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失眠就是失眠症吗?
有时候,我们躺在床上,或想着各种各样的心事,或由于某种原因而引起大脑皮层兴奋,或忍受着某种躯体疾病的痛苦及精神疾病造成的情绪异常,或受到环境和条件的不良影响,这些都可能妨碍我们的睡眠。这些失眠都是正常的失眠,不应划归为失眠症。因为这些失眠都“事出有因”,有的属于正常的生理心理现象,有的由于内在或外在的客观原因而导致。因此,这些失眠都具有继发性和偶发性。由此可见,很多自诉失眠症或被医生诊断为失眠症的人,并非患有失眠症。就是说,人都有偶尔睡不着觉的时候,这很正常,不要随便给自己贴上“失眠”的标签。
失眠症是怎样诱发的?
相当多的心理问题和心理疾病,都是由于心理暗示诱发的。失眠症也是这样。如果一个人自我暗示患有失眠症,或者医生暗示(诊断)他患有失眠症,那么这种暗示的延续和强化,就可能使他真正患上失眠症。失眠症的最大特点是主观虚构性。导致失眠症的主要原因,是这些人对于睡眠的过于关注,对于睡眠质量的过高要求和对于失眠后果的恶性估计。他们由于担心睡不着和睡不好而形成心理负担,这种心理负担影响了迅速入睡或睡眠不深;这种不满意的睡眠状况又进一步加重心理负担;这种心理负担又进一步影响睡眠质量……从而形成恶性循环。这就是失眠症形成的过程和失眠症患者的真实写照。
为什么出现主观失眠呢?
有的人虽然睡着了,却总是觉得全然未睡,甚至有的竟说几个月、几年来一直未睡觉。我曾经接待这样一位求询者,老先生已经是60多岁的老人,退休后还被返聘在一家单位工作,身体也没什么毛病。可他却说自己每天夜里只睡两三个小时,为此而陷入“失眠”的痛苦。心理咨询的过程中我了解到,最近老人晚上10点多睡下,早上5点左右醒来,即使打紧一点也有6个小时的睡眠。可老人却说自己失眠。显然,他的实际睡眠状况比他的自我估计要好得多。科学已经证明,一个人的精力能够保证正常工作和学习,他的睡眠需要肯定得到了基本的满足,他的所谓失眠,多是“主观失眠”。所谓主观失眠是指常常夸大自己失眠的严重程度,实际上真正的睡眠时间,一般远远多于自己诉说的时间。为什么出现主观失眠呢?这是因为,人在入睡前的清醒阶段对自己的意识活动有所记忆,加之在睡不着时又感到非常痛苦,记忆就更深,也就感到睡不着这段时间特别长。在睡着之后,人处在无意识状态,因此就感到睡眠的时间只有短暂的一瞬。这样,就感到整个整夜似乎都没有睡着。
真正的失眠对人有多大危害?
不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度,他们诉说不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退,甚至认为自己的身体会因此垮掉,学习学不好,工作干不了,人生要完蛋。其实,这是杞人忧天,都是自己主观臆造出来的。心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验,结果发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。就是几天没有睡眠,其身心功能也无显著异常现象。有一个连续11天没怎么睡眠的被试,在智力测验上居然也没有受到很大影响。至于说长期没有睡觉却又正常生活的人,事实上还是主观失眠,是自己吓唬自己。睡眠和吃饭一样,人的机体几乎是本能地有一种自我调节机能。你上顿饭没吃好,下一顿肯定吃得香。睡眠也一样,你昨天欠了帐,今天它就要你还。所以,那种感觉失眠对身心大有危害的想法,只是一种“感觉”而已。只要别总想着“没睡好就没精神”,就会有足够的精力。
药物可以治好失眠症吗?
安眠药确实能够帮助睡眠,但单靠安眠药不能治好失眠症,往往还会产生副作用。失眠症患者往往产生一种错觉,认定自己是个真正的失眠者,必须服用安眠药方能维持睡眠,从而形成对安眠药的依赖。这就是安眠药的“副作用”。所以,当一个失眠症患者暂时不能解除对失眠的忧虑,而需要保证必要的睡眠质量时,可以服用安眠药以改善睡眠。但这只是暂时的辅助措施,不可依赖安眠药。在我们的心理咨询个案中,求询者几乎无一例外地说,已经吃了多年的安眠药,也没有治好失眠。所以,我一再强调,要治好失眠症,应该靠心理调节。
怎样才能治好失眠?
