跑步是一项需要毅力的运动，你需要克服你的惰性、肌肉的疲劳、心理的极限……还有身体的伤痛。因长跑而导致的运动损伤，不在本文的讨论范畴，咱们只说“小剐小蹭”—也就是皮肤磨伤。其实，这些磨擦伤有它们的普遍规律：因持续运动导致皮肤发热、出汗，增大了与衣服、鞋袜的摩擦力，因长期反复地磨、蹭，令皮肤红肿、轻微擦伤，再在汗水的浸泡下产生难忍的疼痛。别小看这“小剐小蹭”，处理不好一样让你的跑步变成“不能承受之痛”。
　　脚起疱
　　一般都是从头说起，不过既然是讲跑步的事，咱先说脚吧。长跑最常见的磨损就是脚磨起疱，这很自然，跑步是用脚的嘛，因出汗而潮湿的足底摩擦力增大，最容易引起水疱。那些老手们，跑步年头长、跑量大，脚底都磨出茧子了，轻易不会起疱。你是新手，脚底板儿嫩，脚力又不行，距离稍长，腿部支撑力不足，身体重量全压在脚底了，起疱很正常，没什么可抱怨的。对付磨疱最好的办法首先就是停下来，别跑了。再跑，疱会越磨越严重，并且那种刺痛也是相当难受的，关键是因为落地不敢使劲，你可能得踮着脚跑，这种怪异的姿势很难长时间维持。如果是小疱，注意不要刺破它，一般两三天就吸收了；大疱，用针挑了，热水烫下，再上点碘酒，三五天恢复也没问题。处理脚疱时，切忌剪去疱皮，以防感染。
　　我曾经就起疱的事问过一个跑过百公里比赛的老手，“虽然你们脚底厚，可是跑一百公里，真的不会起疱吗？”“也起啊！”“那比赛中脚起疱，你怎么处理呢？是不是就得退赛了？”结果他的回答让我大跌眼镜：“起疱就起呗，我一般就无视。这疱你越怕它越难受，最后跑步姿势都变了，没准还引出别的伤痛来。你就使劲落地，狠狠地踩，把疱踩瘪，把脚踩木了，就不疼了。时间长了，就忘了！”此法我是坚决不敢尝试，也绝不向各位推荐，不过人家是老手、高手，自有自己一套，也不好说就不对。
　　小贴士
　　注意跑步一定要穿运动袜，最好是跑步专用袜。运动袜一般厚且富弹性，可以紧紧包裹在脚上，且和鞋子的贴合好，有助于长距离的奔跑而大大降底磨疱的概率。另外，注意更新：当洗完的运动袜，在袜底和边缘发黄变硬，且“薄如蝉翼”时，就是你应该扔掉它的时候了。尤其不要磨出洞来还舍不得扔！
　　鞋也要舒服，过于宽松或过紧，都不利于长距离奔跑。一般平时练习、慢跑，鞋底要稍厚一些，只有比赛中才会用到鞋底较薄的马拉松鞋。因为鞋底薄的鞋，磨损会比较快，对足底的保护也不够，初跑者穿，更易起疱—跑步或许是这世界上最省钱的运动，但有的钱还是得花的。
　　趾甲淤血
　　我的第一个北马赶上大降温，在风雨中跑完全程到达终点后我发现我的脚已经是寸步难行了。脱下袜子，右脚的大脚趾趾甲已经呈黑紫色，后来完全脱落了。要感谢就得感谢那天寒冷的气温，让脚跑到后来完全麻木。否则我的第一块全马的牌牌儿是断然拿不到的。趾甲淤血不过是当时痛苦一点，多半过段时间会自动脱落，长出新甲。但是视觉上，黑紫的脚趾甲还是很令人震撼的，而且这个脚趾甲很难长好，也许会反复脱落。在运动员中，这其实是挺普遍的，比如姚明的脚趾甲就曾多次脱落，甚至被医生建议“根除”—连根拔掉，让趾甲不再生长，反正它也没啥用，就是难看点罢了。
　　小贴士
　　趾甲淤血多半和鞋有关，如果你的鞋前后有余量，每跑一下脚在鞋里会有一下小小移动，顶压前部的脚趾，长距离就可能导致趾甲淤血。鞋小了也不行，趾甲死死顶在鞋前帮上，肯定反复受挤压。如果你的脚趾甲长了而没有修剪，也会导致同样的问题。另外，跑得太多、过快、下坡猛冲都是导致趾甲淤血的原因。特别要注意，长距离奔跑，你的脚会因为长时间反复落地、充血而长“大”一点点，一般建议跑马拉松穿比自己的正常鞋号大半号的鞋，鞋带系紧，这样可以保证你的脚趾不受挤压，也不至前后余量过大而晃荡。
