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摘要:随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病像潮水般向人们袭来。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。针对自身需求进行适宜、适时、适度的长期健身运动,健康就会常相伴。
关键词:运动 健康 运动方式
世界之大,人口众多。人们有着不同的肤色、不同的语言、不同的生活习惯,性格和理想也千差万别。但是,无论是中国人还是外国人,无论是贫穷或是富有,无论男、女、老、幼,大家渴望有一个健康身体的心情是一致的。
总体来说,健康要具备三个基本要素:1.有适合人类生活的自然环境为基础;2.有科学合理的饮食做保障;3.保持适当运动的良好习惯,这三项缺一不可。然而前二项都有章可循,有据可查,如天气温度的高低、大气污染的程度、水质的测量以及每日人体需要脂肪和食盐等,都能通过测量觉察到,也是经过人为努力可以控制调整和改变的。唯有运动对健康的作用不是一朝一夕就可以显现的,虽然是稳性的,但它是不可替代的。尽管人人心里都明白“生命在于运动”不只是一句漂亮的口头禅,而是正确的真理。可还是有许多人以生活压力大,没有时间为由,把体育运动抛置脑后。可喜的是目前健身房如雨后春笋,使得爱运动、渴望健美的人士纷纷踏来。有些产妇为了重拾美丽,也加紧参与健身运动;更可贵的是众多的中老年人早、晚锻炼已成为了生活中的习惯。而那些工作在写字楼、电脑前的白领们,如果不重视加强运动,他们的健康十分令人担忧。
作为一名体育教学工作者,针对运动和健康的理解,有义务阐明自己的观点,以此来提醒那些急需用加强运动来保持健康的年轻人。因为,随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病,如:健忘、失眠、抑郁、腰颈椎病等像潮水般向人们袭来。愈来愈多的富贵病:高血压、糖尿病、肥胖症肆虐地蚕食着人类;心脑血管病的猝死率也是更加年轻化。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。我们岂能视而不见,听而不闻,像什么也没有发生那样无动于衷?让我们为了捍卫自己的健康运动起来吧!
一、运动是为了有更充沛的精力去工作
长期保持坐姿的人士,由于腹部和下肢的血液环境被压受阻,最容易出现“将军肚、大象腿”,也会引发颈椎病,这样一来,既影响身材又十分痛苦。最有效的方法就是多行走。步行时人就会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感!如果工作的地点离家不远,可以提前出门,步行上班。路途较远也没关系,若需要坐公交车,最好要提前一两站下车步行一段路程,这样就等于完成了晨练,一举两得。工作与运动并不矛盾,有句话说得好:“磨刀不误砍柴功”。工作间歇,可以走到窗前眺望远方,做做伸展和扩胸运动,以及用十指抓头做一下头皮按摩,做一遍眼保键操,双手对搓、发热后捂眼搓脸,做侧身运动时眼尽量看到脚跟,压压腿,弯弯腰,活动一下手腕、脚腕。这一系列动作完成后就会顿感头脑清醒,眼睛明亮,身心舒畅,疲劳被一扫而光。
二、走进大自然,尽情享受天然“氧吧”
当感觉生活压力大,工作单调、乏味,心情郁闷时,就可以利用天气晴朗的假期,带上家人或是约上三两个志同道合的朋友,走出喧闹的城市,走进清新美丽的大自然,去郊游、登山、野餐,可以置身于草丛中沐浴阳光,大家欢聚一起畅所欲言地抒发内心的情感。还可以尽情地游山玩水;可以在田边捉昆虫、摘野花;也可以在林中采蘑菇、挖野菜;还可以到河边捡石子。只要用心,大自然能给予我们的实在是太多了!我们应该好好地把它们珍藏起来留着日后慢慢回味!这样可以舒松筋骨,排遣烦恼,舒展心情。
三、随着音乐节奏一起舞动
平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,人们更容易接受并会乐此不疲。里伯尼斯说:“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过,也不必特意去报舞蹈班,把跳舞自然地融入到生活中是件很容易的事,比如可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。当然也可以去环境较好的舞厅或舞会,像这样的“跳舞”,每周至少两次对身体极为有益。
四、跑步有利于心脏健康
简单的跑步健身,可以使血管明显扩张,由于跑步中上下肢强有力和快节奏的肌肉收缩,使血液回流增快,心脏博出量增加,对心脏的血液循环以及全身经络的疏通极其有利。就此有些国家提倡长跑活动的口号就是:“为了你的心脏而跑步!”但是,长跑时要注意根据自己的适应程度,设置好中、长跑运动的时间和强度,跑步过程中应注意要缓缓起步、逐渐加速,到达终点后不宜“急刹车”,以免由于回心血量和输出量减少,导致血压突然下降而引起脑部突然供血不足而发生意外。
以上运动方式,无论交替进行,或是选择自己喜好的项目,最终目的是保持健康的身体。而最为重要的一点就是了解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时、适度地进行健身运动,就会拥有健康。希望各位朋友都能养成良好的运动习惯,生活得更加健康、平安、幸福!