心理咨询中,一位老年朋友的故事也给我们以启发:我已经10多年离不开安眠药,一天不服就入睡困难。有一天,我照例将开水和安眠药准备好,放在床头,正准备服用后上床睡觉时,忽然想起一件事该办,我便先忙着去办那件事。办好了,以为服了安眠药便上床睡觉。结果呢?很快入睡了,并且整个晚上都睡得很好。为此老人困惑不解:这是为什么?这是因为,他的大脑皮层贮存了这样的信息:安眠药已经备好,不用担心不能入睡了。这就是说,他没有“失眠”的心理负担。这样一来,他没有服用安眠药,照样可以很顺利入睡,并且睡得很好。这一情况对他启发很大。后来他说:我于是在第二天上床睡觉前,准备好开水和安眠药,放在床头,但不服用,上床睡觉。结果如何呢?我果然又很快入睡,并且睡得很好。以后,我每天晚上都照此办理,结果是每天晚上都顺利人睡,而且睡得很好。这又是为什么会呢?这是因为他的大脑皮层贮存了这样的信息:安眠药已经备好,就在床头,伸手可及,随时可以服用。因此他不担心不能入睡,没有心理负担。所以他顺利入睡,而且睡得很好。又过了一段时间,他渐渐地感到,没有安眠药,他完全可以顺利入睡,并且睡得很好。从此,他彻底摆脱了安眠药,也彻底摆脱了“失眠”的困扰。
失眠的朋友自然不妨照此办理。不过,重要的是我们应看到,这个故事给我们的根本启示:对睡眠越是不关注,不担心,没负担,没压力,顺其自然,心理放松,往往就睡得越好。所以,治好失眠最根本的对策是:不要过于关注失眠。
人们在睡眠上的差异很大,不仅不同的人有差异,就是同一个人不同的时间也有差异。人们对于自己的睡眠状况,应该采取一种顺其自然的放松心态,哪一天入睡快一些,哪一天入睡慢一些:哪一天睡的时间长一些,哪一天睡的时间短一些;哪一天感觉做了梦,哪一天感觉没做梦,如此等等,都不必太关注。这才是一种正常的心态。
有时候,我们躺在床上,或想着各种各样的心事,或由于某种原因而引起大脑皮层兴奋,或忍受着某种躯体疾病的痛苦及精神疾病造成的情绪异常,或受到环境和条件的不良影响,这些都可能妨碍我们的睡眠。这些失眠都是正常的失眠,不应划归为失眠症。因为这些失眠都“事出有因”,有的属于正常的生理心理现象,有的由于内在或外在的客观原因而导致。因此,这些失眠都具有继发性和偶发性。由此可见,很多自诉失眠症或被医生诊断为失眠症的人,并非患有失眠症。就是说,人都有偶尔睡不着觉的时候,这很正常,不要随便给自己贴上“失眠”的标签。
失眠症是怎样诱发的?
相当多的心理问题和心理疾病,都是由于心理暗示诱发的。失眠症也是这样。如果一个人自我暗示患有失眠症,或者医生暗示(诊断)他患有失眠症,那么这种暗示的延续和强化,就可能使他真正患上失眠症。失眠症的最大特点是主观虚构性。导致失眠症的主要原因,是这些人对于睡眠的过于关注,对于睡眠质量的过高要求和对于失眠后果的恶性估计。他们由于担心睡不着和睡不好而形成心理负担,这种心理负担影响了迅速入睡或睡眠不深;这种不满意的睡眠状况又进一步加重心理负担;这种心理负担又进一步影响睡眠质量……从而形成恶性循环。这就是失眠症形成的过程和失眠症患者的真实写照。
为什么出现主观失眠呢?
有的人虽然睡着了,却总是觉得全然未睡,甚至有的竟说几个月、几年来一直未睡觉。我曾经接待这样一位求询者,老先生已经是60多岁的老人,退休后还被返聘在一家单位工作,身体也没什么毛病。可他却说自己每天夜里只睡两三个小时,为此而陷入“失眠”的痛苦。心理咨询的过程中我了解到,最近老人晚上10点多睡下,早上5点左右醒来,即使打紧一点也有6个小时的睡眠。可老人却说自己失眠。显然,他的实际睡眠状况比他的自我估计要好得多。科学已经证明,一个人的精力能够保证正常工作和学习,他的睡眠需要肯定得到了基本的满足,他的所谓失眠,多是“主观失眠”。所谓主观失眠是指常常夸大自己失眠的严重程度,实际上真正的睡眠时间,一般远远多于自己诉说的时间。为什么出现主观失眠呢?这是因为,人在入睡前的清醒阶段对自己的意识活动有所记忆,加之在睡不着时又感到非常痛苦,记忆就更深,也就感到睡不着这段时间特别长。在睡着之后,人处在无意识状态,因此就感到睡眠的时间只有短暂的一瞬。这样,就感到整个整夜似乎都没有睡着。
真正的失眠对人有多大危害?