　　以上两种伤病，倒并非男士独享，只不过相比较而言，男人体重大、力量足、跑起来足底、足尖所受的冲击力也大，这类小伤的发生率应该会稍高一些。
　　大腿内侧磨伤
　　也就是大腿根磨破，这个伤我不知女性跑友有没有发生，因为我也没胆量去问人家那里磨不磨。凭经验，我认为这多半与大腿太粗有关，当然这也并没有统计。腿粗，大腿根部，腹股沟的位置就容易摩擦，这里的皮肤异常细嫩，它们会与跑步短裤、内裤甚至是自己的身体器官摩擦，其原理仍然是挤压、磨擦与潮湿、相对的高温。还有，如果你和我一样，有膝盖内翻的情况（俗称X形腿），那情况就比较严重了。曾经有一次，在奥森北园我五公里下来大腿内侧部位开始发红、有刺痒感，第二个五公里，开始有轻微的血疱，类似小龙女的朱砂痣可惜是一片…….第三个五公里，只能半途放弃了，有灼热和针刺感，痛感不强，但非常讨厌，在汗水的浸泡下尤其难忍，同时内裤边缘可能因为湿透而变硬，摩擦力增大，令你的痛感加倍。有时你不想总因为这个而放弃跑步计划，咬牙坚持下来，但是跑完洗澡时，热水对伤处的冲刷可能会让你疼得大叫起来！
　　小贴士
　　首先，不要选择那种宽松的圆角短裤，膝盖内翻的跑友你们懂的，最怕磨的部位位于大腿内侧靠上的部分。而这种圆角短裤通常它的边角也就在那个部位，每跑一下都有“一小蹭”，别小看这“一小蹭”，时间长了就成问题。其次，平口的运动短裤，太短的，仍然不行！道理同上！但会稍好些。最合适的，各种压缩裤，三分的、五分的、七分的，都可以。还有一个妙招就是抹油。普通的凡士林油即可，它不刺激皮肤，让“摩擦系数”大大降低了。有的人也会在大腿根处贴创可贴，但是效果一般，因为此处汗水多，动作大，往往会把创可贴蹭掉。
　　乳头
　　如果是半程以上的马拉松，而你恰好是男性，有一个小“麻烦”我必须如实相告—虽然有点难于启齿吧—注意你的乳头！这个伤，我想绝对是男人的专利了。哈哈，男人最没用的器官，但在北马凉爽的秋风中，它却愚蠢地挺立了，而此时，被汗水浸透的衣服会变垂变硬，每跑一步，衣服就与之磨擦……先是红肿、发痒，然后是令人哭笑不得的痛！痛得你如百爪挠心，痛得你无可奈何……通常，在全马的终点，你会看到不止一个“血染风采”的男士，那时，是体会马拉松超于常人的艰苦的最好例证。
　　小贴士
　　我在北马终点，看见同伴换衣时，胸口上赫然贴着两块创可贴胶布！如果是比赛之前，我肯定大惑不解它们的用途，可是当时我身上阵阵火烧火燎的痛，瞬间秒懂，怒问他道：“这种事你居然不事先跟我说！害苦我了！”用创可贴把乳头贴住，就是这么简单。抹凡士林，在这个部位，我认为效果远不如创可贴，因为胸前出汗很多，再说乳头因凉刺激而突起时，凡士林不足以让它不受折磨。服装面料上，速干面料排水性好、干得快，效果相对比较好；纯棉面料吸水性强、出汗多了不易干，湿乎乎地贴在身上不磨也难。据说还有一个方法，就是男用胸罩，在网上有图为证。我不想试，你想吗？
　　读完了以上装备小贴士，再经过一定跑量的积累，你就可以开始尝试你的第一个全程马拉松啦！听起来都让人兴奋……我已经跑过不下10个马拉松比赛，但对自己的第一个全马，仍然是最难忘、最激动的：它的过程就像你去听交响乐，最初，你觉得不错，从未体验过如此多的人一起跑步；然后，你觉得更好了，路边热情的观众让你有些自我陶醉了；接着你开始疲劳，你开始觉得烦躁，肌肉越发酸痛、精神开始涣散，你越来越难以忍受，你在心里对自己说：天呀，它什么时候是个头呀！就在你实在难以忍受的时候，它居然结束了！—你如释重负，又有点意犹未尽，自豪感和幸福感交织在你心头，你从未因为完成了一件事而如此激动又快乐，赛后的美妙感受让你觉得这一切都是值得的！