关键词:运动 健康 运动方式
世界之大,人口众多。人们有着不同的肤色、不同的语言、不同的生活习惯,性格和理想也千差万别。但是,无论是中国人还是外国人,无论是贫穷或是富有,无论男、女、老、幼,大家渴望有一个健康身体的心情是一致的。
总体来说,健康要具备三个基本要素:1.有适合人类生活的自然环境为基础;2.有科学合理的饮食做保障;3.保持适当运动的良好习惯,这三项缺一不可。然而前二项都有章可循,有据可查,如天气温度的高低、大气污染的程度、水质的测量以及每日人体需要脂肪和食盐等,都能通过测量觉察到,也是经过人为努力可以控制调整和改变的。唯有运动对健康的作用不是一朝一夕就可以显现的,虽然是稳性的,但它是不可替代的。尽管人人心里都明白“生命在于运动”不只是一句漂亮的口头禅,而是正确的真理。可还是有许多人以生活压力大,没有时间为由,把体育运动抛置脑后。可喜的是目前健身房如雨后春笋,使得爱运动、渴望健美的人士纷纷踏来。有些产妇为了重拾美丽,也加紧参与健身运动;更可贵的是众多的中老年人早、晚锻炼已成为了生活中的习惯。而那些工作在写字楼、电脑前的白领们,如果不重视加强运动,他们的健康十分令人担忧。
作为一名体育教学工作者,针对运动和健康的理解,有义务阐明自己的观点,以此来提醒那些急需用加强运动来保持健康的年轻人。因为,随着时代的进步和社会的发展,各种亚健康的症状和疾病,如:健忘、失眠、抑郁、腰颈椎病等像潮水般向人们袭来。愈来愈多的富贵病:高血压、糖尿病、肥胖症肆虐地蚕食着人类;心脑血管病的猝死率也是更加年轻化。触目惊心的现实向我们鸣起了声声警钟。我们岂能视而不见,听而不闻,像什么也没有发生那样无动于衷?让我们为了捍卫自己的健康运动起来吧!
一、运动是为了有更充沛的精力去工作
长期保持坐姿的人士,由于腹部和下肢的血液环境被压受阻,最容易出现“将军肚、大象腿”,也会引发颈椎病,这样一来,既影响身材又十分痛苦。最有效的方法就是多行走。步行时人就会挺胸收腹,增强腿部肌肉力量,使身体更灵活、更协调,身材更富美感!如果工作的地点离家不远,可以提前出门,步行上班。路途较远也没关系,若需要坐公交车,最好要提前一两站下车步行一段路程,这样就等于完成了晨练,一举两得。工作与运动并不矛盾,有句话说得好:“磨刀不误砍柴功”。工作间歇,可以走到窗前眺望远方,做做伸展和扩胸运动,以及用十指抓头做一下头皮按摩,做一遍眼保键操,双手对搓、发热后捂眼搓脸,做侧身运动时眼尽量看到脚跟,压压腿,弯弯腰,活动一下手腕、脚腕。这一系列动作完成后就会顿感头脑清醒,眼睛明亮,身心舒畅,疲劳被一扫而光。
二、走进大自然,尽情享受天然“氧吧”
当感觉生活压力大,工作单调、乏味,心情郁闷时,就可以利用天气晴朗的假期,带上家人或是约上三两个志同道合的朋友,走出喧闹的城市,走进清新美丽的大自然,去郊游、登山、野餐,可以置身于草丛中沐浴阳光,大家欢聚一起畅所欲言地抒发内心的情感。还可以尽情地游山玩水;可以在田边捉昆虫、摘野花;也可以在林中采蘑菇、挖野菜;还可以到河边捡石子。只要用心,大自然能给予我们的实在是太多了!我们应该好好地把它们珍藏起来留着日后慢慢回味!这样可以舒松筋骨,排遣烦恼,舒展心情。
三、随着音乐节奏一起舞动
平素健身枯燥、单调,很难激发人们的兴趣。因而,持之以恒就更不容易了,相反有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,人们更容易接受并会乐此不疲。里伯尼斯说:“当我们的身体按照音乐节奏运动时,我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过,也不必特意去报舞蹈班,把跳舞自然地融入到生活中是件很容易的事,比如可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。当然也可以去环境较好的舞厅或舞会,像这样的“跳舞”,每周至少两次对身体极为有益。
四、跑步有利于心脏健康
简单的跑步健身,可以使血管明显扩张,由于跑步中上下肢强有力和快节奏的肌肉收缩,使血液回流增快,心脏博出量增加,对心脏的血液循环以及全身经络的疏通极其有利。就此有些国家提倡长跑活动的口号就是:“为了你的心脏而跑步!”但是,长跑时要注意根据自己的适应程度,设置好中、长跑运动的时间和强度,跑步过程中应注意要缓缓起步、逐渐加速,到达终点后不宜“急刹车”,以免由于回心血量和输出量减少,导致血压突然下降而引起脑部突然供血不足而发生意外。
以上运动方式,无论交替进行,或是选择自己喜好的项目,最终目的是保持健康的身体。而最为重要的一点就是了解自己的身体基本素质,针对自身需求,适宜、适时、适度地进行健身运动,就会拥有健康。希望各位朋友都能养成良好的运动习惯,生活得更加健康、平安、幸福!