不少人错误地夸大失眠对身体的危害程度,他们诉说不能胜任工作、疲劳、记忆力衰退,甚至认为自己的身体会因此垮掉,学习学不好,工作干不了,人生要完蛋。其实,这是杞人忧天,都是自己主观臆造出来的。心理学家曾经进行过睡眠剥夺实验,结果发现,即使真的一夜没睡,对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。就是几天没有睡眠,其身心功能也无显著异常现象。有一个连续11天没怎么睡眠的被试,在智力测验上居然也没有受到很大影响。至于说长期没有睡觉却又正常生活的人,事实上还是主观失眠,是自己吓唬自己。睡眠和吃饭一样,人的机体几乎是本能地有一种自我调节机能。你上顿饭没吃好,下一顿肯定吃得香。睡眠也一样,你昨天欠了帐,今天它就要你还。所以,那种感觉失眠对身心大有危害的想法,只是一种“感觉”而已。只要别总想着“没睡好就没精神”,就会有足够的精力。
药物可以治好失眠症吗?
安眠药确实能够帮助睡眠,但单靠安眠药不能治好失眠症,往往还会产生副作用。失眠症患者往往产生一种错觉,认定自己是个真正的失眠者,必须服用安眠药方能维持睡眠,从而形成对安眠药的依赖。这就是安眠药的“副作用”。所以,当一个失眠症患者暂时不能解除对失眠的忧虑,而需要保证必要的睡眠质量时,可以服用安眠药以改善睡眠。但这只是暂时的辅助措施,不可依赖安眠药。在我们的心理咨询个案中,求询者几乎无一例外地说,已经吃了多年的安眠药,也没有治好失眠。所以,我一再强调,要治好失眠症,应该靠心理调节。
怎样才能治好失眠?
心理咨询中,一位老年朋友的故事也给我们以启发:我已经10多年离不开安眠药,一天不服就入睡困难。有一天,我照例将开水和安眠药准备好,放在床头,正准备服用后上床睡觉时,忽然想起一件事该办,我便先忙着去办那件事。办好了,以为服了安眠药便上床睡觉。结果呢?很快入睡了,并且整个晚上都睡得很好。为此老人困惑不解:这是为什么?这是因为,他的大脑皮层贮存了这样的信息:安眠药已经备好,不用担心不能入睡了。这就是说,他没有“失眠”的心理负担。这样一来,他没有服用安眠药,照样可以很顺利入睡,并且睡得很好。这一情况对他启发很大。后来他说:我于是在第二天上床睡觉前,准备好开水和安眠药,放在床头,但不服用,上床睡觉。结果如何呢?我果然又很快入睡,并且睡得很好。以后,我每天晚上都照此办理,结果是每天晚上都顺利人睡,而且睡得很好。这又是为什么会呢?这是因为他的大脑皮层贮存了这样的信息:安眠药已经备好,就在床头,伸手可及,随时可以服用。因此他不担心不能入睡,没有心理负担。所以他顺利入睡,而且睡得很好。又过了一段时间,他渐渐地感到,没有安眠药,他完全可以顺利入睡,并且睡得很好。从此,他彻底摆脱了安眠药,也彻底摆脱了“失眠”的困扰。
失眠的朋友自然不妨照此办理。不过,重要的是我们应看到,这个故事给我们的根本启示:对睡眠越是不关注,不担心,没负担,没压力,顺其自然,心理放松,往往就睡得越好。所以,治好失眠最根本的对策是:不要过于关注失眠。
人们在睡眠上的差异很大,不仅不同的人有差异,就是同一个人不同的时间也有差异。人们对于自己的睡眠状况,应该采取一种顺其自然的放松心态,哪一天入睡快一些,哪一天入睡慢一些:哪一天睡的时间长一些,哪一天睡的时间短一些;哪一天感觉做了梦,哪一天感觉没做梦,如此等等,都不必太关注。这才是一种正常的心态。