【摘 要】
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正确的动作才能使健美训练取得成效,否则,不仅练不出肌肉块儿,而且容易造成运动损伤。下面是健美练习中常见的、易被忽视的错误动作:1.硬拉。主要错误是上体前倾,腿和腰部的
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正确的动作才能使健美训练取得成效,否则,不仅练不出肌肉块儿,而且容易造成运动损伤。下面是健美练习中常见的、易被忽视的错误动作:1.硬拉。主要错误是上体前倾,腿和腰部的伸展不协调、不连贯。2.深蹲。上体过于前倾,给腰部增加不必要的负担;大约有50%～60%的练习者膝关节小于90度。经验证明,这样做训练效果欠佳,且腰部和膝关节容易受伤。3.分腿跳。许多人做这个动作时速度太快,步幅小,重心高;有的人上体过于前倾。我做这个动作时,喜欢骑握杠铃或持哑铃于体侧,不采用肩负重。因为肩负重做易
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