内因相结合，来提高身体的耐寒能力，从而提高身体的整体健康水平。
2.2 “冬练三九”对武术套路运动员耐寒能力的培养
在我们的身边经常会出现这种情况，在寒冷冬季里，长辈们经常提醒我们要多穿衣服，没事的时候就待在暖和的房间里，不要在外面跑，小心冻着感冒生病，但是往往这种人会经常的生病感冒；但是有些人穿着运动装在寒风里长跑，有的人在三九天里游泳，他们却安然无恙，这就引发我们思考其中的原因。在不同的环境下、不同的生活方式的影响下，每个人对寒冷的适应能力不同，而每个人的耐寒能力在很大程度上决定着冬季里我们的身体情况。所以我们需要在冬天里多做一些耐寒锻炼，适宜的耐寒锻炼后，在一定程度上提高大脑皮层对体温调控的能力，当我们在受到冷空气刺激时，大脑皮层就会快而准确地调节身体的产热和散热过程，从而来保持身体的温度在一定的水平，这样我们就不会觉得忽冷忽热了。而且，合理适宜的耐寒锻炼能够使人体的新陈代谢加快，从而使得人体的总产热量增加，对寒冷的抵抗能力也增强了；同时，还能提高呼吸道和肺部对抗寒的能力，改善心肺系统，使呼吸道对冷空气刺激能够及时的适应，从而减少生病的几率。
3 “冬练三九”对武术套路运动员心理素质的影响
冬季训练不仅在身体健康上对运动员有着良好的影响，对其自身的心理素质也有着一定的影响。能够在寒冷的冬天不畏严寒、不怕冷，坚持参加训练的学生能够培养出韧不拔的毅力，在遇到任何困难时能够坚持不懈，这种品质是值得赞扬的。同时，适量的运动能够使我们的精神更加的积极，精力更加的充沛，从而为我们的学习提供了良好的基础。在锻炼中， 需要我们对出现的突发并需要立刻解决的问题快速而准确的解决，这就需要提高中枢神经系统的反应能力。
4 “冬练三九”影响武术套路运动员的技术水平
為了提升演练水平，熟练的掌握动作技巧是一方面，另一个重要的且基础的是加强运动员自身素质的训练。要体现武术套路明显的节奏变化，必须确保每一个动作都做到极致，动如涛，静如岳，刚柔分明，达到快如风、静如兔。运动员如果想高质量完成一套完整的动作演练需要有很好的耐力。在做腾空动作时，空中如果没有滞空，就没有办法表现动作的“空中造型”，这些都需要运动员具备良好的肌肉爆发力和身体的柔韧性、协调性；在动作演练时，运动员如果想高质量完成一套完整的动作演练则需要有很好的耐力。因此良好的身体素质是运动员以高水平完成一整套动作的基础。冬季最适合提升运动员的耐力，发展耐力素质的基本途径有两个：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练和提高心肺的功能。“冬练三九”从气候上来看相对恶劣，通过对身体方面的培养直接影响运动员的身体素质。 5 “冬练三九”的锻炼误区与锻炼方法
长久以来，“冬练三九”这一说法有两种声音，一种是支持赞同，另一个是认为这一说法不合理而持反对态度。对于那些反对的人而言，在寒冷的冬季进行锻炼会一不小心着凉感冒生病，而且有的人经历过那种冬季运动就会出现头疼和身体无力的情况，导致身体疲惫不堪，锻炼效果并不明显。任何事物都是具有两面性的，我们不能一味的否定，也不能一味的赞同。对于“冬练三九”这一说法，只要找到一定的模式并结合科学的训练方法，还是能起到锻炼身体的作用的。
5.1 “冬练三九”锻炼的误区
长期以来我们对“冬练三九”这个观点有着一些错误的认识，我们都知道“三九”天的气温特点就是寒冷，而人体的大脑在温度较低或温度下降較快时会出现缺氧的状况，严重时会丧失意志甚至在得不到及时的处理时会导致死亡。当我们在冬季运动时，身体的散热速度可能会高于产热速度，导致身体温度较低，这时就会出现头晕眼花、四肢无力、甚至晕厥等情况，所以一些不了解情况的人，或许会因为自己盲目的一些行为，影响自己的身体健康，于是就把这些归结为“三九”天不宜锻炼。当我们出现这些情况时要停下所做的运动而进行一些慢动作，切不可原地坐下或躺下，这样身体温度下降会更快，这样会导致情况更加的严重。
5.2 “冬练三九”锻炼的正确方法
5.2.1 要充分做好准备活动
在任何时候做运动前，我们都要先舒展我们的关节，需要先做一些准备动作，在寒冷的冬天更需要做好准备活动，因为外界寒冷的天气会导致我们的骨关节不灵活，韧带的弹性也会受到影响，所以冬季运动前要花更多的时间去做准备运动，这样可以降低冬季运动时受到的损伤。准备运动可以是先舒展四肢做一些拉伸动作，亦可以先进行慢跑等到身体微微出汗之后再做具体的运动，这样会使后续所做的运动做起来更顺畅。
5.2.2 注意保温
因为冬天的季节特点，所以我们习惯在太阳出来之后再进行锻炼，这样一方面气候温度不会太冷而影响我们运动的效率，另一方面，只有太阳出来以后天色才会变得明朗。在冬季运动我们需要注意一些问题，这些问题的重心都是要注意保暖。首先，我们要选择合适的衣服出门进行户外运动，衣服不能太薄，这样会感冒；衣服也不能太厚太紧，这样会影响我们做运动，也会影响血液的循环而导致运动失败。其次，我们在运动结束之后要及时的添衣服，不要等到身体觉得冷的时候才加衣服，这时候已经晚了，过不了多少时间我们就会感冒的。最后要选择适宜的鞋子出门，这样才能保证我们运动的效率和舒适性，同时对于暴露在外面的手和耳朵等部位，为了不被冻坏，建议带上手套和耳捂。
6 结语
“冬练三九”为我们的日常生活带来许多的好处，既有利于我们的身体健康，同时还能锻炼我们的品质，并且为今后学习武术奠定了扎实的基础，这一点对每一个练习武术套路的人来说都是很重要的，所以我们应该避开“三九”给我们带来的不利之处，充分的运用其长处，结合正确科学的锻炼方法来锻炼自己。
参考文献
[1] 唐韶军，戴国斌.教化与仪式：苦行视角下的“冬练三九，夏练三伏”[J].上海体育学院武术学院，2014（38）：11-12.
[2] 吴仁贵.冬季锻炼好处多[J].玉溪农校，2013（21）：21-22.
[3] 杨桦.冬季大学生课外体育活动的调查与分析[J].冰雪运动，2015（5）：5-6.